Der Gin und Tonic nach der Arbeit. Die Flasche Wein zum Abendessen. Ein paar Bierchen am Wochenende. Es dauert nicht lange, bis sich der Alkohol summiert.

Ist das ein Problem? Kann das Trinken Ihrer Gesundheit und Fitness im Weg stehen? Müssen Sie mit dem Trinken aufhören, um Ihren Körper zu verändern? Oder könnte es sogar gut für Sie sein?

In diesem Artikel gehen wir dieser Frage auf eine persönliche Art und Weise nach.

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„Sollte ich eine Alkoholpause einlegen?“

Haben Sie sich diese Frage schon einmal gestellt?

Ich habe sie mir gestellt, ebenso wie viele unserer Precision Nutrition Coaching-Kunden.

Gleichzeitig hatte ich, wie viele unserer Kunden, nie das Gefühl, dass ich mit dem Trinken aufhören müsste. Mein Alkoholkonsum ist nach den meisten Angaben normal, genau wie der ihrer Kunden. Er ist „moderat“.

Aber alkoholische Getränke scheinen in meinem Leben häufig aufzutauchen – und ich weiß, dass ich damit nicht allein bin.

Vielleicht trinken wir gerne ein Bier zum Abschluss eines Arbeitstages. Vielleicht machen wir es uns am Freitag mit einem Cocktail schick.

Etwas zu feiern? Schenken Sie ein wenig Champagner ein. Ein mieser Tag? Der Chardonnay oder Cabernet wird die Wogen etwas glätten.

Die Drinks können sich summieren.

Wenn wir uns als gesunde Menschen betrachten, ist Alkohol leicht zu rechtfertigen. Wir treiben Sport. Wir versuchen, nahrhaftes Essen zu essen. Wenn wir ein Coaching in Anspruch nehmen, wissen wir, dass wir an uns arbeiten.

Aber trotzdem. Einige von uns fragen sich…

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Geht es uns gut?

Sind wir bereit, etwas zu rechtfertigen, was wir nicht tun sollten?

Ignorieren wir den Elefanten im Raum, der gerade mit einem Lampenschirm auf dem Kopf tanzt und ein wenig zu laut lacht, während er anzügliche Witze erzählt?

Geben wir vor, dass Craft-Bier oder Rotwein ein gesundes Lebensmittel ist, weil es handwerklich hergestellt wird oder voller Antioxidantien ist?

Wenn wir gesund, fit und leistungsfähig sein wollen, welche Rolle spielt dann der Alkohol?

Wie ich herausgefunden habe, ist die Antwort nicht so einfach. (Das ist sie selten.)

Zum einen:

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Trinken gut für Sie ist.

Mäßiger Alkoholkonsum wird mit einem geringeren Risiko für Diabetes, Gallensteine und koronare Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.

Leichter bis mäßiger Alkoholkonsum scheint gut für das Herz und den Kreislauf zu sein und hilft, das Risiko eines Herzstillstands und eines durch ein Blutgerinnsel verursachten Schlaganfalls um 25 bis 40 Prozent zu senken.

Und es gibt mehrere Studien, die darauf hinweisen, dass Trinker – selbst starke Trinker – tatsächlich länger leben als Menschen, die nicht trinken.

Solche Schlagzeilen sehen wir jedes Mal, wenn eine neue Studie herauskommt, und das scheint ziemlich oft der Fall zu sein, wenn ich mir meinen Newsfeed ansehe.

Ein wichtiger Punkt, der scheinbar untergeht:

Wenn Sie noch nicht trinken, empfehlen Gesundheitsexperten, dass Sie nicht damit anfangen.

Warte, was? Wenn Trinken so gut für Sie ist, warum dann nicht den antioxidantienreichen Rotwein in MyPlate aufnehmen – einen schönen Becher genau dort, wo früher die Milch war?

Weil niemand weiß, ob jede Menge Alkohol wirklich gut für uns alle ist.

Keine Sorge, ich werde dir nicht sagen, dass du nicht trinken sollst.

Darum geht es in diesem Artikel nicht.

Aber trotz all der Schlagzeilen und trinkfreudigen Studien:

Die meisten Untersuchungen über den möglichen gesundheitlichen Nutzen von Alkohol sind große, langfristige epidemiologische Studien.

