Sie sind nicht allein. Lesen Sie, wie viel Prozent der Menschen Angst vor öffentlichen Auftritten haben und wie man Glossophobie auf wissenschaftliche Weise überwinden kann.

© Sebastiaan ter Burg (CC BY-SA 2.0) via Flickr

Wenn Ihnen der Gedanke daran, vor einer Menschenmenge zu stehen und eine Rede zu halten, einen Schauer über den Rücken jagt, sind Sie nicht allein. Glossophobie, auch bekannt als die Angst vor öffentlichen Auftritten, ist ein allzu häufiges Phänomen, mit dem Millionen von Menschen auf der ganzen Welt zu kämpfen haben. Es handelt sich dabei nur um eine Form der sozialen Phobie, die Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen sowie Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann.

Die Überwindung der Glossophobie kann eine Herausforderung sein, ist aber nicht unmöglich, wenn Sie sich die richtigen Hilfsmittel an die Hand geben. CreditDonkey hat einige wichtige Statistiken über die Angst vor öffentlichen Auftritten zusammengestellt, um zu zeigen, wie viele Menschen davon betroffen sind. Wir haben auch einige hilfreiche Tipps gefunden, wie Sie Ihre Angst überwinden können, damit Sie sich am Arbeitsplatz und in anderen gesellschaftlichen Situationen wohler fühlen, wenn Sie Ihre Gedanken mitteilen.

GLOSSOPHOBIA FACTS AND FIGURES

Zu Beginn haben wir Daten aus verschiedenen Quellen untersucht, um festzustellen, wie viele Menschen mit der Angst vor öffentlichen Auftritten zu kämpfen haben und welche Faktoren, wenn überhaupt, ihre Entwicklung beeinflussen.

1. Wie viel Prozent der Menschen haben Angst vor öffentlichen Auftritten?
Schätzungsweise 73 % der Bevölkerung haben bis zu einem gewissen Grad mit der Angst vor öffentlichen Auftritten zu kämpfen. Das bedeutet, dass etwa 238 Millionen Menschen nervös sind, wenn sie vor anderen sprechen.

2. Sind Männer oder Frauen eher ängstlich?
Wenn es darum geht, vor einem Publikum zu sprechen, scheinen sich Männer wohler zu fühlen, wenn sie vor einer Menge sprechen. In einer Umfrage gaben 44 % der Frauen an, Angst vor öffentlichen Reden zu haben, während 37 % der Männer zustimmten.

3. Beeinflusst die Bildung die Rate der Glossophobie?
Je gebildeter man ist, desto wohler fühlt man sich, wenn man vor anderen spricht. In einer Umfrage gaben 24 % der Hochschulabsolventen an, Angst vor öffentlichen Auftritten zu haben, verglichen mit 52 % der Befragten, die einen High-School-Abschluss oder weniger hatten.

4. Was ist mit der Rasse?
Überraschenderweise gibt es eine leichte rassische Kluft, wenn es darum geht, wer eher zu Glossophobie neigt. In der oben erwähnten Umfrage gaben 43 % der Weißen zu, Angst vor öffentlichen Auftritten zu haben, gegenüber 34 % der Nicht-Weißen.

ANGST UND SOZIALPHOBIEN

Um ein tieferes Verständnis der Ursachen für die Angst vor öffentlichen Auftritten zu erhalten, haben wir uns entschlossen, etwas genauer nachzuforschen und uns anzusehen, wie viele Menschen von Angst und Sozialphobien betroffen sind.

5. Wie viele Amerikaner leiden unter Angst?
Rund 40 Millionen Menschen in den USA, die 18 Jahre oder älter sind, leiden unter verschiedenen Formen von Angstzuständen. Nur etwa ein Drittel der Menschen, die unter Angstzuständen leiden, suchen eine Behandlung auf.

6. Wie häufig ist die soziale Angststörung?
Glossophobie wird in der Regel als eine Form der sozialen Angststörung eingestuft. Man schätzt, dass etwa 15 Millionen Menschen täglich mit dieser Krankheit zu tun haben.

