„Lerne den Spagat in 30 Tagen!“

Diese Instagram-Werbung, die ich immer wieder sah, garantierte mir sofortige Ergebnisse und potenziellen Neid von all meinen Freunden.

War ich fasziniert? Auf jeden Fall.

Fasziniert? Und ob. Mir zu zeigen, wie man den Spagat in 30 Tagen schafft, ist ein kühnes Versprechen.

Aber alles in dieser Anzeige ließ mich die Augen verdrehen.

Kann jeder den Spagat schaffen und ist es möglich, den Spagat in 30 Tagen zu versprechen?

Ich habe versucht, das zu überprüfen, indem ich meine eigene Flexibilität getestet und an einer 30-tägigen Spagat-Challenge teilgenommen habe.

Lesen Sie weiter über:

• Warum wir uns dehnen
• Ist es gut, einen Spagat zu machen
• Wie das Dehnen einen ganzen Monat lang meinen Körper verändert hat.

Vorteile des Dehnens: 3 gängige Mythen entlarvt

Die Gesellschaft betrachtet die allgemeine Flexibilität als Zeichen eines jungen und gesunden Körpers – ein feuchter Traum und Goldstandard, nach dem wir offenbar alle streben sollten.

Angesichts der lautstarken Behauptungen der Medien, dass „der Spagat jung hält“, ist es nicht verwunderlich, dass das Training für den Spagat zu einem festen Bestandteil der Bucket Lists und der Neujahrsvorsätze vieler Menschen geworden ist.

Das wirklich Faszinierende an diesem Thema ist, dass der Grund für unsere Besessenheit von der Beweglichkeit im Dunkeln liegt. Außerdem wissen wir nicht, ob eine erhöhte Flexibilität wirklich gesundheitliche Vorteile hat (abgesehen von den Likes auf Instagram natürlich).

Allerdings werben Gesundheits-Websites immer wieder für das Dehnen nach dem Training, um den Körper geschmeidiger zu machen. Und viele befolgen das Ritual religiös.

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich bin mit dem Wissen aufgewachsen, dass Dehnen das A und O ist, um Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen, die Durchblutung zu fördern und die Leistung zu steigern.

Dummerweise sagt die aktuelle Forschung, dass ich noch nie so falsch gelegen habe.

Lassen Sie uns also die Dinge klarstellen.

• Dehnen verhindert keinen Muskelkater

Der verzögert auftretende Muskelkater (DOMS) ist der Schmerz, der ein oder zwei Tage nach dem intensiven Training auftritt und seinen Höhepunkt erreicht. Sie wissen schon, wenn Sie einen Monat im Fitnessstudio aussetzen und dann versuchen, Ihr Trainingsprogramm in einer Sitzung nachzuholen.

Forscher sind sich noch nicht sicher, was der eigentliche Grund für den DOMS ist, aber es gibt eine Handvoll beliebter Techniken, um den DOMS-Effekt zu verringern und sogar zu verhindern. Vom Trinken von mehr Wasser über die Einnahme von Vitaminpräparaten bis hin zu Massagen – Dehnen ist das A und O.

Der Mythos hält sich zwar hartnäckig, aber die Forschung hat nicht gezeigt, dass eine der gängigen Methoden zutrifft.

Dieser Bericht aus dem Jahr 2002 über die Wirkung des Dehnens bei DOMS besagt beispielsweise, dass das Dehnen vor oder nach dem Training entgegen der weit verbreiteten Meinung nur eine geringe bis gar keine positive Wirkung auf den Muskelkater hat.

• Dehnen verbessert die Leistung nicht

Ein weiterer beliebter Mythos besagt, dass Dehnen die Gesamtleistung fördert (z. B., man kann schneller laufen). Tut mir leid, aber nein.

Die verfügbaren Forschungsergebnisse zeigen, dass Dehnen nicht nur die Leistung nicht verbessert, sondern sie möglicherweise sogar verringert.

• Das Dehnen senkt nicht das Verletzungsrisiko

Das gängige Argument, dass Dehnen den Körper aufwärmt und Verletzungen in Schach hält, ist schon lange verloren. Diese Studie aus dem Jahr 2014 mit insgesamt 26 610 Teilnehmern hat gezeigt, dass Dehnen das Verletzungsrisiko nicht senkt.

