Sie konzentrieren sich beim „Armtag“ vielleicht hauptsächlich auf Ihren Trizeps, Bizeps und Ihre Schultern, aber das umfasst wirklich nur etwa die Hälfte Ihres eigentlichen Arms. Was ist mit Ihren Unterarmen, Händen und Handgelenken – wollen Sie nicht auch diese mit schlankem Muskelgewebe ausstatten? Wenn Sie an Ihrer Griffkraft arbeiten, wird Ihnen das sehr helfen, vor allem, wenn Sie sicherstellen wollen, dass Ihnen keine Muskelgruppen fehlen.

Wenn Sie Ihre Hand-, Handgelenk- und Unterarmkraft bisher vernachlässigt haben, können Sie ganz einfach einige einfache Hebungen und Übungen in Ihre Routine einbauen. Viele der folgenden Übungen sind etwas unorthodox, aber wenn du ein paar Wiederholungen schaffst, wirst du definitiv spüren, wie deine Muskeln arbeiten. Es kann schwierig sein, die Muskelkraft in deinen Händen und Unterarmen zu messen, aber wenn du einen Superman-ähnlichen Händedruck haben willst, ist dies der richtige Ort, um damit anzufangen.

Hier sind sechs Übungen und Hebungen, die dir helfen werden, deine Griff- und Unterarmkraft zu verbessern.

Klemmplatten-/Hantelgriffe

Diese Übung ist so einfach, wie man sie nur finden kann, und wenn man sie ausführt, wird man schnell merken, wie sie die Griffkraft verbessert. Wie du in der kurzen Videoanleitung oben siehst, nimmst du zwei Platten und drückst sie zusammen. Überlassen Sie die Arbeit der Schwerkraft, und tun Sie Ihr Bestes, um die beiden Platten zusammenzuhalten. Sie können die Übung auch mit einer sechseckigen Hantel durchführen, indem Sie die Hantel mit Fingern und Daumen vor sich halten. Das Ziel ist dasselbe: Lassen Sie die Hantel nicht fallen.

Fingercurl

Eine der beliebtesten und einfachsten Hebungen – die ein fester Bestandteil Ihres Unterarmtrainings sein sollte – ist der Fingercurl. Auch hier sehen Sie in der obigen Videoanleitung von Buff Dudes, wie man sie ausführt. Führen Sie die Übung im Sitzen aus, mit einer Langhantel oder zwei Kurzhanteln. Sie ähnelt in gewisser Weise einem Curl, nur dass du deine Finger die Arbeit machen lässt. Du wirst es schon nach ein paar Wiederholungen spüren.

Reiseimer quetschen

Reis kann für eine Vielzahl von Dingen verwendet werden. | Bay Ismoyo/AFP/Getty Images

Erstaunlicherweise ist ein Eimer Reis ein fantastisches Mittel, um die Griffkraft zu verbessern und die Unterarme zu trainieren. Alles, was Sie brauchen, ist ein Eimer mit Reis. Greifen Sie mit der Hand in den Reis und drücken Sie zu. Stellen Sie sich vor, dass Sie die Reiskörner in Ihrer Faust zerdrücken. Es gibt noch einige andere Möglichkeiten, wie du deine Hand im Reis trainieren kannst, also probiere es aus und sieh, was es für deine Unterarme und deinen Griff bedeutet.

Handgelenkscurl im Sitzen

Wenn du den Fingercurl ausprobiert hast, ist dies eine Steigerung davon. Schauen Sie sich auch hier das Video-Tutorial von Livestrong an, um das Wesentliche zu verstehen. Zu Beginn hältst du Hanteln in jeder Hand, wobei dein Arm auf deinem Bein ruht. Von dort aus hebst du das Gewicht einfach aus dem Handgelenk, wobei du deine Unterarmmuskeln einsetzt. Dann kannst du den Griff umdrehen und die Übungen in umgekehrter Reihenfolge ausführen, um ein komplettes Armtraining zu absolvieren.

Handtuch-Klimmzüge

Wollen Sie Ihre Griffkraft wirklich auf die Probe stellen? Machen Sie ein paar Handtuch-Klimmzüge. Das ist wie ein normaler Klimmzug, nur dass du ein paar Handtücher in die Übung einbringst. Wirf ein paar Handtücher (nicht die schönen Handtücher deiner Frau, du Gauner) über eine Stange und halte dich an ihnen fest, um dich hochzuziehen. Finde heraus, wie viele du schaffst, bevor du den Halt verlierst.

Klettern

Beim Klettern auf einen Berg wird deine Griffstärke auf die Probe gestellt. | iStock.com

Der ultimative Test für die Unterarm- und Griffstärke ist das Klettern. Wenn Sie es noch nie versucht haben, müssen Sie damit rechnen, dass Ihre Arme am Ende völlig erschöpft sind. Beim Klettern wird Ihr ganzer Körper auf die Probe gestellt, aber vor allem müssen Sie Ihren Griff und Ihre Arme einsetzen, um Griffe zu finden und sich hochzuziehen. Besuche eine örtliche Kletterhalle oder versuche es mit leichten Wanderungen in der Umgebung, um den Einstieg zu finden.

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