Magnesium ist ein Ergänzungsmittel, das in der Naturheilkunde für seine Vorteile bekannt ist. Es ist an über 300 biochemischen Prozessen im Körper beteiligt. Eine seiner wichtigsten Funktionen ist, dass es eine Schlüsselrolle bei der Energieerzeugung spielt. Daher ist es für alle zellulären Funktionen und Prozesse von entscheidender Bedeutung. Es trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskel- und Nervenfunktion bei, sorgt für einen regelmäßigen Herzrhythmus, unterstützt ein gesundes Immunsystem und hält die Knochen stark. Aufgrund seines breiten Spektrums an gesundheitlichen Vorteilen und seiner biologischen Aktivität kann es bei einer Reihe von weit verbreiteten Krankheiten und Beschwerden wie Fibromyalgie, chronischen Schmerzen, Diabetes, Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Kopfschmerzen wirksam eingesetzt werden. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine Magnesiumsupplementierung und die Behebung eines Mangels zu einer Verbesserung der genannten Erkrankungen geführt hat.1 Insbesondere bei chronischen Schmerzen kann Magnesium hilfreich sein, um die Wirkung von Kalzium auszugleichen, das Muskeln und Nerven entspannt. Magnesium wirkt wie ein Pfropfen auf Nervenrezeptoren, die überreizt sind.

Das Problem bei diesem essenziellen Mineralstoff ist, dass die meisten Menschen nicht über ausreichende Mengen für eine optimale Gesundheit verfügen. Der allmähliche Abbau von Nährstoffen in unseren Böden hat dazu geführt, dass viele Gemüsesorten einen geringeren Magnesiumgehalt aufweisen. Ein weiterer Faktor, der zu einem Magnesiummangel beiträgt, ist die Tatsache, dass Magnesium oft durch verschiedene häufige Erkrankungen (z. B. Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn) und Medikamente (z. B. Protonenpumpenhemmer, Diuretika) verbraucht wird. Es ist schwierig, den Magnesiumspiegel durch Labortests genau zu bestimmen, da diese nicht die tatsächlichen Gewebespeicher widerspiegeln. Die meisten integrativen Ärzte gehen einfach davon aus, dass ihre Patienten nicht genug bekommen und einen Mangel haben.

Wie kann man mehr Magnesium zu sich nehmen?

Leider haben die meisten Lebensmittel einen relativ niedrigen Magnesiumgehalt. Ganz oben auf der Liste stehen Nüsse und Samen (Mandeln, Sonnenblumen- und Kürbiskerne) und dunkelgrünes Blattgemüse (Grünkohl, Mangold und Spinat). Als Nahrungsergänzungsmittel ist Magnesium meist in kleinen Mengen in Multivitaminen und in bestimmten rezeptfreien Abführmitteln enthalten. Mineralien wie Magnesium oder Kalzium werden mit einem anderen Molekül kombiniert, um die Verbindung zu stabilisieren. Jede Kombination, die als Chelat bezeichnet wird (z. B. Magnesiumcitrat), hat eine unterschiedliche Absorption, Bioverfügbarkeit und therapeutischen Wert. Diese zusätzlichen Moleküle können den medizinischen Wert des Magnesiums stark beeinflussen, und einige haben sogar eine positive Wirkung für sich. Die gebräuchlichsten Formen und ihre Vorteile sind nachstehend aufgeführt.

Magnesiumoxid wird häufig in Magnesiamilchprodukten verwendet, da diese Form eine stark abführende Wirkung hat. Obwohl diese Kombination einen großen Anteil an Magnesium im Vergleich zum Oxidmolekül enthält, hat sie eine schlechte Bioverfügbarkeit und führt leicht zu lockerem Stuhlgang, weshalb sie als die am wenigsten optimale Form zur Nahrungsergänzung angesehen wird.

Magnesiumsulfat ist am häufigsten in Bittersalz enthalten.

Magnesiumcitrat ist eine häufig verwendete Form, die im Vergleich zu Oxid eine gute Bioverfügbarkeit aufweist. Es wird auch sehr schnell im Verdauungstrakt absorbiert, hat aber eine stuhlauflockernde Wirkung2. Diese Form ist in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten und bleibt eine solide Option für die Zufuhr von Magnesium in den Körper.

Magnesiumglycinat: Glycin ist eine bekannte beruhigende Aminosäure. Diese Kombination hat eine gute Bioverfügbarkeit und hat keine abführende Wirkung, da Glycin aktiv durch die Darmwand transportiert wird. Aufgrund der beruhigenden und entspannenden Wirkung von Glycin und Magnesium wurde diese Kombination erfolgreich bei chronischen Schmerzen und Muskelüberspannung eingesetzt.3

Magnesiummalat: Diese wenig bekannte Kombination wurde für den Einsatz bei Fibromyalgie untersucht. Da Malat ein Substrat im zellulären Energiezyklus ist, kann es dazu beitragen, die ATP-Produktion zu verbessern, und es gibt einige vorläufige Beweise dafür, dass es Muskelschmerzen und empfindliche Stellen bei Fibromyalgie-Patienten lindern kann.4

Das Schöne daran ist, dass es wirklich keine anderen Nebenwirkungen als lockeren Stuhl gibt, wenn man zu viel Magnesium einnimmt, es sei denn, man hat eine Nierenerkrankung oder nimmt bestimmte Blutdruckmedikamente. Der Körper scheidet einfach das Magnesium aus, das er nicht verbraucht. Aufgrund seiner breit gefächerten positiven Wirkungen hat sich Magnesium zu einem unverzichtbaren Gesundheitsmittel mit einem ausgezeichneten Sicherheitsprofil entwickelt. Verschiedene Formen von Magnesium können bei bestimmten gesundheitlichen Problemen, insbesondere bei chronischen Schmerzen, eingesetzt werden. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Form für Sie am besten geeignet ist.

Geschrieben von: Dr. Paul Hrkal, Naturheilkunde

1. Fawcett, W. J., Haxby, E. J. & Male, D. A. Magnesium: Physiology and pharmacology. Br. J. Anaesth. 83, 302-320 (1999).
2. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg- depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res 2005;18:215-223.
3. Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Rapid Resolution of Chronic Back Pain with Magnesium Glycinate in a Pediatric Patient. J Pain Relief 1:101
4. Abraham GE, Flechas JD. Management of Fibromyalgia: Rationale für die Verwendung von Magnesium und Apfelsäure. Journal of Nutritional Medicine (1992) 3, 49-59.