„Es ist üblich, sich den ganzen Tag über nicht viel zu bewegen und dann zu versuchen, dieses sitzende Verhalten mit 45 Minuten Sport auszugleichen. Auch ich habe mich dessen schuldig gemacht“, sagt Michael Blaha, M.D., M.P.H. Direktor für klinische Forschung am Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease. „Aber diese kurze Zeitspanne kann einen Mangel an Aktivität über den ganzen Tag hinweg nicht ausgleichen. Wir brauchen beides: Bewegung und Aktivität.“
Was ist der Unterschied zwischen Bewegung und Aktivität?
Bewegung und Aktivität sind zwei verschiedene Dinge. Bewegung beschreibt eine bewusste Anstrengung, um die Herzfrequenz zu erhöhen, die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern. Es ist eine strukturierte Zeit, die Sie sich für Ihre körperliche Gesundheit nehmen. Aktivität hingegen beschreibt, wie viel Sie sich im Laufe des Tages bewegen.
Eine sitzende Person verbringt zum Beispiel einen Großteil des Tages im Sitzen. Ein aktiver Mensch geht die meiste Zeit des Tages zu Fuß, steigt Treppen, steht und bewegt sich – sei es, weil er einen körperlich anstrengenden Job hat oder seinen Kindern hinterherläuft, sei es, weil er sich bemüht, bei Besprechungen zu gehen oder einen Stehschreibtisch zu benutzen.
Wir wissen zwar seit langem, dass es gesund ist, sich Zeit zu nehmen, um Sport zu treiben und die Herzfrequenz zu erhöhen, aber es ist auch wichtig, das Aktivitätsniveau zu erhöhen. Der Trend zur Inaktivität wurde als „Sitzkrankheit“ bezeichnet, und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine zu lange sitzende Tätigkeit während des Tages das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Krebs erhöhen kann.
Müssen sich normalgewichtige Menschen mehr bewegen?
Das Idealgewicht ist gut für die Gesundheit, sagt Blaha, aber es ist kein vollständiges Bild. Es ist möglich, schlank, aber nicht fit zu sein. Man kann sogar sein Idealgewicht erreichen und trotzdem einen hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutdruck oder hohen Blutzucker haben, was das Risiko eines Herzinfarkts, eines Schlaganfalls oder von Diabetes erhöhen kann.
„Sportliche Betätigung und häufige Bewegung während des Tages sind für jeden gut, egal welches Gewicht man hat“, sagt Blaha. „Regelmäßige Bewegung ist ein entscheidendes Element für die Erhaltung einer guten Herzgesundheit.“
Wie aktiv sollte man jeden Tag sein?
Ein gesundes Maß an Bewegung und Aktivität ist:
- Mindestens 30 Minuten mäßige bis starke Bewegung drei- bis fünfmal pro Woche
- Jede Stunde fünf Minuten Bewegung
- Täglich 10.000 Schritte gehen
„Obwohl ich ein großer Fan des 10.000-Schritte-pro-Tag-Ziels bin, sollte Ihr Ziel nicht unbedingt darin bestehen, diese Schritte alle auf einmal zu machen“, sagt Blaha. „Es ist besser, die Aktivität über den Tag zu verteilen und jede Stunde Schritte zu machen, um das Ziel zu erreichen.“
Aktivitäts-Tracker können besonders hilfreich sein, um Sie zu mehr Bewegung zu motivieren. Sie zeichnen nicht nur Ihre Bewegung auf, um Ihnen zu zeigen, wie viel Sie sich bewegen, sondern können auch Ihre Herzgesundheit fördern, indem sie Sie warnen, wenn Sie zu lange gesessen haben.
„Idealerweise sollten Sie sowohl Sport treiben als auch ein hohes tägliches Aktivitätsniveau haben“, empfiehlt Blaha. „Die Forschung zeigt, dass das eine oder das andere nicht die gleichen herzschützenden Vorteile bietet wie beides“, rät Blaha.