Vor einigen Monaten, setzte sich mein Arzt mit mir zusammen und sagte mir, dass ich abnehmen müsse. Wenn ich nicht abnehme, würde ich in Zukunft ernsthafte Probleme bekommen. Damals war ich 1,70 m groß (das bin ich immer noch, und keine Diät und kein Sport werden mir helfen, größer zu werden, leider) und wog 190 Pfund. Meinem BMI zufolge war ich krankhaft fettleibig.

Wenn einem der Arzt sagt, man sei krankhaft fettleibig, ist das hart. Ich habe mich nicht fettleibig gefühlt. Ich spiele mit meinen Kindern, laufe durchschnittlich 5-8 Kilometer pro Tag und bin generell ein aktiver Mensch. Ich mag Gemüse – wie kann ich da ungesund sein? Aber die Zahlen haben nicht gelogen.

Meine Kleidung fühlte sich eng und unangenehm an, und am Ende der Nacht fühlte ich mich körperlich ausgelaugt.

Nach meinem Gespräch mit dem Arzt brauchte ich noch ein paar Monate der Verleugnung, bevor ich wusste, dass ich etwas ändern musste. Ich hatte schon immer Probleme mit meinem Gewicht. Es ist nicht leicht, sich das einzugestehen, denn wir alle wollen perfekt sein.

Aber schon als Teenager habe ich mich in Zeiten von Stress und Liebeskummer dabei ertappt, dass ich emotional gegessen habe. Wir alle wissen, wie viel Herzschmerz Teenager durchmachen, also war dies eine Zeit, die einen echten Präzedenzfall für meine Beziehung zum Essen darstellte.

Essen, fast schon manisch, gab mir ein Gefühl der Sicherheit, und es gab mir den kleinen Schub an Serotonin, den ich brauchte, um die schlechten Zeiten zu überstehen. Das Problem beim emotionalen Essen war, dass ich nicht darauf achtete, was ich meinem Körper zuführte. Ich belog mich selbst, während ich auf der Couch lag und sagte, dass es nicht so schlimm war, eine ganze Tüte Chips zu essen, weil ich an diesem Nachmittag spazieren gegangen war.

Verweigerung ist eine kalte, harte Schlampe.

Der Dreh- und Angelpunkt für die Umkehr dieser schlechten Gewohnheiten kam ohne Vorwarnung. Allerdings hatte ich eine Warnung von meinem Arzt – einem medizinischen Fachmann. Ich bemerkte, dass meine Kinder, die zwar keine Gewichtsprobleme haben, aber dazu veranlagt sein könnten, anfingen, mein inaktives Verhalten zu übernehmen. Sie beschwerten sich, wenn sie spazieren gingen oder draußen spielten. Sie setzten sich vor den Fernseher und blieben dort stundenlang sitzen.

Sie erfanden, wie ich, Ausreden für ihre Faulheit. Sie zeichneten, während sie fernsahen. Genauso saß ich vor dem Computer, weil ich gearbeitet habe. Mir wurde klar, dass ich ein positives Vorbild sein musste.

Es lag an mir, das Muster für einen glücklichen, gesunden Lebensstil vorzugeben.

Ich habe schon mal eine Diät gemacht. Und obwohl ich anfangs 10 bis 15 Pfund abgenommen habe (manchmal innerhalb weniger Wochen), habe ich festgestellt, dass das Gewicht schnell wieder zurückkam. Diesmal wollte ich es anders machen.

Anstatt einer schnellen Lösung wollte ich einen Lebensstil schaffen, den ich beibehalten kann.

Ich esse immer noch. Ich bin kein Mensch, der zu jeder Mahlzeit gedünsteten Brokkoli und gebratenes Hähnchen isst, und werde es auch nie sein. Mein Mann ist Koch, und ich bin Bäckerin. Ich liebe reichhaltiges Essen.

Es war nicht das Essen, das ich gegessen habe. Wir schätzen zwar ab und zu üppige Mahlzeiten, aber wir sind durch und durch Hausfrauen. Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal ein Fast-Food-Mittagessen oder etwas Abgepacktes gegessen habe. Das eigentliche Problem waren die Menge und die Zeiten, zu denen ich aß.

Intermittierendes Fasten

Ich habe viel über intermittierendes Fasten recherchiert und festgestellt, dass ich es leicht in mein Leben einbauen kann. Nach dem 16-8-Modell fastet man 16 Stunden am Tag und hat dann 8 Stunden Zeit, um die tägliche Kalorienzufuhr zu verbrauchen.