Abgesehen davon gibt es widersprüchliche Beweise dafür, dass die gedehnten Muskeln, die wir durch Dehnen erhalten, weniger anfällig für Zerrungen sind. Wie diese Studie jedoch feststellt, hängt alles von der „Art des gewählten Dehnens und dem Aufbau der Dehnungsroutine“ ab.

Warum dehnen wir uns (laut dieser Stretching-Expertin)

Was bewirkt Stretching eigentlich, und warum dehnen wir uns überhaupt?

„Zu meinem Kurs kommen alle möglichen Leute“, sagt Yuliya Shevchenko, Trainerin und Gründerin eines Stretching-Studios in Luna.

„Studenten, IT-Leute, Mütter, Künstler. Viele von ihnen kommen mit dem einzigen Ziel, den Spagat zu lernen… und so seltsam es klingen mag, sie hören auf, sobald sie ihr Ziel erreicht haben.“

Yuliya sagt, dass diejenigen, die den Spagat nicht anstreben, zu einem Stretching-Kurs kommen, um in Form zu bleiben und sich nach einem Tag am Schreibtisch zu bewegen.

„Ich glaube, dass die Leute es genießen, herausgefordert zu werden. Und das ist genau das, was wir in unserem Kurs machen. Wir kombinieren Dehnungen mit Körperbalancen, wie sie im Yoga üblich sind, bauen Kraft mit Planken und Umkehrstellungen auf und üben alle Arten von Drehungen und Bindungen. Das Gefühl der Leichtigkeit und das angenehme Zittern in den Muskeln nach dem Kurs sind gute Gründe, Stretching zu praktizieren.“

Dank der Wissenschaft wissen wir mit Sicherheit, dass Stretching den Bewegungsradius verbessert und die Flexibilität erhöht.

Für einen normalen Menschen bedeutet ein geschmeidiger Körper eine bessere funktionelle Bewegung: Sie können mühelos Dinge vom Boden aufheben, Ihre Arme ausstrecken, um Dinge aus einem hohen Regal zu nehmen, das Gleichgewicht halten, wenn Sie in einer überfüllten U-Bahn auf einem Bein stehen.

„Split ist eine rundum komplexe Übung, die sorgfältige Vorbereitung und harte Arbeit erfordert. Im Wesentlichen entwickelt man die Fähigkeit, auf seinen Körper zu hören. Das Training und die Vorbereitung auf den Spagat sind genauso wichtig wie die Übung selbst.“

Yuliya versichert, dass man bei der Arbeit am Spagat nicht nur die Beweglichkeit der Kniesehnen, Oberschenkel und Hüften verbessert, sondern auch die Blutzirkulation in den Bereichen fördert, die am meisten von der sitzenden Lebensweise betroffen sind – ein Vorteil, der durch Studien belegt wurde und vielversprechende Ergebnisse für die Zukunft der kardiovaskulären Gesundheit zeigt.

Wenn man jedoch kein Tänzer, Turner, Kampfsportler oder ähnliches ist, macht extreme Flexibilität bis hin zum Spagat keinen Sinn und hat keinerlei Vorteile für die tägliche Aktivität.

Egal wie steif du bist, du kannst den Spagat lernen.

Kann jeder Spagat machen

Anscheinend kann jeder, egal wie steif du bist, ob du ein Opa oder eine Dame um die 40 bist, den Spagat machen.

Natürlich mit dem richtigen Ansatz und viel Zeit.

Einige Websites und Online-Anzeigen leiten die Leute an, den Spagat in 3 Wochen oder sogar 1 Woche zu schaffen, wie zum Beispiel dieser Artikel.

Doch ich habe mich gefragt, ob ein so kurzer Zeitrahmen selbst für eine gesunde und fitte Person realistisch ist.

„Neue Schüler fragen mich immer wieder, wann sie den Spagat lernen werden. Das ist die häufigste Frage“, lächelt Yuliya.

„Menschen sind keine Roboter. Wie bei allem ist die Zeit, die man braucht, um die gewünschte Flexibilität zu erreichen, bei jedem anders. Viele Faktoren spielen eine Rolle: das Alter, die Vorbereitung, die Häufigkeit der Dehnungen, die Technik. „

„Menschen sind keine Roboter. Wie bei allem ist die Zeit, die man braucht, um die gewünschte Flexibilität zu erreichen, bei jedem anders.“

„Ich hatte einmal eine Kundin, die fest entschlossen war, in 6 Wochen den Frontsplit zu schaffen“, erzählt mir Yuliya.

