Ratschläge, die dir deine Mutter geben würde, wenn sie dich lieben würde:

• Putz dir die Zähne.
• Trage saubere Unterwäsche.
• Konsumiere keine Energydrinks.

(Sie hat dir auch gesagt, dass du keine Limonade trinken sollst und du hast nicht auf sie gehört, oder? Nun, Energydrinks bringen alles, was an Limonade schlecht ist, auf ein ganz neues Niveau. (1,2)

Nur um das klarzustellen: Wenn wir von Energydrinks sprechen, meinen wir Getränke mit einem hohen Koffein- und Zuckergehalt, die einen sofortigen Energieschub geben, und ein paar andere Zusätze wie Vitamine und Aminosäuren, die die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigern sollen.

Neuigkeit: Der unbedeutende Spritzer Vitamine macht diese Getränke nicht einmal ansatzweise gesund, sagt eine immer länger werdende Liste von Kritikern. (3)

Langfristiger Konsum dieser Produkte kann katastrophale gesundheitliche Folgen haben wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, Karies und Nierenschäden.

Kurzfristiger Konsum kann ebenfalls katastrophale Folgen haben wie einen Besuch in der Notaufnahme, wenn das Herz nicht mehr funktioniert.

Die Zahl der Notaufnahmen im Zusammenhang mit dem Konsum von Energydrinks hat weltweit stark zugenommen. (4) Es gibt Gerichtsverfahren wegen Todesfällen in Verbindung mit Energydrinks. (5) Aber das wusstest du sowieso schon alles, oder? Und es ist Ihnen auch egal. Die unverblümten Warnungen vor Energydrinks sind seit 1985 ein fester Bestandteil der Schlagzeilen, als Jolt Cola mit dem Slogan eingeführt wurde: „All the sugar and twice the caffeine.“ (6)

Die Menschen lieben ihre Energydrinks

Neben Multivitaminen sind Energydrinks das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel für junge Erwachsene, insbesondere für Männer. (7) Einunddreißig Prozent der Kinder im Alter von 12 bis 17 Jahren sind regelmäßige Kunden. Bei den 18- bis 24-Jährigen sind es 34 Prozent. Es wird erwartet, dass der globale Markt bis 2026 84 Milliarden US-Dollar erreichen wird (8)

Von 2003 bis 2016 ist der Konsum von Energydrinks bei Jugendlichen (0,2 Prozent auf 1,4 Prozent), jungen Erwachsenen (0,5 Prozent auf 5,5 Prozent) und Erwachsenen mittleren Alters (0,0 Prozent auf 1,2 Prozent) deutlich gestiegen, so eine Studie im American Journal of Preventive Medicine.

Von 2003 bis 2016 stieg der Pro-Kopf-Konsum von Energydrinks bei jungen Erwachsenen von 1,1 auf 9,7 Kalorien. Energy-Drink-Konsumenten hatten im Vergleich zu Nicht-Konsumenten einen viel höheren Koffeinkonsum. Erwachsene mittleren Alters, die Energydrinks tranken, hatten 348,8 mg Koffein im Vergleich zu 219,0 bei Abstinenzlern. (9)

Einige (nicht sehr gute) Gründe, warum Menschen Energydrinks wählen

„Monster Energy ist viel mehr als ein Energydrink. Angeführt von unseren Sportlern, Musikern, Mitarbeitern, Händlern und Fans ist Monster ein Lebensstil in einer Dose!“ Google-Link zur Homepage von Monster Energy. (10)

• Sie machen dich wach. Sie bringen dich in Bewegung. Sie bringen dich zum Nachdenken. (Zumindest bis zum unvermeidlichen Energieabsturz, wenn du dich in einen an die Couch gefesselten Zombie mit Herzklopfen verwandelst.)
• Ein kalt gebrühter Kaffee ist schneller koffeinhaltig als ein heißer Kaffee, den man schlürfen muss. (Koffein braucht etwa 30-60 Minuten, um seine maximale Konzentration im Blut zu erreichen, und die Wirkung hält je nach Person zwischen drei und neun Stunden an. Eine Überdosierung von Koffein ist also bei Energydrinks viel einfacher als bei Kaffee.) (11)
• Es gibt sie überall in den Geschäften und sie sind eine billigere Koffeinlösung als ein Java Chip Frappuccino. (Und genauso ungesund.)
• Eine standardisierte Menge an Koffein in jeder Dose. Du weißt genau, wie viel Koffein du zu dir nimmst, so dass du deine Koffeinzufuhr sorgfältig steuern kannst. (So zumindest die Theorie. In einer Untersuchung von Consumer Reports aus dem Jahr 2012 wurden 27 beliebte Energydrinks getestet. Bei elf Getränken wurde der Koffeingehalt nicht auf dem Etikett angegeben. Von den 16 Produkten, bei denen dies der Fall war, enthielten fünf mehr als 20 Prozent mehr Koffein als auf dem Etikett angegeben. Ein Produkt enthielt etwa 70 Prozent weniger. (12) Und mal ehrlich, kümmern sich Leute, die Energydrinks kaufen, wirklich um ihre Koffeinzufuhr?)
• Sie enthalten gesunde Inhaltsstoffe wie Taurin, B-Vitamine, Ginseng und Glucuronolacton, die langfristig von Nutzen sein können. (Wenn Sie sich auf koffein- und zuckerhaltige Energydrinks verlassen, um Ihre Vitamine und Mineralien zu bekommen, sollten Sie vielleicht Ihre Ernährung überdenken.)
• Sie sind erfrischend. Wer will schon ein heißes, koffeinhaltiges Getränk nach einem anstrengenden Training? (Es gibt Getränke für die Zeit nach dem Training, die ebenso erfrischend sind und den zusätzlichen Vorteil haben, dass sie sogar gut für dich sind).
• Schnellere Erholung nach dem Training: (Nein, nein, nein. Hohe Dosen von Koffein und Zucker sind keine wirksamen Getränke für die Zeit nach dem Training.)
• Es gibt sie in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Optionen, und dank künstlicher Süßstoffe können Sie sie sogar ohne Kalorien bekommen. (Was genauso ungesund sein kann wie Zucker.) (13,14)

