Vitamin B7, auch Biotin genannt, ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Stoffwechsels und der Bildung wichtiger Enzyme. Biotin wird häufig zur Stärkung von Haaren und Nägeln verwendet und wird auch als Vitamin H (für Haare) bezeichnet.

„Viele Systeme profitieren von Biotin, darunter die Haut, die Nerven, der Verdauungstrakt, der Stoffwechsel und die Zellen“, so Dr. Sherry Ross, Gynäkologin und Expertin für Frauengesundheit am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien. „Biotin wird für die Bildung von Fettsäuren und Glukose benötigt, die in unserem Körper als Energie verwendet werden.“

Quellen für B7

Biotin ist in kleinen Mengen in der Nahrung enthalten. „Lebensmittel, die Biotin enthalten, sind Leber, Blumenkohl, Lachs, Karotten, Bananen, Sojamehl, Hefe, Weizenkeime, Vollkorngetreide, Vollkornbrot, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Mangold und Hühnerfleisch“, sagt Ross.

Bakterien im Dünndarm stellen laut dem University of Maryland Medical Center ebenfalls Biotin her.

Gesundheitliche Vorteile

Biotin ist für viele Körperfunktionen unerlässlich. Nach Angaben des University of Maryland Medical Center wird Vitamin B7 vom Körper zur Verstoffwechselung von Kohlenhydraten, Fetten und Aminosäuren verwendet. Es ist auch für das normale Wachstum von Föten unerlässlich.

Viele Menschen nehmen Biotinpräparate ein, um die Gesundheit ihrer Haut, Haare und Nägel zu verbessern. Zwar sind noch weitere Forschungen erforderlich, aber es scheint, dass B7 in diesen Bereichen hilfreich sein kann. Eine Doppelblindstudie des Ablon Skin Institute Research Center und der University of California ergab, dass die Einnahme von Biotin bei Frauen mit vorübergehend schütterem Haar zu einem deutlichen Haarwachstum führte. Die U.S. National Library of Medicine stellt außerdem fest, dass Biotin bei der Behandlung von Hautausschlägen bei Säuglingen, der so genannten seborrhoischen Dermatitis oder Wiegenhaut, hilfreich sein kann. Laut dem Penn State Hershey Medical Center gibt es keine Forschungsergebnisse, die diese Behauptung belegen.

„Biotin ist wichtig für Haare, Haut und Nägel“, sagt Lauren Graf, klinische Ernährungsberaterin für das Montefiore-Einstein Cardiac Wellness Program. „Ein niedriger Biotinspiegel kann zu brüchigen Nägeln und dünner werdendem Haar führen. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Biotin-Ergänzungspräparaten dem Ausdünnen der Haare vorbeugen kann, vor allem wenn ein Mangel vorliegt. Die Einnahme eines Biotinpräparats ist wahrscheinlich nicht schädlich und kann die Haarqualität verbessern.“

B7 kann auch bei der Behandlung von Diabetes hilfreich sein. Eine Studie des Alpha Therapy Center ergab, dass eine Behandlung, die Chrompicolinat und B7 kombiniert, den Glukosestoffwechsel bei Patienten mit Typ-2-Diabetes verbessert. Auch bei der Behandlung der peripheren Neuropathie, einem Symptom von Diabetes, erwiesen sich hohe Dosen von Biotin als hilfreich.

Dosierung

Biotinmangel ist in den Vereinigten Staaten selten. Die wenigen, die nicht genug von diesem Vitamin bekommen, können sehr auffällige Symptome haben. „Ein Mangel kann zu Verwirrung, Übelkeit, Muskelschmerzen, Hautveränderungen und Haarausfall führen“, so Dr. Kristine Arthur, Internistin am Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien, gegenüber Live Science. Andere Symptome sind geschwollene und schmerzhafte magentafarbene Zunge, trockene Augen, Risse in den Mundwinkeln, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Schlaflosigkeit und Depressionen, so das University of Maryland Medical Center.

Es gibt keine offiziellen Richtlinien für die empfohlene Tagesdosis von B7. Arthur schlägt vor, dass Erwachsene 30 Mikrogramm (mcg) pro Tag zu sich nehmen sollten. Die Mayo Clinic empfiehlt 30 bis 100 mcg pro Tag für Erwachsene.

Nach Angaben der Mayo Clinic sind für Biotin in Mengen bis zu 10 Milligramm pro Tag keine Nebenwirkungen bekannt. Es ist auch keine Dosierung von Biotin bekannt, die im Körper eine Toxizität hervorrufen und zu einer Überdosierung führen könnte. Da alle B-Vitamine wasserlöslich sind, speichert der Körper überschüssige Mengen nicht und spült sie aus

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