Von: Mary Elizabeth Dean

Aktualisiert am 21. Dezember 2020

Medizinisch begutachtet von: Kay Adkins, LPC

Häufiges Aufwachen kann Ihnen Energie und Freude rauben. Der Schlafmangel und die Frustration, die Sie dabei empfinden, machen keinen Spaß. Du verdienst einen erholsamen Schlaf und ein glückliches Leben nach dem Aufwachen. Wenn Sie es satt oder müde sind, nachts ständig unterbrochen zu werden, ist noch nicht alle Hoffnung verloren. Es gibt viele Dinge, die Sie ausprobieren können, um einen erholsamen Schlaf zurückzugewinnen.

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Warum wache ich nachts auf?

Therapeuten haben herausgefunden, dass das häufigste Schlafproblem lautet: „Warum wache ich immer wieder um 3 Uhr morgens auf?“ Manche Menschen leiden unter einer Schlafstörung, während andere aus anderen Gründen mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Es mag den Anschein haben, als gäbe es einen bestimmten psychologischen Grund für das Aufwachen zu einer solchen Zeit. Eine Erklärung beruht auf einer Überzeugung aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Diese Probleme lassen sich oft durch die Beseitigung von Stress und anderen gedankenverändernden Verhaltensweisen beheben. Zu den anderen gehören auch Stress und blaues Licht. Wir werden weiter erörtern, warum Menschen aufwachen und wie Sie Hilfe für diesen Zustand bekommen können.

Die Erklärung der traditionellen chinesischen Medizin. Eine der Hauptüberzeugungen der Traditionellen Chinesischen Medizin ist, dass die inneren Organe des Körpers wie eine 24-Stunden-„Uhr“ zu funktionieren scheinen, bei der die Funktionen jedes Organs zu bestimmten Tageszeiten verstärkt sind.

Zum Beispiel führt der Magen die meisten seiner Funktionen zwischen 7 und 9 Uhr morgens aus, und die Blase ist zwischen 15 und 17 Uhr am aktivsten. Treten zu einer bestimmten Tageszeit immer wieder Probleme auf, kann es sein, dass mit dem entsprechenden Organ etwas nicht stimmt. Das Organ, das in der Zeit von 1 bis 3 Uhr morgens arbeitet, ist die Leber. In den meisten Fällen macht die Leber Probleme, weil sie nicht genug Glykogen hat, um die Energie zu produzieren, die der Körper braucht, um zu funktionieren, selbst wenn er schläft. Der Grund dafür, dass der Körper nicht genügend Glykogen hat, liegt darin, dass er den größten Teil davon bereits verbraucht hat, als er während des Tages Adrenalin produzierte. Der Körper sollte nicht sehr oft Adrenalin produzieren, aber wenn er es tut, dann meist in Stresssituationen, die den Schlafrhythmus einer Person stören können.

Stress. Ein Mangel an Glykogen könnte Sie wach halten, aber das Adrenalin, das es erschöpft hat, kann auch ein Faktor sein, der dazu beiträgt. Stresshormone machen nicht nur tagsüber zu schaffen, sondern erschweren auch das Einschlafen. Aber es kommt noch schlimmer. Schlafmangel führt dazu, dass der Körper mehr Stresshormone produziert, was wiederum den Schlaf erschwert.

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Stress erschwert den Schlaf auch auf andere Weise. Ihr Körper drückt Stress auf eine Weise aus, die Sie tagsüber leicht bemerken, die aber nachts schwieriger zu erkennen ist. Nächtliche Gewohnheiten wie Zähneknirschen oder -pressen können ausreichen, um Sie mitten in der Nacht aufzuwecken – und das ist schlecht für Ihre Zähne. Ein Mundschutz aus einem Sportgeschäft kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihre Zähne zu schützen.

Alkohol und Koffein. Alkohol kann uns schläfrig machen und erleichtert sogar das Einschlafen. Er verspricht jedoch keinen guten Schlaf. Er macht zwar schneller schläfrig, aber Alkohol stört den natürlichen Schlafrhythmus des Körpers auf verschiedene Weise, z. B. bringt er die innere Uhr durcheinander und führt dazu, dass man öfter aufstehen und zur Toilette gehen muss.

Außer Alkohol können auch andere Drogen den Schlaf stören. Die meisten von uns wissen, dass Koffein uns Energie geben kann, aber viele wissen nicht, wie es funktioniert. Würden Sie um sieben Uhr abends eine Tasse Kaffee trinken? Wahrscheinlich nicht. Koffein hat nämlich eine Halbwertszeit von fünf Stunden. Das heißt, wenn Sie zwei Tassen Kaffee um zwei Uhr nachmittags trinken (scheint doch viel vernünftiger zu sein, oder?), können Sie immer noch eine ganze Menge davon im Körper haben, selbst wenn Sie um elf oder zwölf ins Bett gehen.