Glauben Sie der Werbung für Energydrinks nicht

Sie sind praktisch, billig, liefern sofortige Energie, steigern die sportliche Leistung, erhöhen die Aufmerksamkeit, helfen beim Abnehmen und machen das lästige Schlafbedürfnis überflüssig. Und, oh ja, sie machen dich sexuell attraktiver.

Viele der Behauptungen der Hersteller von Energydrinks beruhen auf übertriebenen oder gar keinen wissenschaftlichen Erkenntnissen, warnen Gesundheitsexperten. (15)

Was Forscher zu sagen haben:

„Die Werbung für Energydrinks wirbt in der Regel mit erhöhter Muskelkraft und Ausdauer, aber es gibt noch keinen wissenschaftlichen Konsens, der diese Behauptungen stützt. Energydrinks werden mit gesundheitlichen Risiken in Verbindung gebracht, z. B. mit einer erhöhten Verletzungsrate, wenn sie in Kombination mit Alkohol konsumiert werden, und ein übermäßiger oder wiederholter Konsum kann zu kardialen und psychiatrischen Erkrankungen führen.“ (16)

Ein Sportkardiologe:

„Bei sicherem und maßvollem Gebrauch können Energydrinks einige kurzfristige, leistungssteigernde Effekte haben. Allerdings sind sich die Nutzer im Allgemeinen nicht der vielen potenziellen Nebenwirkungen bewusst, die langfristige Auswirkungen haben können, von denen einige ziemlich ernst sind. . . . Menschen, die studieren, rate ich, Energy Drinks zu meiden. Und Menschen, die Sport treiben, sollten sie meiden.“ Dr. John Higgins, Leiter der Kardiologie am Lyndon B. Johnson Hospital(17)

Das American College of Sports Medicine:

„Ungeachtet des Gesundheits- und Fitnessniveaus und solange keine angemessenen Daten zur Sicherheit und Wirksamkeit vorliegen, sollten Energydrinks vor, während oder nach anstrengenden Aktivitäten vermieden werden.“ (18)

Ein Zentrum zur Behandlung von Suchtkrankheiten:

„Es ist wichtig, die Langzeitnebenwirkungen von Energydrinks nicht zu unterschätzen. Ihr unterschiedlicher Koffeingehalt macht die Konsumenten anfällig für gefährliche gesundheitliche Auswirkungen wie Bluthochdruck, Angstzustände, Magen-Darm-Probleme und Schlaflosigkeit.“ Northpoint Recovery (19)

Anwälte:

„Energy-Drink-Firmen haben eine Seite aus dem Werbebuch von Big Tobacco genommen und verkaufen Produkte, die Leben gefährden, indem sie die Idee verkaufen, dass ihr Konsum uns „cool“ macht. Sie benutzen Sportler als Sprecher, um unser Ego anzusprechen und uns einen Lebensstil zu verkaufen… Aber die Zahl der bei der FDA gemeldeten unerwünschten Wirkungen hat nichts Cooles an sich. Nichts ist cool an der Zahl der Notfälle, die jedes Jahr im Zusammenhang mit Energydrinks auftreten.“ (20)

Energydrinks sind ein weltweites Problem

Eine schwedische Studie ermittelte eine Reihe von Fällen mit schweren Symptomen und Todesfällen, die möglicherweise auf Energydrinks zurückzuführen sind. (21)

Das deutsche Rückverfolgungssystem zeigt, dass Energy-Drinks seit 2002 „Leberschäden, Nierenversagen, Atemstörungen, Unruhe, Krampfanfälle, psychotische Zustände, Rhabdomyolyse, Tachykardie, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Herzversagen und Tod verursacht haben.“ (22)

In Irland und Neuseeland wurden über einen Zeitraum von jeweils etwa vier bis sechs Jahren (Irland von 1999-2005, Neuseeland von 2005-2009) etwa 15-20 schwerwiegende Komplikationen durch den Konsum von Energydrinks gemeldet. (23)

