Täglich mit Hüftschmerzen zu leben, kann das Leben sehr unangenehm machen, vor allem weil es die Beweglichkeit erheblich beeinträchtigen kann. Die meisten Menschen sind sich gar nicht bewusst, wie sehr sie ihre Hüfte jeden Tag beanspruchen, bis sie anfangen, unter ständigen Schmerzen zu leiden. Zum Glück gibt es aber Hausmittel gegen Hüftschmerzen, die Ihnen helfen, sie in den Griff zu bekommen.

RICE für die Hüfte zur Schmerzlinderung

Eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung von Hüftschmerzen zu Hause ist die RICE-Methode. RICE ist eine Methode, die jeder anwenden kann. Sie steht für:

• Ruhe
• Eis
• Kompression
• Hochlagern

Zuerst müssen Sie sich ausruhen. Das bedeutet, dass Sie alle Aktivitäten einstellen, die Schmerzen verursachen. Das kann bedeuten, dass Sie nicht mehr laufen oder sich überhaupt nicht mehr bewegen. Idealerweise sollten Sie sich zwischen 24 und 48 Stunden ausruhen.

Sie sollten auch einen Eisbeutel auf die Stelle legen, an der Sie den Schmerz spüren. Das Eis wirkt entzündungshemmend und kann dazu beitragen, dass Sie sich viel besser fühlen. Wenn Sie sehr starke Schmerzen haben, sollten Sie die Stelle bis zu fünfmal am Tag jeweils 10 bis 15 Minuten lang kühlen.

Als Eisbeutel können Sie alles verwenden, was Sie im Gefrierschrank haben. Erbsen sind eine gute Wahl, weil sie sich leichter um die betroffene Stelle formen lassen. Achten Sie darauf, ein Handtuch um den Eisbeutel zu wickeln, da der direkte Kontakt mit der Haut zu Reizungen führen kann.

Sie müssen den Bereich auch komprimieren, indem Sie eine elastische Bandage, z. B. einen Ace-Wickel, um Ihr Becken und Ihre Hüfte anlegen. Die Kompression hilft, die Schwellung zu reduzieren, aber Sie müssen darauf achten, dass Sie den Bereich nicht zu fest umwickeln, da dies zu einer noch stärkeren Schwellung unterhalb der Hüfte führen kann. Wenn Sie ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie den Verband zu fest gewickelt haben und er gelockert werden muss.

Schließlich müssen Sie den Problembereich hochlagern, da dies hilft, die Schwellung zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern. Es könnte schwieriger sein, Ihre Hüfte hochzulegen, aber mit Hilfe einiger Kissen oder Polster wird es Ihnen gelingen.

Ein wenig Dehnung und Bewegung kann helfen

Es mag kontraintuitiv klingen, Hüftschmerzen zu Hause mit Bewegung zu behandeln, aber ein wenig sanfte Bewegung kann Ihnen sehr gut tun. Bewegung hilft, die Muskeln um die Hüfte herum zu stärken und ihr zusätzlichen Halt zu geben, und sie kann auch den Bewegungsumfang Ihres Hüftgelenks verbessern. Allerdings ist die Art der Übung sehr wichtig, um Ihre Schmerzen nicht zu verschlimmern.

Die Arthritis Foundation empfiehlt Übungen wie Gehen in einem flachen Becken, Gehen auf einer ebenen Fläche, sanftes Schwimmen, Radfahren oder Yoga.

Auch sollten Sie sich nach jeder Art von Übung unbedingt dehnen. Stellen Sie sich nach dem Abkühlen seitlich an eine Wand. Wenn Ihre rechte Seite der Wand zugewandt ist, legen Sie Ihre rechte Hand auf die Wand und beugen Sie den Ellbogen leicht. Kreuzen Sie den linken Fuß über den rechten Fuß, wobei Sie das rechte Bein gerade und das linke leicht gebeugt halten. Bewegen Sie nun Ihre rechte Hüfte langsam zur Wand und halten Sie sie dort. Vermeiden Sie es, zu hüpfen, da dies noch mehr Schaden anrichten kann. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Hüftschmerzen zu Hause mit entzündungshemmenden Mitteln behandeln

Wenn nichts zu helfen scheint, müssen Sie möglicherweise zu entzündungshemmenden Medikamenten greifen, um Ihre Hüftschmerzen zu lindern. Idealerweise sollten Sie diese Medikamente nicht über einen längeren Zeitraum einnehmen, da sie Magengeschwüre und andere Magen-Darm-Probleme verursachen können. An einem schlechten Tag können sie jedoch durchaus helfen.

Eine Möglichkeit ist Ibuprofen. Es lindert Schwellungen und Entzündungen in der Hüfte und lindert auch die Schmerzen. Beachten Sie jedoch, dass Sie auch andere Methoden zur Schmerzlinderung anwenden sollten, um den Bedarf an diesen Medikamenten zu verringern.