Ich habe gestern nicht trainiert. Ich habe auch heute nicht trainiert, und ich werde auch morgen, übermorgen oder überübermorgen nicht trainieren, was das betrifft. Was zum Teufel? Was für ein Bodybuilder bin ich denn? Ein kluger.

Tagein, tagaus stürzt man sich mit unbändiger Leidenschaft und Entschlossenheit ins Eisen. Es gibt kein besseres Gefühl als den Erfolg eines intensiven Krafttrainings, bei dem man weiß, dass man alles gegeben hat. Für Bodybuilder und Fitnessbegeisterte ist das Fitnessstudio wie ein zweites Zuhause. Es ist ein Teil unseres täglichen Lebens, und der Gedanke, ein Training zu verpassen, ist keine Option.

Warum Sie eine Erholungswoche brauchen

Schwere Krafttrainingseinheiten leiten den Muskelaufbauprozess ein, und wenn Sie das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herausholen wollen, sollten Sie NIEMALS ein geplantes Training verpassen, es sei denn, Sie sind zu krank, um das Training sicher zu beenden. Gleichzeitig sollten Sie jedoch alle paar Monate eine Woche einplanen, in der Sie dem Fitnessstudio komplett fernbleiben! Eine Auszeit vom Fitnessstudio ist ein Teil des Zeitplans eines jeden Bodybuilders, oder sollte es zumindest sein.

Diese Woche ist meine geplante trainingsfreie Woche. Ich werde die ganze Woche über kein Krafttraining und kein Herz-Kreislauf-Training durchführen. Schweres Krafttraining stimuliert zwar das Muskelwachstum, aber außerhalb des Fitnessstudios erholen sich die Muskeln und werden größer, vorausgesetzt, Sie versorgen Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen, die er zum Wachstum braucht.

Unser Körper kann sich zwischen den Krafttrainingseinheiten erholen und auf das Training reagieren. Ein intensives Krafttraining stellt jedoch eine enorme Belastung für den Körper dar, und nicht nur die Muskeln sind davon betroffen. Das gesamte neuromuskuläre System sowie die Immunfunktion werden durch das Krafttraining belastet.

Unter dem Strich braucht Ihr Körper etwa alle 8-10 Wochen eine Auszeit. Manche Menschen brauchen vielleicht öfter eine Erholungswoche, andere weniger oft, aber 8-10 Wochen sind ein guter allgemeiner Richtwert. Ich ziehe es vor, eine Erholungswoche zu früh zu nehmen, anstatt zu warten, bis ich völlig übertrainiert bin. In diesem Fall reicht eine Woche Pause vielleicht nicht aus, damit sich der Körper erholen kann.

Eine Woche Pause vom Fitnessstudio ist auch eine wichtige mentale Pause von den täglichen Strapazen eines intensiven Krafttrainingsprogramms. Ich komme immer mit neuem Elan und neuer Lust am Training ins Fitnessstudio zurück. Es ist erstaunlich, wie sehr sich eine Woche Auszeit vom Fitnessstudio auf die Motivation und die Intensität auswirkt. Es ist unmöglich, Woche für Woche, Monat für Monat und vor allem Jahr für Jahr mit höchster Intensität zu trainieren, wenn man sich nie eine Auszeit vom Fitnessstudio gönnt.

Sie denken vielleicht, dass Sie mit maximaler Intensität trainieren, aber das stimmt nicht. Oft merkt man gar nicht, dass die Intensität nachgelassen hat, bis man einen Schritt zurücktritt und sich eine Erholungspause gönnt.

Eine Erholungswoche ermöglicht es Ihnen auch, Ihr Training in 8- bis 10-wöchige Zyklen aufzuteilen, anstatt einen nicht enden wollenden Trainingsmarathon zu absolvieren. Wenn du dein Training in 8- bis 10-wöchige Zyklen einteilst, ist es viel einfacher, sich Ziele zu setzen und zu versuchen, sich jede Woche zu verbessern.

Nimm dir eine Auszeit, um zu wachsen

Wenn du es nicht gewohnt bist, eine Woche Pause vom Training zu machen, kann es mental ein wenig schwierig sein, bis du dich daran gewöhnt hast. Ich weiß, dass einige von euch da draußen denken, dass ihr Maschinen seid und niemals eine Auszeit braucht! Ich kenne Leute in meinem Fitnessstudio, die seit 2 Jahren oder länger keine Woche Pause gemacht haben!

