Ist es schmerzhaft, von jemandem betrogen zu werden, dem man mit seiner Vagina und seinem Herzen vertraut hat? Ich glaube nicht. Natürlich ist es in Ordnung, eine Zeit lang traurig zu sein und Trübsal zu blasen, aber Sie wollen nicht die nächsten Jahre damit verbringen, sich schlecht zu fühlen und nach der Person zu schmachten, die Ihr Herz behandelt hat, als wäre es Affenfleisch. Hilda Burke, Psychotherapeutin und Paarberaterin, gibt Tipps, wie man ein für alle Mal über einen betrügenden Ex hinwegkommt.

1. Stellen Sie sich dem Schmerz

Wir alle haben unterschiedliche Möglichkeiten, mit einer Trennung umzugehen. Sich bis zum Vergessen zu betrinken und zu hoffen, dass man es vergisst, mit irgendwelchen Typen von Tinder zu schlafen, um zu versuchen, den Schmerz zu verdrängen, aber in der Verleugnung zu verharren, wird dich niemals weiterbringen.

Hilda sagt: „Der einzige Weg, über eine Trennung oder einen Verrat ‚hinwegzukommen‘, wie über jedes andere Leiden, das wir im Leben erfahren, ist, es vollständig durchzustehen, und das bedeutet, dass wir uns erlauben, den Schmerz zu fühlen und auszudrücken.“

2. Gib ihm Zeit

Man sagt nicht umsonst „Zeit ist ein großer Heiler“. So abstoßend es auch klingt (und total wie etwas, das deine Mutter nach einer Trennung zu dir sagen würde), es gibt nicht viele Wunden, die unser Kumpel Zeit nicht heilen kann.

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„Während Wochen und Monate den Schmerz dämpfen können, geben sie uns auch den Raum und die Zeit zu trauern“, sagt Hilda. „Der erste Schritt zur Heilung eines gebrochenen Herzens besteht darin, sich mit dem Schmerz auseinanderzusetzen, ihn zu erkennen und anzuerkennen, was wir verloren haben. Nur wenn wir das tun, können wir hoffen, wirklich und aufrichtig weiterzukommen. Wenn wir das nicht tun, tragen wir unseren Liebeskummer einfach wie überflüssiges Gepäck in unsere nächste Beziehung. Deshalb haben viele von uns das Gefühl, dass wir ständig dieselben Beziehungsmuster wiederholen. Der Partner wechselt, aber die Rollen bleiben dieselben, und so geht das Spiel weiter.“

3. Vermeiden Sie es, die Beziehung im Nachhinein als „alles gut“ zu betrachten

Keine Beziehungen sind schwarz und weiß, sie sind kompliziert und trübe Dinge. Wenn du aus deinen vergangenen Beziehungen (und deinem Liebeskummer) lernen und wachsen willst, ist es wirklich wichtig, das Gute und das weniger Gute zu erkennen, erklärt Hilda.

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„Viele Menschen, deren Partner fremdgegangen ist, klammern sich zunächst an den Glauben, dass vor dem Betrug ‚alles wunderbar‘ war, dass alles, was früher perfekt war, jetzt ruiniert ist. Mit der Zeit stellt sich jedoch heraus, dass nicht alles perfekt war. Der Klient und oft auch sein Partner haben versucht, die Risse in der Beziehung zu überspielen, und jetzt, mit der Affäre, sind die Dinge implodiert.“

4. Vermeiden Sie es, die Beziehung im Nachhinein als ‚ganz schlecht‘ zu betrachten

Es ist das Einfachste auf der Welt, auf Teufel komm raus zu sagen, dass Ihr betrügerischer Ex ein verlogener Drecksack ist, der weniger wert ist als der verschimmelte Kaugummi an Ihrem Schuh. Aber das ist kein gesunder Weg, um weiterzumachen, sagt Hilda, und der Grund, warum wir das tun, ist zum Teil die Verleugnung.

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„Es rührt daher, dass man seinen Schmerz nicht spüren will und hofft, sich selbst davon überzeugen zu können, dass man den betrügenden Partner sowieso nie wirklich geliebt hat. Aber das Herz ‚fühlt‘ nur, es kann diese Worte, mit denen wir versuchen, uns selbst zu täuschen, weder verstehen noch sich von ihnen einnehmen lassen. Indem wir versuchen, uns einzureden, dass unser Ex und die Beziehung sowieso schrecklich waren, untergraben wir lediglich uns selbst und unsere Lebensentscheidungen. Wenn wir wirklich glauben, dass wir in einer ‚ganz schlechten‘ Beziehung mit einem ‚ganz schlechten‘ Partner waren, was sagt das über unsere Fähigkeit aus, Entscheidungen zu treffen, die gut für uns sind?“

5. Machen Sie keine pauschalen Aussagen (wie ‚alle Männer gehen fremd‘)

Der Gedanke, dass man mit seinem Schmerz nicht allein ist, kann sehr beruhigend sein, vor allem wenn man glaubt, dass das, was einem passiert ist, jedem passiert. Das ist aber nicht der Fall, erklärt Hilda.

