Das Loslassen der im Iliopsoas gespeicherten Energie ist für viele Menschen sehr wichtig, um sich von Verletzungen und Traumata aller Art zu erholen. Und oft kann die Dehnung dieser Muskeln je nach Lage der Dinge kontraproduktiv sein. Es sollte jedoch ein Punkt im Heilungsprozess erreicht werden, an dem eine Dehnung des Darmbeinmuskels gute Dienste leistet.Der Darmbeinmuskel wird aufgrund seines Partners, des Psoas major, sehr oft ignoriert. Der Iliakus erfüllt ähnliche Funktionen wie der Psoas major (Beugung des Beins beim Stehen oder Gehen, Anheben des Rumpfes aus dem Liegen), mit dem Unterschied, dass der Psoas major über mehrere Gelenke verläuft, während der Iliakus ein Ein-Gelenk-Muskel ist und ausschließlich auf die Hüfte wirkt. Wie bei vielen anderen Muskeln der Körpermitte bedeutet ein Problem mit einem Muskel auch ein Problem mit anderen. Wir werden selten ein Psoas-Problem haben, das nicht auch den Iliakus betrifft, und ebenso werden Probleme mit dem Quadratus lumborum fast immer den Psoas betreffen. Obwohl ich die Muskeln des Körpers oft isoliert bespreche, funktionieren sie selten, wenn überhaupt, auf diese Weise. Eine schlechte Sitz- und Stehhaltung und ein Mangel an Bewegung können zu einem kurzen, angespannten Iliakus führen, der alles um ihn herum durcheinander bringt. Wenn der Darmbeinmuskel und/oder der Psoas major verkürzt oder angespannt sind, nimmt die verfügbare Bewegung in der Hüftpfanne exponentiell ab, und diese eingeschränkte Bewegung in der Hüfte kann zu anderen Kompensationen entlang der Körperkette führen. Bei jedem Schritt, den wir machen, findet eine Hin- und Herbewegung zwischen den Gelenken des Körpers statt. Wenn ein angespannter Iliopsoas die Rotation in der Hüfte einschränkt, muss diese Bewegung von irgendwoher kommen – meistens aus dem unteren Rücken oder dem Knie, was zu weiteren Problemen führen kann.1 Wer diese Dehnung ausführt, sollte auf die Ausrichtung achten und sich langsam durch jede Phase der Haltung bewegen. Jede Psoas- und Iliakus-Dehnung kann sehr angenehm sein, wenn sie richtig ausgeführt wird.

• Beginne auf Händen und Knien, stelle einen Fuß nach vorne und lege die Hände auf das vordere Knie, indem du die Ellbogen zur Seite beugst.
• Richten Sie Ihren Rumpf so aus, dass sowohl die Hüften als auch die Schultern nach vorne zeigen.
• Achten Sie besonders auf den inneren Oberschenkel des hinteren Beins und versuchen Sie, ihn nach hinten zu bringen, während Sie ihn nach innen drehen. Dies dehnt sowohl den Iliakus als auch den Psoas major.
• Wenn das vordere Knie nach vorne kommt, ist es sehr einfach, mit der vorderen Hüfte zu führen, also tun Sie Ihr Bestes, um beide Seiten des Beckens im gleichen Tempo zu bewegen.
• Tone den transversalen Bauchmuskel des Unterbauches, der den Darmbeinmuskel befreit, um sich mehr zu dehnen.
• Um tiefer in die Pose zu gehen, spiele damit, die Arme zu strecken und den Rumpf von der Rückseite des Körpers genauso zu dehnen wie von der Vorderseite.
• Du kannst auch mit der Ausrichtung des Beckens spielen, indem du die Hüfte des hinteren Beins weiter nach vorne drehst als die Hüfte des vorderen Beins, um das Volumen ein wenig zu erhöhen.
• Schließlich kannst du den Rumpf drehen, um die Pose auf verschiedene Weise zu akzentuieren.

Die Erfahrung, wie sich jede einzelne Nuance der Bewegung in dieser Iliakusdehnung auf den Iliakus, den Psoas und den tiefen Kern auswirkt, ist ebenso ein Teil der Anstrengung wie die Dehnung selbst.Die Psoas- und Iliakusmuskeln sind für ein gutes Gehverhalten unerlässlich.