7. Wie hoch ist die Lebenszeitprävalenz von Angst?
Die Lebenszeitprävalenz bezieht sich auf die Zahl der Menschen, die irgendwann einmal an einer bestimmten Erkrankung leiden. Etwa 6,8 % der Bevölkerung leiden mindestens einmal in ihrem Leben an einer generalisierten Angststörung.

8. In welchem Alter entwickelt sich eine soziale Angststörung typischerweise?
Der Übergang von der Kindheit zu den Teenagerjahren kann stressig sein; es ist nicht ungewöhnlich, dass die Symptome einer sozialen Angststörung im Alter von 13 Jahren auftreten.

9. Wie viel Prozent der Menschen leiden unter sozialen Phobien?
Nahezu 20 Millionen Amerikaner geben an, mindestens eine soziale Phobie, einschließlich Glossophobie, zu haben. Das sind etwa 6 % der Bevölkerung.

10. Wie hoch ist die Lebenszeitprävalenzrate für soziale Phobien?
Verglichen mit der Häufigkeit von Angstzuständen ist die Wahrscheinlichkeit, eine soziale Phobie zu entwickeln, viel höher. Man geht davon aus, dass 13 % der Bevölkerung früher oder später mit einer Phobie zu kämpfen haben.

11. Wie häufig sind soziale Phobien bei Kindern?
Ungefähr 9,1 % der Kinder zwischen 13 und 18 Jahren haben eine soziale Phobie. Bei 1,3 % von ihnen ist die Störung schwerwiegend.

12. Sind Männer oder Frauen häufiger von sozialen Phobien betroffen?
Im Vergleich zu Männern geben Frauen doppelt so häufig an, unter einer sozialen Phobie zu leiden. Die Symptome treten typischerweise im Alter von etwa 7 Jahren auf.

13. Wie schädlich sind Angststörungen?
Die ständige Angst kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Was die Gesundheit des Herzens angeht, so kann Angst das Risiko, eine koronare Erkrankung zu entwickeln, um 26 % erhöhen. Die Wahrscheinlichkeit, nach einem Herzinfarkt zu sterben, steigt sogar auf 48 %.

14. Wie hoch sind die finanziellen Kosten von Angststörungen und Phobien?
Forschungsschätzungen zufolge belaufen sich die Kosten für die Behandlung von Angststörungen und Phobien wie der Glossophobie auf 42,3 bis 46,6 Milliarden Dollar pro Jahr. Das ist etwa ein Drittel des Gesamtbetrags, der jährlich für die Behandlung psychischer Erkrankungen ausgegeben wird.

Die Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit überwinden

Wenn es Ihnen schwer fällt, in sozialen Situationen zu sprechen, oder wenn Sie aufgrund Ihrer Knopflippigkeit Schwierigkeiten haben, bei der Arbeit voranzukommen, haben Sie Glück. Wir haben eine Liste von Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihre Zunge zu lockern, und die wissenschaftlich belegt sind.

15. Verwenden Sie Visualisierungstechniken
Wenn Sie sich etwas vorher vorstellen, fällt es Ihnen oft leichter, eine schwierige Situation anzugehen, und Untersuchungen haben gezeigt, dass dies auch für das Sprechen in der Öffentlichkeit gilt. Eine an der Washington State University durchgeführte Studie mit Studenten ergab, dass diejenigen, die sich vorstellten, wie sie eine wirkungsvolle Rede halten, insgesamt weniger Angst empfanden als diejenigen, die dies nicht taten.

16. Atmen Sie einfach
Wenn Sie nervös sind, beschleunigt sich Ihr Herzschlag und Ihre Atmung, aber wenn Sie das unter Kontrolle haben, können Sie einen Teil Ihrer Angst loswerden. In einer australischen Studie mit 46 Musikern berichteten diejenigen, die 30 Minuten vor ihrem Auftritt tief durchatmeten, dass sie sich während ihres Auftritts weniger angespannt und ängstlich fühlten.

