Ich war definitiv auf der molligeren Seite, als ich aufwuchs, aber ich erreichte mein schwerstes Gewicht im Alter von 13 Jahren, als ich etwa 170 Pfund wog (ich bin jetzt 117, als Referenz).
Essen war für mich ein Trostpflaster, aber auch ein Mittel, um eine Beziehung zu meinem Vater aufzubauen – er war ebenfalls übergewichtig, und so haben wir uns oft über das Essen unterhalten. Damals habe ich einfach gegessen, ohne auf meine Gesundheit zu achten – Pizza, Pommes frites, Taco Bell, was auch immer.
- Dann, als ich 13 war, ließen sich meine Eltern scheiden – und alles änderte sich.
- Aber obwohl ich Schritte unternahm, um gesünder zu werden, tat ich es nicht unbedingt auf die richtige Weise.
- Ich habe mich auch verpflichtet, ein Gleichgewicht in meinem Sportprogramm zu finden, so wie ich es bei meiner Ernährung getan habe.
- Tatsächlich ist Gleichgewicht auch in anderen Bereichen meines Lebens ein wichtiger Aspekt.
Dann, als ich 13 war, ließen sich meine Eltern scheiden – und alles änderte sich.
Meine Mutter meldete mich zu Kampfsportkursen an – nicht um Gewicht zu verlieren, sondern als emotionales Ventil, um mir durch diese Zeit meines Lebens zu helfen.
Und es hat definitiv eine Weile gedauert, bis ich die Gesundheits- und Wellness-Komponente verstanden habe; einmal bin ich mit einer Tüte Cheetos zum Unterricht erschienen, und mein Lehrer meinte: „Nein, auf keinen Fall. Das ist respektlos.“
Das war wirklich der Anfang meiner Fitnessreise – ich lernte, Fitness als Mittel zur Selbstbestimmung zu nutzen.
Ich konnte besser mit Rüpeln in der Schule umgehen, und mir wurde klar, dass, wenn man sich fit fühlt, man sich auch in anderen Bereichen des Lebens stärker und leistungsfähiger fühlt.
Aber obwohl ich Schritte unternahm, um gesünder zu werden, tat ich es nicht unbedingt auf die richtige Weise.
Ich habe meine Ernährung stark verändert – aber anfangs nicht unbedingt auf eine gute Art. Ich aß viel gefälschte Diätkost, wie künstliche Süßstoffe und fettarme Versionen anderer Lebensmittel.
Es hat Jahre gedauert; wahrscheinlich habe ich erst in meinen Dreißigern – ich bin jetzt 44 – endlich begriffen, wie eine gesunde Ernährung aussehen sollte: Ich aß vollwertige, echte Lebensmittel, versuchte, gefälschte Lebensmittel und Chemikalien wie künstlichen Zucker zu vermeiden, und lernte, wie man Kalorien einschränkt – nicht entzieht.
Ich versuche auch, meine eigene Form des intermittierenden Fastens zu praktizieren – in der Regel warte ich 13 bis 14 Stunden zwischen meiner letzten Mahlzeit an einem Tag und der ersten Mahlzeit am nächsten Tag. Ich höre also in der Regel gegen 19 Uhr auf zu essen, trinke einen Kaffee, wenn ich am nächsten Tag um 7 Uhr aufstehe, und breche mein Fasten gegen 9 Uhr. Aber in den verbleibenden 10 Stunden darf man nicht wie ein Schwein essen – hier ist, was ich im Laufe des Tages zu essen pflege:
- Frühstück: fettarmer griechischer Joghurt mit Bananenscheiben und zerdrückten Mandeln.
- Mittagessen: ein Hühnchen-Veggie-Burrito mit schwarzen Bohnen, aber ohne Reis.
- Abendessen: ein mediterraner Salat mit Oliven, Feta-Käse und Gemüse, dazu Lachs. Dazu ein Glas Rotwein.
Ich habe mich auch verpflichtet, ein Gleichgewicht in meinem Sportprogramm zu finden, so wie ich es bei meiner Ernährung getan habe.
Ja, ich treibe Sport, aber nur viereinhalb Stunden pro Woche. Das liegt daran, dass ich es auf intelligente Weise tue, indem ich Ausdauertraining mit Krafttraining mische und mich nie von einem Training langweilen lasse. Abwechslung ist wichtig – ich mache gerne eine Mischung aus Radfahren, Yoga und Kampfsportarten – und hilft mir, das Interesse am Sport zu behalten.
Wenn ich unter Zeitdruck stehe, versuche ich außerdem, wann und wo immer ich kann, ein HIIT-Workout (hochintensives Intervalltraining) einzubauen. Bei diesen Übungen – Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees, Liegestütze – werden während und nach dem Training die meisten Kalorien verbrannt, sodass man das meiste für sein Geld bekommt. Aber es gibt etwas, das ich definitiv nicht ausstehen kann: Laufen – ich finde es einfach langweilig (und meine Hüften fühlen sich dadurch angespannt an).
Tatsächlich ist Gleichgewicht auch in anderen Bereichen meines Lebens ein wichtiger Aspekt.
Gesund zu sein (oder zu werden) muss nicht kompliziert sein – und es sollte keine Extreme erfordern. Bei einem gesunden Leben geht es vor allem um Mäßigung. Wenn man das Wort „zu“ vor irgendetwas setzt – zu viel Essen, zu wenig Essen, zu viel Schlaf, zu wenig Schlaf -, hat man ein Chaos, wohingegen, wenn alles genau richtig ausbalanciert ist, alles an seinen Platz fällt.
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