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„Nur weil du einmal betrogen worden bist, heißt das nicht, dass es wieder passieren wird. Es braucht Zeit, um wieder zu lernen, zu vertrauen, das ist sicher. Aber die Realität ist, dass die meisten Männer nicht fremdgehen. Eine Vielzahl von Forschungsergebnissen über Untreue zeigt, dass ein ähnlicher Anteil von Frauen und Männern in Beziehungen fremdgeht.“

6. Nicht zu lange im ‚Opfermodus‘ bleiben

Ein verdammt gutes Gejammer mit einer anderen Person zu haben, die betrogen wurde, kann sich anfangs wirklich toll anfühlen, aber es ist keine gute Idee, sagt Hilda.

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„Es kann verlockend sein, sich zu Frauen hingezogen zu fühlen, die auf ähnliche Weise verletzt worden sind. Das ist ganz natürlich. Aber zu lange in der Opferrolle zu verharren, ist nicht gesund. Viele Menschen können sich durch das, was ihnen passiert ist – was ihnen angetan wurde – definieren, und das ist nicht förderlich für Wachstum oder ein Weiterkommen.“

7. Suchen Sie sich so schnell wie möglich einen guten Therapeuten oder Mentor

Es ist keine Schande, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie sich in einem Kreislauf des Aufarbeitens der Beziehung und des Wiedererlebens des Schmerzes wiederfinden, Monate später.

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„Suchen Sie sich einen guten Therapeuten, oder wenn Sie jemanden kennen, der in der Vergangenheit eine schlimme Trennung oder einen Verrat erlitten hat, aber jetzt positiv mit seinem Leben weitermacht, könnten Sie mehr Zeit mit ihm verbringen und neugierig sein, was ihm geholfen hat, weiterzumachen“, sagt Hilda.

8. Gib dir nicht selbst die Schuld

Natürlich geben wir uns gerne selbst die Schuld für das, was wir als „Versagen“ in Beziehungen ansehen. Du solltest nicht so hart mit dir ins Gericht gehen, sagt Hilda.

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„Vielleicht hast du das Gefühl, dass der Grund, warum dein Partner eine Affäre hatte, darin liegt, dass du nicht da warst, dass du abgelenkt wurdest, dass du dich nicht mehr um ihn bemüht hast. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Beziehung ‚miterschaffen‘ wird. Wenn die Dinge vor der Affäre schal geworden sind, dann liegt das an Ihnen beiden. Selbstbeschuldigung ist nie produktiv.“

9. Aber übernehmen Sie die Verantwortung

Verantwortung zu übernehmen kann produktiv sein, wenn Sie weitermachen wollen. Hilda erklärt:

„Wenn ich mit Paaren arbeite, die kurz davor sind, sich zu trennen, nachdem einer von ihnen fremdgegangen ist, ist es wichtig zu sehen, wo beide versagt haben, in die Beziehung zu investieren. Das ist eine heikle Arbeit, denn die Person, die betrogen wurde, hat das Gefühl, dass der andere das größte Unrecht begangen hat. Interessanterweise kann es, wenn die Person, die die Affäre hatte, ihr Fehlverhalten aufrichtig und vollständig „eingesteht“, zu einer Erweichung auf der anderen Seite und manchmal sogar zu einem Eingeständnis des Bedauerns für bestimmte Aspekte ihres eigenen Verhaltens führen.

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„Das kann sehr heilsam sein. Egal, wie die Umstände einer Trennung aussehen, wenn wir an der Beziehung und der Trennung wachsen und daraus lernen wollen, müssen wir uns mit unserer eigenen Rolle darin auseinandersetzen. Das sollte aber nicht in Selbstvorwürfen enden. Beziehungen sind für die meisten von uns schwierig, also gehe behutsam an diese Selbsterforschung heran, mit dem Wunsch zu lernen und nicht mit Selbstvorwürfen.“

10. Kanalisiere deine Energie

Wahrscheinlich verbringst du jetzt nicht mehr die meiste Zeit mit deinem (jetzigen) Ex, sondern hast viel mehr Raum, um deinen eigenen Mist zu erforschen. Du machst, was du willst, sagt Hilda.

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„Es ist möglich, die Verletzung und den Schmerz in etwas Positives umzuwandeln. Nutze die Zeit, die du plötzlich zur Verfügung hast, um dir zu erlauben, die Dinge zu tun, die du währenddessen unterlassen hast. Sie werden sich plötzlich befreit fühlen und beginnen, sich selbst ins rechte Licht zu rücken, besonders wenn Sie lange Zeit eine Nebenrolle für Ihren Partner gespielt haben.

„Seien Sie entschlossen, die immense Energie und die Emotionen, die Sie durchströmen, zu nutzen, um Schwung und Antrieb zu finden, um Ihre eigenen Ziele voranzutreiben. Während die Traurigkeit sehr präsent sein kann, können die Monate nach einer Trennung die vielleicht produktivste und inspirierendste Zeit in deinem Leben auslösen.“

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