Gefühle der Einsamkeit können überwältigend sein und betreffen die meisten von uns von Zeit zu Zeit. Haben Sie sich jemals in einem überfüllten Büro allein gefühlt oder sind Sie auf eine Party gegangen und hatten das Gefühl, nicht dazuzugehören? Ironischerweise sind Sie nicht allein, denn die meisten Menschen haben die gleiche Wahrnehmungsstörung erlebt. Interessanterweise ist Einsamkeit eigentlich nichts anderes als eine Wahrnehmung. Es ist ein Gefühl dafür, wie sehr wir mit anderen verbunden sein wollen und wie nahe wir uns tatsächlich sind. Und ja, dieses Gefühl kann unser Wohlbefinden steigern. Wir können uns also einsam fühlen, auch wenn wir gar nicht so weit voneinander entfernt sind.
Die Ursache für diese fehlerhafte Denkweise ist das, was der Psychologe und Autor von Reinventing Your Life, Jeffrey Young, als „Lebensfallen“ oder negative Verhaltensmuster bezeichnet, die ihren Ursprung in unseren Erfahrungen in der Kindheit haben und zu den Grundüberzeugungen führen, die wir im Erwachsenenalter über uns selbst haben (einschließlich der Überzeugung, dass wir immer allein sind). Diesem Gefühl der Einsamkeit liegt ein Gefühl der Leere zugrunde, das verheerende Auswirkungen auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden haben kann. Vielleicht halten wir andere auf Distanz, um nicht von ihnen enttäuscht zu werden, und verhindern so, dass wir jemals sinnvolle Beziehungen eingehen. Der Kardiologe und Achtsamkeitslehrer Jonathon Fisher, MD, FACC, informiert uns darüber, dass Einsamkeit das gleiche Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hat wie das Rauchen einer Schachtel Zigaretten. Wie Fisher erklärt, kann Einsamkeit sogar das Risiko eines frühen Todes um 30 % erhöhen.
Trotz der Schäden, die Einsamkeitsgefühle verursachen können, gibt es mentale Techniken, die wir einsetzen können, um ihre Auslöser zu bekämpfen, während wir daran arbeiten, unsere Beziehungsmuster zu anderen besser zu verstehen. Befolgen Sie die unten aufgeführten Mittel gegen Einsamkeit, damit auch Sie beginnen können, eine gesunde Einstellung zu entwickeln, Gefühle der Leere zu überwinden und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf
Menschen, die sich einsam fühlen, haben oft das Gefühl, unwürdig zu sein und die Liebe und Aufmerksamkeit anderer nicht zu verdienen. Um diese negativen Gefühle zu bekämpfen, können wir unser Selbstwertgefühl mit Selbstliebe aufbauen. Denn wenn wir wollen, dass andere uns lieben, müssen wir zuerst uns selbst lieben. Beginnen Sie damit, an eine Situation in Ihrem Leben zu denken, die Ihnen einmal emotionalen Stress oder Einsamkeit bereitet hat. Nehmen Sie die Gefühle wahr, die in Ihnen auftauchen, wenn Sie sich diese Situation vorstellen. Fühlen Sie sich traurig? Gestresst? Erforschen Sie es. Erinnern Sie sich daran, dass Menschsein bedeutet, unvollkommen zu sein. Erfinden Sie dann ein Mantra oder einen Satz, der in Ihrer Situation mit Ihnen in Resonanz steht und den Sie zu sich selbst sagen können, um Selbstmitgefühl zu zeigen: „Ich bin würdig“, „Ich bin liebenswert“, „Ich bin genug“. Wiederholen Sie Ihr Mantra fünfmal, so dass es Teil Ihres Bewusstseins wird und Ihre negativen Selbstgespräche positiv werden. Diese aktive Veränderung der inneren Stimme wird Ihr Selbstwertgefühl stärken und Ihnen die Zuversicht geben, dass Sie all dessen würdig sind, was andere Ihnen zu bieten haben.
