Die Idee ist, das Tempo zu beschleunigen und Herz und Lunge zu fordern.

• Von: Lifestyle Desk | New Delhi |
• December 16, 2019 9:25:24 am

Im Gegensatz zu anderen Formen von Übungen, die eine Menge Utensilien erfordern, brauchen Walker nur ein Paar anständige Schuhe. (Quelle: Getty/Thinkstock)

Wir alle führen ein schnelllebiges Leben, in dem es schwierig ist, Zeit für ein schnelles Training zu finden. Außerdem lassen uns lange Arbeitszeiten geistig und körperlich erschöpft zurück. Und obwohl es das Gebot der Stunde ist, aktiv zu bleiben, wie stellen wir sicher, dass wir es auch wirklich schaffen? Die Antwort liegt im zügigen Gehen, das sich langsam zu einer beliebten Trainingsalternative entwickelt. Lesen Sie weiter.

Warum zügiges Gehen?

Im Gegensatz zu anderen Sportarten, die viele Utensilien erfordern, brauchen Walker nur ein Paar gute Schuhe, um loszulegen. Schnelles Gehen kann Sie auf eine Weise belohnen, von der Sie nichts geahnt haben. Es bringt Sie ins Schwitzen und gilt als eines der besten Cardio-Trainings. Außerdem können Sie es zu jeder Tageszeit machen und brauchen keine bestimmte „Trainingszeit“. Die Idee ist, Ihr Tempo zu beschleunigen und Ihr Herz und Ihre Lunge zu fordern.

Wie wird es gemacht?

Das Beste an diesem Trainingsprogramm ist, dass es zu jeder Tageszeit durchgeführt werden kann. (Quelle: Getty/Thinkstock)

Es gibt eine Menge Verwirrung darüber, was als zügiges Gehen gilt. Manche Menschen denken, dass ein etwas höheres Tempo als normales Gehen als zügiges Gehen gilt. Aber ist es das? Um diese Form der körperlichen Betätigung zu verstehen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz im Auge behalten. Nach Angaben der American Heart Association liegt die Zielherzfrequenz für mäßig intensive Übungen bei 50 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz, und die Zielherzfrequenz für kräftige Aktivitäten liegt bei 70 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz.

Die maximale Herzfrequenz beträgt 220 Schläge pro Minute (bpm) minus Ihr Alter in Jahren. Messen Sie Ihre Herzfrequenz mit Zeige- und Mittelfinger, indem Sie sie auf das Handgelenk legen und einen Puls fühlen. Zählen Sie die Anzahl der Schläge. Bei einem 30-Jährigen sollte der Zielwert bei 95-162 Schlägen pro Minute liegen.

Sie können auch den Gesprächstest machen, bei dem Sie Ihre Sprache beim Gehen verstehen müssen. Wenn Sie sich beim Sprechen leicht atemlos fühlen, gehen Sie vielleicht in einem moderaten Tempo. Und wenn Sie völlig außer Atem sind, ist Ihr Tempo wahrscheinlich kräftig.

Die Vorteile

Sie haben Aktualisierungen

Jede Art von körperlicher Aktivität bringt Vorteile beim Abnehmen mit sich. Auch zügiges Gehen sorgt dafür, dass Sie Kalorien verbrennen und Übergewicht verlieren. Experten sagen, dass zügiges Gehen dazu beitragen kann, das Risiko von Herzkrankheiten zu senken, vorausgesetzt, es wird mindestens fünf Tage pro Woche durchgeführt. Es hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu senken und die geistige Gesundheit zu verbessern.

📣 The Indian Express ist jetzt auf Telegram. Klicken Sie hier, um unserem Kanal (@indianexpress) beizutreten und mit den neuesten Schlagzeilen auf dem Laufenden zu bleiben

Für alle aktuellen Lifestyle-Nachrichten, laden Sie die Indian Express App herunter.