Wenn Sie von den Botschaften zu Bewegung und Gewichtsabnahme verwirrt sind, sind Sie nicht allein. Wir wissen, dass es wichtig ist, sich jeden Tag zu bewegen, aber man sagt uns, dass es mehrere Stunden zügiges Gehen braucht, um ein einziges Stück Kuchen zu verbrennen. Was ist also ein gesundes Bewegungs- und Ernährungsverhalten – und wie zum Teufel kann man es erreichen, wenn man bei der Arbeit mehrere Stunden am Tag sitzen muss?

Der Nationale Gesundheitsdienst (NHS) empfiehlt Erwachsenen, sich mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche mäßig oder 75 Minuten kräftig zu bewegen. Aber was bedeutet das – und wie viele Kalorien werden dabei tatsächlich verbrannt?

Um das herauszufinden, müssen Sie etwas über RPE wissen. Für diejenigen unter uns, die noch nie davon gehört haben: RPE steht für Rate of Perceived Exertion (gefühlte Anstrengung). Dabei handelt es sich um eine Skala von 0-10, die dem Gefühl der Atemlosigkeit beim Sport entspricht. Wenn Sie auf der Couch liegen, liegt der Wert bei 0. Wenn Sie sich die Schuhe anziehen, erreichen Sie die schwindelerregende Höhe von 0,5. Wenn du anfängst, aufgrund von Atemnot Schwierigkeiten zu haben, ein Gespräch zu führen, bist du bei 5, und wenn ein Gespräch maximale Anstrengung erfordert, bist du bei 8. Wenn du überhaupt nicht mehr sprechen kannst, bist du bei 9-10.

Wenn Sie also Fahrrad fahren, schnell laufen oder Aerobic machen, herzlichen Glückwunsch – Sie bewegen sich mäßig. Um als kräftig eingestuft zu werden, müssen Sie einen Wert von 7-8 erreichen.