Warum sollten Sie die 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge machen?
Die Idee für die 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge entstand durch die Lektüre eines Buches namens Atomic Habits von James Clear, das ich Ihnen empfehle zu lesen. In diesem Buch wird der Unterschied zwischen Menschen erklärt, die ihre Ziele erreichen, und solchen, die es nicht tun, obwohl sie ähnliche Ziele haben. Kurz gesagt, der Unterschied ist das System oder die Gewohnheiten, die man sich angewöhnt hat. Ohne Gewohnheiten ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Ziele erreichen, gering, und selbst wenn Sie Ihre Ziele erreichen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich ständig verbessern.
Und das hat mich zum Nachdenken gebracht, warum die Menschen ständig der nächsten neuen Diät oder dem nächsten neuen Sportwahn hinterherlaufen oder sich immer wieder abmühen, in die gewünschte Form zu kommen, obwohl sie wissen, was ihre Ziele sind. Was ich sehe, ist, dass sie keine Gewohnheit und kein System haben, um dauerhaft an den Ort zu gelangen, an dem sie sein wollen. Nach der Lektüre dieses Buches habe ich das folgende Bild auf der weißen Tafel meines Fitnessstudios mit dem Konzept aus dem Buch Atomic Habits gezeichnet.
Hier ist der Grund, warum Sie diese gewohnheitsbildende 100-Kettlebell-Schwünge-Alltags-Challenge machen sollten.
Build a Sustainable & Healthy Habit
Wenn Sie es leid sind, der nächsten neuen Trainings- oder Diätverrücktheit hinterherzujagen, ist dies genau das Richtige für Sie. Es ist leicht, sich von all den Medienberichten oder dem Gruppenzwang anstecken zu lassen, dass man dieses nächste revolutionäre, wissenschaftlich bewiesene Training oder das nächste neue glänzende Objekt ausprobieren muss, nur um nach weniger als 6 Monaten wieder in Form zu sein oder ein wenig in Form zu kommen. Aber wie ich bereits gesagt habe, machen Gewohnheiten dich zu dem, was du bist. Wenn die Gewohnheit nicht vorhanden ist, wird dich auch die beste Methode nicht dauerhaft dahin bringen, wo du sein willst. Aber ich muss zugeben, dass ich nie ganz verstanden habe, warum es so schwer ist, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. In dem Buch Atomic Habits heißt es, dass Gewohnheiten sowohl bewusst als auch unbewusst gebildet werden können. Mit bloßer Entschlossenheit und Disziplin kommt man nicht sehr weit. Um eine neue Gewohnheit zu bilden, die für Sie funktioniert, müssen Sie die Reibung, die ihr entgegensteht, minimieren und sie so gestalten, dass sie leichter zustande kommt und sich lohnt. Und bei dieser 100 Kettlebell Swing Everyday Challenge geht es darum, das Durchhalten zu erleichtern, indem man ein paar Strategien anwendet, die ich in der geschlossenen Facebook-Gruppe besprochen habe. Eine davon war, einen Zeitpunkt für das Schwingen der Kettlebell zu wählen, an dem man wahrscheinlich nicht abgelenkt wird. Bei der Herausforderung geht es definitiv viel mehr um die Schaffung von Gewohnheiten als um die 100 Schwünge. Welchen Sinn hat es, einen Monat lang zu trainieren, um dann ein Jahr lang aufzuhören und wieder anzufangen? Wie wir wissen, ändert sich nichts, wenn man ein oder zwei Tage schwingt. Aber wenn Sie es Tag für Tag tun, wird sich der Effekt verstärken. Wenn Sie sich erst einmal genügend Gewohnheiten angewöhnt haben, brauchen Sie sich nicht mehr um die Ergebnisse zu kümmern. Denn die Ergebnisse werden kommen.
Warum 100 Kettlebell Swings?
Warum nicht Liegestütze oder Burpees oder etwas anderes? Kettlebell Swings ist über andere Aufzüge wegen seiner hohen Nutzen-Risiko-Verhältnis, seine Vielseitigkeit und logistischen Vorteil ausgewählt. Kettlebell Swings ist eine erstaunliche Übung, die Herz-Kreislauf-, Muskel- und Ausdauertraining in einem bietet. Es entwickelt explosive Kraft in den Hüften, stärkt die Beine und macht den unteren Rücken stärker und gesünder. Für Menschen, die bei der Arbeit viel sitzen, ist es auch eine Art Haltungsverbesserung, denn es „weckt“ die Rumpf- und Hüftmuskulatur, die durch langes Sitzen in einen „Schlafmodus“ geraten ist. Nach dem Schwingen werden Sie sich Ihrer Körperhaltung sicher bewusst. Außerdem können Sie die 100 Schaukelübungen überall (kein Pendeln zu Fitnessstudios), jederzeit, in weniger als 20 Minuten (normalerweise) und sogar in Ihrem PJ durchführen. Diese genannten Vorteile sind mit Sicherheit FRICTION MINIMISERs.
Kurz gesagt, die Swings können Ihre Haltung verbessern, Ihre kardiovaskuläre Fitness steigern, starke Beine und kräftige Hüften aufbauen und Ihnen einen stählernen Hintern verleihen, was Ihnen in der Kombination hilft, stärker und fitter zu werden und Ihre sportliche Leistung zu verbessern, vom Laufen über Kampfsport bis hin zum Kraftdreikampf (falls Sie überhaupt etwas Sportliches machen). Wenn Sie jetzt noch nichts tun, sind Kettlebell-Schwünge ein großartiger Anfang für viele großartige gesunde Dinge. Und 100 Schwünge sind täglich durchaus machbar. Selbst wenn Sie noch nicht fit genug sind, um täglich 100 Schwünge zu machen, können Sie in der ersten Woche mit 20, 30, 40 oder sogar 50 Schwüngen beginnen und sich bis zu 100 Schwüngen hocharbeiten. Nur für den Fall, dass Sie sich fragen, wie genau die Kettlebell-Schwünge ausgeführt werden, schauen Sie sich bitte diese Video-Anleitung für Kettlebell-Schwünge an. Unten ist ein 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge Guide, dass ich es auf der Facebook-Gruppe hatte.
FREE Accountability, Support & Coaching
Der beste Teil ist, dass Sie kostenlos Verantwortlichkeit, Unterstützung und Coaching von mir bekommen. Die Wahrheit ist, dass es schwer sein kann, es alleine zu tun, und dass es so viel einfacher ist, Erfolg zu haben, wenn du weißt, dass du eine Gruppe von Gleichgesinnten und netten Leuten hast, die von überall her kommen können, von denen du Motivation und Unterstützung bekommst. Wenn du siehst, dass das, was normal ist, wie z.B. 100 Wiederholungen am Tag zu schwingen, bald normal für dich sein wird, wenn du weißt, dass du es auch kannst. Um an der 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge teilzunehmen, gehe auf diesen Link.
Und hier ist einer meiner letzten Coaching-Tipps, den ich in dieser Gruppe geteilt habe.
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