Einige Länder ergreifen Maßnahmen

• In der Europäischen Union gehörten Frankreich, Dänemark und Norwegen zu den ersten, die den Verkauf beschränkten. Europas höchstes Gericht unterstützte 2004 ein französisches Verbot von Red Bull, aber diese Entscheidung wurde 2009 praktisch aufgehoben, da die Gerichte feststellten, dass die Länder zwar das Recht haben, die Getränke zu verbieten, aber in diesem Fall kein Gesundheitsrisiko nachgewiesen hatten. (24)
• Russlands mehrheitlich muslimischer Staat Tschetschenien verbot den Verkauf von Energydrinks an Minderjährige, wobei ein stellvertretender Gesundheitsminister die Getränke direkt mit Bier verglich, das im Islam verboten ist. Lettland hat ebenfalls erwogen, den Verkauf an Personen unter 18 Jahren zu verbieten, während Litauen darauf gedrängt hat, stattdessen die Werbung für Minderjährige zu verbieten.
• Mexiko hat nach Angaben des Marktforschungsunternehmens Euromonitor International einige der weltweit strengsten Beschränkungen für Energydrinks. Der Verkauf wird mit 25 Prozent besteuert, was den Durchschnittspreis für einen Liter auf etwa 66 Pesos ($5,00) treibt. Mexikos Senat hat den Verkauf an Personen unter 18 Jahren verboten.

Todesfälle im Zusammenhang mit Energydrinks

• Im Jahr 2011 konsumierte ein 14-jähriges amerikanisches Mädchen zwei 24-Unzen-Dosen, bevor sie einen Herzstillstand erlitt.
• Im Jahr 2013 reichte eine Mutter eine Klage gegen einen Energy-Drink-Hersteller wegen des Todes ihres 19-jährigen Sohnes ein, der in den 24 Stunden vor seinem Tod drei Drinks und in den Jahren davor etwa zwei bis drei pro Tag konsumiert hatte.
• Im Jahr 2015 trank ein 19-jähriger US-Amerikaner Berichten zufolge drei Drinks, brach dann beim Basketballspielen zusammen und starb im Krankenhaus.
• In den USA erlitten vier Personen Krampfanfälle im Erwachsenenalter, und die einzige Gemeinsamkeit war, dass alle große Mengen an Energydrinks konsumiert hatten.(25)
• Im Jahr 2009 erlitt ein Australier einen tödlichen Herzstillstand, nachdem er sieben bis acht Dosen getrunken hatte. (26)
• Ein nigerianischer Mann starb, nachdem er bei einer Wette um 100 Dollar acht Dosen getrunken hatte.
• Ein Japaner starb, nachdem er zu viele Dosen getrunken und möglicherweise Koffeinpillen eingenommen hatte. (27)

Aber helfen Energydrinks beim Training?

Nicht unbedingt.

In begrenzten Dosen und bei bestimmten Personen bei bestimmten Trainingsarten vielleicht.

Koffein, der Hauptbestandteil von Energydrinks, blockiert Adenosinrezeptoren, wodurch das Gehirn wacher wird. Es kann auch die Stimulierung des zentralen Nervensystems erhöhen, so dass das Training weniger anstrengend und schmerzhaft erscheint. (28)

Bei hochintensiven Aktivitäten wie Krafttraining oder Sprints kann es die Anzahl der Fasern erhöhen, die bei Muskelkontraktionen verwendet werden, was bedeutet, dass die Bewegungen häufiger und kraftvoller sein können.

Studien sind nicht schlüssig

Die Forschung darüber, ob Koffein die Kraft verbessert, ist uneinheitlich, sagen die Leute von Straight Health.

„Von den Studien, in denen eine Kraftsteigerung festgestellt wurde, zeigte eine Studie, dass Koffein die Kraft des Oberkörpers verbessert, nicht aber die des Unterkörpers. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Koffein die Kraft des Unterkörpers verbessert, nicht aber die des Oberkörpers. In anderen Studien wurde keine Verbesserung der Kraft durch eine Supplementierung festgestellt.

Koffein kann für einige Personen beim Widerstands- und Krafttraining von begrenztem Nutzen sein. Es ist wahrscheinlich keine magische Pille, die ein Krafttraining ausmacht oder zerstört. Es kann jedoch die Kraft leicht erhöhen, die Ermüdung verzögern und die Ausdauerleistung verbessern.“ (29)

„Unter den richtigen Umständen kann es die sportliche Leistung verbessern“, sagt Dr. Erin Duchan, Kinderärztin und Mitverfasserin einer Übersicht über die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse über Energy-Drinks für Sportler. (30) „Aber die Menge an Koffein, die für eine Leistungssteigerung erforderlich ist, variiert stark von Person zu Person, und die Wirkung lässt in der Regel nach, wenn ein Sportler an Koffein gewöhnt ist“, betont sie.

Athleten werden vielleicht von Energydrinks gesponsert, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie sie tatsächlich trinken, sagt das Team USA. (31)

„Sie verlieren Körperflüssigkeiten durch Schwitzen. Koffein verstärkt die Dehydrierung noch“, warnt die Ernährungsberaterin Dee RollinsRollins. (32)

„Wenn Sie morgens bereits eine oder zwei Tassen Kaffee getrunken haben, können Sie mit einer Dose Energydrink die Menge an Koffein überschreiten, die die meisten Ernährungswissenschaftler für den Tag als angemessen erachten.“