17. Versuchen Sie es mit Meditation
Regelmäßiges Meditieren kann eine beruhigende Wirkung auf Ihren körperlichen und geistigen Zustand haben, was das Sprechen in der Öffentlichkeit weniger stressig machen kann. Eine Analyse von 47 Forschungsstudien, die von Ärzten der Johns Hopkins University durchgeführt wurde, ergab, dass eine achtsame Meditationspraxis über einen Zeitraum von 8 Wochen das Angstniveau deutlich senken kann.

18. Nehmen Sie die richtige Haltung ein
Wenn Sie kurz davor sind, vor eine Menschenmenge zu treten, bekommen Sie vielleicht weiche Knie – aber genau dann sollten Sie standhaft sein. Forschungen der Sozialpsychologin Amy Cuddy zeigen, dass eine „Power-Pose“ beim Sprechen nicht nur das Selbstvertrauen stärkt, sondern auch die Wahrnehmung Ihrer Leistung durch das Publikum verbessert.

19. Bewegen Sie sich
Das Blut in Wallung zu bringen, bevor Sie eine öffentliche Rede halten, kann helfen, einen Teil der Angst zu lindern, die Sie vielleicht empfinden. Eine Studie aus dem Jahr 2013, die am KG College of Arts and Sciences durchgeführt wurde, ergab, dass mit zunehmender körperlicher Aktivität die Nervosität der Studenten beim Sprechen vor anderen abnahm.

20. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Akupunktur ist eine alte chinesische Praxis, die auch heute noch zur Schmerzlinderung und Behandlung bestimmter Krankheiten eingesetzt wird. In einer Harvard-Studie mit schwangeren Frauen wurde festgestellt, dass die Anwendung von Akupunktur mit einer Verringerung von Angstzuständen und Depressionen einhergeht, beides Faktoren, die bei Glossophobie auftreten können.

21. Hören Sie Musik
Das Hören von entspannender Musik, bevor Sie sich vor eine Menschenmenge stellen, kann Ihnen helfen, Ihre Nerven unter Kontrolle zu bekommen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Hören von Musik Stress abbaut, die Gesundheit verbessert und Angstzustände deutlich verringert.

22. Seien Sie aufgeregt (oder tun Sie zumindest so)
Wenn Sie sich davor fürchten, eine Rede zu halten, kann es Ihre Leistung verbessern, wenn Sie sich mental aufputschen. In einem Experiment an der Harvard-Universität wurden Versuchspersonen gebeten, vor dem Halten einer kurzen Rede zu sagen: „Ich bin aufgeregt“ oder „Ich bin ruhig“. Diejenigen, die sagten, sie seien aufgeregt, schnitten insgesamt besser ab, was die Länge, die Qualität und die Leistung ihrer Rede angeht.

23. Sprechen Sie darüber
Obwohl es eine gewisse Investition an Zeit und Geld erfordert, in einer therapeutischen Sitzung über Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu sprechen, kann dies die Chancen auf Ergebnisse verbessern. Laut einer Studie von Forschern der Stanford University aus dem Jahr 2013 kann eine Therapie dazu beitragen, die Reaktion des Gehirns auf die Angst vor öffentlichem Reden und andere soziale Phobien neu zu konditionieren, so dass Sie besser damit umgehen können.

FINALES WORT

Wenn es um öffentliches Reden geht, ist es vielleicht nicht der beste Ansatz, die Angst zu spüren und es trotzdem zu tun. Wenn Sie stattdessen Ihren Verstand trainieren, sich auf die bestmögliche Leistung zu konzentrieren, können Sie verhindern, dass Sie sich wie ein Reh im Scheinwerferlicht fühlen.

Quellen und Referenzen:

• Kommunizieren für Ergebnisse: A Guide for Business and the Professions
• National Institute of Mental Health
• Anxiety and Depression Association of America
• Gallup
• International Journal of Methods in Psychiatric Research
• Communication Education
• Annals of Behavioral Medicine
• Journal of the American College of Cardiology
• JAMA Internal Medicine
• Harvard Business School
• PLOS One
• Journal of Experimental Psychology
• Annals of Physical and Rehabilitation Medicine
• International Journal of Pharmaceutical Science and Healthcare
• Medical Acupuncture
• JAMA Psychiatry