Essen. Wenn es nicht das Trinken ist, das Sie wach hält, könnte es das Essen sein. Spät in der Nacht zu essen kann bedeuten, dass Ihr Verdauungssystem Überstunden macht, und das kann zu Unwohlsein führen, das Sie mitten in der Nacht aufweckt. Versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Andere Faktoren. Andere Faktoren können Sie wach halten, zum Beispiel künstliches Licht. Der Körper hat eine Art innere Uhr, den sogenannten zirkadianen Rhythmus. Früher hat unser Körper diesen Rhythmus unter anderem auf der Grundlage von Tag- und Nachtzyklen festgelegt. Seit geraumer Zeit gibt es künstliches Licht, aber es ist immer noch in der Lage, unseren Körper bei der Festlegung des Schlafrhythmus zu verwirren. Wenn Sie lange aufbleiben oder nach Einbruch der Dunkelheit arbeiten, kann das natürliche Licht Ihren Körper verwirren und zu Schlafproblemen führen. Wenn Sie aufbleiben müssen, versuchen Sie, gedämpftes Licht zu verwenden.

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Es gibt eine bestimmte Art von Licht, das so genannte blaue Licht, das noch mehr Schaden anrichten kann. Diese Art von Licht stammt von elektronischen Geräten wie Fernsehern, Computern und Mobiltelefonen. Wenn Sie im Bett gerne durch soziale Medien scrollen oder Videos ansehen, können Sie sich diese Gewohnheit abgewöhnen, um besser zu schlafen. Wenn Sie nachts manchmal auf Ihr Handy schauen müssen, sollten Sie einen Blaulichtfilter für Ihr Handy installieren. Einige Telefone verfügen über diese Funktion in den Einstellungen; wenn Ihr Telefon nicht über diese Funktion verfügt, sollten Sie nach einer App suchen, die diese Aufgabe übernimmt.

Getting Your Sleep Schedule Back on Track

Um das Gleichgewicht im Körpersystem wiederherzustellen, ist es wichtig, sich auf die Körperfunktionen zu konzentrieren, die an der Glykogenproduktion beteiligt sind.

• Erstens, essen Sie gesündere Mahlzeiten und reduzieren Sie den Konsum von Alkohol, Junk Food und schmerzmittelähnlichen Medikamenten. Dies wird der Leber helfen, das Glykogen besser zu produzieren.
• Zweitens: Halten Sie den Adrenalinspiegel während des Tages niedrig. Das bedeutet, dass Sie Zucker und Koffein aus Ihrer Ernährung streichen sollten. Das bedeutet auch, dass Sie vor dem Schlafengehen den Einsatz von technischen Geräten reduzieren und diese Zeit für Meditation oder Atemübungen nutzen sollten. Dadurch wird Stress abgebaut, was den Adrenalinspiegel auf ein Minimum reduziert und der Leber genügend Glykogen zur Verfügung stellt.
• Drittens muss der Blutzuckerspiegel ausgeglichen werden. Nehmen Sie dazu regelmäßig Mahlzeiten zu sich, aber vermeiden Sie Lebensmittel mit raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten. Ideal sind eiweißhaltige Lebensmittel wie Nüsse, Haferflocken und Bananen.
• Wenn Sie erst seit kurzem Probleme damit haben, mitten in der Nacht aufzuwachen, und Sie erst kürzlich Ihren Schlafrhythmus geändert haben, könnte es sein, dass sich Ihr Körper an Ihre neue Routine gewöhnt. Achten Sie darauf, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, und geben Sie Ihrem Körper etwas mehr Zeit, sich zu erholen.

Wie eine Therapie helfen kann

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es etwas Dringenderes gibt, das einen guten Schlaf verhindert, kann es hilfreich sein, einen Therapeuten aufzusuchen. Viele Ärzte sind sich einig, dass häufiges Aufwachen eine häufige Beschwerde bei vielen Erwachsenen ist. Vielleicht fühlen Sie sich einsam und verlassen, besonders um 3 Uhr morgens, aber Sie sind nicht allein. Sie können Erleichterung finden. Viele Erwachsene haben großen Erfolg mit einer Therapie, um ihren Schlafmangel zu bekämpfen. Eine Gesprächstherapie ist mehr als nur das Besprechen Ihrer Probleme. Es könnte ein zugrunde liegendes Problem sein, das Sie um den Schlaf bringt. Wenn dies der Fall ist, wie es bei vielen Amerikanern der Fall ist, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre Schlafprobleme zu beheben, ohne zuerst die zugrunde liegenden Probleme anzugehen.