Aber Energydrinks motivieren mich

„Wenn ich um 4:30 Uhr aufstehen muss, um es bis 5:00 Uhr ins Fitnessstudio zu schaffen, um es bis 8:00 Uhr ins Büro zu schaffen, nach dem Duschen usw., ist es mir eigentlich egal, welche Auswirkungen ein Energydrink auf meine Leistung hat. Er hat mich überhaupt erst ins Fitnessstudio gebracht, und das ist um Welten besser als zu viel Schlaf.“ – eine Antwort im Kommentarbereich eines Artikels der New York Times über die Gefahren von Energydrinks. (33)

Energydrinks können einen anfänglichen Energieschub geben, aber am Ende reduzieren sie das geistige und körperliche Energieniveau“, sagt der Spezialist für Energie und Müdigkeit Ari Whitten, der einen Podcast darüber produziert hat, warum Energydrinks Müdigkeit verursachen. (34)

„Müdigkeit ist eine unvermeidliche Nebenwirkung des Konsums von Energydrinks“, sagt er. Überschüssiges Koffein, hoher Zuckergehalt und Kalorien ohne Ballaststoffe sind einige der Ursachen.

„Orexin ist ein wachmachender Neurotransmitter im Gehirn. Orexin sorgt dafür, dass wir uns „wach“, energiegeladen und „schwungvoll“ fühlen. Wenn Sie jedoch regelmäßig Energydrinks trinken, wird Ihr Orexin ständig unterdrückt, und es gibt weniger Orexin im Körper, um das Gefühl von hoher Energie zu erzeugen.“

Bessere Wege, sich zu motivieren

Es gibt viel gesündere Wege, sich zu motivieren als Energy-Drinks, sagt Dave Spurr, Cheftrainer von Only Training, einem Premium-CrossFit-Trainingsunternehmen und Goldmedaillengewinner bei den PanAm Games.

„Schauen wir uns deinen Schlaf an, dein Wasser, deine Ernährung und finden wir heraus, warum du auf Energy-Drinks angewiesen bist. Eine kleine Tasse Kaffee ist in Ordnung für einen Energieschub, aber wenn man davon abhängig ist, ist das ein Problem“, warnt er.

„Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie ‚kein Morgenmensch‘ sind, sondern eher, dass Ihnen etwas in Ihrem Leben fehlt. Sie müssen zuerst diese Probleme angehen, bevor Sie sagen, dass Sie Energydrinks brauchen. Wenn Sie diese Faktoren angehen, wird der Bedarf an diesen Getränken verschwinden.“

Woher kommt der Kick in Energydrinks?

Hauptsächlich von Koffein und Zucker

Koffein ist eine fettlösliche Chemikalie, die leicht vom Blutkreislauf in das Hirngewebe übergeht, erklärt Livestrong. (35)

Es gibt keine Energie, sondern nur die Illusion von Energie. Eine Illusion, die kurzlebig und unhaltbar ist.

„Die Aktivität des Gehirns wird durch chemische Stoffe, die so genannten Neurotransmitter, gesteuert, die die Gehirnzellen entweder anregen oder beruhigen. Adenosin ist ein beruhigender Neurotransmitter. Koffein bindet an die Adenosinrezeptoren Ihrer Gehirnzellen und blockiert so die beruhigende Wirkung dieses Neurotransmitters.“

Die erhöhte Aktivität Ihrer Gehirnzellen unter dem Einfluss von Koffein führt zu einem sekundären Anstieg der Epinephrinmenge in Ihrem Körper. Epinephrin ist das „Kampf-oder-Flucht“-Hormon, das stimulierende Wirkungen auf Gehirn und Körper hat.

„Wenn Adenosin durch den Konsum großer Mengen Koffein blockiert wird, aktiviert es die Neuronen im Gehirn. In dem Glauben, der Körper befinde sich in einer Notsituation, löst die Hirnanhangdrüse die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers aus, indem sie Adrenalin freisetzt. Dieses Hormon lässt das Herz schneller schlagen und die Augen weiten sich. Außerdem veranlasst es die Leber, zusätzlichen Zucker zur Energiegewinnung in den Blutkreislauf freizusetzen“, sagt Suzanne Farrell, eine Sprecherin der American Dietetic Association. (36)

Alle diese körperlichen Reaktionen führen dazu, dass man das Gefühl hat, mehr Energie zu haben.“

Das kurze und süße Zuckerhoch

Dank seiner leichten Verdaulichkeit und seines hohen Glukosegehalts ist Zucker eine flüchtige Energiequelle.

Forscher sammelten Daten aus 31 Studien mit fast 1.300 Erwachsenen, um die Wirkung von zuckerhaltigen Lebensmitteln und gesüßten Getränken zu untersuchen. Zucker verbesserte weder die Stimmung noch die Wachsamkeit. Vielmehr schien er das Energiedefizit zu verstärken. Und diese Müdigkeit nahm eine Stunde nach dem Zuckerkonsum zu. (37)

„Unsere Studie liefert klare Beweise gegen die Vorstellung, dass die Einnahme von Zucker die Stimmung verbessern kann“, sagte der Hauptautor der Studie, Dr. Konstantinos Mantantzis von der Humboldt-Universität zu Berlin. „Noch wichtiger ist, dass unsere Ergebnisse zeigen, dass der Zuckerkonsum, wenn überhaupt, die Menschen kurz nach dem Konsum müder und weniger aufmerksam macht.“

Wie sind Energydrinks ungesund? Let us count the ways

„Es ist eine auffällige Ungereimtheit, dass in den USA ein stimulierendes Medikament mit 100 mg Koffein pro Tablette (z. B. NoDoz) mit Warnhinweisen versehen werden muss, während ein 500-mg-Energydrink ohne solche Warnhinweise und ohne Angaben zur Koffeinmenge im Produkt vermarktet werden kann.“ Forscher von der Johns Hopkins School of Medicine (38)

Koffein ist die beliebteste psychoaktive Droge der Welt. Sie ist beliebter als Nikotin oder Alkohol. Es wird immer mehr Produkten wie Müsli, Getränken, Süßigkeiten und Medikamenten zugesetzt und von Erwachsenen und Kindern in immer größeren Mengen konsumiert.

