Eines der beliebtesten Heimtrainingsgeräte ist das Laufband, das ein unkompliziertes, effizientes Aerobic-Training ermöglicht. Für viele ist das Laufband eine gute Wahl, um mit einem neuen Trainingsprogramm zu beginnen, da das Gehen von den meisten Menschen unabhängig von ihrem Fitnessniveau und bei den meisten Rückenleiden gut vertragen wird. Mit zunehmender Kraft und Ausdauer kann das Laufband zum Joggen und/oder für Intervalltraining genutzt werden.

Siehe Übung Walking für eine bessere Rückengesundheit

Vorteile der Benutzung eines Laufbandes

• Das Laufband ist ein relativ einfach zu benutzendes Trainingsgerät
• Das Laufband hat eine vorhersehbare Oberfläche, die viel leichter zu bewältigen ist als Bürgersteige, Bordsteine oder Wege, und die Stolpergefahr ist geringer
• Alle Aspekte des Trainings können vom Benutzer gesteuert werden: Geschwindigkeit, Steigung, Aufwärmphase, Abkühlphase und Energieaufwand
• Generell, Benutzer können individuelle Programme entwerfen, die sich an die Zeit anpassen, die ihnen für das Training zur Verfügung steht

• Mehrere Benutzer können dasselbe Gerät benutzen, ohne die Struktur anpassen zu müssen
• Einige Laufbänder verfügen über spezielle Funktionen wie Schrittzähler und Herzfrequenzmesser, so dass der Fitnessfortschritt verfolgt werden kann
• Beim Laufen auf einem Laufband werden im Allgemeinen schneller Kalorien verbrannt als bei den meisten anderen Formen des Trainings zu Hause, wie z. B. Radfahren

  Siehe Laufen und Schmerzen im unteren Rücken

• Während des Laufbandtrainings können die Benutzer andere Dinge tun, wie z. B. fernsehen oder lesen, was für viele dazu beiträgt, das Training interessant zu halten

Wenn es in erster Linie darum geht, in Form zu kommen und/oder Gewicht zu verlieren, sind Laufbänder vielleicht das beste Gerät, um diese Ziele zu erreichen. In einer kürzlich durchgeführten Studie, in der Übungen verglichen wurden, verbrauchten Benutzer, die das Gefühl hatten, auf dem Fahrrad und dem Laufband gleich intensiv zu trainieren, auf dem Laufband 25 % mehr Kalorien. (Milwaukee VA Hospital Study)

Siehe Gewichtsabnahme zur Linderung von Rückenschmerzen

Nachteile bei der Benutzung eines Laufbands

• Sie können teuer sein, einige Modelle kosten mehr als 2.000 Dollar.
• Die gepolsterte Oberfläche des Laufbands kann immer noch einen zu starken Stoß auf den Rücken ausüben oder die Hüft-, Knie- und Fußgelenke belasten. Das Testen der Oberfläche und des Rückpralls ist entscheidend.
• Sie können viel Platz beanspruchen. Die anspruchsvolleren Laufbänder nehmen ziemlich viel Platz ein (bis zu 36 Zoll breit und 72 Zoll lang) und lassen sich in der Regel nicht zusammenklappen.
• Wie andere Geräte mit computergesteuerten Programmen und Motoren erfordert die Wartung von Laufbändern in der Regel einen Fachmann.
• Einige Laufbänder haben laute Motoren, die andere Aktivitäten in der Nähe des Geräts stören.
• Laufbänder bieten nur eine begrenzte Art von Bewegung – Gehen bis Laufen – so dass manche Menschen Laufbänder nach einer Weile langweilig finden.

Was man vor dem Kauf eines Laufbandes beachten sollte

Wie stationäre Fahrräder und Ellipsentrainer können Laufbänder ziemlich teuer sein, so dass es eine gute Idee ist, eine Vielzahl verschiedener Modelle auszuprobieren, um ein Gerät mit der richtigen Kombination von Funktionen zu finden. Einige Faktoren und Merkmale, die berücksichtigt werden sollten, sind:

• Die Leistung des Motors. Viele Laufbandmodelle haben eine kontinuierliche Leistungsangabe, in der Regel von 1,5 bis 3,0; eine höhere Angabe bedeutet in der Regel eine sanftere Bewegung und einen stärkeren und leiseren Motor.
• Die Fläche der Lauffläche. Sie sollte sowohl lang genug als auch breit genug sein, um den typischen Geh- oder Laufschritt des Benutzers aufzunehmen und Stürze oder Stolpern zu vermeiden
• Dämpfungsqualität. Er sollte genügend Dämpfung bieten, um den Aufprall auf die Gelenke zu minimieren, aber nicht so stark federn, dass er sich instabil anfühlt.
• Elektronische oder manuelle Bedienelemente, die leicht zu benutzen, abzulesen und zu programmieren sind
• Ein akzeptabler Geräuschpegel, geprüft im langsamen (Geh-)Modus und im Laufmodus
• Qualität der Verarbeitung und Stabilität, einschließlich der Frage, ob das Gerät über Handläufe verfügt und, falls ja, wie sicher sie angebracht sind

Die Vorteile des Heimtrainings für Herz und Kreislauf sind von Dauer

Ellipsentrainer, stationäre Fahrräder und Laufbänder sind nur einige wenige Arten von Heimtrainingsgeräten, die die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und den Nutzern Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bringen können. Obwohl es eine Reihe von Modellen und Funktionen zur Auswahl gibt, ist es relativ einfach zu lernen, wie man sie benutzt. Der schwierigste Teil des Trainings ist der Anfang, aber es ist wichtig zu wissen, dass die meisten Ärzte und Studien bestätigen, dass schon 20 Minuten moderates Training jeden zweiten Tag zu dauerhaften Vorteilen führen können. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, das Gerät zu finden, das zu Ihrem Lebensstil, Ihren Trainingszielen und Ihrer häuslichen Umgebung passt, werden diese 20 Minuten zu einer angenehmen und gesunden Erfahrung.