Da die Arbeit etwa 40-80 unserer produktiven Stunden pro Woche in Anspruch nimmt, ist es nur logisch, dass sich die Art und Weise, wie wir uns in unserem stressigen Job fühlen, auf die Art und Weise auswirkt, wie wir uns in unserer Freizeit fühlen.

Die Pandemie hat berufstätige Mütter mit zusätzlichen Verantwortlichkeiten zu Hause belastet, wie z. B. die Betreuung der Kinder in der Schule.

Eine aktuelle Studie von WerkLabs bestätigt, dass berufstätige Frauen doppelt so häufig wie berufstätige Männer in Erwägung ziehen, ihren stressigen Job im nächsten Jahr zu kündigen. Die Studie ergab, dass 38 % der Teilnehmer über Auswirkungen auf ihre Arbeit und ihr Wohlbefinden berichteten.

Aber selbst wenn Sie sich gerade in einer miserablen Lage befinden, kann es sinnvoll sein, inmitten einer globalen Pandemie zu kündigen?

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Experten sagen voraus, dass die Weltwirtschaft noch lange Zeit schmerzen wird. Es könnte Jahre dauern, bis die Arbeitslosenzahlen das Niveau von vor der Pandemie erreichen.

Wenn Sie einen Job haben, der Ihnen viel Stress bereitet, sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt und Sie anderweitig unglücklich macht, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie die Wahl haben.

Es mag sich nicht immer so anfühlen, wenn Rechnungen anstehen und eine Hypothek oder Miete zu zahlen ist. Aber es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Situation zu verbessern.

Identifizieren Sie die Ursache Ihrer Stressoren

Zunächst ist es wichtig zu wissen, was genau Ihren arbeitsbedingten Stress verursacht.

Sind Sie ausgebrannt?

Wird Ihnen eine Aufgabe übertragen, für die Sie nicht qualifiziert sind?

Ist es unmöglich, von zu Hause aus zu arbeiten und gleichzeitig Ihre Kinder zu Hause zu unterrichten, ohne persönlichen Freiraum zu haben?

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Das Führen eines Tagebuchs, eine Empfehlung der American Psychological Association, ist eine gute Möglichkeit, Ihre spezifischen Stressoren zu identifizieren, wenn Sie sich nicht sicher sind:

„Halten Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Informationen über die Umgebung fest, einschließlich der beteiligten Personen und Umstände, der physischen Umgebung und wie Sie reagiert haben.“

Auch das Verständnis der Tageszeiten oder Situationen, die wahrscheinlich dazu führen, dass Ihr Stress ansteigt, und das Auffinden von Mustern in Ihren Reaktionen kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, welche Schritte Sie als nächstes unternehmen sollten.

Die Menschen?

Wenn Sie mit einem schrecklichen Chef (oder einem schwierigen Mitarbeiter) zusammenarbeiten, gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können und sollten, um sich selbst zu schützen.

Zuerst sollten Sie sich mit der Personalabteilung treffen. Stellen Sie sicher, dass jede unangemessene Handlung von der Personalabteilung und von Ihnen dokumentiert wird. Notieren Sie sich das Datum, die Details der Interaktion und was genau gesagt wurde.

Ziehen Sie auch in Erwägung, die Interaktionen mit einem vertrauenswürdigen Mentor, Ihrem Ehepartner/Partner oder einem Freund zu teilen.

Selbst wenn Sie nichts gegen Ihren Chef unternehmen können, können Sie sich schützen, wenn Sie ungerechtfertigterweise am Arbeitsplatz gekündigt werden.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in irgendeiner Weise körperlich bedroht werden, müssen Sie dieses Verhalten den Behörden melden und die Situation sofort verlassen.

Die Arbeitslosenversicherung ermöglicht es Arbeitnehmern in gefährlichen Arbeitssituationen oft, Ansprüche geltend zu machen, auch wenn sie ihren Arbeitsplatz freiwillig verlassen.

Die Aufgaben?

