Bulking ist ein Prozess, der häufig von einer Person verwendet wird, die an Gewicht zunehmen möchte. Es wird häufig im Bodybuilding (außerhalb der Saison) verwendet, aber auch von Fitnessbegeisterten. Beim Bulking wird versucht, Muskelmasse aufzubauen
Einfach gesagt ist es ein Versuch, sich gesund zu ernähren, um an Gewicht zuzulegen und gleichzeitig den Fettanteil zu minimieren. Das Grundprinzip des Bulking besteht darin, mehr Kalorien zu sich zu nehmen als man verbraucht. Normalerweise besteht eine Bulking-Diät aus etwa 6-8 Mahlzeiten pro Tag, die alle 2-3 Stunden verteilt werden. Eine klug strukturierte Diät zeigt die Aufteilung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Typische Bulking-Kalorien liegen in der Regel zwischen 3000 und 6000 und sollten auf die Bedürfnisse des Einzelnen und seine spezifischen Ziele zugeschnitten sein.
Viele Bodybuilder/Einzelpersonen nehmen über den Winter zu und schneiden dann im Sommer ab (Cutting-Diät). Cutting, um die Fettzunahme durch eine Bulking-Diät zu reduzieren. Im Allgemeinen (mit Ausnahme von n00b Gewinne) ist es außerordentlich schwer, Gewicht zu gewinnen und verlieren Körperfett zur gleichen Zeit (ohne die Verwendung von Steroiden + Genetik), daher können Sie nicht Masse und schneiden zur gleichen Zeit! Sie können Abwechslung wie zyklische Bulking zB Bulk für 4 Wochen / Cut für 2 Wochen wiederholen Prozess…dies ist ein Versuch, Fett gains.

zu minimieren