Diese Art von Forschung beweist nie etwas.

Sie zeigt nicht, dass X die Ursache für Y ist, sondern sagt nur, dass X mit Y korreliert zu sein scheint.

Auch wenn viele Studien darauf hindeuten, dass leichte bis mäßige Trinker geringere Raten der oben genannten Gesundheitsprobleme haben als Nichttrinker, bedeutet das nicht, dass Trinken diese Vorteile verursacht.

Sicher, es könnte sein, dass Alkoholkonsum das HDL („gute“) Cholesterin erhöht. Oder es könnte sein, dass mäßiger Alkoholkonsum Stress reduziert.

Oder es könnte sein, dass Alkoholkonsum keinen gesundheitlichen Nutzen bringt.

Es könnte vielmehr sein, dass Menschen, die leicht bis mäßig trinken, auch etwas anderes in ihrem Leben haben, das nichts mit dem Alkoholkonsum zu tun hat und sie gesünder hält, wie zum Beispiel:

• robuste und belastbare Gene
• eine stressärmere Persönlichkeit
• ein besonderer Lebensstil
• gute soziale Beziehungen und Unterstützung

Wir wissen es einfach nicht genau.

Die physiologischen Auswirkungen sind von Person zu Person unterschiedlich.

Die Menge an Alkohol, die Ihrer Herzgesundheit zuträglich ist, könnte der Gesundheit Ihres Freundes schaden – zum Beispiel, wenn er unter hohem Blutdruck leidet.

Und die meisten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass man ein leichter bis mäßiger Trinker ohne schwere Trinkepisoden (auch nur vereinzelt) sein muss, um einen Nutzen für das Herz zu sehen.

OK, wenn man das bedenkt…

Was ist überhaupt „Mäßigung“?

Die Definitionen variieren weltweit, aber laut dem Beratungsausschuss für Ernährungsrichtlinien der Vereinigten Staaten bedeutet „mäßiger Alkoholkonsum“ im Durchschnitt:

• Für Frauen: bis zu sieben Drinks pro Woche, wobei nicht mehr als drei Drinks an einem einzigen Tag erlaubt sind.

• Für Männer: bis zu 14 Drinks pro Woche, nicht mehr als vier Drinks an einem einzigen Tag.

Und hier ist ein Leitfaden für die von der Gesundheitsbehörde klassifizierten „Drinks“:

Sicherlich wissen Sie, dass Sie kein Binge-Drinker sind (das sind fünf oder mehr Drinks für Männer oder mehr als vier für Frauen innerhalb von zwei Stunden).

Aber wann haben Sie das letzte Mal Wein in einen Messbecher gegossen oder die Gesamtzahl Ihrer Getränke am Ende der Woche gezählt oder Ihren Wochendurchschnitt in einem bestimmten Monat berechnet oder Ihre Rechnung um das himmlische 9,9 % ABV Strong Ale bereinigt, das Sie lieben?

Studien zeigen, dass Menschen ihren Alkoholkonsum routinemäßig, manchmal sogar drastisch, unterschätzen.

Es ist leicht, in die Kategorie „starker Alkoholkonsum“ zu geraten, ohne es zu merken.

Wenn Sie zum Beispiel eine Frau sind:

Das ist ein großes Problem, denn starker Alkoholkonsum ist mit einem viel höheren Risiko für schwerwiegende gesundheitliche Probleme verbunden.

Risiken im Zusammenhang mit mäßigem und schwerem Alkoholkonsum

*Vor allem, wenn es in Ihrer Familie Alkoholismus gibt
**Wenn der Alkoholkonsum dazu führt, dass Sie mehr essen oder sich für energiereicheMahlzeiten mit hohem Energiegehalt

Vor allem bei jungen Männern, erhöht selbst mäßiger Alkoholkonsum das Risiko von Unfallverletzungen oder Tod, aufgrund des „Hey Leute, haltet mal mein Bier und passt auf!“oder einfach die gefährliche Gleichung von jugendlichem Übermut in Verbindung mit weniger Impulskontrolle, in Verbindung mit mehr Gruppendruck, in Verbindung mit Dingen wie Kraftfahrzeugen und Maschinen.

