Diese Informationen werden Sie durch die nächsten 6 Wochen Ihrer Rehabilitation begleiten. Nutzen Sie das Video oder die Informationen unten, um ein besseres Verständnis für Ihre Verletzung zu erlangen und was getan werden kann, um Ihre Genesung zu maximieren.

Bereich Ihrer Verletzung

Ihr Termin wird bei Ihrem Anruf vereinbart worden sein. Dieser findet in der Royal Sussex County Fracture Clinic statt (siehe Karte). Sollten Sie diesen Termin verschieben müssen, setzen Sie sich bitte mit uns in Verbindung.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie den Rehabilitationsplan nicht einhalten können, oder wenn Sie Fragen haben, rufen Sie bitte das Fracture Care Team an und lassen sich beraten.

Was Sie erwarten können

Ratschläge für eine neue Verletzung

Kältepackungen: Eine Kältepackung (Eispackung oder gefrorene Erbsen, eingewickelt in ein feuchtes Handtuch) kann eine kurzfristige Schmerzlinderung bewirken. Legen Sie sie alle paar Stunden für bis zu 15 Minuten auf die schmerzende Stelle und achten Sie darauf, dass das Eis nie direkt mit der Haut in Berührung kommt.

Ruhe und Hochlagern: Versuchen Sie, das Bein in den ersten 24-72 Stunden zu schonen, damit die frühe Phase der Heilung beginnen kann. Legen Sie den Knöchel über das Hüftniveau hoch, um die Schwellung zu reduzieren. Sie können Kissen oder einen Hocker verwenden, um das Bein hochzulagern.

Frühe Bewegung und Sport: Eine frühzeitige Bewegung des Knöchels und des Fußes ist wichtig, um die Durchblutung zu fördern und das Risiko für die Entstehung einer tiefen Venenthrombose (Blutgerinnsel) zu verringern. Führen Sie die folgenden Übungen durch, ohne dabei zu große Schmerzen zu verursachen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Knöchel und Fuß nicht zu steif werden. Diese Übungen unterstützen den Heilungsprozess.

Eine frühe Belastung (Belastung des verletzten Fußes) hilft, die Heilung zu beschleunigen. Versuchen Sie, so normal wie möglich zu gehen, um die Heilung zu beschleunigen.

Rauchertipps

Medizinische Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Rauchen die Heilungszeit von Knochenbrüchen verlängert. In extremen Fällen kann es die Heilung sogar ganz verhindern. Es ist wichtig, dass Sie diese Informationen in Bezug auf Ihre jüngste Verletzung berücksichtigen. Wenn Sie während der Heilungsphase Ihrer Fraktur mit dem Rauchen aufhören, trägt dies zu einer optimalen Genesung bei.

Ratschläge zur Raucherentwöhnung und lokale Unterstützungsangebote finden Sie auf der folgenden Website: http://smokefree.nhs.uk oder besprechen Sie dies mit Ihrem Hausarzt.

Schuhberatung

Diabetiker: Wenn Sie Diabetiker sind, setzen Sie sich bitte mit uns in Verbindung, um Ihren Schuh zu besprechen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Probleme mit Ihrer Haut haben. Wir können Ihnen bei Bedarf einen speziellen Diabetikerschuh zur Verfügung stellen.

Schuhe für Ihren unverletzten Fuß: Wir empfehlen Ihnen, für Ihren unverletzten Fuß einen stützenden Schuh oder Turnschuh mit einer festen Sohle zu wählen. Sie werden feststellen, dass der Schuh, den Sie bekommen haben, eine dickere Sohle hat. Indem Sie diese Höhe auf der unverletzten Seite angleichen, verringern Sie die Belastung für Ihre anderen Gelenke.

Übungen

Anfangsübungen, die Sie 3-4 Mal am Tag machen sollten

Bewegungsübungen für Knöchel und Fuß. Wiederholen Sie diese jeweils 10 Mal.

1. Bewegen Sie den Fuß in einem angenehmen Bewegungsbereich auf und ab.
2. Bewegen Sie die Zehen auseinander, während die Fersen zusammen sind, wie auf dem Bild gezeigt.
3. Machen Sie mit dem Fuß Kreise in eine Richtung und wechseln Sie dann die Richtung.

Übungen ab 6 Wochen

Knöcheldehnungen

1. Setzen Sie sich mit gestrecktem Bein vor Sie. Legen Sie ein Handtuch/eine Bandage um Ihren Fuß und ziehen Sie ihn zu sich heran. Spüren Sie eine Dehnung in der Wadenrückseite.
2. Zeigen Sie die Zehen so weit wie möglich nach unten, dann üben Sie mit dem anderen Fuß etwas Druck aus, um eine Dehnung an der Fußspitze zu erzeugen.

Halten Sie beide Dehnungen bis zu 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal.

Gleichgewichtsübungen

Stufe 1: Für Patienten, die vor ihrer Verletzung nicht auf einem Bein stehen konnten

a) Stellen Sie sich mit den Füßen so nah wie möglich aneinander und halten Sie sich mit einem festen Gegenstand fest. Halten Sie dies für 30 Sekunden. Wenn Sie das können, gehen Sie zu Stufe 1b über.

b) Wie oben, aber nehmen Sie die Hand weg, so dass Sie balancieren. Halte dies 30 Sekunden lang. Wenn Sie das können, gehen Sie zu Stufe 1c über.

c) Halten Sie sich an etwas Festem fest und setzen Sie einen Fuß vor den anderen, so nah, wie Sie sich dabei wohl fühlen. Halte dies 30 Sekunden lang. Wenn Ihnen das leicht fällt, können Sie es auch ohne Festhalten versuchen, aber nur, wenn Sie sich sicher fühlen.

Stufe 2: Für Patienten, die vor ihrer Verletzung auf einem Bein stehen konnten

a) Halten Sie sich auf einer festen Unterlage fest und versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen. Halten Sie dies 30 Sekunden lang und achten Sie darauf, dass es keine Schmerzen verursacht. Sobald Sie dies schmerzfrei erreichen können, gehen Sie zu Stufe 2b über.

b) Wie oben, aber nehmen Sie die Hand weg, so dass Sie balancieren. Halten Sie dies für 30 Sekunden. Wenn Sie das können, gehen Sie zu Stufe 2c über.

c) Wenn Sie sich mit offenen Augen sicher fühlen, versuchen Sie es nun mit geschlossenen Augen. Stehen Sie immer in einer sicheren Umgebung, mit einer festen Unterlage in der Nähe, falls Sie sie brauchen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Fortgeschrittene Übungen für die sportliche Rehabilitation

Stufe 1: Für Patienten, die eine dynamische Knöchelkontrolle für den Sport entwickeln möchten

a) Stehen Sie auf einer unebenen Unterlage wie einem umgedrehten Kissen oder einem Wackelkissen und versuchen Sie, 30 Sekunden lang zu balancieren. Sobald Sie dies schmerzfrei schaffen, gehen Sie zu Stufe 1b über.

b) Sobald Sie sich mit offenen Augen sicher fühlen, versuchen Sie es mit geschlossenen Augen. Stellen Sie sich immer in einer sicheren Umgebung auf eine feste Unterlage in der Nähe, falls Sie diese benötigen. Halten Sie dies 30 Sekunden lang durch.