Jessica Booth für Insider

• Vier Monate nach der Geburt meines ersten Kindes habe ich mich selbst herausgefordert, einen Monat lang jeden Tag zu laufen, um wieder mit dem Sport anzufangen.
• Während dieser Herausforderung hielten mich körperliche Schmerzen und elterliche Verpflichtungen davon ab, tatsächlich jeden Tag zu laufen.
• Durch das Laufen fühlte ich mich nach der Geburt stärker, selbstbewusster und mit mir selbst im Reinen.
• Ich kann diese Routine nicht beibehalten, aber die Herausforderung hat mich dazu inspiriert, weiterhin ein paar Tage in der Woche zu laufen.
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Auch wenn ich mich nicht als Läuferin bezeichnen würde, hat es mir immer Spaß gemacht.

In den Jahren vor meiner Schwangerschaft bin ich immer draußen gelaufen, wenn das Wetter schön war oder ich es nicht ins Fitnessstudio schaffte.

Aber zum Zeitpunkt, an dem ich dies schreibe, vier Monate nach der Geburt, fühlte ich mich so, wie sich viele frischgebackene Eltern fühlen: erschöpft, überwältigt, gestresst, isoliert und begeistert von meinem neuen Baby. Aber ich fühlte mich auch körperlich schwach, ängstlich, ein wenig traurig und hatte keinerlei Selbstwertgefühl.

Mein Körper hatte sich so sehr verändert, dass ich seit einiger Zeit nicht mehr trainiert hatte und ich wollte unbedingt wieder damit anfangen.

Also beschloss ich, mich selbst herauszufordern und zu versuchen, einen Monat lang jeden Tag 30 Minuten lang zu laufen.

Es sei darauf hingewiesen, dass tägliches Laufen das Risiko von „Überlastungsschäden“ erhöhen kann, die durch zu viel und zu schnelle körperliche Betätigung entstehen, so Healthline. Dennoch beschloss ich, meine Herausforderung anzunehmen, mit dem Gedanken, dass ich mich ausruhen würde, wenn ich mich zu erschöpft oder schmerzhaft fühlte.

Die erste Woche war genauso hart, wie ich es mir vorgestellt hatte

Jessica Booth für Insider

Mein erster Lauf hätte an keinem besseren Tag stattfinden können. Es war ein frischer, sonniger Montagmorgen, und es war warm genug, dass ich mit kurzen Ärmeln auskommen konnte.

Trotzdem, ich werde nicht lügen, dieser erste Lauf war brutal. Ich musste mich wirklich anstrengen, um die vollen 30 Minuten durchzuhalten.

Ich begann mit Intervallen aus Gehen und Laufen, weil ich wusste, dass mein Körper das verkraften würde. Ich bin drei Minuten zügig gegangen und dann sechs Minuten gelaufen, und das habe ich dann so lange wiederholt, bis die 30 Minuten um waren.

So anstrengend dieser erste Lauf auch war, er fühlte sich auch fantastisch an. Ich hatte meinen Körper schon lange nicht mehr so gefordert, und ich hatte vergessen, wie gut es sich anfühlt, das zu tun.

Die nächsten Läufe waren wesentlich härter, und das Wetter war nicht gerade hilfreich. Bei den meisten meiner Läufe in dieser Woche war es kalt und regnerisch, und der ständige Nebel ließ mich frösteln.

Das andere Problem war, dass meine Beine unglaublich weh taten, und obwohl der Schmerz nachließ, je mehr ich mich bewegte, fiel es mir schwer, mich für die ersten paar Schritte zu überwinden.

Mein vierter Lauf fiel auf meinen Geburtstag, und es war sehr regnerisch und windig. Früher hätte ich meinen Geburtstag als Ausrede benutzt, um meinen Lauf ausfallen zu lassen, aber dieses Mal habe ich mich gezwungen, meine Turnschuhe zu schnüren.

Es war nicht mein bester Lauf der Woche, aber ich habe die vollen 30 Minuten geschafft, und es fühlte sich großartig an.

Um ganz ehrlich zu sein, habe ich in der ersten Woche zwei Tage ausgelassen. An einem Tag wollte ich laufen, dann hat mein Babysitter abgesagt. Am zweiten Tag kamen mir Besorgungen und Verpflichtungen in die Quere – obwohl ich versuchte, das zu kompensieren, indem ich mit meiner Tochter einen langen Spaziergang machte.

Am Ende der Woche begann ich, mich trotz meiner schmerzenden Beine und der deutlich kälteren Luft auf meine Läufe zu freuen. Es war nicht nur eine Gelegenheit, wieder Sport zu treiben, sondern auch 30 Minuten Zeit für mich selbst zu haben.

In der zweiten Woche fühlte ich mich etwas motivierter

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Trotz der zwei fehlenden Tage in der Vorwoche fühlte ich mich motiviert, wieder in meine neue Routine einzusteigen.

Für mich war eines der besten Dinge an meinen Läufen, dass ich Zeit für mich hatte. Wenn ich lief, brauchte mich niemand, um sie zu füttern, Spucke wegzumachen oder sie zu halten, bis sie aufhörten zu weinen. Niemand stellte mir Fragen über das Baby, niemand erinnerte mich an Abgabetermine, niemand unterbrach mich.

Es gab nur mich, meine Musik und die frische Luft.

Allerdings bemerkte ich nach der Hälfte der Woche, dass ich körperliche Schmerzen hatte.

Mein oberer Rücken schmerzte am Ende des Tages, wann immer ich lief, und es fing an, mich wirklich zu stören. Ich weiß, dass Schmerzen im unteren Rücken beim Laufen häufig auftreten – vor allem auf hartem Asphalt -, aber ich hatte noch nicht viel über Schmerzen im oberen Rücken gehört.