Jeder Alkoholkonsum hat potenzielle gesundheitliche Auswirkungen.

Alkohol ist technisch gesehen eine Art Gift, das unser Körper in weniger schädliche Substanzen umwandeln muss, damit wir einen guten Rausch relativ gefahrlos genießen können.

Über eine Reihe chemischer Wege mit Hilfe der Enzyme Alkoholdehydrogenase (ADH) und Aldehyddehydrogenase (ALDH) wandeln wir Ethanol in Acetaldehyd und dann in Acetat um. Der Körper spaltet Acetat in Kohlendioxid und Wasser auf.

Ein zweites System zur Verarbeitung von Alkohol, das mikrosomale ethanoloxidierende System (MEOS), umfasst Cytochrom P450 (CYP), eine Enzymgruppe, die potenziell toxische Moleküle (wie Medikamente) chemisch beeinflusst, so dass sie sicher ausgeschieden werden können.

Bei leichten bis mäßigen Trinkern werden nur etwa 10 Prozent der Ethanolverarbeitung durch das MEOS durchgeführt. Aber bei starken Trinkern tritt dieses System stärker in Aktion. Das bedeutet, dass das MEOS möglicherweise weniger für die Verarbeitung anderer Toxine zur Verfügung steht. Oxidative Zellschäden und Schäden durch hohen Alkoholkonsum nehmen dann zu.

Die Biochemie ist nicht so wichtig wie die Kernkonzepte:

1. Wir müssen Alkohol verändern, um ihn zu vertragen.

2. Unsere Fähigkeit, Alkohol zu verarbeiten, hängt von vielen Faktoren ab, wie zum Beispiel:

• unserer natürlichen individuellen genetischen Toleranz
• unserer ethnischen Zugehörigkeit und unserem genetischen Hintergrund (zum Beispiel haben viele Menschen ostasiatischer Abstammung einen genetisch bedingten Aldehyddehydrogenase-Enzymmangel, was ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Alkohol richtig zu verstoffwechseln)
• unser Alter
• unsere Körpergröße
• unser biologisches Geschlecht
• unsere individuellen Kombinationen von Umwandlungsenzymen
• etc.

3. Die Dosis macht’s. Aber jeder Alkohol erfordert eine gewisse Verarbeitung durch den Körper.

Was ist also der „Sweet Spot“?

Welche Menge Alkohol bringt den Genuss (und die Witze, die lustiger werden) mit der Fähigkeit des Körpers in Einklang, auf die Verarbeitung von etwas leicht Giftigem zu reagieren und sich davon zu erholen?

Die Richtlinien für mäßigen bis starken Alkoholkonsum sind die beste Schätzung der Experten für die Menge an Alkohol, die mit statistisch minimalem Risiko konsumiert werden kann, während sie gleichzeitig das berücksichtigen, was viele Leute wahrscheinlich sowieso tun werden: trinken.

Das bedeutet nicht, dass mäßiger Alkoholkonsum risikolos ist.

Aber Trinken macht Spaß. (Da, ich habe es gesagt.)

In Nordamerika neigen wir dazu, unser körperliches Wohlbefinden von unserem emotionalen Zustand zu trennen. In Wirklichkeit sind Lebensqualität, Vergnügen und soziale Beziehungen wichtige Bestandteile der Gesundheit.

Lassen Sie es mich also sagen:

Ich trinke gerne.

Das tun auch viele andere Menschen.

In den USA geben zum Beispiel 65 Prozent der Menschen an, Alkohol zu konsumieren. Von diesen Trinkern trinken mindestens drei Viertel einmal oder mehrmals pro Woche Alkohol.

In Kontinentaleuropa fließt der Wein zur Mittagszeit (für die Skandinavier ist es das leichte Bier lättöl). In Großbritannien und Japan ist es üblich, nach der Arbeit in ein oder zwei Pubs zu gehen. Nordeuropäer schwören auf ihr brennivin, glögg oder akvavit (ganz zu schweigen vom Wodka). Südamerika und Südafrika sind für ihre Rotweine bekannt.

Für einen Großteil der Weltbevölkerung ist Alkohol – ob Bier, Wein oder Spirituosen – so etwas wie ein Grundnahrungsmittel.

