Wenn Sie sich einsam und deprimiert fühlen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies etwas ist, das Sie überwinden können. Sie haben es verdient, sich glücklich und erfüllt zu fühlen, und es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um dieses Ziel zu erreichen.

In diesem Blog werden wir uns ansehen, was Sie tun können, um diese Gefühle anzugehen. Wir werden auch auf die professionelle Unterstützung und Behandlung eingehen, die zur Verfügung steht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe brauchen.

Hängen Einsamkeit und Depression zusammen?

Einsamkeit und psychische Gesundheit sind eng miteinander verbunden. Wenn eine Person einsam ist und nichts dagegen unternimmt, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass sie an einer Depression erkrankt, und umgekehrt.

Wenn Sie sich einsam und deprimiert fühlen, ist es möglich, diesen Kreislauf zu durchbrechen und zu verhindern, dass sich diese Gefühle im Laufe der Zeit verschlimmern.

Warum fühle ich mich einsam und depressiv?

Einsamkeit und Depressionen können verschiedene Ursachen haben.

Wenn es um Einsamkeit geht, fühlt sich eine Person typischerweise allein, wenn die Beziehungen in ihrem Leben nicht die Intensität, Intimität und Authentizität haben, die sie braucht, um zufrieden zu sein. Dies kann aus einer Reihe von Gründen geschehen, darunter:

• Verlust einer nahestehenden Person
• Scheidung oder Beendigung einer Beziehung
• Ruhestand, Arbeitslosigkeit oder Arbeitsplatzwechsel
• Beginn eines Studiums oder Wechsel der Schule, Hochschule oder Universität
• Umzug in eine Gegend, die weit von Familie, Freunden und Kollegen entfernt ist
• Erleben saisonaler Ereignisse wie Weihnachten, Geburtstage oder Jahrestage
• Erleben eines traumatischen Lebensereignisses, vor allem, wenn es unbehandelt bleibt
• Erleben einer psychischen Erkrankung oder einer Sucht, vor allem, wenn sie unbehandelt bleibt

Auch bei Depressionen gibt es viele Gründe, warum Menschen an dieser psychischen Erkrankung leiden, von denen sich viele mit den Ursachen für Einsamkeit überschneiden. Dazu können die folgenden gehören:

• Erleben eines Traumas, vor allem in der Kindheit
• Erleben eines belastenden Lebensereignisses wie Verlust des Arbeitsplatzes, Scheidung oder Verlust einer geliebten Person
• Schwerwiegende und/oder chronische körperliche Gesundheitsprobleme
• Depressionen oder andere psychische Probleme in der Familie
• Vorherige Erfahrungen mit psychischen Problemen
• Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale wie sehr selbstkritischkritisch sind oder ein geringes Selbstwertgefühl haben

Selbstfürsorge-Tipps für den Umgang mit Einsamkeit und Depression

Da Einsamkeitsgefühl und Depression oft miteinander verbunden sind, kann die Behandlung des einen oft auch dem anderen helfen. Wir verstehen, dass es eine große Herausforderung sein kann, proaktiv zu sein und bestimmte Aufgaben zu übernehmen, aber wenn Sie in der Lage sind, sich wirklich anzustrengen, können diese Schritte hilfreich sein.

Führen Sie ein Gedankentagebuch

Schreiben Sie in den Momenten, in denen Sie sich einsam oder deprimiert fühlen, Ihre genauen Gefühle und die Gründe dafür auf. Das kann auf folgende Weise helfen:

• Es kann wie eine Befreiung wirken. Wenn du deine Gedanken und Gefühle aufschreibst, kann es sich anfühlen, als würdest du sie von deinem Gehirn auf ein Stück Papier übertragen
• Deine Gedanken und Gefühle aufgeschrieben zu sehen, kann dir helfen, alles etwas klarer und überschaubarer zu sehen
• Ein Gedankentagebuch kann dir helfen, Klarheit darüber zu gewinnen, warum du diese starken Gefühle hast. Vielleicht erkennen Sie Muster oder häufige Auslöser, die dazu führen, dass Sie sich einsam und deprimiert fühlen

Schreiben Sie in Ihrem Gedankentagebuch auch auf, wann Sie sich glücklich und verbunden fühlen. Wenn Sie sich dann bewusster werden, was Sie dazu veranlasst, positiv zu denken und sich positiv zu verhalten, beginnen Sie damit, noch mehr Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Schreiben Sie eine tägliche Dankbarkeitsliste

Wenn Sie sich einsam und deprimiert fühlen, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie sich mehr auf das Negative im Leben konzentrieren, was dazu führen kann, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Eine Möglichkeit, dies zu ändern, besteht darin, täglich eine Dankbarkeitsliste zu schreiben, auf der du fünf Dinge notierst, für die du dankbar bist oder über die du dich jeden Tag freust.

