Rückenschmerzen bei Sit-ups oder Crunches sind ein häufiges Problem. Wenn Sit-ups Rückenschmerzen verursachen, gibt es eine Reihe anderer Übungen, um die Körpermitte zu stärken.

Traditionelle Sit-ups beanspruchen mehr die Hüftbeugemuskeln – die zwischen den Oberschenkelknochen und dem unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) ansetzen – als den eigentlichen Rectus abdominis (den „Sixpack“-Muskel). Da die Hüftbeugemuskeln an der Vorderseite der Lendenwirbelsäule ansetzen, können sie bei Überlastung oder Überspannung einen anterioren (nach vorne gerichteten) Zug auf die Lendenwirbel ausüben, was der Grund für die Beschwerden sein könnte.

Ein weiterer Grund für Schmerzen im unteren Rückenbereich könnte die Tatsache sein, dass die Wirbelsäule bei Sit-ups auf dem harten Boden gegen eine harte Oberfläche gedrückt wird, was zusätzlichen Druck auf den hinteren Teil der Wirbelsäule ausüben könnte.

Da sich Sit-ups auf die Bewegung der Wirbelsäulenbeugung konzentrieren und nur einige wenige Muskeln (den Rectus abdominis, die externen Obliquen und die Hüftbeuger) im vorderen Bereich des Mittelteils beanspruchen, sollten Sie andere Übungen wählen, die die Muskeln sowohl auf der Vorder- als auch auf der Rückseite des Rumpfes beanspruchen. Wenn Ihr Rücken Sie nur bei Sit-ups stört, lassen Sie diese Übung aus und wählen Sie andere, die die gesamte Körpermitte und nicht nur einen bestimmten Bereich stärken.

Weitere Übungen, die die Körpermitte stärken und Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern können, sind:

• Front plank
• Side plank
• Glute bridge: Dies ist eine großartige Übung für die Hüftstreckermuskeln (Gluteus maximus) und eine aktive Dehnung der Hüftbeuger. Die Gesäßmuskeln und die Bauchmuskeln arbeiten auf gegenüberliegenden Seiten des Beckens, so dass es äußerst effizient ist, beide Seiten gemeinsam zu trainieren.
• Stehendes Heben (Heuballen): Dies ist eine hervorragende Übung, um gleichzeitig die Hüften, die Körpermitte, die Schultern und den Rücken zu stärken.

Schließlich, wenn sich Ihr Rücken stärker anfühlt und Sie wieder versuchen möchten, Sit-ups zu machen, versuchen Sie es mit einem Stabilitätsball. Der Ball stützt die Krümmung der Lendenwirbelsäule und ermöglicht die volle Bewegungsfreiheit, während er gleichzeitig den Druck auf die Wirbel verringert, der beim Beugen der Wirbelsäule auf einer harten Unterlage entsteht. Außerdem müssen bei der Verwendung des Stabilitätsballs für Crunches die Gesäßmuskeln und die Hüften zur Unterstützung herangezogen werden, so dass mehr Muskeln gleichzeitig beansprucht werden.