„Sie begann mit einem Abstand von 7,8 Zoll vom Boden und hatte 2 Stunden pro Woche, eine davon privat. Stellen Sie sich vor, sie hat nur 6 Stunden gebraucht, um in den Frontspagat zu kommen! Wir waren beide Hals über Kopf dabei. Andere arbeiten jahrelang und können immer noch nicht den Boden berühren. Es ist eine Frage der Ausdauer und des Verständnisses dafür, warum man den Spagat überhaupt machen will.“

Die Gefahren des Dehnens

Wie jede körperliche Aktivität birgt auch der heilige Gral der Flexibilität Gefahren.

Diese treten meist in Form von Verstauchungen und Verrenkungen auf, und Menschen mit hoher natürlicher Flexibilität sind am stärksten gefährdet.

„Fast 25 % der Bevölkerung leidet an Hypermobilität – einem Zustand, der durch extrem flexible Sehnen und Bänder gekennzeichnet ist, was schließlich zu Instabilität in den Gelenken führt.“

„Diese Personengruppe sollte das so genannte ‚Sitzen in den Gelenken‘ vermeiden, also beispielsweise die Arme im Ellbogenbereich oder die Knie maximal strecken, und sich auf die Entwicklung von Stabilität konzentrieren, indem sie Dehnungsübungen mit Kraftübungen kombiniert, die die Gelenke vor Verletzungen schützen“, rät Yuliya.

Die Ergebnisse meiner 30-Tage-Split-Challenge

Genauso wie unflexible Menschen mit dem Stigma konfrontiert sind, dass sie nicht gut genug sind, um Yoga zu praktizieren, wird von denjenigen, die Yoga machen, automatisch erwartet, dass sie einen gelenkigen und geschmeidigen Körper haben, der sich leicht in eine Origami-Form falten lässt.

Und die Erwartungen steigen, wenn man erwähnt, dass man Yogalehrer ist.

Ich mache seit mehr als 5 Jahren immer wieder Yoga. Obwohl ich ziemlich flexibel bin und Yoga unterrichte, kann ich immer noch keinen Spagat machen.

Zu meiner Verteidigung muss ich sagen, dass ich noch nie auf einen Spagat hingearbeitet habe.

Außerdem gibt es absolut keinen Grund anzunehmen, dass Yoga in irgendeiner Weise zu Spagaten führt. Flexibilität ist nur einer der vielen wissenschaftlich bewiesenen Vorteile von Yoga und eher ein angenehmer „Nebeneffekt“ als ein ultimatives Ziel.

Ich bin auf Instagram auf diese 30 Tage bis zum Spagat-Challenge-Tabelle gestoßen und habe sie für die meisten Tage meiner Reise zum Spagat verwendet.

Alle Posen sind im Yoga weit verbreitet, also schien es eine gute Idee zu sein, die längeren Dehnungen in meine Yoga-Routine einzubauen. Die Posen trainieren außerdem eine Reihe von Bereichen, die für den Spagat benötigt werden: Oberschenkelmuskeln, Hüftbeuger, Innenseiten der Oberschenkel, unterer Rücken usw.

Die allgemeine Regel der vorgegebenen Herausforderung bestand darin, täglich fünf grundlegende Dehnungen (1-5) auszuführen und ab Tag 6 eine weitere Dehnung hinzuzufügen. An den ersten 5 Tagen der Challenge müsste ich also die Dehnungen 1-5 machen. Am 6. Tag: Dehnungen 1-5 und 6. Am 7. Tag 1-5 und 7 und so weiter.

Vor jeder Dehnungseinheit musste ich mich aufwärmen und jede Pose 30 Sekunden bis eine Minute halten.

Woche Eins

Zu Beginn dieser 30-tägigen Split-Challenge war mein Spagat praktisch nicht vorhanden: mit 8.6“ auf der rechten Seite und fast 7,8“ auf der linken Seite.

Denken Sie daran, dass dies meine kalte Flexibilität war und ich mich normalerweise dazu zwingen konnte, nach einer Yoga-Sitzung etwas tiefer zu sinken. Ich fühlte mich supersteif und krampfte buchstäblich meinen Kiefer zusammen, um das Gefühl des völligen Unbehagens zu verbergen.

