Die Weihnachtszeit steht vor der Tür, und für viele von uns ist es die perfekte Zeit, um die Muffin-Oberweite loszuwerden, damit wir in unsere Klamotten schlüpfen und an den Strand fahren können.

Aber für viele von uns ist es an der Zeit, ein Bierchen zu öffnen, jedes Wochenende Gegrilltes zu essen und zu hoffen, dass uns am ersten Weihnachtsfeiertag jemand ein weiteres Stückchen Pav anbietet.

Auch wenn dieser alljährliche Genuss köstlich schmeckt und es sich gut anfühlt, sich im Urlaub auszutoben, kann er bei manchen auch Panik auslösen.

Manch einer fühlt sich schuldig, wenn er für ein faules Wochenende in der Sonne auf das Fitnessstudio verzichtet.

Dann, wenn das neue Jahr vor der Tür steht, gibt es einen Ansturm von Menschen, die sich im Fitnessstudio anmelden, wobei der Vorsatz, die Fettpolster zu bekämpfen, ganz oben auf der Liste steht.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein paar Wochen festlicher Leckereien und Entspannung nicht das Ende der Welt bedeuten, und wir sollten uns deswegen nicht selbst fertig machen.

Aber es gibt einige Dinge, die wir tun können, um unseren Körper vor der Saison gesund zu halten, damit wir uns glücklich, fit und ausgeglichen fühlen.

Die Daily Mail sprach mit dem Ernährungswissenschaftler und Personal Trainer Julian Gaine vom britischen Start-up MealKitt, der seine besten Tipps verriet, um rechtzeitig vor Weihnachten die Muffin-Oberteile loszuwerden.

Trinken Sie mehr Wasser

Ich weiß, dass Sie es satt haben, immer wieder zu hören, dass Wasser großartig ist, vor allem, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, aber vielleicht wird es Ihnen nicht oft genug gesagt.

Mehr Wasser zu trinken bedeutet, dass Sie weniger naschen, und da Ihre Snacks wahrscheinlich voller leerer Kalorien mit großen Mengen an Zucker sind, ist dies ein enormer Vorteil, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, vor allem in der Magengegend, da dies der erste Ort ist, an dem Zucker verschwindet.

Wasser spült auch alle Ablagerungen aus den Körperzellen aus, was zur Fettverbrennung und zur Beschleunigung des Stoffwechsels beiträgt und somit eine weitere Möglichkeit darstellt, Übergewicht zu verlieren.

Tun Sie etwas für die Körpermitte

Wenn Sie Ihr Muffin-Top bekämpfen wollen, sollten Sie sich auf Körpermitte-Training wie Bauchpressen, schräge Drehungen und Beinheben konzentrieren.

Eine starke Rumpfmuskulatur trägt nicht nur dazu bei, den ersehnten Waschbrettbauch zu bekommen, sondern kann auch Wunder für Ihre Haltung bewirken und Ihnen mehr Kraft für andere Übungen wie Laufen und Gehen geben.

Beobachten Sie Ihre Portionen

Eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, ist die Überwachung Ihrer Portionsgrößen.

Oft schütten Menschen ihre morgendliche Schüssel „gesundes“ Müsli in sich hinein, ohne zu merken, dass sie ungewollt dabei sind, die Hälfte ihrer Kalorienzufuhr für den Tag zu verbrauchen.

Wenn Sie wirklich schnell gegen das Muffin-Oberteil ankämpfen wollen, versuchen Sie es mit Portionskontroll-Geräten.

Die Portionskontrolle und das Vorbereiten von Lebensmitteln ist nach wie vor einer der Hauptgründe, warum wir mit dem Gewichtsmanagement zu kämpfen haben, sowie unser zunehmend anspruchsvolles Leben, das es oft schwierig macht, die Zeit für die Zubereitung gesunder und nahrhafter Mahlzeiten zu finden.

Erkennen Sie, dass Stress Ihr Gewicht beeinflusst – und machen Sie Entspannung zu einer Priorität

Die Überwachung Ihres Stressniveaus ist unglaublich wichtig, wenn Sie an Ihrer Magengegend arbeiten, da ein erhöhtes Stressniveau nachweislich zu einer Gewichtszunahme um die Mitte herum führt.

Das liegt vor allem an der Produktion eines erhöhten Cortisolspiegels, der dazu führt, dass Fett aus anderen Teilen des Körpers entnommen und um den Bauch herum gespeichert wird.

Um das zu vermeiden, müssen Sie versuchen, sich bewusst zu entspannen.

Natürlich ist das im Vorfeld der Festtage schwierig, wenn Sie versuchen, sich für das große Ereignis zu organisieren, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich etwas Zeit für sich selbst nehmen und Stress abbauen.

Verzehren Sie Fettverbrenner wie grünen Tee und Avocado

Wenn Sie versuchen, bestimmte Bereiche Ihres Körpers anzupeilen, ist es sehr einfach, sich auf all die Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie nicht essen können.

Es gibt viele Lebensmittel, die Sie auf Ihrem Teller haben sollten, um Bauchfett abzubauen und die gefürchteten Muffins noch vor Weihnachten loszuwerden.

Sie müssen Ihre Mahlzeiten auf Lebensmittel konzentrieren, die Fett schmelzen, wie Avocado, Nüsse, grüner Tee, Joghurt, Beeren und Wasser. Obwohl einige dieser Lebensmittel viel Fett enthalten, sind sie reich an guten Fetten, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, wenn sie in Maßen gegessen werden, da sie Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.

Weg mit dem Zucker

Eine der besten Möglichkeiten, die Muffin-Oberseite zu reduzieren, ist, Zucker aus der Ernährung zu streichen.
Zucker ist in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, so dass wir besonders bewusst darauf achten müssen, wenn wir ihn im Übermaß konsumieren.

Das bedeutet leider auch, dass wir auf den zusätzlichen Löffel Zucker im Tee oder auf unnötige zuckerhaltige Snacks wie Süßigkeiten und Kekse verzichten müssen.

Eine zuckerreiche Ernährung kann katastrophale Folgen für das Gewicht haben, vor allem in der Magengegend, da Zucker in Glukose umgewandelt und ins Blut geschleust wird, um in der Leber gespeichert zu werden, wobei die verbleibenden Vorräte direkt in die Muffin-Oberweite wandern.