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Ein zugelassener Berater oder Therapeut kann Ihnen bei Ihren Problemen helfen und Sie zu einem erholsameren Schlaf und einem glücklichen Leben führen. Die Bewältigung Ihrer Probleme kann einschüchternd sein und sich manchmal wie eine lästige Pflicht anfühlen, aber das Ergebnis ist es immer wert. Außerhalb traditioneller Beratungsgespräche können Sie bei BetterHelp eine Online-Therapie in Anspruch nehmen. Die Berater auf dieser Website werden speziell auf Sie und Ihren Fall abgestimmt und bieten viele verschiedene Therapieformen sowie „Hausaufgaben“ an, die Ihnen dabei helfen sollen, endlich wieder ruhig schlafen zu können. Über diesen Online-Therapiedienst können die Abonnenten jederzeit Hilfe von einer zertifizierten Fachkraft erhalten. Die Forschung zeigt, dass die Online-Therapie ein wirksames Instrument zur Verringerung von Schlaflosigkeit sein kann.

Die vollständige Studie können Sie hier lesen: Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit: Internet vs. Gruppenbehandlung: Eine randomisierte kontrollierte Nicht-Unterlegenheitsstudie.

Lesen Sie unten einige Bewertungen über BetterHelp-Berater.

Beraterbewertungen

„Wirklich hilfreich und positiv! Wenn ich nachts nicht schlafen kann, ist es sehr hilfreich, dass ich schreiben kann, was mich bedrückt, und normalerweise habe ich morgens eine Antwort!“

„Ich habe einige Berater ausprobiert und fast aufgegeben, bis ich Colleen fand. Ich liebe sie! Mit ihr kann man leicht reden, sie versteht mich wirklich und das Beste ist, dass sie mir das Gefühl gibt, mit einem Freund zu reden. Sie hat mir ein paar tolle Tipps gegeben, und ich schlafe nachts schon viel besser.“

Schlussfolgerung

Wenn Sie häufig aufwachen, könnte das an Stress, Bewegungsmangel, einer Schlafstörung oder einem anderen zugrunde liegenden Problem liegen. Die Antwort auf Ihre Probleme kann durch eine Therapie gefunden und gelindert werden. Wenn Sie sich noch heute Hilfe holen, können Sie endlich durchschlafen!

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Was bedeutet es, um 3 Uhr morgens aufzuwachen?

Wenn Sie wiederholt mitten in der Nacht aufwachen, kann das ein Hinweis darauf sein, dass mit Ihrem Geist oder Körper etwas nicht stimmt. In manchen Fällen wachen Menschen nachts aufgrund von Schlafstörungen oder anderen medizinischen Problemen auf. Auch ein hohes Maß an Stress und psychische Probleme können zu einer Unterbrechung des regelmäßigen Schlafverhaltens führen. Wenn Sie ein medizinisches oder psychisches Problem vermuten, wenden Sie sich für eine Beurteilung an Ihren Arzt.

Warum wache ich jede Nacht um 3 Uhr auf?

Personen, die unter Schlafstörungen, anderen medizinischen Problemen, psychischen Problemen oder hohem Stress leiden, haben möglicherweise Probleme, die Nacht durchzuschlafen. Sind Sie tagsüber starkem Stress ausgesetzt oder hat sich Ihr Tagesablauf in letzter Zeit verändert? Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zum nächtlichen Aufwachen beitragen können. Der beste Weg, die Ursache für Ihre nächtliche Schlaflosigkeit herauszufinden, ist, sich an einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft zu wenden.

Was verursacht nächtliche Schlaflosigkeit?

Es gibt eine Reihe von Faktoren, einschließlich psychischer Störungen, die zu nächtlicher Schlaflosigkeit beitragen können. Menschen, die unter Stress, Depressionen, Angstzuständen oder einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden, haben möglicherweise Probleme, einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen. Wenn Sie seit kurzem mitten in der Nacht unter Schlaflosigkeit leiden und nicht sicher sind, warum – wenden Sie sich an einen Fachmann, um Hilfe zu bekommen.

Wie nennt man es, wenn man mehrmals in der Nacht aufwacht?

Regelmäßiges Aufwachen mitten in der Nacht wird als „Schlaflosigkeit“ bezeichnet. Menschen leiden aus vielen Gründen unter Schlaflosigkeit. Menschen, die tagsüber unter einem hohen Maß an Stress leiden, können nachts nicht durchschlafen. Auch medizinische und psychische Probleme können zu nächtlicher Schlaflosigkeit führen.