Ich esse normalerweise zwischen 17:30 und 18:00 Uhr zu Abend, und nach dem Abendessen beginne ich zu fasten. Ich ertappe mich nicht mehr dabei, dass ich abends um 22.30 Uhr einen Snack zu mir nehme, und damit meine ich, dass ich mich mit den Fünf-Cent-Bonbons vollstopfe, die mein Mann mit nach Hause bringt, wenn er (ein von Natur aus dünner Mensch) etwas Süßes möchte.

Wenn ich um 18 Uhr mit dem Essen fertig bin, breche ich mein Fasten um 10 Uhr. Ich gebe zu, dass es in den ersten Wochen schwierig war, nicht sofort nach dem Aufwachen zu frühstücken. Aber dadurch konnte ich die Nahrung, die ich meinem Körper zuführe, besser schätzen lernen.

Anstatt die übrig gebliebene Pizza zum Frühstück zu essen, esse ich stattdessen eine Scheibe selbstgebackenes Brot, ein Ei und etwas Gemüse. Ich fühle mich den ganzen Tag über viel besser!

Auf die Kalorien achten

Ich zähle nicht genau die Kalorien. Wie bereits erwähnt, wollte ich mit Gewohnheiten beginnen, die auf Dauer Bestand haben sollten. Anstatt also jedes Lebensmittel zu wiegen, das ich zu mir nehme, und jeden Strichcode einer Lebensmittelpackung zu scannen, führe ich stattdessen ein Ernährungstagebuch.

Seit COVID sind die meisten unserer Lebensmittel hausgemacht, so dass ich keinen Zugang zur genauen Kalorienzufuhr meiner Mahlzeiten habe, und der Gedanke, jedes Lebensmittel aufzuschlüsseln, um seine Kalorien zu bestimmen, erscheint mir zu eintönig.

Ich habe mir eine App heruntergeladen, in die ich meine Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten eintragen kann, und sie gibt mir eine ungefähre Anzahl von Kalorien an, die ein bestimmtes Lebensmittel enthält. Es ist nicht genau, aber es gibt mir einen Anhaltspunkt dafür, was ich esse, und, was noch wichtiger ist, es hält mich auf dem Laufenden.

Gleichermaßen zeichne ich meinen Kalorienverbrauch auf. Wenn ich mit dem Hund eine Wanderung bergauf mache, trage ich das in meine App ein. Sie zeigt mir die Anzahl der Kalorien an, die ich bei einem solchen Spaziergang verbrannt habe, und fügt sie meinem Kalorienkonto für den Tag hinzu.

Bewegen Sie sich!

In der heutigen Zeit ist es so einfach, in einen sitzenden Lebensstil zu verfallen. Wir können uns das Essen nach Hause bestellen, während wir stundenlang unsere Lieblingssendungen auf Netflix schauen.

Diese Möglichkeiten sind eine Falle, weil sie sich als Luxus bezeichnen. In den letzten Monaten habe ich mich entschieden, mich mehr zu bewegen. Ich gehe dreimal am Tag mit dem Hund spazieren (sie freut sich so darüber).

Ich parke weiter weg von den Türen des Lebensmittelgeschäfts, um mehr Schritte am Tag zu machen.

Wenn ich mit Freunden auf ein Bier in die Kneipe gehen will, was ich immer noch gerne tue, gehe ich zu Fuß, anstatt ein Taxi zu nehmen. Jetzt ist das Aufstehen und die Bewegung ganz natürlich geworden und es fühlt sich gar nicht mehr so anstrengend an.

• Essen! Aber treffen Sie bewusste Entscheidungen darüber, was und wann Sie essen.
• Sein Sie verantwortlich. Verwenden Sie eine Tracking-App, um dafür verantwortlich zu sein, wie viel Sie sich bewegen und konsumieren.
• Bewegen Sie sich. Geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich so zu bewegen, wie es für ihn bestimmt ist.

Am wichtigsten ist, dass ich meine Vorstellungen darüber geändert habe, warum ein neuer gesunder Lebensstil wichtig ist. Ich bin nicht mehr nur auf der Suche nach einer Gewichtsabnahme um des Aussehens willen; stattdessen sind es die Gesundheit, das Glück und die Langlebigkeit des Lebens, die mich vorwärts treiben.