Viele Studien haben gezeigt, dass Koffein harmlos und sogar gesund ist. Andere Studien haben gezeigt, dass selbst kleine Mengen unerwünschte Nebenwirkungen haben können.

„Diese Vorteile sind messbar und zahlreich; die negativen Auswirkungen sind ebenfalls statistisch und klinisch signifikant“, so die Forscher in einer Studie über die Auswirkungen von Koffein auf die Schlafqualität.

„Die Studien sind durch die schiere Verbreitung von Koffein in der modernen Ernährung begrenzt, und der weit verbreitete Konsens über die „Vorteile“ von Koffein führt eindeutig zu einigen dieser „Vorteile“. Eine weitere Komplikation ist die offenbar große Variabilität in der individuellen Reaktion auf Koffein, einschließlich der Unterdrückung des Schlafs.“ (39)

Wie viel Koffein kann man also unbedenklich konsumieren?

Die FDA hat 400 Milligramm Koffein pro Tag – etwa vier oder fünf Tassen Kaffee – als eine moderate Menge genannt, die im Allgemeinen nicht mit negativen Auswirkungen verbunden ist. (40)

„Das entspricht in etwa der Koffeinmenge von vier Tassen Brühkaffee, 10 Dosen Cola oder zwei „Energy Shot“-Getränken“, stimmt die Mayo Clinic zu. (41) Das John Hopkins Medical Center empfiehlt 200-300 mg. (42)

Es gibt keine untere Grenze für den Koffeingehalt, da es keinen ernährungsbedingten Bedarf dafür gibt.

Aber für viele Menschen, vielleicht aus genetischen Gründen, kann sogar eine Tasse Kaffee zu viel sein und Symptome wie Schlaflosigkeit, Nervosität, Reizbarkeit, Magenverstimmung, Herzrasen und Unruhe hervorrufen. (43)

Schärfere Vorschriften gefordert

Viele Energydrinks enthalten etwa die gleiche Menge Koffein wie eine ähnlich große Tasse selbstgebrühten Kaffees und etwa die Hälfte eines ähnlich großen Kaffeehauskaffees, beklagen Getränkehersteller, die sagen, dass ihre Getränke unfairerweise wegen ihres hohen Koffeingehalts angegriffen werden. (44)

Viele beliebte Energy-Drinks oder Energy-Shots haben jedoch einen deutlich höheren Koffeingehalt als Kaffee, und die Leichtigkeit, mit der sie konsumiert werden können, sowie aggressives Marketing, das auf Jugendliche und junge Erwachsene abzielt, führen zu übermäßigem Konsum, sagen Gesundheitsbehörden. (45)

„Übermäßiger Konsum von Energydrinks wird mit lebensbedrohlichen Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Krampfanfällen, Fettleibigkeit, Diabetes und Fehlgeburten in Verbindung gebracht“, sagt der Kardiologe Dr. Alessandro Giardini. „Sie können auch den Bluthochdruck erhöhen und die Gehirnzellen überstimulieren, was zu Krampfanfällen führen kann.“ (46)

In einem kürzlich durchgeführten Test zeigten 34 Medizinstudenten nach dem Genuss eines 24-Unzen-Energydrinks eine deutlich verringerte Blutgefäßfunktion. (47) In einem anderen Experiment erlebten US-Soldaten, die 32 Unzen zweier handelsüblicher Energydrinks getrunken hatten, einen hohen Blutdruck und eine Veränderung der elektrischen Signalgebung ihres Herzens. (48)

Die Wirkung von Energy-Drinks auf den Schlaf

Forscher des Forschungszentrums für Schlafstörungen & des Henry Ford Hospitals in Michigan und des Wayne State College of Medicine untersuchten die schlafstörenden Auswirkungen des Koffeinkonsums über einen unterschiedlich langen Zeitraum vor dem Schlafengehen. Sie fanden heraus, dass der Koffeinkonsum bereits sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu einer signifikanten Verschlechterung der Schlafqualität und -quantität führt. (49)

Ohne ausreichenden Schlaf kann der menschliche Körper weder körperlich noch geistig oder emotional optimal funktionieren, warnte Charles Czeisler, ein Neurowissenschaftler und Schlafexperte an der Harvard Medical School, in einem Artikel des National Geographic. (50)

„Der Hauptgrund, warum Koffein auf der ganzen Welt verwendet wird, ist die Förderung der Wachsamkeit, aber der Hauptgrund, warum die Menschen diese Krücke brauchen, ist unzureichender Schlaf. Denken Sie darüber nach: Wir verwenden Koffein, um ein Schlafdefizit auszugleichen, das größtenteils auf den Koffeinkonsum zurückzuführen ist.“

Ein Energydrink verlangt nach einem anderen

Die beiden Hauptbestandteile von Energydrinks, Koffein und Zucker, machen süchtig.

