Was Sie vor dem Start wissen müssen
Gewichtsabnahme kann entweder durch eine geringere Kalorienzufuhr oder durch Verbrennung von mehr Kalorien durch körperliche Aktivität erreicht werden, vorzugsweise durch beides.

Ein gesundes Abnehmprogramm besteht aus:

• einem vernünftigen, realistischen Abnehmziel
• einem kalorienreduzierten, ernährungsphysiologisch ausgewogenen Ernährungsplan
• einer regelmäßigen körperlichen Betätigung
• einem Plan zur Verhaltensänderung, der Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen

Wir möchten Ihnen bei jeder dieser Komponenten helfen.

Behalten Sie im Hinterkopf

• Kalorien zählen
• Portionen zählen
• Nährstoffe zählen
• Selbst ein kleiner Gewichtsverlust kann zu großen gesundheitlichen Vorteilen führen
• Streben Sie danach gute Gewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang halten
• Besprechen Sie die Gewichtsabnahme mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen

Anfangen

• Prüfen Sie Ihren Body Mass Index (BMI) – ein Indikator für den Körperfettanteil – und sehen Sie, wo er innerhalb der BMI-Kategorien liegt.
• Besprechen Sie die Gewichtsabnahme mit Ihrem Arzt und legen Sie ein Ziel fest. Wenn Sie viel Gewicht abnehmen müssen, setzen Sie sich ein realistisches Zwischenziel, vielleicht 10 Pfund abzunehmen. Denken Sie daran, dass schon eine kleine Gewichtsabnahme zu großen gesundheitlichen Vorteilen führen kann.

Woher weiß ich, welcher Gewichtsabnahmeplan der richtige für mich ist?

• Denken Sie daran, dass Sie Lebensgewohnheiten entwickeln wollen, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten. Eine kurzfristige „Diät“, die Sie „an-“ und wieder „absetzen“, ist keine Lösung für ein langfristiges Gewichtsmanagement.
• Bei der Entscheidung, wie Sie beim Abnehmen vorgehen wollen, sollten Sie sich an die wichtigsten Gewohnheiten von Menschen halten, die abgenommen und ihr Gewicht gehalten haben. Diese Menschen werden von den Experten für Gewichtskontrolle, die sie untersucht haben, als „erfolgreiche Verlierer“ bezeichnet.

Schlüsselverhalten erfolgreicher Abnehmender*

• Regelmäßige körperliche Betätigung
• Reduzierung der Kalorien- und Fettaufnahme
• Regelmäßige Mahlzeiten essen, einschließlich Frühstück
• Sich regelmäßig wiegen
• Kleine „Ausrutscher“ nicht zu großen Gewichtszunahmen werden lassen

*Vom National Weight Control Registry. Siehe „Long-term Weight Maintenance“ in American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, No. 1, 222S-225S, Juli 2005.

• Wenn Sie ein kommerzielles Abnehmprogramm in Erwägung ziehen, lesen Sie Selecting a Weight Loss Program oder Choosing a Safe and Successful Weight-Loss Program.
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Überweisung zu einem Registered Dietitian Nutritionist (RDN) erhalten sollten. Ein RDN kann eine individuelle Ernährungsberatung anbieten, die auch andere Gesundheitsprobleme, den Lebensstil und die Vorlieben und Abneigungen bei Lebensmitteln berücksichtigt.
• Sie können auch einen Blick auf unsere Seite Was Sie über beliebte Diäten wissen sollten werfen.

Ressourcen für gesunde Ernährung

• Einkaufen: Worauf Sie achten sollten
• Muster für kalorienreduzierte Menüs
• Gesund essen im Restaurant
• Gesund essen mit ethnischen Lebensmitteln
• MyPlate-Plan

Ressourcen für gesunde Bewegung

• Bewegen Sie sich
• Leitfaden für körperliche Bewegung
• Walking: Ein Schritt in die richtige Richtung
• Active at Any Size
• HHS Physical Activity Guidelines for Americans

Staying On Track with Your Goals

Die Festlegung realistischer Ziele und die Verfolgung Ihrer Fortschritte sind der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die ihr Verhalten im Auge behalten, mit größerer Wahrscheinlichkeit abnehmen und ihr Gewicht halten können. Eine vernünftige Rate der Gewichtsabnahme ist 1 bis 2 Pfund pro Woche.