Yoga ist mehr als eine wirkungsvolle Methode zur Entspannung – es kann Ihren Körper verändern, sagt Travis Eliot, ein registrierter Yogalehrer in Santa Monica.
„Yoga hat das Potenzial, den Fettabbau zu fördern, den Muskeltonus zu entwickeln und die Flexibilität zu steigern, was zu einem schlankeren Körperbau führt“, sagt er.
Wenn Flexibilität und Gleichgewicht das sind, was Sie anstreben, werden selbst die sanftesten Formen des Yoga ihren Zweck erfüllen. Viele Arten helfen Ihnen auch, Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern wollen, ist Yoga auch dafür geeignet, sofern Sie sich für eine strengere Form entscheiden.
Hatha-, Integral- und Iyengar-Yoga. Wählen Sie eine dieser sanften Formen, wenn Sie Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Entspannung trainieren möchten. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die 8 Wochen lang Hatha-Yoga praktizierten, ein besseres Gleichgewicht, mehr Flexibilität, mehr Ausdauer und mehr Kraft hatten.
Hatha-Yoga ist voll von Haltungen, die Brust, Bauch und Rumpf stärken. „Viele Posen, wie der Unterarmstütz und die Bootspose, stärken die Körpermitte enorm“, sagt Eliot. „Andere, wie der Unterarmstütz und Chaturanga, stärken den gesamten Oberkörper“. Und die Posen Warrior III und Half Moon eignen sich hervorragend, um Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Für noch größere Erfolge halten Sie die Posen 30 Sekunden lang.
Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram und Hot Yoga. Versuchen Sie eine intensivere Variante, um eine dramatischere Veränderung zu erzielen, sagt Eliot. „Wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett abbauen wollen, ist Power-Yoga am besten“, sagt er.
Erwarten Sie längere Posen mit weniger Pausen. Sie werden sich mehr bewegen und anspruchsvollere Posen einnehmen. Wenn Sie sich für Bikram- oder Hot-Yoga entscheiden, werden Sie mehr schwitzen, weil der Raum eine höhere Temperatur hat.
Sie werden die Vorteile der sanfteren Yoga-Arten genießen – Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Entspannung – und zusätzlich ein Herz-Kreislauf-Training absolvieren. Bewegungen wie der Sonnengruß A und der Sonnengruß B erhöhen die Herzfrequenz und steigern die Ausdauer.
Eine kleine Fußnote: Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, werden Sie mit Gewichtheben bessere Ergebnisse erzielen. Wenn Sie abnehmen wollen, sind eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil ebenfalls wichtig. „Jemand, der regelmäßig Yoga praktiziert, fängt oft an, die besten Entscheidungen zu treffen, wenn es um seine Gesundheit geht“, sagt Eliot.