Ich hatte vor der Challenge nicht die Angewohnheit, mich jeden Tag zu dehnen, also war es anfangs schwer, das Dehnen für den Spagat in meinen Zeitplan zu quetschen.

Zwei Mal während der Woche bereitete ich mich auf den Schlaf vor und stellte fest, dass ich meine Dehnungseinheit verpasst hatte. Also nahm ich alle Kraft des Universums zusammen, stieg aus dem Bett und erledigte fleißig die Dehnungspflicht.

Das Dehnen am späten Abend erwies sich als angenehmer als in der ersten Tageshälfte, weil die Faszien nach all dem Laufen und der Tagesaktivität „dehnbarer“ sind.

Übrigens habe ich die Dehnungen bei jeder Sitzung eine Minute lang gehalten.

Eine Minute war keine lange Zeit für eine Pose, die sich für mich mehr oder weniger angenehm anfühlte (wie z.B. der tiefe Ausfallschritt). Andere, wie die einbeinige Vorwärtsbeuge, machten mir zu schaffen, so dass ich zwei Yogablöcke für eine bessere Ausrichtung benutzte.

Ich versuchte, so achtsam wie möglich zu sein und mich nicht zu sehr in die Posen hineinzudrängen – ich ließ nicht völlig nach, sondern lenkte mich von schmerzhaften und sehr unangenehmen Empfindungen ab.

Abgesehen von der Dehnungs-Challenge habe ich diese Woche dreimal trainiert, einschließlich eines auf die Gesäßmuskulatur ausgerichteten Workouts, Yoga und Pilates-Sitzungen (die beide ein wenig zusätzliches Dehnen beinhalten).

Nach all den Jahren, in denen ich Yoga gemacht habe, hätte hier irgendwo ein Spagat sein müssen…

Woche Zwei

Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.

Gleiches gilt für die Flexibilität.

Ich habe keinen großen Unterschied in meinem Körper bemerkt, abgesehen von einem leicht verbesserten Bewegungsumfang in meinen Hüften.

An einigen Tagen habe ich mich nicht gut gefühlt, und das spiegelte sich deutlich in der Qualität meiner Dehnungen wider.

Der Gedanke, dass ich vielleicht nicht hart genug arbeite, schlich sich in meinen Kopf. Das war ein klares Zeichen für falsches Denken, was dazu führte, dass ich mir den rechten Hüftbeuger verstauchte, zum Glück nicht ernsthaft.

Es war eine wirklich geringfügige Überdehnung, aber eine solide Erinnerung daran, dass es nicht gut ausgeht, wenn man sich in tiefe Dehnungen stürzt. Die Muskelzerrung hat meinen Weg zum Spagat nicht behindert, aber ich habe mich bei den Dehnungen der Oberschenkelinnenseiten weniger angestrengt.

Lange Zeit habe ich auch darüber nachgedacht, eine kurze Morgenroutine einzurichten, nur um meinen Körper zu lockern. Also fügte ich 15 Minuten Morgenyoga mit einigen dynamischen Dehnungen und Sonnengrüßen zu meiner täglichen Dehnungseinheit hinzu.

Wie üblich trainierte ich in dieser Woche fast viermal, wobei ich mich hauptsächlich auf Yoga konzentrierte.

Vielleicht dehnt man sich, „damit man nicht bricht“, wie ein bekanntes Zitat lautet.

Dritte Woche

In der zweiten Woche gab es wenig bis gar keine Fortschritte auf meinem Weg zum Spagat.

Die dritte Woche war jedoch wirklich revolutionär. Mit einer täglichen Morgenroutine und Dehnübungen sowie regelmäßigem Training (Yoga, Pilates, Bein- und Gesäßübungen) fühlte ich mich so geschmeidig wie nie zuvor.

Der Einstieg in den Spagat war im Vergleich zum ersten Tag so viel einfacher. Ich habe keine seltsamen Schmerzen verspürt und hatte das Gefühl, dass ich nach ein paar Minuten noch tiefer gehen konnte. Natürlich war mein Spagat noch in weiter Ferne, aber er schien doch nicht unerreichbar zu sein.

Vierte Woche

Beflügelt von der wundersamen Steigerung der Beweglichkeit in der dritten Woche, drängte ich mich mehr denn je in die Spagate.

Allerdings ohne Ergebnis.

