Von Cashmere Lashkari, B.Sc.Überprüft von Benedette Cuffari, M.Sc.

Was ist Kalzium?

Chemisch gesehen ist Kalzium (Ca) ein Erdalkalimetall mit der Ordnungszahl 20. Kalzium ist auch ein Mineral, das im menschlichen Körper vorkommt. 99 % des Kalziums sind im Körper, in den Zähnen und Knochen sowie im Blut, in den Muskeln und in der Flüssigkeit zwischen den Zellen gespeichert. Das Vorhandensein dieses reichlich vorhandenen Minerals ist daher für das ordnungsgemäße Funktionieren des menschlichen Körpers unerlässlich.

Image Credit: OHishiapply/ .com

Calcium ist für eine ordnungsgemäße Muskelkontraktion erforderlich, einschließlich derjenigen, die in den Wänden der Blutgefäße stattfindet. Kalzium wird auch verwendet, um die Sekretion von Hormonen und Enzymen im Körper zu unterstützen. Durch den Einsatz von Neurotransmittern ermöglicht Kalzium die Übertragung von Impulsen zwischen dem Gehirn und dem gesamten Nervensystem. Kalzium spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen Herzschlags sowie beim Transport von Ionen durch Zellmembranen. Insgesamt sind verschiedene Körperfunktionen von einer ausreichenden Menge an Kalzium im Körper abhängig.

Die Menge an Kalzium, die ein Mensch benötigt, hängt vor allem vom Alter ab. Kinder benötigen beispielsweise mehr Kalzium, da sich ihre Skelettstrukturen noch im Wachstum befinden. Älteren Menschen, insbesondere Frauen, wird dagegen häufig zur Einnahme von Kalziumpräparaten geraten, da sie aufgrund ihres Alters ein höheres Risiko für Osteoporose haben. Auch Personen, die an bestimmten Krankheiten leiden, können aufgefordert werden, ihre Kalziumzufuhr zu erhöhen.

Symptome eines Kalziummangels

Der Definition nach ist Hypokalzämie der Zustand, der einen Kalziummangel beschreibt. Ein Kalziummangel tritt häufig bei Säuglingen auf, die erst wenige Tage alt sind, da der in Säuglingsnahrung enthaltene Phosphatgehalt den Kalziumgehalt im Blut verringern kann. Zu den wichtigsten Symptomen einer Hypokalzämie gehören Reizbarkeit, Muskelzuckungen, Nervosität, Zittern, Lethargie und Krampfanfälle. Abgesehen von Säuglingen kann ein Kalziummangel in jedem Alter auftreten.

Chronischer Kalziummangel kann zu Rachitis, Osteoporose und Osteopenie sowie zu Störungen der Stoffwechselrate und der normalen Funktion anderer Körperprozesse führen. Zu den Symptomen eines chronischen Kalziummangels gehören Schmerzen in der Brust, Taubheitsgefühle in Fingern und Zehen, Muskelkrämpfe, brüchige Nägel, trockene Haut und Zahnverfall.

Ursachen für Kalziummangel

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum der Kalziumspiegel im Blut sinkt. Beispielsweise kann ein Mangel an Vitamin D, das für die Aufnahme von Kalzium erforderlich ist, auftreten, wenn sich Menschen längere Zeit in geschlossenen Räumen aufhalten.

Ein weiterer Grund für Kalziummangel ist Hypoparathyreoidismus. Dieser Zustand kann nach einer Operation, aufgrund einer Autoimmunerkrankung oder aus genetischen Gründen auftreten. Nieren- und Lebererkrankungen können ebenfalls zu einem Vitamin-D-Mangel und damit zu einem Kalziummangel führen.

Andere Erkrankungen, die einen Kalziummangel verursachen können, sind Pseudohypoparathyreoidismus, Hypomagnesiämie, Hypermagnesiämie, sklerotische Metastasen und das Fanconi-Syndrom. Jede Krankheit, die die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen beeinträchtigt, führt ebenfalls zu einem allgemeinen Mineralstoffmangel, zu dem auch Kalzium gehört.