Sind Sie in einer Situation, in der von Ihnen erwartet wird, dass Sie eine Aufgabe erfüllen, für die Sie nicht qualifiziert sind?

Wenn ja, könnten Sie von einer externen Schulung profitieren, selbst wenn Sie dafür aus eigener Tasche bezahlen müssen. Neue Fähigkeiten können Ihr Selbstvertrauen stärken und eine überwältigende Arbeitssituation überschaubar machen.

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Burnout?

Wenn Sie in Ihrem Job ausgebrannt sind, kann es sein, dass Sie eine Pause brauchen. Nehmen Sie Ihren gesamten Urlaub?

Auch ein einwöchiger Urlaub, bei dem Sie alle arbeitsbezogenen E-Mails und Telefonanrufe abschalten, kann Ihnen mental helfen.

Alternativ könnten Sie in Erwägung ziehen, Teilzeit zu arbeiten oder eine Jobsharing-Rolle anzunehmen. Wenn Sie finanziell dazu in der Lage sind, kann dies ein guter Weg sein, um eine bessere Work-Life-Balance zu erreichen, was Ihnen bei Ihrem Burnout helfen kann.

Alternativen zum Verlassen Ihres stressigen Jobs

Während es Sie vielleicht antreibt, darüber zu fantasieren, Ihrem Job zwei Mittelfinger zu zeigen, sollten Sie, wenn Sie wirtschaftlich nicht in der Lage sind, zu gehen, zuerst andere Möglichkeiten in Betracht ziehen, mit einem stressigen Arbeitsumfeld umzugehen.

Führen Sie ein offenes Gespräch mit Ihrem Chef oder Vorgesetzten.

Wenn Sie mit der Arbeit und den zusätzlichen Aufgaben wie der virtuellen Schule überfordert sind, sprechen Sie über die Möglichkeit eines Sabbaticals, einer Beurlaubung oder einer reduzierten Arbeitszeit.

Ihr Unternehmen hat zweifellos andere Mitarbeiter, die im selben Boot sitzen und mehr Arbeitsflexibilität brauchen.

Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie mit Ihrem Arbeitgeber eine Vereinbarung treffen können, die es Ihnen ermöglicht, die gestiegenen Anforderungen an Ihre Zeit besser zu bewältigen.

Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Stress zu mindern

Es gibt ein paar einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Stressniveau am Arbeitsplatz zu beeinflussen, ohne Ihren stressigen Arbeitsplatz verlassen zu müssen.

Eine davon ist die Verbesserung Ihrer Beziehungen am Arbeitsplatz.

Haben Sie Kollegen, mit denen Sie über Zoom zu einem informellen Mittagessen „plaudern“ können? Haben Sie an virtuellen Happy Hours teilgenommen?

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beziehungen zu den Kollegen zu verbessern, vor allem, wenn Sie ein schwieriges Verhältnis zum Chef oder zu jemand anderem im Unternehmen haben, um positive Beziehungen am Arbeitsplatz zu entwickeln.

Ein weiterer Stressfaktor kann Ihre Umgebung sein.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, versuchen Sie, einen täglichen Spaziergang in der Mittagspause zu machen, um aus dem Haus zu kommen und etwas frische Luft zu schnappen.

Hören Sie Musik, wenn sie nicht zu sehr ablenkt, oder nehmen Sie sich einen Nachmittag Zeit, um Ihren Büroraum mit Topfpflanzen und Bildern zu erfrischen.

Eine weitere effektive Möglichkeit, Stress zu verarbeiten und zu verarbeiten, ist die Beratung durch einen Therapeuten.

Viele Therapeuten bieten virtuelle Sitzungen über den Computer an, so dass es einfacher denn je ist, Ihre Probleme mit einem Fachmann zu besprechen. Und Ihre Sozialversicherung kann das auch bezahlen!

Spielen Sie das Worst-Case-Szenario-Spiel

Wenn es Ihnen so vorkommt, als sei es die einzige Lösung, Ihren stressigen Job zu verlassen, sollten Sie alle möglichen Worst-Case-Szenarien durchspielen.

