Frage: Ich habe festgestellt, dass einer meiner Arme (oder Beine oder eine andere Muskelgruppe) etwas größer und stärker ist als die andere. Was kann ich tun, um das zu ändern und beide Seiten gleich stark und gleich groß zu machen?

Antwort: Eine Seite, die etwas (oder viel) größer oder stärker ist als die andere, ist ein recht häufiges Problem.

Normalerweise ist es ein Arm oder ein Bein, das etwas größer und/oder stärker ist als die andere Seite, aber es kann wirklich jede Muskelgruppe sein.

Manch einer bemerkt, dass eine Schulter oder eine Seite der Brust größer ist als die andere, oder dass sich die Hantel ungleichmäßig bewegt, weil eine Seite stärker ist und deshalb das Gewicht etwas schneller bewegt als die andere.

Die Ursache dafür kann eine Reihe von Problemen sein, die im Fitnessstudio oder einfach im Alltag auftreten. Was auch immer es ist, konzentrieren wir uns weniger auf die Ursache, sondern mehr darauf, wie man es korrigieren kann.

Hier sind nun 4 gängige Möglichkeiten, um Muskelungleichgewichte bei Kraft und/oder Größe zu beheben…

Wechseln Sie zu Kurzhantel-/unilateralen Übungen.

Wenn eine Seite stärker ist als die andere, wird die stärkere Seite bei einer Übung, bei der beide Seiten zusammen trainiert werden, so gut wie immer die Oberhand behalten.

Zum Beispiel ein Langhantelcurl. Wenn dein rechter Bizeps stärker ist als dein linker Bizeps, wird dein rechter Arm bei diesen Curls immer mehr Arbeit leisten als dein linker Arm.

Du wirst es wahrscheinlich nicht einmal merken… es wird einfach natürlich passieren.

Der Weg, dies zu umgehen, besteht darin, deine bilateralen Übungen (bei denen beide Seiten gleichzeitig benutzt werden, wie bei einem Langhantel-Curl) durch unilaterale Übungen zu ersetzen (bei denen beide Seiten einzeln benutzt werden, wie bei einem Kurzhantel-Curl).

Ich habe dies schon einmal als einen der Vorteile der Verwendung von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln erwähnt. Es garantiert, dass jede Seite gleich viel Arbeit leistet, und verhindert, dass die stärkere Seite der schwächeren Seite etwas Arbeit „stiehlt“.

In diesem Fall können Sie also Langhantelübungen durch die Kurzhantelversion derselben Übungen ersetzen, Kniebeugen und Beinpressen durch Einzelbeinpressen und geteilte Kniebeugen, bilaterale Maschinen durch unilaterale Maschinen und so weiter.

Fangen Sie immer mit der schwächeren Seite an.

Es gibt einen guten Grund, warum Sie auf einer Seite einen Muskel haben, der größer oder stärker ist als auf der anderen Seite. Ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, Sie geben der dominanten Seite eine Sonderbehandlung.

Wissen Sie, es ist die Seite, die Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten am häufigsten benutzen. Es ist die Seite, zu der du ganz natürlich greifst, wenn du etwas halten, tragen, bewegen, heben, öffnen oder schließen musst. Und beim Training ist es wahrscheinlich die Seite, die Sie zuerst benutzen, wenn Sie eine einseitige Übung machen.

Das Problem mit dem letzten Teil ist, dass Sie mit der Seite, die Sie zuerst benutzen, am stärksten und frischesten sind, und dass Sie mit der Seite, die Sie als zweites benutzen, zumindest etwas müder sind. Aus diesem Grund solltest du bei jeder Übung, bei der du jede Seite einzeln trainierst, immer mit deiner schwächeren Seite beginnen.

Es ist die Seite, die eigentlich eine besondere Behandlung verdient.

Lass deine schwächere Seite diktieren, was deine stärkere Seite tut.

Wenn du die beiden oben genannten Schritte befolgst, wirst du feststellen, dass deine stärkere Seite immer noch deine stärkere Seite ist. Das heißt, Sie können mit Ihrer schwachen Seite bei einer Übung 10 Wiederholungen lang 50 Pfund heben, aber dann mit Ihrer stärkeren Seite 12 Wiederholungen lang 50 Pfund heben.

Wenn Sie das weiterhin zulassen, wird Ihre schwächere Seite niemals zu Ihrer stärkeren Seite aufschließen.

Was Sie stattdessen tun müssen, ist, Ihre schwächere Seite diktieren zu lassen, was Sie Ihrer stärkeren Seite erlauben zu tun. Wenn du also nur 10 Wiederholungen mit deiner schwächeren Seite machen kannst, dann solltest du auch nur 10 Wiederholungen mit deiner stärkeren Seite machen… auch wenn du mehr hättest machen können.

Damit gibst du deiner schwachen Seite eine Chance, endlich zu deiner starken Seite aufzuschließen, und dann kannst du beiden Seiten erlauben, von da an gleichmäßig voranzukommen.

Lösen Sie das zugrundeliegende Problem.

In vielen Fällen haben Menschen einfach eine dominante, stärkere Seite, die im Fitnessstudio und im Alltag im Allgemeinen die meiste Arbeit verrichtet. Infolgedessen kommt es im Laufe der Zeit zu einem Ungleichgewicht der Muskelkraft und -größe.

In solchen Fällen helfen die oben genannten Methoden in der Regel, das Problem zu beheben.

Es gibt jedoch auch Fälle, in denen grundlegende Probleme im Spiel sind, die diese Muskelungleichgewichte nicht nur überhaupt erst verursachen, sondern auch verhindern, dass sie mit den oben genannten Methoden korrigiert werden können.

Es könnte zum Beispiel ein Problem mit der Flexibilität oder Mobilität vorliegen, das Sie daran hindert, beide Seiten gleichmäßig zu trainieren. Vielleicht ist eine Seite fester als die andere, und das hindert diese Seite daran, bei verschiedenen Übungen das zu tun, was sie tun sollte.

In einem solchen Fall müssen möglicherweise Änderungen an der Art und Weise vorgenommen werden, wie Sie trainieren oder sich aufwärmen, um dieses Problem zu beheben und zu verhindern, dass in Zukunft ernstere verletzungsbedingte Probleme auftreten.

Persönlich habe ich die Erfahrung gemacht, dass ich von einer zusätzlichen Dehnung der Kniesehne vor den meisten Beintrainings profitiere, und ich muss auf jeden Fall ein gründliches Aufwärmen der Schulterbeweglichkeit vor allen Oberkörpertrainings durchführen.

Mein Rat wäre also, die drei oben beschriebenen Methoden auszuprobieren und zu sehen, ob sich dadurch das Ungleichgewicht zwischen Größe und Kraft mit der Zeit verbessert. Wenn ja, super!

Wenn nicht, ist es wahrscheinlich, dass so etwas der wahre Schuldige ist und du musst dich besonders darum kümmern, es zu beheben.