Um sicherzugehen, dass alles in Ordnung war, sprach ich mit Hope Gaston, einer Spezialistin für Biomechanik und Muskelgesundheit bei Activbody/Activ5. Sie erklärte mir, dass Schmerzen im oberen Rückenbereich in der Regel von Problemen mit der Streckung der Wirbelsäule herrühren.

„Wenn die Streckung der Wirbelsäule geschwächt ist, gewinnt die Schwerkraft die Oberhand und wir beginnen, uns nach vorne zu drehen. Dadurch verschieben sich die Schulterblätter nach vorne, was die Muskeln um sie herum reizen kann und zu Schmerzen führt“, sagte sie.

Mit anderen Worten: Ich lehnte mich beim Laufen unbewusst nach vorne, was meinem oberen Rücken und den Schulterblättern wehtat.

Bei meinem nächsten Lauf achtete ich darauf, wie sich mein Körper bewegte, und bemerkte nach einigen Minuten, dass ich mich tatsächlich nach vorne lehnte. Am Ende der Woche ließen die Schmerzen nach, nur weil ich auf meine Laufhaltung achtete.

In der dritten Woche fühlte ich mich mental richtig gut – aber körperlich tat es mir weh

Am Anfang der dritten Woche fand ich eine hervorragende Motivationsquelle: Ich hörte einige meiner liebsten, wütenden Pop-Punk-Songs aus den frühen 2000er Jahren. Es machte Spaß, weckte Erinnerungen an die Highschool und brachte mich wirklich in Bewegung.

Ein Lauf in der dritten Woche ist mir besonders in Erinnerung geblieben: Es war sehr kalt und windig, und ich drängte mich zu einem Lauf, bevor der angekündigte Schnee kam. Auf halber Strecke setzte jedoch ein eisiger Regen ein, der mich völlig durchnässt zurückließ. Als ich fast fertig war, fing es an zu schneien.

Aber ich ließ mich nicht entmutigen. Ich wischte mir mit dem Ärmel das Wasser aus dem Gesicht und ging weiter, und ich war so stolz auf mich.

So stark hatte ich mich seit dem Tag meiner Geburt nicht mehr gefühlt. Seit den körperlichen Veränderungen, die eine Schwangerschaft mit sich bringt, hatte ich mit einigen sehr intensiven Selbstwertproblemen zu kämpfen, und ich merkte, dass ich mich durch das Laufen langsam ein bisschen besser fühlte.

Die Woche war allerdings nicht nur gut.

Am Ende hatten meine Schmerzen im oberen Rücken nachgelassen, aber meine Knie taten weh und meine Beine waren super wund. Die Schmerzen in den Knien waren so schlimm, dass ich sogar zwei Tage pausieren musste.

Ich sprach mit Gaston über die Vermeidung von Verletzungen beim Laufen, und sie sagte, es sei wichtig, die Trainingseinheiten zu verteilen, damit sich mein Körper ausruhen kann.

Mein Körper brauchte eine Pause, und so sehr ich auch jeden Tag für meine Challenge laufen wollte, ich wusste, dass ich auf ihn hören musste.

In der vierten Woche hatte ich mich ein wenig verbessert, aber ich hatte immer noch Schmerzen

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In der letzten Woche der Challenge stellte ich fest, dass sich mein Tempo ein wenig verbessert hatte. Ich hatte auch meine Intervalle angepasst: Anstatt nur sechs Minuten zu laufen, konnte ich sieben Minuten laufen, manchmal sogar acht.

Kleine Verbesserungen, sicher, aber für mich fühlten sie sich großartig an.

Allerdings hatte ich in dieser Woche noch andere Herausforderungen. An manchen Tagen war es schwer, einen Babysitter zu finden, und es wurde immer früher dunkel.

Außerdem hatte ich immer noch Schmerzen. Meine Knie taten sehr weh, und eines Tages schmerzte mein Rücken so sehr, dass ich kaum noch etwas tun konnte.

Auch hier konnte ich nicht jeden Tag laufen, aber ich habe eine Lektion gelernt: Du musst auf das hören, was dein Körper dir sagt, egal wie oft du trainieren willst.

Auch wenn ich die Herausforderung, die ich mir vorgenommen hatte, technisch gesehen nicht geschafft habe, habe ich getan, was ich konnte – sogar an den Tagen, an denen ich nicht wollte.

Im Großen und Ganzen hat mir die Herausforderung körperlich und geistig gut getan

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Am Ende der 30 Tage war ich wirklich stolz auf mich. Mein Tempo verbesserte sich langsam, aber stetig, und ich wurde immer besser darin, mich zu dehnen, abzukühlen und während meiner Läufe eine aufrechte Haltung zu bewahren.

Mental fühlte ich mich stärker – als hätte ich mehr Kontrolle über meinen Körper als in den letzten Monaten – und das Selbstvertrauen kehrte langsam zu mir zurück. Außerdem half mir die zusätzliche „Zeit für mich“, mich wieder mehr wie ich selbst zu fühlen.

Will ich weiterhin jeden Tag laufen? Ehrlich gesagt, nein. Das ist ein unrealistischer Zeitplan für eine berufstätige, frischgebackene Mutter.

Auch wenn ich von zu Hause aus arbeite, kann ich nicht immer einen Babysitter finden, und meine Tochter kann noch ein paar Monate lang nicht sicher im Joggingwagen fahren. Außerdem weiß ich jetzt aufgrund meiner Knie- und Rückenschmerzen, dass mein Körper unter der Woche Ruhetage braucht.

Ich werde auf jeden Fall weiterhin ein paar Tage pro Woche laufen, und ich fühle mich gut dabei.

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