Heutzutage ist Training nicht gerade billig, und Sie zögern vielleicht, noch mehr Geld in Ihr Fitnessprogramm zu stecken. Wenn Sie jedoch bereits in einem Fitnessstudio trainieren und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, oder wenn Sie erst am Anfang Ihrer Fitnessreise stehen, sollten Sie überlegen, ob es sich lohnt, in eine professionelle Betreuung zu investieren.
Hier finden Sie eine Übersicht über die potenziellen Vorteile, die Sie durch die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer erfahren können, von Ihrer Ernährung und Ihrem Fitnessniveau bis hin zu den kurz- und langfristigen Ergebnissen, die Sie sehen werden.
Die häufigsten Fehler, die wir alle machen
Wenn man mit Josh Silverman, dem Ausbildungsleiter von Third Space, spricht und mit ihm trainiert, wird klar, dass viele von uns das gleiche Problem haben: Wir suchen an den falschen Stellen nach Inspiration, was oft zu Frustration führt und dann aufgibt, wenn wir nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
„Der größte Fehler, den die meisten Kunden machen, ist, dass sie sich durch schmerzhafte oder dysfunktionale Bewegungen quälen, weil Instagram es so sagt“, erklärt er. „Nur weil dein Lieblings-Influencer ein Workout teilt, heißt das nicht unbedingt, dass es für dich richtig ist.“
Ein weiteres Hauptproblem besteht darin, dass man sich kopfüber in diese Schnellreparatur- oder Allheilmittel-Diätpläne stürzt, die bei anderen Menschen funktioniert haben und Ergebnisse versprechen, aber nicht auf einen selbst zugeschnitten sind. Das kann zu den gleichen Frustrationen führen, wenn sie nicht funktionieren oder wenn es schwierig ist, die erreichten Ergebnisse zu halten.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, könnte ein maßgeschneiderter Ansatz für Ihre Fitness und Ernährung die Antwort sein. Hier ist, was wir während eines sechswöchigen Kurses für persönliches Training mit Silverman in einem der führenden Londoner Luxus-Fitnessstudios, Third Space, herausgefunden haben.
Personalisierung und ständige Neubewertung
Ein wesentlicher Vorteil der Zusammenarbeit mit einem PT über einen bestimmten Zeitraum liegt nicht nur in einem anfänglichen Plan, der auf Ihren Körper zugeschnitten ist, Ihr Fitnessniveau, die gewünschten Ergebnisse und Ihr Lebensstil, sondern auch die ständige Neubewertung dessen, was während des Programms funktioniert. Diese Detailliertheit Ihres Plans ist der beste Weg, um langfristige Ergebnisse zu erzielen, da Ihr Trainer zu verstehen beginnt, was für Ihren Körper funktioniert, und dies an Ihre Vorgehensweise sowohl im Fitnessstudio als auch bei den Mahlzeiten angepasst werden kann.
Eine Third Space PT-Reise beginnt mit einer Körperanalyse, einer Maschine, die den Unterschied in Ihrem Körperfett und Gewicht schätzt. Das Gerät ist zwar nie hundertprozentig genau (die Ergebnisse können sich ändern, je nachdem, wie viel Sie an diesem Tag gegessen oder getrunken haben usw.), aber es vermittelt Ihnen ein viel besseres Gesamtbild, als wenn Sie sich einfach nur wiegen würden. Silverman empfiehlt, alle drei Wochen eine Analyse durchführen zu lassen und gleichzeitig wöchentlich Fotos von sich selbst zu machen, um die Veränderungen zu sehen. Dieser Ansatz kann vor allem dann hilfreich sein, wenn Sie glauben, keine Ergebnisse zu erzielen, es aber tatsächlich tun.
„Wenn Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen, können Sie einen Prozess durchlaufen, der Körperzusammensetzung genannt wird, und Sie können feststellen, dass Ihr Gewicht stabil bleibt oder sich nur minimal verändert, Ihr Körperfett jedoch abnimmt, während Ihre Muskelmasse zunimmt.“
Dies zu verstehen, kann sicherlich dazu beitragen, Sie zu motivieren, weiterzumachen, wenn Sie sich sonst vielleicht hoffnungslos fühlen würden. Wenn die Ergebnisse nicht Ihren Vorstellungen entsprechen, haben Sie und Ihr Physiotherapeut die Möglichkeit, zu überprüfen, was bei Ihnen nicht funktioniert, sei es Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsplan. Die konsequente Anpassung mit einem Experten macht den Unterschied zwischen der Arbeit mit einem PT und dem Alleingang aus.