Zucker ist nicht nur sehr schmackhaft, sondern hat auch einen hohen „hedonischen Wert“, d. h. man empfindet Freude, wenn man ihn isst, so die Forschungsergebnisse von David A. Kessler, dem ehemaligen Kommissar der US Food and Drug Administration. Außerdem hat es eine verstärkende Wirkung, d. h. je öfter man es isst, desto mehr möchte man es tun. (51)

Zucker hat wie Kokain, Amphetamine und Nikotin eine starke Wirkung auf das Belohnungssystem im Gehirn, das sogenannte mesolimbische Dopaminsystem. Der Neurotransmitter Dopamin wird von Neuronen in diesem System als Reaktion auf ein belohnendes Ereignis freigesetzt. (52)

Komm schon, ich bin nicht süchtig nach meinem Kaffee. Ich brauche ihn nur am Morgen, sonst sterbe ich.

Ist Koffein süchtig machend? Die Debatte ist im Gange. (53)

Einige argumentieren, dass Koffein, wie jede Droge, süchtig machen kann. Je mehr Koffein man zu sich nimmt, desto mehr gewöhnt man sich daran und braucht höhere Dosen, um den Rausch zu bekommen. Andere sagen, dass es sich lediglich um eine Gewohnheit handelt; die Entzugserscheinungen sind zu gering, um von einer Sucht zu sprechen. (54) .

Ein regelmäßiger, anhaltender Koffeinkonsum kann jedoch zu Veränderungen in der Gehirnchemie führen.

Wie bereits erwähnt, produzieren die Gehirnzellen mehr Adenosinrezeptoren, um die durch Koffein blockierten Rezeptoren auszugleichen. Die höhere Anzahl an Rezeptoren erfordert wiederum eine höhere Menge an Koffein, um den gleichen „Koffeinschub“ zu erreichen. Wird die Koffeinzufuhr abrupt unterbrochen, hat das Gehirn plötzlich viele freie Rezeptoren, an die sich Adenosin binden kann. Dies kann zu starken Müdigkeitsgefühlen führen und ist vermutlich der Hauptgrund für die Koffeinentzugssymptome, die häufig bei einem kalten Entzug auftreten.

Den zusätzlichen Zucker in Energydrinks braucht man wirklich nicht

. . die Fliegen, betrunken von feuchtem Zucker im Krämerladen, vergaßen ihre Flügel und ihre Lebhaftigkeit und verbrannten in staubigen Ecken des Fensters. – Charles Dickens

Zugesetzter Zucker (nicht das Zeug in Obst und Gemüse) ist genauso schlecht für dich wie für die Fliegen in Dickens Roman Der alte Kuriositätenladen – wirklich, wirklich schlecht für dich. (55)

Zucker wird als die schlimmste Zutat in der modernen Ernährung bezeichnet, und nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums verzehrt der Durchschnittsamerikaner jedes Jahr mehr als 150 Pfund davon. Das sind etwa 32 Teelöffel pro Tag.

Die empfohlene Höchstmenge liegt bei etwa zehn bis 12 Teelöffeln pro Tag, obwohl unser Körper ganz froh wäre, wenn wir keinen einzigen davon zu uns nähmen. (56) Komplexe Kohlenhydrate – Vollkorngetreide, Obst und Gemüse – liefern reichlich Glukose zur Deckung des Energiebedarfs und liefern gleichzeitig eine Reihe anderer nützlicher Nährstoffe.

Was ist mit Energydrinks, die künstliche Süßstoffe enthalten? Null Kalorien!

Gute Neuigkeiten, oder? Keine Kalorien!

Nicht so schnell, sagt Dr. David Ludwig, ein Spezialist für Fettleibigkeit und Gewichtsabnahme am Harvard Children’s Hospital in Boston.

„Ob nicht-nutritive Süßstoffe sicher sind, hängt von Ihrer Definition von sicher ab. Studien, die zur FDA-Zulassung führten, haben ein Krebsrisiko größtenteils ausgeschlossen. Allerdings wurden diese Studien mit weitaus geringeren Mengen an Diätlimonade durchgeführt als die 24 Unzen pro Tag, die viele Menschen, die Diätlimonade trinken, zu sich nehmen. Wir wissen wirklich nicht, welche Auswirkungen große Mengen dieser Chemikalien über viele Jahre hinweg haben werden. (57)

Neben Krebs gibt es aber noch andere Bedenken. In der Multiethnic Study of Atherosclerosis wurde der tägliche Konsum von Diätgetränken mit einem 36 Prozent höheren Risiko für das metabolische Syndrom und einem 67 Prozent höheren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Teilnehmer der San Antonio Heart Study, die mehr als 21 Diätgetränke pro Woche tranken, hatten ein doppelt so hohes Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu werden, wie Menschen, die keine Diätgetränke tranken, stellte er ebenfalls fest.

Was ist mit den anderen Inhaltsstoffen in Energydrinks?

