Zehennägel. Über sie denken wir normalerweise nicht sehr oft nach. Aber wenn du oder jemand, den du kennst, jemals einen verloren hat, nachdem er ein ernsthafter Läufer geworden ist, ist das etwas, worüber du vielleicht viel mehr nachdenkst. Autsch!

Für viele Läufer ist der Verlust von Zehennägeln etwas, das einfach passiert. Es dauert in der Regel etwa sechs Monate, bis die Zehennägel nachwachsen, und wenn sie dann nachwachsen, ist der neue Nagel dicker als der alte. Läufer denken nicht wirklich darüber nach, wie sie das verhindern können.

Glücklicherweise gibt es Dinge, die man tun kann, um diesen schmerzhaften und unansehnlichen Verlust des Zehennagels zu verhindern.

Wie können Läuferinnen und Läufer ihre Zehennägel schützen?

Hier sind einige Tipps für die Pflege ihrer kostbaren kleinen Zehennägel:

• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schuhe – Der erste Weg, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Zehennägel verlieren, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Schuhe haben. Zwischen der Zehenspitze und der Vorderseite des Laufschuhs sollte eine Daumenbreite liegen. Ärzte empfehlen auch das Tragen von zwei Paar Socken für lange Läufe.
• Befeuchten Sie Ihre Zehennägel – Ärzte empfehlen, dass Sie Ihre Zehennägel mit Harnstofflotion einreiben, bevor Sie Ihre Laufschuhe anziehen. Sie sagen, dass dies die beste Art von Feuchtigkeitscreme auf dem Markt ist. Ärzte sagen auch, Sie können versuchen, Kokosnussöl, um den Nagel zu befeuchten – und Teebaumöl zur Bekämpfung von Pilzen.
• Gesund essen – Wenn du dich nicht nahrhaft ernährst, kann das deine Nägel schwächer machen.
• Halten Sie Ihre Zehennägel „eckig“ – Wenn Sie eine Pediküre bekommen oder Ihre Zehennägel selbst machen, bekommen Sie oft einen runden Nagel. Das ist nicht das, was du willst, wenn du ein Läufer bist. Entscheiden Sie sich für die quadratische Form der Zehennägel.
• Verletzte Zehennägel sofort versorgen – Wenn du deine Schuhe ausziehst und einen ekligen Zehennagel siehst (z. B. schwarz und blau), solltest du ihn versorgen. Und zwar schnell. Sie müssen Ihre Zehennägel reinigen und dann mit einer antibiotischen Creme oder Salbe behandeln. Danach sollten Sie Ihre Füße in Pfefferminztee einweichen. Das reduziert das sauerstofflose Blut unter dem Nagel. Du kannst auch versuchen, deine Zehennägel in Bittersalz einzuweichen.
• Behalten Sie den Nagel an – Versuchen Sie nicht, Ihren Zehennagel selbst abzuziehen. Vertrauen Sie uns. Wenn er festsitzt und Probleme verursacht, versuchen Sie, ihn zunächst mit einem Pflaster zu befestigen, bevor Sie Ihren Arzt anrufen und ihn von einem Profi entfernen lassen. Wenn Sie ihn unbedingt selbst abziehen müssen, schneiden Sie ihn ab. Vorsichtig.
• Pflege deinen Nagel, auch wenn er nicht mehr da ist – Wenn dein Nagel weg ist, musst du ein aktuelles Antimykotikum auf die Stelle auftragen, wo der Nagel einmal war. Wenn Ihr neuer Nagel nachwächst, versuchen Sie, einen Puffer – zusammen mit Feuchtigkeitscremes – zu verwenden, um den neuen Nagel auszudünnen, da er wahrscheinlich dicker ist als Ihr alter.