Kann ich Melatonin mitten in der Nacht einnehmen?

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen, um die beste Dosierung (wenn überhaupt) für Sie zu bestimmen. Ihr Arzt wird Ihnen Möglichkeiten zur Behandlung von Schlaflosigkeit empfehlen, zu denen auch pflanzliche Heilmittel mit natürlichen Schlafmitteln wie Melatonin gehören können. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer neuen medizinischen Behandlung beginnen, die mit Ihrer Gesundheit zu tun hat.

Was ist Erhaltungsschlafstörungen?

Erhaltungsschlafstörungen sind eine Form von Schlaflosigkeit, die es den Betroffenen schwer macht, im Schlaf zu bleiben. Menschen, die unter einer Erhaltungsschlafstörung leiden, haben oft Probleme, mitten in der Nacht wieder einzuschlafen. Ein charakteristisches Merkmal der Schlaferhaltungsinsomnie ist das Aufwachen mitten in der Nacht, wenn man das Gefühl hat, es sei zu früh, um aufzustehen, und zu spät, um wieder einzuschlafen. Nach Angaben von Harvard-Forschern ist diese Form der Schlaflosigkeit bei Frauen in den Vereinigten Staaten häufiger anzutreffen.

Wie kann ich Schlaflosigkeit mitten in der Nacht loswerden?

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit mitten in der Nacht leiden, beginnen Sie damit, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, wo immer Sie können. Entwickeln Sie eine entspannende Einschlafroutine, um Ihrem Körper und Geist zu signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Schalten Sie Ablenkungen wie helle Lichter und Fernsehgeräte aus. Experten empfehlen einen kühlen, dunklen Raum oder einen Raum mit Umgebungslicht, um die beste Nachtruhe zu erreichen. Wenn Sie nach der Entwicklung einer Schlafroutine immer noch Probleme haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder psychologischen Betreuer, um Hilfe zu erhalten.

Wie schläft man mitten in der Nacht ein?

Experten sagen, dass es ganz natürlich ist, von Zeit zu Zeit mitten in der Nacht aufzuwachen. Wenn Sie feststellen, dass Sie länger als 15 bis 20 Minuten am Stück wach bleiben, sollten Sie aufstehen, ein paar Minuten lang einer ruhigen Tätigkeit nachgehen und dann wieder ins Bett gehen. Wenn Sie immer wieder nicht einschlafen oder durchschlafen können, liegt möglicherweise ein größeres Problem vor. Ein zugelassener Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen für das nächtliche Aufwachen herauszufinden.

Wie oft wacht der Durchschnittsmensch während des Schlafs auf?

Laut der Sleep Foundation ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen während des Schlafs ein paar Mal aufwachen. Solange Sie leicht wieder einschlafen können, ist das 2-3-malige Aufwachen pro Nacht kein Problem. Wenn Sie regelmäßig mehr als 15 Minuten am Stück während des Schlafs wach sind, kann dies ein Zeichen für etwas Größeres sein, wie Schlaflosigkeit, ein hohes Stressniveau oder psychische Probleme. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder psychologischen Betreuer, wenn das Einschlafen oder Durchschlafen zu einem Problem geworden ist.

Warum wache ich jede Nacht um 3 Uhr auf?

Es gibt einige Gründe, warum jemand um 3 Uhr morgens aufwachen kann, aber einer der häufigsten Gründe ist der Blutzucker. Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, versucht Ihr Körper möglicherweise, Ihnen mitzuteilen, dass er hungrig ist, was Sie zu einem ungünstigen Zeitpunkt aufwecken kann. Wenn das nächtliche Aufwachen Sie häufiger als sonst stört, sollten Sie etwas dagegen unternehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Beschwerden und lassen Sie sich untersuchen, bevor Sie ein Problem mit Ihrem Schlafrhythmus entwickeln.

Wie kann ich aufhören, um 3 Uhr morgens aufzuwachen?

Wenn Sie aufhören wollen, um 3 Uhr morgens aufzuwachen, müssen Sie den Grund für das Aufwachen ermitteln. Wenn Sie in der Lage sind, wieder einzuschlafen, nachdem Sie jede Nacht um diese Zeit aufgewacht sind, gibt es wahrscheinlich keinen Grund zur Besorgnis für Sie. Möglicherweise wachen Sie um diese Zeit auf, weil Sie das Ende Ihres Schlafzyklus erreicht haben. Es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass Sie an einer Schlafstörung leiden, es sei denn, Sie haben zusätzliche Symptome. Wenn Sie nicht an einer Krankheit wie einer Herzerkrankung leiden und eine gute gesundheitliche Verfassung haben, gibt es wahrscheinlich eine einfache Lösung, um Ihren Schlaf zu verbessern. Möglicherweise sinkt auch Ihr Blutzuckerspiegel, was nur bedeutet, dass Sie hungrig sind.

