Wenn Sie ein Kajak flussaufwärts paddeln, einen Boxsack mit Kraft treffen oder auch nur sicherstellen wollen, dass Sie nicht am Schreibtisch lümmeln, müssen Sie die Rotationskraft aufbauen, d. h. die Fähigkeit Ihres Rumpfes, Ihren Oberkörper mit gleichbleibender Kraft zu drehen.

Die Rumpfmuskulatur ist der wichtigste Stabilisator des Körpers, und Landminen-Drehungen beanspruchen den gesamten Muskel und trainieren die schrägen Muskeln, die für den Schutz des unteren Rückens und der Wirbelsäule entscheidend sind. In der Nähe von Santa Barbara trainiert Peter Park Giancarlo Stanton, den Rightfielder der Miami Marlins und Home Run Derby-König 2016. Dank Parks Anleitung hat Stanton in seiner siebenjährigen Karriere genug Rumpfkraft aufgebaut, um mehr als 200 Dinger zu schlagen. Park erklärt, wie man Landminen-Drehungen in eine Trainingseinheit einbaut.

WIE ES FUNKTIONIERT

Gehen Sie langsam vor. Während Stanton normalerweise mit 45-Pfund-Platten trainiert, sollten Anfänger – oder alle, die nicht in der Lage sind, eine Schlägergeschwindigkeit von über 90 mph zu erreichen (wie Stanton) – zunächst eine 10-Pfund-Platte verwenden und das Gewicht nach und nach erhöhen.

1. Legen Sie eine Hantel in die Landmineneinheit Ihres Fitnessstudios (oder, wenn es keine gibt, verkeilen Sie die Hantel in einer Ecke und legen Sie ein Handtuch um das Ende, um ein Verrutschen zu verhindern). Greifen Sie das gegenüberliegende Ende der Stange mit beiden Händen, stehen Sie senkrecht zur Stange, die Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme aus.

2. Drehen Sie Ihren Oberkörper mit dem rechten Fuß nach links und gehen Sie dann in eine neutrale Position zurück.

3. Wiederholen Sie die Drehung zur anderen Seite. Sie sollten vier Sätze mit 5 bis 7 Wiederholungen durchführen.

Die 10 besten Workout-Herausforderungen, um Ihren Körper auf die Probe zu stellen >>>

Für Zugang zu exklusiven Ausrüstungsvideos, Interviews mit Prominenten und mehr, abonnieren Sie YouTube!