Und wenn man es richtig macht – d.h. wenn man an Silvester mit Champagner anstößt und nicht mit Shots zu „Hotline Bling“ tanzt -, hat man einige unbestreitbare Vorteile:

• Genuss: Vorausgesetzt, Sie sind von Weinkühlern und billigen Tequila-Shots aufgestiegen, schmecken alkoholische Getränke in der Regel verdammt lecker.

• Freizeit: Ein bisschen Alkohol in der Blutbahn trägt dazu bei, sich entspannt zu fühlen. Und wie eine gute Mahlzeit sollte auch ein gutes Glas Wein die Möglichkeit bieten, für eine Minute zu entschleunigen.

• Kreativität: Es gibt Hinweise darauf, dass man im beschwipsten Zustand erfolgreicher bei der Lösung von Problemen ist, weil man besser über den Tellerrand hinausschauen kann.

• Soziale Bindungen: Trinken kann durch das, was Forscher als „goldene Momente“ bezeichnen – wenn Sie alle zusammen über denselben Witz lächeln und lachen – zur sozialen Bindung beitragen. Dieses Gefühl von Gemeinschaft, Zugehörigkeit und Freude kann zu Ihrer Gesundheit und Langlebigkeit beitragen.

Wenn Sie trinken, trinken Sie, weil es Ihnen wirklich Spaß macht.

Trinken Sie, wenn es Ihr Leben wirklich bereichert und Freude bereitet.

Nicht weil:

• Sie gestresst sind
• es eine Angewohnheit ist
• andere Menschen um Sie herum nicht alleine trinken wollen; oder
• es „gut für Sie“ ist.

Angesichts der verwirrenden Kategorien des Alkoholkonsums und der widersprüchlichen Schlagzeilen geben viele Menschen auf zu entscheiden, ob Trinken gesund ist oder nicht.

Eine neue Studie zeigt, dass Alkohol schädlich sein kann? Wie auch immer.

Oder:

Trinker leben länger?

Vergessen Sie also den potenziellen gesundheitlichen Nutzen von Alkohol.

Es gibt viele (wahrscheinlich bessere) Möglichkeiten, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern – wie eine gesunde Ernährung, Sport und Nichtrauchen.

Der Wunsch, einen perfekten Old Fashioned oder einen seltenen Sake zu genießen, ist ein legitimer – wahrscheinlich der beste – Grund zu trinken.

Wie bei dem, was man isst, sollte auch das, was man trinkt, zielgerichtet und achtsam sein. Und lecker.

Trinken oder nicht trinken ist keine Frage von „gesund oder nicht“. Es geht um Kompromisse.

Alkohol ist nur ein Faktor unter vielen, die sich auf die körperliche Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Fitness auswirken.

Ob man weiter trinkt oder den Konsum einschränkt, hängt davon ab, wie viel man trinkt, welche Ziele man hat und wie man diese Dinge priorisieren will.

Nur Sie wissen, was Sie bereit sind, einzutauschen oder nicht.

Es kann ein einfaches „Ja“ oder „Nein“ sein.

• „Ja“ zu einem Sixpack zu sagen, könnte bedeuten, „Nein“ zu ein paar Drinks an der Bar zu sagen.

• „Ja“ zur Happy Hour am Freitag zu sagen, könnte bedeuten, „Nein“ zu deinem Training am Samstagmorgen zu sagen.

• Ja zum Marathontraining zu sagen, könnte bedeuten, nein zu saufenden Sonntagsbrunches zu sagen.

• Ja zu besserem Schlaf (und Konzentration und Stimmung) zu sagen, könnte bedeuten, nein zum täglichen Wein zum Abendessen zu sagen.

• „Ja“ zu mäßigem Alkoholkonsum zu sagen, könnte bedeuten, einen Weg zu finden, „Nein“ zu Stressauslösern (oder menschlichen Auslösern) zu sagen, die Sie dazu bringen, mehr zu trinken.

Oder es könnte sein, wo Sie bereit sind, sich auf dem Kontinuum zu bewegen.

• Vielleicht sind Sie bereit, langsamer und bewusster zu trinken, aber Sie sind nicht bereit, Ihren Gesamtalkoholkonsum zu verringern.