Was passiert um 3 Uhr morgens?

Viele Menschen wachen um 3 Uhr morgens ohne ersichtlichen Grund auf. Dafür gibt es mehrere mögliche Ursachen, und viele sind in Ordnung. Zum Beispiel kann es sein, dass Sie nachts aufwachen, das heißt, Sie wachen viele Nächte lang mitten in der Nacht auf. Wenn Sie in der Lage sind, wieder einzuschlafen, auch wenn Sie gelegentlich um 3 Uhr morgens aufwachen, haben Sie wahrscheinlich ein normales Wohlbefinden. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Schlafzyklus machen und sicherstellen wollen, dass Sie immer ausreichend Schlaf bekommen, sollten Sie einen Schlafexperten um Rat fragen.

Wie durchbricht man den Zyklus des Aufwachens mitten in der Nacht?

Um den Zyklus zu durchbrechen, müssen Sie zunächst versuchen, die Ursache für Ihr nächtliches Erwachen zu ermitteln. Sie können Ihren Blutdruck und Ihren Blutzucker überprüfen lassen, um bestimmte Erkrankungen auszuschließen. Außerdem können Sie ein medizinisches Zentrum aufsuchen, wo Sie auch Ihren Herzschlag, Ihr Gehirn und Ihre Wirbelsäule untersuchen lassen und einen allgemeinen Gesundheitscheck erhalten können. Wenn Sie stattdessen einen Schlafexperten oder lizenzierten Therapeuten aufsuchen, kann dieser Ihnen Übungen zur Tiefenatmung empfehlen und Ihnen erklären, wie Ihr zirkadianer Rhythmus funktioniert.

Was kann ich tun, um die ganze Nacht durchzuschlafen?

Wenn Sie gut schlafen und die Nacht durchschlafen wollen, sollten Sie die Nutzung sozialer Medien vor dem Schlafengehen einschränken und Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer für Sie bequem ist. Sie wollen nicht unter nächtlichen Schweißausbrüchen oder Hitzewallungen leiden, die zu schlechtem Schlaf führen – Schlaf, den Sie wirklich brauchen, um den Tag zu überstehen. Ein Schlafexperte oder lizenzierter Therapeut kann Ihnen zusätzliche Techniken vermitteln, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn es darum geht, einen tiefen Schlaf zu bekommen.

Was verursacht Schlaflosigkeit mitten in der Nacht?

Eine Ursache für Schlaflosigkeit mitten in der Nacht ist Schlafapnoe. Eine andere mögliche Ursache ist ein niedriger Blutzuckerspiegel. Wenn Sie jede Nacht um 3 Uhr nachts oder zur gleichen Zeit aufwachen, haben Sie vielleicht nur ähnliche Schlafzyklen wie jede Nacht. Sie können tiefes Atmen üben, um zu sehen, ob Sie dadurch schneller wieder einschlafen können, oder Sie können sich vergewissern, dass Ihr Blutzuckerspiegel normal ist. Dann wissen Sie, ob Sie aufwachen, weil Sie hungrig sind oder aus einem anderen Grund.

Hilft Melatonin beim Einschlafen?

Melatonin soll dem Körper beim Einschlafen helfen, aber es kann nicht unbedingt dazu beitragen, dass Sie durchschlafen. Je nach den Umständen kann es sein, dass Sie Probleme mit dem Einschlafen oder dem Wiedereinschlafen haben. Sie können mit einem Schlafexperten sprechen, um mehr über Melatonin und seine Wirkung zu erfahren.

Ist es schlecht, Melatonin jede Nacht zu nehmen?

Melatonin ist als kurzfristige Lösung gedacht, um Ihnen das Einschlafen zu erleichtern. Sie sollten alle Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt besprechen.

Welche Nebenwirkungen hat Melatonin?

Ein paar Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Melatonin auftreten können, sind Übelkeit, Schwindelgefühl oder Kopfschmerzen. Wenn Sie diese Symptome bemerken und sich Sorgen machen, können Sie sich in einem medizinischen Zentrum untersuchen lassen. Diese Symptome können jedoch auch auf einen niedrigen Blutzuckerspiegel hindeuten, was ebenfalls leicht zu beheben ist. Bei der Einnahme von Melatonin sind keine schwerwiegenden Auswirkungen auf das Gehirn, die Wirbelsäule oder andere wichtige Nebenwirkungen zu erwarten.