„Entgegen dem populären Marketing macht das Vorhandensein hoher Dosen von Vitaminen, wie Niacin, ein Getränk nicht gesund. Die Menschen trinken einen Energydrink in der Erwartung, dass sie ‚etwas spüren‘, und wenn sie das tun, denken sie, dass das Produkt wirken muss. Lebensmittel und Getränke sollten jedoch niemals Nebenwirkungen hervorrufen. Eine Überdosis Niacin, die zu Hautrötungen, erhöhter Herzfrequenz oder Schweißausbrüchen aufgrund von Stimulanzien führt, wird von Gesundheitsexperten sogar als unerwünschtes Ereignis betrachtet. – die US-Anti-Doping-Agentur (58)

Einige häufige Inhaltsstoffe in Energydrinks: (59)

• Ephedrin – Ein Stimulans, das auf das zentrale Nervensystem wirkt. Es ist ein häufiger Bestandteil von Produkten zur Gewichtsreduzierung und von abschwellenden Mitteln, aber es gibt Bedenken wegen seiner Auswirkungen auf das Herz.
• Taurin – Eine natürliche Aminosäure, die vom Körper produziert wird und hilft, den Herzschlag und die Muskelkontraktionen zu regulieren.
• Ginseng – Eine Wurzel, von der einige glauben, dass sie mehrere medizinische Eigenschaften hat, einschließlich der Reduzierung von Stress und der Steigerung des Energieniveaus.
• B-Vitamine – Eine Gruppe von Vitaminen, die Zucker in Energie umwandeln und den Muskeltonus verbessern können.
• Guaranasamen – Ein Stimulans, das von einem kleinen Strauch stammt, der in Venezuela und Brasilien beheimatet ist.
• Carnitin – Eine Aminosäure, die eine Rolle im Fettsäurestoffwechsel spielt.
• Kreatin – Eine organische Säure, die hilft, Energie für Muskelkontraktionen zu liefern.
• Inositol – Ein Mitglied des Vitamin-B-Komplexes (kein Vitamin selbst, da der menschliche Körper es synthetisieren kann), das bei der Weiterleitung von Nachrichten innerhalb der Körperzellen hilft.
• Ginkgo biloba – Hergestellt aus den Samen des Ginkgo biloba-Baumes, der das Gedächtnis verbessern soll.

Bedenken über die Wechselwirkung der Inhaltsstoffe in Energydrinks

„Insgesamt besteht die Besorgnis darin, dass diese Vitamine, Aminosäuren und Kräuter oft in höheren Konzentrationen als natürlich in Lebensmitteln oder Pflanzen vorkommen, und dass die Wirkung insbesondere in Kombination mit Koffein verstärkt werden kann“, sagt Katherine Zeratsky, klinische Ernährungsberaterin an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota.(60)

Dr. John Higgins, ein Sportkardiologe von der McGovern Medical School am University of Texas Health Science Center in Houston, der mehrere Studien über Energydrinks und deren gesundheitliche Auswirkungen geleitet hat, sagt, dass noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden müssen, um festzustellen, wie diese Inhaltsstoffe zusammenwirken und negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben könnten.(61)

„Wir haben einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Energy-Drinks und Veränderungen der QT-Intervalle und des Blutdrucks gefunden, die nicht auf Koffein zurückzuführen sind“, sagt Dr. Sachin A. Sha von der University of the Pacific in Kalifornien, der eine aktuelle Studie leitete, in der die Auswirkungen von Energy-Drinks auf die Herzfunktion untersucht wurden. (62)

„Wir müssen dringend untersuchen, welcher bestimmte Inhaltsstoff oder welche Kombination von Inhaltsstoffen in den verschiedenen Arten von Energy-Drinks die in unserer klinischen Studie beobachteten Ergebnisse erklären könnte.“

Alkohol macht Energydrinks noch gefährlicher

Hmmm … fügen Sie den mit Koffein und Zucker überladenen Getränken Alkohol hinzu. Was kann da schon schiefgehen?

Einiges sogar.

Alkoholische Energydrinks können sogar die Neurochemie des Gehirns von Jugendlichen in ähnlicher Weise verändern wie Kokain es tut. (63)

Alkohol, der mit koffeinhaltigen Energydrinks gemischt wird, könnte riskanter sein als Alkohol allein oder mit einem herkömmlichen Mixer. Kanadische Forscher fanden einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Alkohol gemischt mit Energy-Drinks und einem erhöhten Risiko von Stürzen, Schlägereien und Unfällen. (64)

Dies könnte daran liegen, dass die Menschen durch die anregende Wirkung von Koffein und die das Gehirn verlangsamende Wirkung von Alkohol „hellwach“ werden können. (65)

Trinker, die Alkohol mit Energydrinks mischen, berichten häufiger als Trinker, die keinen Alkohol mit Energydrinks mischen, von ungewolltem oder ungeschütztem Sex, von Trunkenheit am Steuer oder von Fahrten mit einem Fahrer, der betrunken war, oder von alkoholbedingten Verletzungen. (66)

Gibt es gesunde Energydrinks?

Gesunde Energydrinks sind ein aufkeimender Trend, obwohl sie mit einem erheblichen Markenproblem konfrontiert sind, da der „Energydrink“-Markt mit ungesunden Getränken mit hohem Zucker- und Koffeingehalt identifiziert wird.