Es fühlte sich an, als hätte mein Körper seine Grenze erreicht, und auch wenn es einige Fortschritte gab, waren sie nahe Null. Ich wurde ein wenig entmutigt und ließ einen Tag ausfallen, aber hoffentlich ohne meiner Flexibilität zu schaden. Anstelle des Dehnens an diesem Tag hatte ich eine lange 90-minütige Yin Yoga-Sitzung, die sich auf die Öffnung der Hüfte und der Kniesehnen konzentrierte.

In der letzten Woche wurde das Wetter kälter als sonst. Es gibt die weit verbreitete Meinung, dass Dehnen bei heißen Temperaturen zur Verlängerung beiträgt (so soll auch Hot Yoga funktionieren), obwohl dies wissenschaftlich in keiner Weise belegt ist.

Aus meiner Erfahrung ist es viel einfacher, sich auf warmem Sand oder sogar auf einem sonnenbeschienenen Boden zu dehnen als auf einer eiskalten Holzfläche, wenn es um einen herum etwa 15 Grad hat. Mein Körper wurde ganz natürlich steif und schien eher damit beschäftigt zu sein, sich warm zu halten, als sich zu beugen, um den Spagat zu schaffen.

Endergebnis

Es gelang mir, den Abstand zum Boden zu verringern – von 8,6“ auf 5,1“ auf der rechten Seite und von 7,8“ auf 4,3“ auf der linken Seite, aber ich war nicht in der Lage, in 30 Tagen den Spagat zu lernen.

Selbst nach einem ganzen Monat konsequenten Dehnens, regelmäßigen Trainings und morgendlicher Routine, die auch Muskeldehnung beinhaltete, war es mir nicht möglich, den Spagat zu schaffen.

Das ist ein ziemlicher Unterschied in meinem Spagat im Vergleich zum Foto davor.

Dafür ist mein Körper aber geschmeidiger und flexibler geworden. Meine quälenden Schmerzen im oberen Rücken und in der Schulter sind fast verschwunden – ein Wunder, das ich nicht allein dem Dehnen zuschreiben kann, sondern eher der Zunahme der täglichen Bewegung und Aktivität (oder einer unerklärlichen Laune des Schicksals).

Außerdem erwiesen sich einige Yogastellungen als nicht mehr so anspruchsvoll wie früher, da mein Körper geschmeidiger wurde.

Doch einer der größten Vorteile der Herausforderung ist für mich, dass ich angefangen habe, jeden Tag Yoga zu machen. Das erfordert zwangsläufig Hingabe und Zeit, aber das Gefühl, das die neue Gewohnheit in mir auslöst, ist unbeschreiblich.

Werde ich weiterhin für Spagate dehnen? Vielleicht.

Doch das wird nie mein endgültiges Ziel sein. Eine der flexibelsten Frauen auf diesem Planeten und eines meiner Idole Kino MacGregor, die seit Jahren Yoga macht, kämpft manchmal immer noch mit dem Pfannkuchenspagat, was kann ich also von mir selbst erwarten?

Die Tabelle, die ich als Leitfaden verwendet habe, erwies sich als guter Anfang, schien aber eher auf den vorderen Spagat ausgerichtet zu sein als auf die Mitte; daher fehlten einige wesentliche Posen zur Öffnung der Hüften wie Frosch oder Eidechse.

Für diejenigen, die nach Beendigung der Challenge dieselbe Dehnungsroutine beibehalten möchten, würde ich vorschlagen, die verspannten Bereiche ihres Körpers zu identifizieren und sich, anstatt der strikten Reihenfolge der Posen in der Tabelle zu folgen, auf Dehnungen zu konzentrieren, die auf die steifen Muskeln wirken.

Ich mag das Zitat von Paul Ingraham sehr, einem Gesundheitsautor und genialen Mann hinter painscience.com:

Fitness und Gesundheit sind nicht gleichbedeutend. Sie können für eine bestimmte sportliche Betätigung fit sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie ein gesünderer Mensch sind.

Bestimmen Sie immer Ihre Prioritäten.

Wenn es darum geht, flexibel und gesund zu bleiben, vertrauen Sie nicht den Herausforderungen, die Ihnen versprechen, Sie schnell in Spagate zu bringen. Benutze sie stattdessen als Leitfaden oder Werkzeug, um eine Gewohnheit zu bilden und Beständigkeit in deinem Training zu schaffen.