Motivation und Ansporn
Ein weiterer ziemlich offensichtlicher Vorteil des Trainings mit einem PT gegenüber dem Alleingang ist die größere Verantwortung – es ist viel unwahrscheinlicher, dass Sie ein Training verpassen, wenn es mit Ihrem Trainer geplant ist, und Sie werden sich viel mehr anstrengen, wenn Sie dort sind.
Die Wirkung, die es hat, wenn jemand Ihr Training überwacht und Sie anspornt, kann nicht unterschätzt werden – Sie werden feststellen, dass Sie in der Lage sind, diese zusätzlichen Wiederholungen zu schaffen oder das letzte bisschen Energie für den letzten Schub zu finden. Wenn Sie allein oder sogar in einem Kurs sind, können Sie sich selbst davon überzeugen, dass Sie nicht mehr können. Wenn jemand neben Ihnen steht und Sie anspornt, werden Sie überrascht sein, wie weit Sie gehen können – und genau das führt zu Ergebnissen.
Auch die Tatsache, dass Sie bereits in ein Programm investiert haben, ermutigt Sie oft, dabei zu bleiben. Während Sie einen individuellen Plan, den Sie sich selbst gesetzt haben, vielleicht aufgeben, sobald Sie keine Ergebnisse sehen oder einen Ausrutscher haben, wird die Tatsache, dass Sie für ein Trainingsprogramm bezahlt haben, Sie zweifellos dazu ermutigen, dabei zu bleiben, wo Sie sonst vielleicht aufgegeben hätten.
Dies sollte nicht nur sicherstellen, dass Sie nicht völlig vom Plan abkommen, Sie haben vielleicht zu viel gegessen oder ein Training verpasst, aber das Wissen, dass Sie eine Inbody-Analyse gebucht haben oder eine persönliche Trainingseinheit ansteht, hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, wo Sie vielleicht vorher nachgelassen haben.
Mit einem Third Space-Trainer können Sie sich auch per E-Mail in Verbindung setzen, wenn Sie Probleme haben oder Ermutigung oder Anleitung brauchen – welche Kurse Sie zwischen den Sitzungen besuchen sollten, wie Sie reagieren sollten, wenn Sie ein paar Mahlzeiten verpasst haben, Ratschläge bei Verletzungen oder negativen Gefühlen. Jemanden zu haben, der einen ermutigt, ist manchmal die einzige Hilfe, die wir brauchen, um konzentriert zu bleiben.
Bei der Ernährung ist Wissen Macht
Wenn Sie nicht gerade neu im Fitnessstudio sind, kann die Ernährung den größten Einfluss haben, wenn Sie zum ersten Mal mit einem PT arbeiten. Eine genaue Analyse der Ernährung ist etwas, das viele Menschen noch nie zuvor erlebt haben, und die Vorteile können enorm sein – und es geht vor allem um Bildung und Wissen, das speziell auf Sie zugeschnitten ist.
„Ich beginne immer mit der Beurteilung des Ernährungszustandes eines Kunden“, erklärt Silverman den Prozess. „Dabei geht es um grundlegende Fragen, wie viel sie darüber wissen, wie viel sie essen sollten, welchen Nährwert bestimmte Lebensmittel haben und was sie über Makros und Kalorien wissen könnten. Sobald ich die Antworten auf diese Fragen habe, weiß ich genau, wo wir anfangen können und wie weit wir auf der Reise gehen können.“
Abhängig von der persönlichen Reise des Kunden, seiner Vorgeschichte und dem, was er sich zutraut, wird Silverman ihn ermutigen, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem er genau festhält, was er isst, was ein echter Weckruf sein kann. Haben Sie beispielsweise zu wenig Kalorien zu sich genommen, aber nicht genug Eiweiß zu sich genommen, so dass Sie keine Ergebnisse sehen? Oder, wie viele von uns feststellen, sind Sie die meiste Zeit zu restriktiv, was zu extremem Genuss führt?
