Das Foto links von mir wurde im Juli 2016 aufgenommen, als ich 120 Pfund wog (ich bin 1,70 m groß). Ich hatte gerade mit CrossFit angefangen, nachdem ich vorher nur gelaufen und Yoga gemacht hatte, weil ich stärker werden, mehr Energie haben und den Babybauch, den ich vier Jahre lang mit mir herumgetragen hatte, verkleinern wollte. Das Foto auf der rechten Seite wurde ein Jahr später aufgenommen, nachdem ich meine Ziele erreicht hatte, aber eine Sache war mir seltsam: Ich hatte zugenommen. Und jetzt, wo ich seit über drei Jahren CrossFit mache, habe ich sogar noch mehr zugenommen, und das mit einem Unterschied von 10 Pfund. Wie kann eine Person schlanker aussehen, aber mehr wiegen? Experten haben die Antwort.
Grund 1: Gewichtszunahme!
Einer der Gründe, warum eine Person zunimmt, aber schlanker aussieht, ist das Training und der Muskelaufbau, erklärt Larry Weilland, MS, ein Sportphysiologe am Northwestern Medicine Delnor Health and Fitness Center. Er erklärte, dass „Muskeln dichter sind als Fett, so dass ein gleiches Volumen mehr wiegt als Fett“
Die Sportphysiologin Krissi Williford, MS, CPT, von Xcite Fitness, stimmte dem zu und sagte, obwohl die Muskelmasse mehr wiegt als das Fett, „nimmt sie weniger Platz ein, weshalb man schlanker und straffer aussieht.“
Sieh dir das an!
Klasse FitSugar
Grund 2: Geringerer Körperfettanteil
Die eingetragene Ernährungsberaterin Jessica Levings, MS, RD, LD, von Balanced Pantry, fügte hinzu, dass „ein Pfund Muskeln und ein Pfund Fett zwar das gleiche Gewicht haben, aber unterschiedlich zusammengesetzt sind. Ein Pfund Fett ist klumpig und flauschig und nimmt mehr Platz ein. Ein Pfund Muskeln ist kompakt und dicht und nimmt weniger Platz ein als die gleiche Menge Fett.“
Krissi sagte, man solle sich das so vorstellen: „Deine Fettschicht ist wie eine schwere Steppdecke. Wenn du mit einer schweren Bettdecke zugedeckt bist, kannst du die Form, die darunter liegt, nicht wirklich sehen. Wenn Sie die Bettdecke entfernen und stattdessen ein dünnes Bettlaken verwenden, können Sie die Form des Körpers darunter sehen. Je weniger Fett man hat, desto mehr kann man sehen, was darunter ist.“
„Wenn man die Menge an gespeichertem Körperfett unter der Haut reduziert, wird man schlanker und sieht auch schlanker aus“, sagte Krissi, aber die Waage kann nach oben gehen. Jessica sagte: „Das ist jedoch großartig, denn eine höhere Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel und das Energieniveau.“
Grund 3: Körperzusammensetzung
Wenn Sie die beiden oben genannten Gründe kombinieren und an bestimmten Stellen Fett verlieren, an anderen aber Muskeln aufbauen, so Krissi, werden Sie Ihre Körperform verändern und „mehr Definition und Sichtbarkeit der Muskeln“ haben und schlanker aussehen. Larry fügte hinzu, dass auch die Proportionalität eine Rolle spielt, und er erklärte, dass „der Aufbau von Muskeln in bestimmten Bereichen (Brust, Schultern, Lenden, Oberschenkel) eine Person, die den gleichen Taillenumfang hat wie eine andere, die nicht so muskulös ist, schlanker aussehen lassen kann.“
Grund 4: Blutvolumen und Glykogen
Ein erhöhtes Blutvolumen könnte auch erklären, warum man mehr wiegt und dünner aussieht. Larry sagte, dass Menschen, die ihre kardiovaskuläre Kapazität erhöhen, in der Regel auch eine Zunahme des Blutvolumens erfahren, was zu einer höheren Herzleistung führt, und dass die erhöhte Flüssigkeit zum Gewicht beitragen kann. Ein weiterer Grund könnte eine erhöhte Glykogenspeicherung sein. „Glykogen ist mit Wasser im Körper verbunden, ist also, wie Muskeln, dichter als Fett“, sagte Larry.
Gedanken über die Waage
Um schlank oder straff auszusehen, will man unbedingt Muskeln aufbauen und Fett abbauen, aber Krissi betonte, dass „die Waage nicht immer der beste Maßstab für Ihre Ergebnisse ist, obwohl man sich sehr leicht an diesen Zahlen aufhängen kann.“ Sie empfahl, alle zwei Wochen Fotos zu machen, um sichtbare Veränderungen zu sehen, und auch Körpermaße zu nehmen. Jessica sagte auch, dass man sich daran orientieren sollte, wie die Kleidung sitzt. Wenn Sie diese Dinge im Auge behalten, anstatt sich mit der Waage zu beschäftigen, können Sie Ihre Fortschritte sehen und sich über die Veränderungen in Ihrem Körper freuen.
Gedanken über Muskeln
Krissi wollte uns daran erinnern, dass „Muskeln eigentlich etwas Schönes sind. Sie kurbeln deinen Stoffwechsel an, formen deinen Körper und machen dich stark und selbstbewusst.“ Mit Muskeln siehst du noch toller aus und fühlst dich noch toller, als du ohnehin schon bist, also lass dir dieses Gefühl nicht von der Waage kaputt machen!