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Du hast wahrscheinlich schon unzählige Male gehört, dass Bewegung „gut für dich ist“. Aber wussten Sie, dass es Ihnen auch helfen kann, sich gut zu fühlen? Das richtige Maß an Bewegung kann Ihr Energieniveau steigern und sogar Ihre Stimmung verbessern.

Vorteile und Nutzen von Bewegung

Experten empfehlen, dass Jugendliche täglich mindestens 60 Minuten mäßig bis stark körperlich aktiv sind. Hier sind einige der Gründe dafür:

• Körperliche Bewegung ist gut für alle Teile des Körpers, auch für den Geist. Durch körperliche Betätigung erzeugt der Körper chemische Stoffe, die dazu beitragen können, dass sich eine Person gut fühlt. Körperliche Bewegung kann zu einem besseren Schlaf beitragen. Sie kann auch einigen Menschen mit leichten Depressionen oder geringem Selbstwertgefühl helfen. Außerdem kann Sport den Menschen ein echtes Erfolgserlebnis vermitteln und sie stolz machen, wenn sie bestimmte Ziele erreichen, z. B. einen persönlichen Rekord im 100-Meter-Lauf aufstellen.
• Sport hilft beim Abnehmen und verringert das Risiko, an bestimmten Krankheiten zu erkranken. Regelmäßige körperliche Betätigung verringert das Risiko bestimmter Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes Typ 2 und Bluthochdruck. Bewegung kann dazu beitragen, dass der Körper ein gesundes Gewicht behält.
• Bewegung hilft, gut zu altern. Es mag jetzt nicht wichtig erscheinen, aber Ihr Körper wird es Ihnen später danken. So kann beispielsweise Osteoporose (Knochenschwund) im Alter zu einem Problem werden. Körperliche Übungen, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht tragen müssen (wie Springen, Laufen oder Gehen), können zur Stärkung der Knochen beitragen.

Die drei Teile eines ausgewogenen Übungsprogramms sind aerobes Training, Krafttraining und Beweglichkeitstraining.

Aerobes Training

Wie andere Muskeln auch, genießt das Herz ein gutes Training. Aerobes Training ist jede Art von Bewegung, die das Herz zum Pumpen und Schlagen bringt. Wenn Sie Ihr Herz und Ihre Lunge regelmäßig auf diese Weise trainieren, werden sie stärker und effizienter darin, alle Teile Ihres Körpers mit Sauerstoff zu versorgen (in Form von sauerstofftragenden Zellen).

Wenn Sie Teil einer Sportmannschaft sind, stehen die Chancen gut, dass Sie an Ihren Trainingstagen bereits 60 Minuten oder mehr mäßige bis starke körperliche Bewegung absolvieren. Einige der Mannschaftssportarten, die ein gutes aerobes Training bieten, sind Basketball, Fußball, Lacrosse, Hockey und Rudern.

Aber wenn du keinen Mannschaftssport betreibst, mach dir keine Sorgen; es gibt viele Möglichkeiten, aerobes Training zu bekommen, entweder allein oder mit deinen Freunden. Dazu gehören Radfahren, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Rollschuhlaufen, Skaten, Tennis, Skilanglauf, Wandern und Speed Walking.

Widerstandstraining

Das Herz ist nicht der einzige Muskel, der von regelmäßiger körperlicher Bewegung profitiert. Auch die anderen Muskeln in Ihrem Körper profitieren von körperlicher Betätigung. Wenn du deine Muskeln benutzt, werden sie stärker.

Starke Muskeln sind auch deshalb von Vorteil, weil sie deine Gelenke stützen und Verletzungen vorbeugen. Außerdem verbrennen Muskeln im Ruhezustand mehr Energie als Fett, so dass der Aufbau von Muskeln Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten.

