Wenn Sie relativ neu im Laufsport sind, stellen Sie vielleicht fest, dass etwas Neues mit Ihrem Körper passiert, mit dem Sie überhaupt nicht gerechnet haben. Es gibt viele Dinge, die man erwartet, wenn man mit einer neuen Übung beginnt. Sie erwarten, dass Sie schwitzen werden. Sie erwarten einen gewissen Muskelkater. Vielleicht erwarten Sie sogar, dass Sie sich plötzlich hungriger als sonst fühlen. Was Sie wahrscheinlich nicht erwarten, ist, dass es Sie juckt. Wenn Sie sich gefragt haben: „Warum juckt meine Haut, wenn ich laufe?“, sind Sie nicht allein.

Warum juckt mein Körper beim Laufen?

Ob Sie es glauben oder nicht, juckende Haut ist eigentlich eine ganz normale Reaktion auf Sport. Wenn du deinen Körper in Bewegung bringst, egal ob es sich um deine Beine beim Laufen oder deine Brust und Arme bei Liegestützen handelt, beginnt dein Herz, Blut in diesen Bereich zu pumpen.

Diese Blutbewegung füllt die vielen Kapillaren in diesem Bereich. Wenn sich all diese Millionen von Kapillaren ausdehnen, wird ein Signal an Ihr Gehirn gesendet. Wussten Sie, dass Ihr Gehirn diese Signale oft als Juckreiz empfängt?

Warum jucken meine Beine beim Laufen?

Vor allem bei neuen Läufern ist Ihr Körper nicht an die Belastung gewöhnt, die Sie Ihren Beinen zumuten. Auch hier kommt es durch den Anstieg des Blutes in den Kapillaren der Beine zu juckenden Beinen.

Kann man etwas dagegen tun? Ja!

Ja. Der beste Weg, um juckende Beine beim Laufen zu verhindern, ist, mehr zu laufen. Wenn sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt, sollte der Juckreiz verschwinden.

Warum jucken meine Oberschenkel beim Laufen?

Es ist nicht überraschend, dass sich der Juckreiz bei einigen Läufern auf die Oberschenkel zu konzentrieren scheint. Immerhin handelt es sich um große Muskelgruppen. Der Juckreiz kann durch die sich ausdehnenden Kapillaren verursacht werden, wie oben erklärt, oder aus anderen Gründen. Gehen wir diesen nach.

Bei sehr kaltem Wetter können die Oberschenkel besonders empfindlich sein, weil sie kälter sind als andere Körperteile. Da es sich um einen großen Muskel handelt, der Wind, Schnee, Regen oder anderen Elementen ausgesetzt ist, ist es nicht ungewöhnlich, dass Ihre Oberschenkel während und nach dem Lauf rot werden und sich sehr kalt anfühlen.

Das kann ein Kribbeln oder Jucken verursachen. Versuchen Sie in diesem Fall, eine zusätzliche Kleidungsschicht, z. B. eine knielange Kompressionshose, unter Ihre Strumpfhosen, Leggings oder Sporthosen zu ziehen. Eine zusätzliche Schutzschicht für Ihre Kniesehnen und Quads kann helfen, sie warm zu halten.

Kann ich den Juckreiz wegkratzen?

Wenn Sie zum Beispiel beim Laufen juckende Beine haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, ob es hilft, wenn Sie aufhören, den Juckreiz zu kratzen. Die Antwort ist nein.

Das Kratzen kann zwar manchmal eine vorübergehende Linderung bewirken, aber in diesem Fall hilft es oft überhaupt nicht.

Andere Ursachen für Juckreiz bei Läufern

Hitzeausschlag ist ein möglicher Grund, der erklärt, warum Ihre Haut beim Laufen juckt. Wenn der Schweiß zwischen Kleidung und Haut eingeklemmt wird, kann sich ein unangenehmer Ausschlag entwickeln. Bei heißen Temperaturen können Sie dies vermeiden, indem Sie locker sitzende Kleidung tragen, das Laufen in den heißesten Stunden des Tages vermeiden und ein Gleitmittel wie Body Glide auf den Hautflächen verwenden, die sich beim Training berühren.