• Vielleicht versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, also würden Sie in Erwägung ziehen, ein bisschen weniger zu trinken. Zum Beispiel 2 Bier statt 3, aber nicht 0.

• Oder vielleicht sind Sie bereit, in den meisten gesellschaftlichen Situationen nüchtern zu bleiben, aber Sie sind nicht bereit, die Büroparty Ihres Partners ohne ein G&T zu ertragen.

Vielleicht gibt es eine „beste“ Antwort darauf, wie viel Alkohol für jeden okay ist. Aber wir wissen es noch nicht.

Zumindest nicht mit Sicherheit.

Das ist OK.

Du kannst deine eigene „Gebrauchsanweisung“ für DICH als einzigartiges Individuum schreiben.

Richtlinien für den Alkoholkonsum sagen uns nicht, wer DU bist oder welche Auswirkungen Alkohol auf DICH hat.

Vergessen wir also für einen Moment die Ratschläge von „Experten“.

Lassen wir uns stattdessen von deinem Körper leiten.

Lies seine Hinweise. Beobachten Sie sich selbst genau, sammeln Sie Daten und sehen Sie, wie Alkohol für Sie wirkt – oder auch nicht.

So geht’s.

Was Sie als nächstes tun sollten:Einige Tipps von Precision Nutrition

Beobachten Sie Ihre Trinkgewohnheiten.

Schreiben Sie eine oder zwei Wochen lang auf, wie viel Alkohol Sie trinken (hier finden Sie ein Arbeitsblatt, das Ihnen dabei hilft).

Sie müssen die Daten mit niemandem teilen oder das Gefühl haben, etwas ändern zu müssen. Sammeln Sie einfach die Informationen.

Als Nächstes überprüfen Sie die Daten. Fragen Sie:

• Trinke ich mehr, als ich dachte? Vielleicht haben Sie die paar gelegentlichen Biere bei der sonntäglichen NFL nicht berücksichtigt.

• Ist mein Alkoholkonsum dringend, gedankenlos oder überstürzt? Wenn Sie Getränke in sich hineinstopfen, ohne sie zu genießen, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie gewohnheitsmäßig und nicht zielgerichtet trinken.

• Gibt es Themen oder Muster in meinem Trinkverhalten? Vielleicht trinken Sie am Freitag aus Gewohnheit zu viel, weil Ihr Job sehr stressig ist.

• Hilft mir der Alkohol, das Leben zu genießen, oder stresst er mich? Wenn Sie nicht gut schlafen oder sich wegen des Alkoholkonsums Sorgen machen, können die Kosten den Nutzen überwiegen.

• Bringt der Alkohol unerwünschte Freunde mit auf die Party? Essanfälle, Drogenkonsum, SMS an den Ex?

Wenn eine der Antworten auf diese Fragen für Sie ein Warnsignal ist, sollten Sie den Alkoholkonsum einschränken und abwarten, wie Sie sich fühlen.

Beobachten Sie, wie sich Alkohol auf Ihren Körper auswirkt.

Wenden Sie den Lackmustest von Precision Nutrition an: „Wie funktioniert das für Sie?“. Fragen Sie:

• Fühle ich mich generell gut? Einfach, aber aussagekräftig.

• Bin ich erholt? Wie ist meine körperliche Leistungsfähigkeit nach dem Trinken? Wenn ich am Samstagmorgen nach einem geselligen Freitagabend ins Fitnessstudio gehen würde, wie würde ich mich fühlen und was würde ich leisten?

• Was passiert danach? Bekomme ich einen Kater, eine Magenverstimmung, schlechten Schlaf, Blähungen und/oder andere Unannehmlichkeiten?

• Wie wirkt sich die zusätzliche Energiezufuhr auf meine Ziele aus? Bringt Alkohol zusätzliche Kalorien, die ich nicht haben will? Versuche ich zum Beispiel, Gewicht zu verlieren?

• Was sagen meine anderen physiologischen Indikatoren? Was haben meine letzten medizinischen Tests ergeben? Wie sieht es mit meinem Blutbild aus? Mein Blutdruck? Irgendwelche anderen physiologischen Indikatoren, die ich beobachte?

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Alkoholkonsum Ihnen hilft oder schadet, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich über Ihren allgemeinen Gesundheitszustand informieren.