Es kommen viele Produkte auf den Markt, die kein Koffein oder Zucker enthalten und natürliche Inhaltsstoffe aufweisen, die langfristig gesundheitsfördernd sind.

Spitzenreiter auf diesem Markt sind Adaptogene.

Adaptogene sind ungiftige Pflanzen, die dem Körper helfen sollen, Stressfaktoren aller Art zu widerstehen, seien sie physischer, chemischer oder biologischer Natur. Diese Kräuter und Wurzeln werden seit Jahrhunderten in der chinesischen und ayurvedischen Heiltradition verwendet, erleben aber heute eine Renaissance.

Die Wirkungen von Adaptogenen scheinen oft subtil zu sein. Das liegt daran, dass sie dem Körper einfach helfen, seine üblichen Funktionen effektiver auszuführen, indem sie ATP (Energie) und Kreatinphosphate (Kraft) zur Unterstützung hinzufügen. So zeigen sich die Wirkungen der Adaptogene bei der Durchführung eines schwierigen Trainings in geistiger und körperlicher Ausdauer, Durchhaltevermögen und Ausdauer. – Box Pro (67)

Adaptogene können für die Nebennieren das tun, was Sport für die Muskeln tut, sagt Dr. Brenda Powell, Co-Ärztin des Zentrums für Integrative und Lifestyle-Medizin am Wellness-Institut der Cleveland Clinic. (68).

„Wenn wir trainieren, ist das eine Belastung für unseren Körper. Aber wenn wir weiter trainieren und trainieren, kann unser Körper immer besser mit dem Stress umgehen, so dass wir nicht mehr so müde werden oder eine so hohe Herzfrequenz haben“, sagt sie. Wenn Sie Adaptogene einnehmen, „trainieren Sie Ihren Körper, mit den Auswirkungen von Stress umzugehen“

Powell sagt, dass die Pflanzen dies tun, indem sie mit der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) und dem sympathoadrenalen System interagieren, die beide an der Reaktion des Körpers auf Stress beteiligt sind. Adaptogene können die Hormonproduktion und die physiologischen Reaktionen auf Stress beeinflussen, um sicherzustellen, dass der Körper – von der Psyche über das Immunsystem bis hin zum Energielevel – so funktioniert, wie er sollte, sagt sie.

Eines der ersten Produkte, das sich die Vorteile von Adaptogenen zunutze macht, ist METTA Natural Awareness Beverage. Die Firma, die hinter Metta steht, sagt, dass ihr Getränk, das frei von Koffein und Zuckerzusatz ist, klinisch wirksame Mengen von vier adaptogenen Kräutern enthält: Ginseng, Rhodiola, Schisandra und Astragalus. (69)

CBD-Öle sorgen für Aufregung

„Jeder ernsthafte Sportler hat die Pflicht, sich zumindest mit CBD und seiner Fähigkeit zu heilen zu beschäftigen. Antidote sind Antidote. CBD bietet eine der ersten echten Möglichkeiten, seinen Fitnessplan zu erweitern, ohne seine Gesundheit zu gefährden.“(70) Der ehemalige NFL-Punter Steve Weatherford

Cannabidiol (CBD) und Tetrahydrocannabinol (THC) sind zwei natürliche Verbindungen, die in Pflanzen der Gattung Cannabis vorkommen. CBD kann aus Hanf oder Marihuana extrahiert werden. Hanfpflanzen sind Cannabispflanzen, die weniger als 0,3 Prozent THC enthalten, während Marihuanapflanzen Cannabispflanzen sind, die höhere Konzentrationen von THC enthalten.

Obwohl CBD und THC bei einigen der gleichen Beschwerden Linderung verschaffen können, verursacht CBD nicht die euphorisierende Wirkung (das High), die bei THC auftritt.

Eine Vielzahl von Herstellern mischt CBD und THC in alle möglichen Getränke, darunter Tee, Limonade, Apfelwein, Margaritas und Wein, mit einer Reihe von Konzentrationen, von kleinen Dosen von 2,5 Milligramm THC pro Behälter bis zu hochwirksamen Dosen von 100 mg pro Behälter.

Vorteile nach dem Sport

Minderung von Schmerzen, Verringerung von Entzündungen, Hilfe bei Magenproblemen und verbesserte Schlafqualität sowie die Möglichkeit, auf NSAIDs zu verzichten, sind einige der möglichen Vorteile dieser Produkte. (71)

Nach einer 2018 in Frontiers in Neurology veröffentlichten Überprüfung von 132 Originalstudien reduziert CBD Entzündungen und hilft, Schmerzen und Mobilität bei Patienten mit Multipler Sklerose zu verbessern. „Es ist entzündungshemmend, antioxidativ, antiemetisch, antipsychotisch und neuroprotektiv“, schreiben die Autoren der Übersichtsstudie. (72)

Reunyte, ein neues „natürliches Erholungsgetränk“, kombiniert Hanföl, Adaptogene und Elektrolyte, um Entzündungen zu reduzieren, die Erholung zu verbessern und die Leistung zu steigern. (73)

Dieser Markt soll laut Zenith Global bis 2023 ein Volumen von 1,4 Mrd. $ erreichen. Das ist ein Anstieg von 89 Millionen Dollar im Jahr 2018. (74)

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