Jeder hat schon einmal vom gefürchteten Syndrom des toten Hinterns gehört, und wenn nicht, lesen Sie meine früheren Blogs. Es passiert vielen von uns, weil wir viel sitzen. Unser Körper ist sehr gut darin, dies zu kompensieren, um die anstehende Aufgabe zu bewältigen. Er kann und wird uns nur mit dem Nötigsten durch Training und Laufen bringen. Denn unser Körper ist in gewisser Weise faul. Wusstest du, dass du eine Kniebeugen-Übung schaffen kannst, ohne deine Gesäßmuskeln auch nur ansatzweise zu benutzen? Ja, das kann man. Aber dann kommt es zu Verletzungen, und wir wissen nicht, warum … aber wir tun es. Vielleicht hast du an den Übungen gearbeitet, um deinen „toten Hintern“ zu reparieren. GUTER ANFANG! Aber wusstest du, dass du dort hinten mehr als nur deine Gesäßmuskeln hast? Deine Hüftrotatoren!!!
Ja, wir müssen unsere Gesäßmuskeln etwas tun lassen. Sie sind wichtig für unsere Bewegungsabläufe, sie helfen uns beim Stehen/Heben/Gehen. Weißt du, wie viele Gesäßmuskeln du eigentlich hast? Mehr als nur einen. Letztes Mal habe ich die einfachen Muskeln besprochen: Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus. Sie alle sind wichtig für die Hüftstreckung und -abduktion (das Bein hinter sich und nach außen bringen). Was aber, wenn sich Ihr Knie beim Einbeinstand nach IN bewegt? Die Arbeit an deinem Gluteus medius ist nicht der einzige Muskel, der trainiert werden muss.
Die tiefen Hüftrotationsmuskeln des Körpers
Die Hüftrotatoren
Lassen Sie uns jetzt über Ihre Hüftrotatoren sprechen. Die Hüfte ist ein Kugelgelenk, was bedeutet, dass sie sehr viele Bewegungen ausführen muss. Die Hüftmuskeln helfen dir, dein Bein nach vorne und hinten, zur Seite und durch die Mitte zu bewegen UND nach innen und außen zu rotieren. Sie haben 9 Muskeln, die diese Bewegungen ausführen. Zunächst die Außenrotatoren der Hüfte (die das Knie nach außen drehen): Piriformis, Obterator internus und externus, Gemellus superior und inferior, Quadratus femoris, Gluteus maximus und Adductor magnus. Die tiefen Muskeln werden oft übersehen oder nicht einmal erwähnt, wenn wir an Übungen für den einbeinigen Stand arbeiten, um eine gute Mechanik zu fördern.
Unsere Hüftinnenrotatoren sind der M. sartorius, der M. gluteus medius und minimus (wenn die Hüfte gebeugt ist) und der M. adductor brevis. Diese Muskeln, die für die Innen- und Außenrotation der Hüfte zuständig sind, sollten nicht vergessen werden und können bei Hüft-, Knie- und Rückenschmerzen eine wichtige Rolle spielen. Wir müssen sicherstellen, dass wir sie ansprechen, wenn sie angespannt sind, und dann müssen wir sie ansprechen, wenn sie schwach sind. Diese eine Übung, die mir meine Freundin Luci gezeigt hat, ist fantastisch, um alle diese Muskeln anzusprechen.
Wie schön, dass die tiefen Hüftmuskeln endlich arbeiten! Der Schlüssel liegt darin, diese Muskeln zu aktivieren und dann die Bewegung zu fördern, durch die sie arbeiten sollen. Eine andere Möglichkeit, diese Muskeln zu trainieren, ist die Verwendung eines Widerstandsbandes wie dieses.
Wenn wir erwachsen werden und aufhören, wie verrückt durch die Gegend zu rennen und auf dem Spielplatz Fußbällen und einander hinterherzujagen, verlieren wir leider die Fähigkeit unserer Muskeln, die seitliche Stabilisierung und Bewegung durchzuführen. Wecken wir sie wieder auf und sorgen wir für gesunde Hüften!
Nur weil es nicht einfach ist, heißt das nicht, dass Sie es nicht können sollten. Diese Übung erfordert Zeit und präzise Bewegungen. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert, und bringen Sie ihn dazu, das zu tun, was Sie von ihm erwarten! Übung macht nicht perfekt. Perfekte Übung macht perfekt.