Machen Sie Dankbarkeit zu einer Haltung
Das Praktizieren von Dankbarkeit verstärkt positive Emotionen und steigert den Selbstwert. Sie kann auch auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen werden, z.B. auf die Einsamkeit, indem Sie sie nutzen, um zu erkennen, was Sie alles haben und dass es genug ist. Schließen Sie die Augen und erinnern Sie sich an eine Zeit, in der jemand etwas Freundliches oder Mitfühlendes für Sie getan hat, und an die Dankbarkeit, die dabei mitschwang. Erlauben Sie sich, diese Dankbarkeit erneut zu erleben, und stellen Sie sich die Worte „Danke“ vor. Lassen Sie die Worte „Danke“ in Ihrem Geist wiederholen. Stellen Sie sich die Dankbarkeit als ein Feuer in Ihnen vor, das sich mit jedem „Danke“, das Sie wiederholen, ausdehnt. Genießen Sie dieses Gefühl. Übertragen Sie dieses Feuer der Dankbarkeit auf jemanden, der in Ihrem Leben Wertschätzung verdient. Verwenden Sie Ihre innere Stimme, um sich zu bedanken, und konzentrieren Sie sich auf die angenehmen Gefühle im Hier und Jetzt, die Sie empfinden, wenn Sie sich bedanken. Schätzen Sie Ihre Gesundheit in diesem Moment und alle, die in Ihrem Leben anwesend sind. Wenn du dir erlaubst, Momente der Dankbarkeit zu sehen, zu hören und zu fühlen, wird Dankbarkeit zu einer Haltung werden, und alle Gefühle der Leere, die du vielleicht hast, werden sich mit allem füllen, was dein Leben bereichert.
Verbinden Sie sich mit anderen
Nun, da wir über die Korrektur unserer inneren Erzählung gesprochen haben und begonnen haben, uns selbst so zu lieben, wie wir sind, lassen Sie uns die äußeren Schritte besprechen, die wir unternehmen können, um Verbindungen mit anderen herzustellen. In der heutigen chaotischen Welt der globalen Pandemien und der Reizüberflutung ist es leicht, sich ablenken zu lassen. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um sich umzuschauen und sich zu fragen: „Mit wem kann ich mich tiefer verbinden?“ Bemühen Sie sich, diese Person anzurufen oder ihr einen Dankesbrief zu schicken. Wenn Sie mehr Zeit mit Ihrem Smartphone verbringen möchten, sollten Sie dies während des Abendessens oder im Kreis der Familie tun. Das Nachdenken über diese Zeiten der Verbundenheit wird Ihren Geist dafür öffnen, mehr Gelegenheiten zu erkennen, mit anderen in Verbindung zu treten, wie es oft in den schönen Momenten des täglichen Lebens der Fall ist.
Erinnern Sie sich, dass Einsamkeit ein Gefühl ist, keine Tatsache
Bewusstsein ist der Schlüssel zur Bekämpfung von Auslösern der Einsamkeit. Erkennen Sie die Lebensfallen, die Ihr Leiden verursachen, und bemerken Sie die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie diese Gefühle haben, und erinnern Sie sich daran, dass Einsamkeit ein Gefühl ist, und nicht immer eine Tatsache. Wenn Sie an einem Samstagabend keine Pläne haben, ist es dann wahr, dass alle, die Sie kennen, Sie verlassen haben, oder arbeiten Sie in der Gastronomie und die meisten Ihrer Freunde sind deshalb gerade bei der Arbeit? Indem Sie sich in Achtsamkeit üben und sich Ihrer Auslöser bewusst werden, können Sie emotionale Intelligenz entwickeln, die Ihre Einstellung nicht nur zur Einsamkeit, sondern zu allen Aspekten des Lebens verbessern wird.
Zusammenfassung:
Einsamkeit kann aufgrund ihrer schädlichen Auswirkungen auf unseren Geist und Körper zu einem verminderten Wohlbefinden führen. Ihr Ursprung kann auf unsere Erfahrungen in der Kindheit zurückverfolgt werden, die die Grundüberzeugungen geprägt haben, die wir als Erwachsene über uns selbst haben, aber diese Überzeugungen müssen nicht beschädigt bleiben, wenn wir in die Zukunft schauen. Zusätzlich zu den oben aufgeführten Praktiken empfehlen wir Ihnen, die Übungen der Mindshine App zu nutzen, wie z.B. „Selbstmitgefühl verdreifacht“, „Dankbarkeit fühlen“ oder den „Attitude of Gratitude“ Trainingsplan, um Auslöser von Einsamkeit zu bekämpfen. Mikroschritte helfen dabei, lebensverändernde Gewohnheiten aufzubauen, und schon bald werden Sie feststellen, dass sich mit einer verbesserten Denkweise auch Ihr Wohlbefinden verbessert.