Wenn du dir die Zeit nimmst, dich auf diese positiven Dinge zu konzentrieren, wird dir das helfen, dir der guten Dinge, die du hast, bewusster zu werden, und es kann dir helfen, diesen positiven Dingen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, wenn du dein tägliches Leben führst.

Zeigen Sie Mitgefühl mit sich selbst

Wenn Menschen sich einsam und deprimiert fühlen, haben sie in der Regel auch ein geringes Selbstwertgefühl.

Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig über sich selbst schimpfen, weil Sie sich schlecht fühlen, denken Sie darüber nach, was Sie einem Freund sagen würden, der so etwas durchmacht, und was Sie tun würden, damit er sich besser fühlt. Anstatt selbstkritisch zu sein, denken Sie daran, dass auch Sie Mitgefühl verdienen, also behandeln Sie sich selbst freundlich, wenn Sie sich nicht so gut fühlen.

Prüfen und verbessern Sie Ihre derzeitigen Beziehungen

Welche Menschen in Ihrem Leben geben Ihnen ein gutes Gefühl? Verabreden Sie sich regelmäßig mit ihnen und bemühen Sie sich, diese Beziehungen zu pflegen. Sogar ein regelmäßiger Telefon- oder Video-Chat kann eine gute Möglichkeit sein, sich mit ihnen zu treffen.

Wir verstehen, dass es schwer sein kann, proaktiv zu sein und Pläne zu machen, um Menschen zu sehen und mit ihnen zusammen zu sein, wenn man sich einsam und deprimiert fühlt, aber sich selbst zu drängen, mehr Zeit mit den Menschen zu verbringen, die einem wichtig sind, kann einem wirklich helfen, sich weniger einsam zu fühlen.

Stärken Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit den sozialen Interaktionen in Ihrem Leben nicht zufrieden sind, überlegen Sie, was Sie tun können, um mehr sinnvolle Verbindungen aufzubauen. Welche Aktivitäten machen Ihnen Spaß, oder gibt es etwas Neues, das Sie ausprobieren möchten? Versuchen Sie, sich örtlichen Gruppen oder Vereinen anzuschließen, um Gleichgesinnte zu treffen, mit denen Sie Zeit verbringen können.

Vielleicht möchten Sie auch professionelle therapeutische Unterstützung in Anspruch nehmen. Viele Menschen, die sich einsam und deprimiert fühlen, finden es hilfreich, mit einem Therapeuten oder Berater über ihre Erfahrungen zu sprechen, mit dem sie dann gemeinsam nach Lösungen für eine bessere Lebensqualität suchen können.

Professionelle Unterstützung bei Einsamkeit und Depression

Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie sich trotz aller Veränderungen in Ihrem Lebensstil weiterhin einsam und deprimiert fühlen, brauchen Sie vielleicht Hilfe, um sich wieder besser zu fühlen.

Zu Beginn sollten Sie vielleicht Ihren Hausarzt aufsuchen und ihm Ihre Gedanken und Gefühle schildern, die Sie erleben. Er kann Ihnen Rat und Unterstützung geben und Sie gegebenenfalls an einen Dienst wie die Priory Group verweisen, wo Sie fachkundige Unterstützung und Behandlung erhalten.

Sie können sich auch direkt an die Priory Group wenden, wo Sie sich mit einem unserer Fachärzte für Psychiatrie zusammensetzen können, um die beste Form der Behandlung oder Therapie zu finden, der Sie sich in einem unserer Krankenhäuser oder Wellnesszentren unterziehen können. Die Unterstützung und Behandlung im Bereich der psychischen Gesundheit, die wir anbieten können, umfasst wöchentliche Therapiesitzungen, Tages- oder Halbtagessitzungen in einer unserer Tageseinrichtungen oder stationäre Aufenthalte, wenn dies für notwendig erachtet wird.

Fühlen Sie sich in Ihrer Beziehung einsam und deprimiert?

Wenn Sie sich in Ihrer Beziehung einsam und depressiv fühlen, sollten Sie vielleicht auch über eine Paartherapie nachdenken.

In der Priory Group bieten wir wöchentliche Therapiesitzungen an, in denen Sie und Ihr Partner in einem sicheren und unterstützenden Umfeld einen offenen Dialog führen können. In diesen Sitzungen haben Sie die Möglichkeit, mit einem erfahrenen Therapeuten über alle Probleme und Sorgen zu sprechen, der Sie beide unterstützen kann, damit Sie sich in Ihrer Beziehung wieder mehr verbunden fühlen.