Bewegungsinduzierte Urtikaria verursacht mehr als nur Juckreiz und wird oft von Nesselsucht begleitet. Obwohl viele Mediziner immer noch nicht genau wissen, warum dies geschieht, kommt es bei Menschen, die eine trainingsinduzierte Urtikaria haben, zu einer tatsächlichen allergischen Reaktion. Manche Menschen nehmen vor dem Sport Antihistaminika ein, um die Symptome zu vermeiden.

Trockene Haut kann dazu führen, dass die Beine oder andere Körperteile beim Laufen jucken. Eine Möglichkeit, dem vorzubeugen, ist die Verwendung einer Lotion oder einer anderen Feuchtigkeitscreme, um die Haut vor dem Austrocknen zu bewahren. Dies ist besonders wichtig für Triathleten, die beim Radfahren und Laufen viel Zeit in chlorhaltigem Wasser und in der Sonne verbringen. Es ist wichtig, die Haut gesund zu halten!

Die Wahl der Kleidung kann Juckreiz verursachen. Sportler sollten immer auf die Kleidung achten, die mit der Haut in Berührung kommt, besonders beim Training. Was für manche Sportler gut ist, ist für andere nicht geeignet. Wolle zum Beispiel ist ein guter Stoff, um die Wärme bei Winterläufen zu halten. Manche Läufer empfinden es jedoch als juckend und unangenehm.

Allergien Wenn Sie Allergien haben, könnte das der Grund dafür sein. Denken Sie an die Jahreszeit, in der Sie trainieren. Wenn Sie unter saisonalen Allergien leiden, kann es sein, dass Sie mehr als nur eine laufende Nase oder trockene Augen haben. Wenn Sie draußen trainieren, ist Ihr ganzer Körper von dem betroffen, was Ihnen im Kopf zu schaffen macht. Auch hier kann ein mildes Antihistaminikum helfen.

Kontaktdermatitis Eine weitere sehr reale Möglichkeit ist, dass Ihr Körper tatsächlich mit etwas in Kontakt gekommen ist, das den Juckreiz verursacht. Das gilt besonders, wenn Sie auf einem Weg oder im Straßengraben laufen. Wenn du dich ins Gras zwingst, wenn dich ein entgegenkommendes Auto nervös macht, oder wenn du auf einfachen Wegen läufst, könnte dies dein Problem sein.

When To Worry

Wenn dein Juckreiz von einer Schwellung des Gesichts, des Rachens oder des Mundes begleitet wird, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen, da dies ein Zeichen dafür ist, dass deine Atemwege gefährdet sein könnten. Sie sollten Hilfe suchen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben oder ein Engegefühl in der Brust verspüren.

Dies sind Anzeichen dafür, dass Ihre Allergie oder Situation möglicherweise lebensbedrohlich sein könnte.

Problembehandlung bei Juckreiz beim Laufen

Es gibt einige Dinge, die Sie ausprobieren können, wenn Sie beim Laufen Juckreiz bekommen:

✓ Verschiedene Textilien tragen

✓ Nach dem Laufen sofort umziehen

✓ Duschen (kühles Wasser hilft manchen, andere schwören auf warmes)

✓ Gleitmittel verwenden, um Reibung zu vermeiden

✓ Regelmäßig trainieren

✓ Kleidung wechseln (locker statt eng,

✓ Waschen Sie Ihre Trainingskleidung mit unparfümierter Seife

✓ Trainieren Sie nicht bei extremen Temperaturen

Für die meisten Menschen hilft es, eine der oben genannten Maßnahmen zu ergreifen, um den durch Sport verursachten Juckreiz zu lindern. Was auch immer Sie tun, geben Sie nicht auf!

Erinnern Sie sich: Wenn der Juckreiz nur durch eine erhöhte Durchblutung ausgelöst wird, reicht es in der Regel aus, regelmäßig Sport zu treiben, um das Problem zu lösen.

Hoffentlich wird der Juckreiz schneller verschwinden, je eher Sie in eine Routine einsteigen!