Eine Sucht liegt vor, wenn die Sache, nach der Sie süchtig sind, beginnt, Ihr Leben zu kontrollieren und sich auf Ihre täglichen Aktivitäten, Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen auswirkt. Die klassische Definition eines Alkoholikers ist jemand, der mit einem Glas Wodka statt mit einer Tasse Kaffee aufwacht. Aber mit dem Boom der Technologie können die Anzeichen der Sucht auch an anderen Orten als dem Boden eines Glases gefunden werden, sie können auch in Form von Handys gefunden werden.

Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie morgens als Erstes Ihr Handy überprüfen – noch bevor Sie das Bett verlassen, könnten Sie süchtig sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie während des Autofahrens SMS schreiben, Ihr Handy checken, anstatt an einer wichtigen Aufgabe zu arbeiten, oder während eines romantischen Abendessens auf Facebook schauen – dann stört Ihr Handy Ihr Leben und Sie sind süchtig.

Verpassen Sie ein erfülltes und reiches Leben, weil Sie ständig auf Ihr Handy starren?

Hier sind fünf Tipps, um Ihre Handysucht in den Griff zu bekommen.

Die ersten 30 Minuten Ihres Tages

Wenn Sie morgens aufwachen und nach Ihrem Handy greifen, bevor Sie überhaupt aufgestanden sind, ist das ein ernstes Problem. Die ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen sollten dafür genutzt werden, einen guten Start in den Tag zu haben. Das bedeutet, dass Sie aus dem Bett aufstehen, sich frisch machen, sich 5 Minuten Zeit zum Meditieren und Dehnen nehmen und ein gesundes Frühstück zubereiten. Beginnen Sie Ihren Tag mit gesunden, positiven Dingen, um Ihre innere Stärke für den vor Ihnen liegenden Tag zu stärken.

Schaffen Sie handyfreie Zonen

Die Wahrheit ist, dass es üblich und manchmal sogar erforderlich ist, ein Handy in der Nähe der Arbeit zu haben. Unabhängig davon, ob das Klingeln Ihres Telefons mit der Arbeit zu tun hat oder nicht, hat dieses spezifische Telefonalarm selten etwas mit der aktuellen Arbeit zu tun. Wenn Sie ständig durch das Klingeln Ihres Telefons abgelenkt werden, können Sie sich nicht mehr auf Ihre Arbeit konzentrieren, was die Produktivität beeinträchtigt. Deshalb plädiere ich dafür, eine handyfreie Zeitzone einzurichten. Das bedeutet, dass du für mindestens 2 Stunden deines Tages (wenn du am produktivsten arbeitest) dein Telefon ausschaltest und dich voll und ganz der Arbeit widmest, die vor dir liegt.

Schalte dein Telefon aus, wenn du ins Auto steigst

Das sollte ein Gesetz sein. Ich warte auf den Tag, an dem es so weit ist. Genauso wie man in einem Flugzeug aufgefordert wird, seine elektronischen Geräte und Handys auszuschalten, sollte dies auch im Straßenverkehr das Gesetz sein. Es ist unmöglich, dass der Geist an zwei Orten gleichzeitig ist. Das ist ein physikalisches Gesetz: Keine Sache kann zur gleichen Zeit den gleichen Raum einnehmen, und wenn Ihr Geist und Ihre Augen auf Ihr Telefon gerichtet sind, sind sie nicht auf der Straße. Das Autofahren ist einer der Orte, an denen man nicht herumspielen möchte. Manchmal höre ich die Ausrede: „Ich brauche mein Handy für die Wegbeschreibung, mein GPS ist darauf.“ Dazu sage ich: Was haben die Leute vor fünf Jahren gemacht? Sie haben ihre Route sorgfältig geplant, bevor sie das Haus verlassen haben, oder sie haben am Straßenrand angehalten und auf eine Karte geschaut. Die gleiche Regel sollte auch heute gelten. Schalten Sie beim Autofahren Ihr Handy aus, damit Sie gar nicht erst in Versuchung kommen, darauf zu schauen. Ihr Leben und das Leben anderer Menschen steht auf dem Spiel.

Get Real

Wenn Sie mit einem Menschen aus dem wirklichen Leben ein Gespräch, eine Mahlzeit oder eine Tasse Kaffee teilen, ist er eine Form des wirklichen Lebens. Eine reale Person, die direkt vor Ihnen steht und mit der Sie sich unterhalten können. Wollen Sie mir sagen, dass Ihre virtuellen Freunde und virtuellen Textkonversationen wichtiger sind als die reale Person, die Sie vor sich haben? Das ist nicht nur das Unhöflichste, was es gibt, sondern es zerstört auch Freundschaften und kann Beziehungen zerstören. Selbst wenn du zu einem Freund sagst: „Oh, ich muss das nur mal eben überprüfen“, antwortet er vielleicht: „Oh, das ist schon in Ordnung.“ Aber die Wahrheit ist, dass es nicht in Ordnung ist. Sie sagen damit, dass die virtuelle Nachricht wichtiger ist als sie selbst. Sie haben sich Zeit genommen, um sich mit Ihnen zu treffen und Zeit mit Ihnen zu verbringen. Wenn du deine Aufmerksamkeit von ihnen abwendest, sagst du damit unweigerlich: „Du bist nicht so wichtig“. Es ist wirklich eine Krankheit, dass wir so süchtig nach unseren Telefonen sind, dass wir die Menschen, mit denen wir zusammen sind, ignorieren, um mit virtuellen Menschen über Facebook, Twitter und Textnachrichten abzuhängen.

Don’t Lose Sleep Over It

Wenn du bis spät in die Nacht an deinem Telefon spielst, egal ob es sich um Videospiele, Facebook oder Textnachrichten handelt, verlierst du kostbaren Schlaf wegen deiner Sucht. In dem Moment, in dem du aufhörst, dich um deine Grundbedürfnisse zu kümmern, und deine Zeit und Energie in dein Telefon steckst, erlaubst du dem Telefon, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu bestimmen. Wenn Sie sich in diesem Szenario wiederfinden, rate ich Ihnen, Ihr Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre letzte Stunde sinnvoll verbringen und rechtzeitig ins Bett gehen, um den nächsten Tag neu zu beginnen. Ihr Telefon ist es einfach nicht wert, dass Sie deswegen Ihren Schlaf verlieren.