Sie müssen keine Gewichte heben, um Ihre Muskeln und Knochen zu stärken. Verschiedene Arten von Übungen stärken verschiedene Muskelgruppen, zum Beispiel:

• Um die Arme zu stärken, probiere Rudern oder Skilanglauf. Liegestütze und Klimmzüge, wie man sie aus dem traditionellen Sportunterricht kennt, sind ebenfalls gut für den Aufbau der Armmuskulatur.
• Um die Beine zu stärken, kann man Radfahren, Rudern oder Rollerbladen. Kniebeugen und Beinheben sind ebenfalls gut für die Beine.
• Um den Bauch und die Körpermitte zu stärken, sind Rudern, Yoga oder Pilates, Planken und Sit-ups am besten geeignet.

Flexibilitätsübungen

Die Stärkung des Herzens und anderer Muskeln ist nicht das einzige wichtige Ziel körperlicher Bewegung. Körperliche Bewegung kann auch dazu beitragen, die Beweglichkeit zu erhalten, d. h., dass sich Muskeln und Gelenke leicht dehnen und beugen lassen.

Flexibilität trägt auch zur Verbesserung der sportlichen Leistung bei. Einige Aktivitäten, wie Tanzen und Kampfsportarten, erfordern viel Flexibilität. Aber auch in anderen Sportarten wie Fußball oder Lacrosse kann eine größere Beweglichkeit die Leistung verbessern.

Es ist leicht, Sportarten und Aktivitäten zu finden, die die Beweglichkeit fördern. Kampfsportarten (wie Karate), Ballett, Kunstgymnastik und Yoga sind eine gute Wahl. Dehnübungen nach jedem Training tragen ebenfalls zur Verbesserung der Beweglichkeit bei.

Was ist das Richtige für mich?

Einer der Hauptgründe, warum Menschen ein Trainingsprogramm abbrechen, ist mangelndes Interesse: Wenn das, was man tut, keinen Spaß macht, ist es schwer, dabei zu bleiben. Die gute Nachricht ist, dass Sie viele verschiedene Sportarten und Aktivitäten ausprobieren können, bis Sie diejenige finden, die Ihnen am besten gefällt.

Bei der Auswahl der richtigen Übung für Sie kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie Ihre Trainingspersönlichkeit ist. Trainieren Sie zum Beispiel gerne allein und nach Ihrem eigenen Zeitplan? Wenn ja, wären Sportarten wie Radfahren, Skifahren oder Snowboarden eine gute Wahl. Oder mögen Sie die gemeinsame Motivation und den Zusammenhalt bei Mannschaftssportarten? Schulsport, Sport in der Schule, Vereinsmannschaften und spontane Spiele sind gute Möglichkeiten, um gemeinsam mit anderen aktiv zu sein.

Sie sollten auch rein praktische Aspekte berücksichtigen, z. B. ob die von Ihnen gewählte Aktivität erschwinglich und in Ihrer Gegend verfügbar ist. (Zum Beispiel sind Aktivitäten wie Reiten für Menschen, die in der Stadt leben, schwieriger.) Sie sollten auch darüber nachdenken, wie viel Zeit Sie für den Sport aufbringen können.

Es ist eine gute Idee, mit jemandem zu sprechen, der sich mit dem Thema auskennt, zum Beispiel mit einem Trainer oder Fitnessexperten, der in einem Fitnessstudio arbeitet. Er oder sie kann ein Programm entwerfen, das für Sie und Ihr Fitnessniveau geeignet ist.

Ärzte wissen, dass die meisten Menschen von regelmäßiger Bewegung profitieren, auch solche mit Behinderungen oder Erkrankungen wie Asthma. Wenn Sie gesundheitliche oder andere Probleme haben (z. B. Übergewicht oder Untauglichkeit), sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Angesichts der positiven Auswirkungen von Bewegung auf Herz, Muskeln, Gelenke und Psyche ist es leicht einzusehen, warum es klug ist, sich zu bewegen. Und das Beste an der Bewegung ist, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen. Selbst die kleinsten Dinge zählen als Bewegung, wenn du gerade erst anfängst, wie zum Beispiel eine kurze Radtour, mit dem Hund spazieren gehen oder den Garten harken.