Behandlung eines Kalziummangels

Die erste Möglichkeit, einen Kalziummangel zu vermeiden, besteht darin, dafür zu sorgen, dass die Ernährung eine ausreichende Menge dieses Minerals enthält. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse. Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Avocado, Okra, Mangold und Grünkohl sind ebenfalls reich an Kalzium.

Bohnen wie weiße Bohnen, Sojabohnen und flache Bohnen sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, die Kalziumaufnahme über die Ernährung zu erhöhen. Bestimmte Fische wie Sardinen, Lachs, Barsch und Regenbogenforelle sind ebenfalls gute Kalziumquellen.

Wenn die Ernährung einer Person keine ausreichende Menge an Kalzium liefert, kann es eine gute Idee sein, Kalziumergänzungen in die Ernährung aufzunehmen. Diese Präparate sind in verschiedenen Kombinationen rezeptfrei erhältlich oder können vom Arzt verschrieben werden.

Es ist wichtig, dass eine Kalziumergänzung der empfohlenen Tagesdosis entspricht und diese nicht überschreitet. Eine übermäßige Kalziumzufuhr kann zu Verstopfung und der Bildung von Nierensteinen führen. Das Vorhandensein von Koffein, Alkohol und zusätzlichem Natrium im Körper verringert ebenfalls die Fähigkeit des Körpers, Kalzium zu absorbieren.

Täglich empfohlene Kalziumzufuhr

Das Alter ist der wichtigste Faktor bei der Bestimmung der empfohlenen täglichen Kalziumzufuhr einer Person. Babys im Alter von bis zu 6 Monaten sollten etwa 1000 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen, während Säuglinge im Alter von 7 bis 12 Monaten eine tägliche Zufuhr von 1500 mg benötigen.

Kinder im Alter von 1 bis 8 Jahren sollten 2500 mg Kalzium zu sich nehmen, während Kinder im Alter von 9 bis 18 Jahren täglich 3000 mg Kalzium zu sich nehmen sollten. Für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt die empfohlene tägliche Kalziumzufuhr 2500 mg. Bis zum Alter von 51 Jahren und darüber hinaus sollten jedoch täglich 2000 mg Kalzium aufgenommen werden.

Bei besonderen Bedingungen kann ein anderer Bedarf bestehen. So sollten schwangere Frauen, unabhängig von ihrem Alter, mindestens 2500 mg täglich zu sich nehmen. Ein schwangerer Teenager, der möglicherweise später stillen muss, benötigt 3000 mg Kalzium täglich.

Auch bei anderen Erkrankungen wie Osteoporose kann eine Kalziumergänzung zusätzlich zu Vitamin D von Vorteil sein, um sicherzustellen, dass der Körper das Kalzium aus den Ergänzungsmitteln aufnimmt.

• https://medlineplus.gov/calcium.html
• http://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=hypocalcemia-90-P02376
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3279267/
• http://www.clevelandclinicmeded.com/medicalpubs/diseasemanagement/endocrinology/hypocalcemia/
• https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/

Weitere Lektüre

• Alles zum Thema Kalzium
• Kalzium – Was ist Kalzium?
• Kalziumverbindungen
• Verwendung von Kalzium
• Kalzium und Ernährung

Geschrieben von

Cashmere Lashkari

Cashmere hat sein Studium am Nowrosjee Wadia College, Pune, mit Auszeichnung in Englisch und Psychologie ab. Anschließend absolvierte sie zwei Postgraduiertenstudiengänge in Public Relations und Human Resource Training and Development. Sie arbeitet seit fast zwei Jahrzehnten als Autorin von Inhalten. Gelegentlich leitet sie Workshops für Studenten und Erwachsene zu den Themen Persönlichkeitsentwicklung, Stressmanagement und Gesetz der Anziehung.

Zitate