Was ist, wenn Sie ein ganzes Jahr lang keinen neuen Job finden können? Für zwei Jahre?

Was ist, wenn Sie nur eine schlechter bezahlte Stelle finden?

Könnte sich Ihre Abwesenheit von der Arbeit negativ auf Ihre berufliche Entwicklung auswirken?

Wenn Sie das Schlimmste durchdacht haben, was passieren kann, sehen Sie, ob sich eines dieser Szenarien nach einer Situation anhört, mit der Sie leben können.

Wenn selbst das Schlimmste der schlimmsten Szenarien sich besser anfühlt als Ihr aktueller Job, ist das wahrscheinlich ein gutes Zeichen, dass Sie kündigen sollten.

Schätzen Sie Ihre finanzielle Situation ein

Bevor Sie Ihren Job kündigen, müssen Sie Ihre Finanzen sorgfältig prüfen.

• Wie hoch sind Ihre Schulden?
• Wie sehen die Mindestzahlungen aus?
• Haben Sie andere Einkommensquellen?
• Haben Sie einen Notfallfonds?
• Wie viele Monate können Sie ohne Einkommen aus diesem Job überleben?

Sind Sie nicht sicher, wie Sie diese Fragen beantworten sollen? Dann müssen Sie auf jeden Fall einige Zeit damit verbringen, Ihre Finanzen zu bewerten.

Sie müssen mindestens die Ausgaben der letzten drei Monate überprüfen, um eine wirkliche Vorstellung von Ihren monatlichen Ausgaben zu bekommen.

Laden Sie Ihre Kreditkartenabrechnungen und Kontoauszüge herunter und notieren Sie alle Ausgaben, die Sie in den einzelnen Monaten hatten. Bilden Sie dann den Durchschnitt der Ausgaben über die drei Monate (oder mehr).

Achten Sie darauf, dass Sie die Mindestzahlungen in die Gesamtsumme einbeziehen. So erhalten Sie eine ungefähre Vorstellung davon, wie viel Sie jeden Monat zum Überleben brauchen werden. Oder Sie bekommen eine Vorstellung davon, wo Sie Ihre Ausgaben kürzen können.

Haben Sie genug gespart, um 6 Monate zu überleben? Ein Jahr? Zwei Wochen, bis Sie wieder bezahlt werden?

Wenn Sie nicht über ein Polster von 4 – 6 Monaten verfügen, sollten Sie es vermeiden, zu kündigen, wenn Sie können, und sich ein kurzfristiges Ziel setzen, Ihre Ersparnisse zu erhöhen, bis Sie dieses Ziel erreicht haben.

Selbst eine kleine Maßnahme wie die Erhöhung Ihrer Ersparnisse kann Ihnen das Gefühl geben, mehr Kontrolle über Ihre Arbeitssituation zu haben.

Ist es Zeit, Ihren stressigen Job zu kündigen?

Wenn Sie psychisch oder sogar physisch unter arbeitsbedingtem Stress leiden, haben Sie vielleicht keine andere Wahl, als Ihre Stelle zu kündigen – bleiben Sie nicht in einer gefährlichen Situation.

In der heutigen Arbeitswelt ist es jedoch etwas, das Sie möglichst vermeiden wollen, wenn Sie Ihren Arbeitgeber verlassen, bevor Sie eine neue Chance haben.

Wägen Sie alle Ihre Möglichkeiten ab, bevor Sie das Schiff verlassen, und stellen Sie sicher, dass Sie unabhängig von Ihrer Entscheidung Schritte unternehmen, um Geld zu sparen. Das ist in diesen unsicheren Zeiten nie eine schlechte Idee.

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Artikel von Laurie

Laurie ist Teammitglied von Women Who Money und Gründerin von The Three Year Experiment, einem Blog über den Aufbau von Wohlstand, um ortsunabhängig zu werden.