Aber wisst ihr was, sie sehen noch genauso aus wie vor zwei Jahren und heben die gleiche Menge an Gewicht. Tun sich diese Leute also einen Gefallen, wenn sie sich nie Zeit zur Erholung nehmen? Nicht, wenn ihr Ziel darin besteht, langfristig ein Maximum an Muskeln aufzubauen.

Ich gehörte früher zu den Sturköpfen, die dachten, ich würde „schrumpfen“ oder meine ganze Kraft verlieren, wenn ich mir eine Auszeit vom Fitnessstudio nahm. Heute weiß ich logisch und wissenschaftlich, dass das überhaupt nicht stimmt. Wenn Sie es jedoch nicht gewohnt sind, eine Erholungswoche einzulegen, kann dies Schuldgefühle und Faulheit hervorrufen. Das ist normal und kein Grund zur Besorgnis. Es ist nur der Krieger in dir, der sicherstellen will, dass du alles in deiner Macht stehende tust, um so viele Muskeln wie möglich aufzubauen.

Wenn du einmal erkannt hast, dass eine Erholungswoche ein wichtiger Teil des Muskelaufbauprozesses ist, ist es einfacher, die Erholungswoche mental zu akzeptieren. Ich liebe es mehr als alles andere, hart zu trainieren, aber ich habe gelernt, auch meine Erholungswoche zu genießen. Alle paar Monate muss ich eine Woche lang nicht in den frühen Morgenstunden aufstehen und ins Fitnessstudio gehen, um ein intensives Training zu absolvieren.

Ich muss nicht drei verschiedene Taschen, eine riesige Kühlbox mit Lebensmitteln und Kleidung für die Arbeit mitnehmen (ich schwöre, meine Nachbarn müssen jeden Morgen denken, dass ich einen Monat lang verreist bin). Ich muss nur noch 7 statt 13 Mahlzeiten für den Tag zubereiten. Eine Woche lang kann ich das Leben eines „normalen“ Menschen führen und mich mit anderen Dingen beschäftigen oder meine Arbeit nachholen.

Nur weil man nicht trainiert, heißt das nicht, dass man ein Faulpelz sein und den ganzen Tag im Haus herumliegen muss. Obwohl ich in meiner Erholungswoche keinen Ausdauersport betreibe (es sei denn, ich bin weniger als 16 Wochen von einem Wettkampf entfernt), ist eine moderate Aktivität in Ordnung. Es ist auch sehr wichtig, sich während der Erholungswoche gut zu ernähren, um den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um sich zu erholen und zu wachsen.

Denken Sie daran, dass der Sinn der Erholungswoche darin besteht, dass sich Ihre Muskeln und Ihr Körper vom intensiven Krafttraining erholen. Dazu brauchen Sie hochwertige Proteine und Nährstoffe.

Mein Ernährungsplan ist einer normalen Woche sehr ähnlich, außer dass ich nicht alle Mahlzeiten vor und nach dem Training einnehme, was zu einer geringeren Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr führt.

Fazit

Nun, da ich die Bedeutung einer Erholungswoche verstanden habe, kann ich sicher sein, dass diese Auszeit für das Erreichen meiner langfristigen Bodybuilding-, Gesundheits- und Fitnessziele von Vorteil ist. Ich habe gelernt, die zusätzliche Erholung zu genießen, und am Ende der Woche ist meine Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen, enorm hoch!

In der ersten Woche mache ich normalerweise etwa 75 %, um meinen Körper wieder an das Training zu gewöhnen. Erst in der zweiten Woche merke ich, wie gut mir die Auszeit tut. Ich bin immer sehr stark, motiviert und frisch, um meine Trainingseinheiten in Angriff zu nehmen und mein Training auf ein neues Niveau zu heben.

Wenn Sie dies lesen und seit mehr als drei Monaten keine Woche Trainingspause gemacht haben, dann empfehle ich Ihnen dringend, sofort eine ganze Woche Pause zu machen! Ich denke, Sie werden erstaunt sein, wie positiv sich diese Auszeit auf Ihre Motivation und Ihre allgemeinen Fortschritte im Fitnessstudio auswirkt.