Beobachten Sie, wie Alkohol Ihre Gedanken, Gefühle, Annahmen und Ihre allgemeine Lebensperspektive beeinflusst.

Noch einmal: Wie wirkt sich das auf Sie aus?

• Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihr Trinken unter Kontrolle haben? Wählen Sie bewusst und zielgerichtet… oder „ertappen“ Sie sich beim Trinken?

• Was für ein Mensch sind Sie, wenn Sie trinken? Sind Sie ein Genießer, nur etwas witziger und entspannter, der mit Freunden ein Craft Beer genießt? Oder denken Sie: „Lass uns den Scheißzirkus eines Arbeitstages vergessen, während Sie das flüssige emotionale Betäubungsmittel mit zusammengebissenen Zähnen hinunterschlucken?

• Wenn Sie eine Woche lang mit dem Trinken aufhören müssten, wie wäre das für Sie? Keine große Sache? Oder haben Sie leichte Panik verspürt, als Sie diese Frage gelesen haben?

Spielen Sie „Let’s Make a Deal“.

Um herauszufinden, welche Ziele und Aktivitäten in Ihrem Leben für Sie am wichtigsten sind, fragen Sie sich selbst:

• Zu was sage ich derzeit „ja“?
• Zu was sage ich derzeit „nein“?
• Zu was bin ich bereit „ja“ zu sagen?
• Zu was bin ich bereit „nein“ zu sagen?
• Zu was bin ich bereit „ja“ und „nein“ zu sagen? Warum?

Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten.

Es gibt nur Entscheidungen und Kompromisse.

Sie sind erwachsen, können langfristig denken und Optionen rational abwägen. Ob Sie trinken oder nicht, ist Ihre Entscheidung.

Stören Sie den Autopiloten.

Einer der Schlüssel zur Verhaltensänderung ist der Übergang von unbewussten, automatischen Reaktionen zu bewussten, absichtlichen Entscheidungen.

Um mit der Verringerung Ihres Alkoholkonsums zu experimentieren, versuchen Sie diese Strategien:

• Verzögern Sie Ihren nächsten Drink. Nur für 10 Minuten, um zu sehen, ob Sie immer noch Lust darauf haben.

• Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Muster zu umgehen. Wenn Sie nach der Arbeit normalerweise in die Bar gehen, versuchen Sie stattdessen, mit einem Freund eine alkoholfreie Aktivität zu buchen (z. B. eine Verabredung zum Kino oder einen Yogakurs). Wenn Sie sich im Supermarkt mit Bier eindecken, lassen Sie den Gang ganz aus und kaufen Sie stattdessen ein paar gute Tees oder Sprudelwasser.

• Genießen Sie Ihr Getränk. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die vor Ihnen liegen. Hier ist eine Idee: Probieren Sie Wein wie ein Sommelier. Sehen Sie ihn an, schwenken Sie ihn, riechen Sie daran, schmecken Sie ihn.

• Tauschen Sie Quantität gegen Qualität. Trinken Sie weniger, aber wenn Sie trinken, dann gönnen Sie sich das gute Zeug.

Ziehen Sie Experten zu Rate.

Veränderungen funktionieren fast immer besser mit Unterstützung. Es ist schwer, sich allein zu ändern.

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Trinkverhalten und Ihre Gesundheit.

• Ziehen Sie einen Gentest in Betracht. Viele kommerzielle Gentests können Aufschluss über Ihre Alkoholtoleranz oder Ihr Risiko für andere chronische Krankheiten (wie Brustkrebs) geben, die mit dem Alkoholkonsum zusammenhängen.

• Lassen Sie sich in Sachen Ernährung beraten. Precision Nutrition Coaches sind darauf spezialisiert, ihren Kunden zu helfen, ihre Ernährung und ihren Lebensstil nachhaltig zu optimieren.

Wenn Sie sich entscheiden zu trinken, genießen Sie es.

Schmecken Sie es. Genießen Sie es bewusst, idealerweise in guter Gesellschaft.

Klicken Sie hier, um die Informationsquellen zu sehen, auf die in diesem Artikel verwiesen wird.

Wenn Sie ein Coach sind oder es werden wollen…