„Der größte Fehler, den ich bei den Leuten sehe, ist, dass sie sich sehr restriktiv ernähren und dann Schummelmahlzeiten einnehmen. Dann sind sie von Montag bis Freitag richtig gut drauf und haben am Wochenende ‚frei‘. Die meisten Menschen essen hier so viel zu viel, dass sie über einen Zeitraum von sieben Tagen einen Überschuss haben und somit in der Schwebe hängen bleiben oder mit der Zeit sogar zunehmen.“
Wenn Sie verfolgen, was Sie konsumieren, können Sie alle möglichen Probleme wie diese aufdecken und dann mit Ihrem Trainer zusammenarbeiten, um herauszufinden, wie Sie Ihre Ernährung am besten ändern können, um die gewünschten Ergebnisse auf möglichst gesunde Weise zu erzielen. Dies kann durch das Lernen über Kalorien, Makros, wie viel Protein Sie essen sollten, wann es am besten ist, um Ihr Training herum zu essen und auch die besten Wege, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wenn Sie eine übermäßige Periode haben.
„Das Verständnis und die Aufklärung über die Kalorienmengen in den Lebensmitteln, die Sie regelmäßig konsumieren, kann Sie wirklich befähigen, ein Niveau von Körperfett zu halten, mit dem Sie zufrieden sind. Am Ende wirst du deine Nahrungsaufnahme selbst regulieren und andere Mahlzeiten reduzieren, um den Genuss anderer auszugleichen, weil du jetzt den Energiewert deiner Mahlzeiten verstehst.“
Während das Verfolgen von Lebensmitteln natürlich nicht für jeden die Lösung ist (und es wird definitiv niemandem empfohlen, der eine Vorgeschichte mit Essstörungen oder Zwangsneurosen hat), ist die Zusammenarbeit mit einem PT bei der Erstellung eines persönlichen Essensplans immer ein besserer Weg, um Ergebnisse zu erzielen, als wenn du Ratschläge von jemandem auf Instagram oder durch ein Diätprogramm annimmst, das kein spezifisches Verständnis oder keine Verbindung dazu hat, was für deinen Körper funktioniert.
Ist Personal Training das Richtige für mich?
Die Fitnessreise eines jeden Menschen ist individuell – was für jemand anderen funktioniert, ist vielleicht nicht das Richtige für Sie. Daher kann der Vorteil einer maßgeschneiderten Beratung, eines motivierenden Trainings und der Möglichkeit, sowohl im Fitnessstudio als auch bei der Ernährung spezifisches Wissen zu erwerben, den entscheidenden Unterschied ausmachen.
Es sollte jedoch unbedingt beachtet werden, dass es bestimmte Zeiten in Ihrem Leben gibt, in denen Sie das Beste daraus machen können. Wenn Sie wissen, dass Sie auf Reisen, in der Freizeit oder bei der Arbeit sehr beschäftigt sein werden und nicht in der Lage sein werden, sich voll und ganz auf ein Programm einzulassen, dann verschwenden Sie nicht Ihre Zeit oder Ihr Geld mit Versuchen, die zwangsläufig zum Scheitern führen. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein personalisiertes Trainingsprogramm, wenn Sie wissen, dass Sie alles geben können, denn sonst könnten Sie es nicht durchhalten und sich am Ende weniger motiviert fühlen als zuvor. Ein Urlaub oder ein bestimmtes Ereignis im Kalender zu haben, kann auch eine wirklich gute Gelegenheit sein, ein PT zum ersten Mal auszuprobieren, da diese Ziele helfen, Ihren Fokus aufrechtzuerhalten.
Wie bei allem, was mit Fitness zu tun hat, ist es auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keine schnellen Lösungen gibt und dass langfristige Ergebnisse nur durch konsequente harte Arbeit und Entschlossenheit erzielt werden können. Letztendlich kommt es immer noch auf dich an, egal wie gut dein Trainer ist.
Das heißt, dass es viele Vorteile hat, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, sei es für einen kurzen Zeitraum, um sich selbst wieder auf Vordermann zu bringen, oder für einen längeren Zeitraum. Wenn Sie finanziell dazu in der Lage sind und es der richtige Zeitpunkt in Ihrem Leben ist, könnte dies genau die Veränderung sein, die Sie brauchen.
Die Mitgliedschaft bei Third Space beginnt bei £165. Weitere Informationen finden Sie unter ThirdSpace.London