Wie lange ist es her, dass Ihnen jemand gesagt hat, Sie sollen gerade sitzen? Kinder bekommen ständig Ratschläge für ihre Haltung, aber manche Erwachsene könnten eine Erinnerung gebrauchen. Wer den ganzen Tag über krumm sitzt, ist anfällig für eine Vielzahl von Problemen, darunter auch Rückenschmerzen. Wenn Ihr Rücken schmerzt, können Sie Ihre Schmerzen vielleicht lindern, indem Sie sich aufrichten.

Wie verursacht eine schlechte Haltung Rückenschmerzen?

Wenn alles richtig ausgerichtet ist, teilen sich die Gelenke und Muskeln in Ihrem Rücken die Last, die Ihr Körpergewicht trägt. Eine schlechte Körperhaltung stört dieses Gleichgewicht. Wie die Cleveland Clinic berichtet, werden die Muskeln und Sehnen im unteren Rückenbereich durch das Zusammensacken stärker beansprucht als üblich, was das Risiko von Verstauchungen und Zerrungen erhöht. Eine schlechte Körperhaltung kann auch zu einer unnatürlichen Abnutzung der Gelenke führen, was möglicherweise die Voraussetzungen für Arthritis schafft.

Was kann ich tun, um meine Körperhaltung zu verbessern?

Den meisten Menschen fällt eine gute Körperhaltung nicht leicht. Es erfordert in der Regel viel Übung, den Rücken in seiner „natürlichen“ Position zu halten. Viele Menschen mit Rückenschmerzen müssen einen Ergo- oder Physiotherapeuten aufsuchen, der ihnen hilft, ihr Stehen, Sitzen und Schlafen zu verbessern. Sobald sie sich daran gewöhnt haben, kann eine gute Haltung zur zweiten Natur werden.

Hier sind die Grundlagen einer guten Haltung:

Stehen

• Denken Sie aufrecht. Der obere Teil deines Kopfes sollte sich zur Decke strecken.
• Denke gerade. Du solltest in der Lage sein, eine gerade Linie von deinem Ohrläppchen bis zur Vorderseite deines Knöchels zu ziehen und dabei die Spitze deiner Schulter, die Mitte deiner Hüfte und die Rückseite deiner Kniescheibe zu kreuzen.
• Denke stolz. Halte die Brust heraus, die Schulterblätter zurück und den Bauch eingezogen.
• Halte es gleichmäßig. Wenn du still stehst, sollte dein Gewicht gleichmäßig auf jeden Fuß verteilt sein. Sie können auch versuchen, einen Fuß auf einen Kasten oder einen Hocker zu stellen. Wechseln Sie alle paar Minuten die Füße.
• Vergessen Sie die Mode. Ein Schuh mit hohen Absätzen kann Ihre Haltung beeinträchtigen und Ihren Rücken belasten. Ihre Schuhe sollten flach und bequem sein.
• Werden Sie nicht zu einer Statue. Bewegen Sie sich so viel wie möglich und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht blockieren.
• Besuchen Sie einen Tanz- oder Yogakurs. Yoga und Tanzen gehören zu den besten Übungen, um eine gute Körperhaltung zu fördern. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich zu strecken und einige Sekunden lang tief durchzuatmen, können Sie sich Ihrer Haltung bewusster werden.
• Tragen Sie bequeme Kleidung und vermeiden Sie Rucksäcke und Aktentaschen, die sich anfühlen, als wären sie mit Backsteinen beladen. Wenn Sie Ihren Computer und andere schwere Gegenstände in einem kleinen Rollkoffer transportieren, können Sie ebenfalls Rückenschmerzen vorbeugen.

Sitzen

• Sitzen Sie gerade. Dieses Mantra der Erstklässler ist wirklich ein guter Ratschlag.
• Halten Sie den oberen Rücken gerade, den Kopf hoch und die Schultern entspannt.
• Wählen Sie Ihren Stuhl mit Bedacht. Ein fester Stuhl mit gerader Rückenlehne kann Ihren Rücken zusätzlich stützen. Der ideale Stuhl hat auch Armlehnen. Wenn Ihr Arbeitsstuhl keine Armlehnen hat, stellen Sie ihn so auf, dass Sie Ihre Arme leicht auf dem Schreibtisch ablegen können.
• Bewegen Sie Ihre Beine. Ihre Knie sollten sich etwa auf gleicher Höhe wie Ihre Hüften befinden, und Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen.
• Denken Sie an ein Kissen. Ein kleines Kissen oder Handtuch, das du zwischen deinen unteren Rücken und den Stuhl klemmst, kann dir helfen, deine Wirbelsäule in einer Linie zu halten. Außerdem fühlt es sich gut an!

Liegen

• Liegen Sie nicht auf dem Bauch. Wahrscheinlich schläfst du am besten auf der Seite mit leicht gebeugten Knien. Du kannst auch versuchen, auf dem Rücken zu schlafen.
• Kissen sind nicht nur für den Kopf da. Wenn Sie auf der Seite schlafen, können Sie versuchen, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen.
• Sorgen Sie für die nötige Unterstützung. Eine durchhängende Matratze kann Ihren Rücken zusätzlich belasten. Suchen Sie eine Matratze, die Sie bequem stützt. Früher dachte man, je fester die Matratze, desto besser, aber für viele Menschen ist eine Matratze mit mittlerem Härtegrad vielleicht am besten. Verwenden Sie eine, die sich für Sie gut anfühlt.

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