Neun Monate Split-Update

Es sind jetzt etwa 9 Monate seit meiner 30-Tage-Split-Challenge vergangen, und ich hatte das Gefühl, dass ich ein kurzes Update darüber schreiben muss, wie weit ich in meinem Flexibilitätstraining gekommen bin.

Als Erstes ist zu sagen, dass ich gleich nach dem Ende der Challenge aufgehört habe, für Splits zu dehnen. Ich bin generell kein leidenschaftlicher Verfechter von statischem Dehnen. Nicht, dass es langweilig wäre, aber jeden Tag immer wieder das Gleiche zu tun, entspricht nicht wirklich meiner Definition von Spaß.

Und Sie müssen sich täglich dehnen, wenn Sie Ihren erhöhten Bewegungsumfang beibehalten wollen. Es heißt: „Use it or lose it.“

Stattdessen habe ich mich darauf konzentriert, meine morgendliche Yoga-Routine einzuhalten. Manchmal nur 5 Minuten, um alles nach dem Schlaf zu dehnen. Manchmal auch 20 Minuten mit ein paar Minuten Meditation.

Das Yoga am Morgen ist tatsächlich eine der wichtigsten Verbesserungen, die ich in meinem Leben dank dieser 30-tägigen Dehnungs-Challenge gemacht habe.

Wenn mich jemand fragen würde, ob ich die Challenge noch einmal machen würde, würde ich ohne zu zögern zustimmen. Wer weiß, welche anderen gesunden Gewohnheiten ich dank des Dehnens entwickeln würde?

Mein Bewegungsspielraum neigt im Allgemeinen dazu, sich zu verändern. Nach einem guten, schweißtreibenden Yoga-Flow oder einem Ausdauertraining ist er normalerweise besser. Meine Kälteflexibilität am Morgen ist jedoch die gleiche wie vor der Challenge.

Allerdings. Seit der Challenge habe ich mehrmals versucht, im Frontsplit zu sitzen. Meine Hüften waren ziemlich nah am Boden, aber sie haben die Matte nie ganz berührt.

Als ich kürzlich Fotos für diesen lustigen Yoga-Flow für Flexibilität und Beweglichkeit gemacht habe (siehe hier), habe ich mich gefragt, ob ich in den Spagat gehen würde. Ich habe den vollen Ausdruck der Hanumanasa-Pose schon seit ein paar Monaten nicht mehr versucht.

Und siehe da!

Ich bin in die Pose hineingegleitet, als könnte ich sie mein ganzes Leben lang machen.

Eine tolle Überraschung!

Kein Schmerz, kein Unbehagen. Ich habe endlich gelernt, volle Spagate zu machen, ohne es zu merken (allerdings nicht nach 30 Tagen).

Macht mich das stolz auf mich?

Das tut es! Vor allem, wenn ich mir die Fotos von vor 9 Monaten ansehe.

Macht es mein Leben besser?

Nicht im Geringsten. Mein Leben war auf den Fotos, auf denen ich 10 cm über dem Boden schwebte, aber jeden Tag einen Sandstrand und das warme Meer genießen konnte, wahrscheinlich viel fröhlicher.

Ich habe jahrelang Yoga gemacht, ohne Spagat machen zu können. Ich mache es jetzt weiter.

Die Tatsache, dass ich meine Flexibilität erhöht habe, bedeutet nicht, dass ich in irgendeiner Weise gesünder oder besser im Yoga geworden bin.

Achtsamkeit in unserem täglichen Leben zu kultivieren, Atemarbeit zu meistern, gesunde Entscheidungen zu treffen und die Kontrolle über unsere Emotionen und Entscheidungen zu übernehmen – das ist eine echte Herausforderung.

Meine Botschaft bleibt also genau dieselbe wie vor neun Monaten.

Flexibilität ist kein schneller Weg zu einem gesünderen Leben. Aber sie kann ein schneller Weg zu Verletzungen sein.

Bevor Sie versuchen, flexibler zu werden, fragen Sie sich, ob Sie das überhaupt brauchen. Wenn ja, ermutige ich Sie, achtsam und geduldig zu bleiben. Die Ergebnisse werden sich irgendwann einstellen. Vielleicht nach 30 Tagen, vielleicht auch erst nach neun Monaten.