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Die ketogene Diät wird immer beliebter, und jeden Tag nehmen Tausende mehr daran teil. Wenn Sie dies lesen, wissen Sie vermutlich schon ein wenig über die Keto-Diät. Vielleicht machen Sie sogar gerade eine Keto-Diät! (Wenn nicht, lesen Sie diesen Leitfaden für Anfänger der Keto-Diät.)

Viele Menschen, die sich ketogen ernähren, befinden sich, wie sich herausstellte, nicht wirklich in einer vollständigen Ketose und schon gar nicht in einem Zustand optimaler Ketose, der für eine maximale Gewichtsabnahme während der Diät ideal ist.

Die meisten Vorteile einer ketogenen Ernährung (geistige Konzentration, konstante Energie, Gewichtskontrolle) setzen einen hohen Ketonkörpergehalt im Blut und einen niedrigen Glukosegehalt voraus, was wir in diesem Leitfaden anstreben.

Dieser Artikel gibt Ihnen 6 umsetzbare Schritte an die Hand, mit denen Sie sicherstellen können, dass Sie Keto richtig anwenden und Ihren Ketonkörpergehalt für eine optimale Ketose und Gewichtsabnahme erhöhen. Viel Spaß!

Warum optimale Ketose?

Schauen Sie sich diese Szenarien an, beschreibt eines davon Ihre Situation:

• Sie ernähren sich schon eine Weile nach der Keto-Diät, aber Ihre Gewichtsabnahme war langsam. Vielleicht hatten Sie die ganze Zeit über ein niedriges Energieniveau
• Sie hatten einen guten Lauf beim Abnehmen, aber jetzt ist Ihre Keto-Diät ins Stocken geraten, und Sie haben immer noch etwas mehr Gewicht, das Sie abnehmen möchten
• Sie beginnen gerade erst mit einer Keto-Diät. Entweder haben Sie noch keinen nennenswerten Gewichtsverlust zu verzeichnen, oder Sie haben zwar etwas abgenommen, aber das ging mit einer längeren Periode der Keto-Grippe, geringer Energie und geistiger Klarheit einher
• Sie sind in die Keto-Diät hinein- und wieder herausgerutscht und möchten wieder richtig durchstarten und eine schnelle, konsistente Fettverbrennung erreichen

Optimale Ketose ist der Zustand, in dem Ihr Körper seine Vorräte an Fetten am effizientesten als Brennstoff nutzt. Viele von uns sind nahe dran, aber noch nicht ganz da, weshalb viele verschiedene Keto-Nebenwirkungen verspüren, wie z. B. ausgedehnte Anfälle von Keto-Grippe und gelegentliches Absinken des Energieniveaus und Gewichtsverlust-Plateaus.

Wenn mein Körper seine Fette effizient nutzt, wenn ich mich an die unten aufgeführten Schritte halte, erlebe ich all die großartigen Vorteile, von denen die Leute online schwärmen, wenn sie endlich die Keto-Diät beginnen:

Mein Hunger verschwindet, und Heißhungerattacken lassen nach

Ich kann mich den ganzen Tag über auf die Arbeit konzentrieren, keine Energieeinbrüche und Müdigkeit

Überschüssiges Gewicht beginnt wieder zu purzeln, wenn ich in letzter Zeit etwas faul mit meiner Ernährung war und wieder in einen optimalen Ketosezustand gekommen bin.

Es ist ein großartiges Gefühl, und ich versuche, es meinen Nicht-Ketose-Freunden zu erklären. Manche scheinen einfach nicht zu verstehen, dass es möglich ist, nicht alle paar Stunden Hunger zu bekommen oder ein Mittagsschläfchen zu halten!

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich überhaupt schon in Ketose befinden, dann lesen Sie zuerst diesen Leitfaden zu den Ketose-Symptomen.

Wenn Sie ein Plateau erreichen oder Schwierigkeiten haben, die Gewichtsabnahme mit der Diät anzukurbeln, dann lesen Sie weiter, um Ihre Fortschritte zu beschleunigen und einen optimalen Ketosezustand zu erreichen. Für eine schnelle Gewichtsabnahme bei der Keto-Diät müssen Sie diese Schritte befolgen (sie sind in der Reihenfolge ihrer Auswirkungen auf die Ketose geordnet, also beginnen Sie vorrangig mit Nummer 1!)

Warnung – die folgenden Schritte werden für Typ-1-Diabetiker nicht empfohlen!

Dieser Beitrag enthält Affiliate-Links, weitere Informationen finden Sie am Ende der Seite*

Kohlenhydrate reduzieren…ernsthaft!

Ja, das haben Sie schon hundertmal gehört, aber viele Menschen unterschätzen die Menge an Kohlenhydraten, die sie bei einer ketogenen Diät noch zu sich nehmen.

Der Schlüssel ist, zu verstehen, dass viele Lebensmittel, die scheinbar kohlenhydratarm sind, immer noch genug enthalten können, um dich aus der Ketose zu bringen, wenn du zu viel auf einmal zu dir nimmst.

Für eine optimale Ketose solltest du die Nettokohlenhydrate auf 20 g oder vorzugsweise weniger pro Tag beschränken.

Auf diesem Niveau zählt jeder Kohlenhydratwert, wenn du also eine optimale Ketose anstrebst, kann es sich lohnen, ein paar Tage lang ein detailliertes Ernährungstagebuch zu führen, um deine Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen. Versuchen Sie es mit einer App wie MyFitnessPal, um die Aufschlüsselung der Makronährstoffe von allem, was Sie gegessen haben, zu erhalten. Die Ergebnisse werden Sie vielleicht überraschen, wenn Sie sehen, wo sich Kohlenhydrate einschleichen.

Sie müssen auf alle Bestandteile Ihrer Mahlzeiten achten, also auch auf Gewürze, Würzmittel usw., in die sich oft Kohlenhydrate einschleichen können. Einige der Hauptverursacher von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln sind die folgenden – achten Sie immer auf das Etikett!:

– Gewürze wie Ketchup, BBQ-Sauce, einige Senfsorten
– Aromatisierte Joghurts
– Einige Erdnussbutter und andere Nussbutter
– Dressings und Balsamico-Essig (3g pro Esslöffel…)
– Nüsse, insbesondere Cashews (9g pro Unze)
– Milch (11-12g pro Tasse)
– Getrocknete Tomaten (13g pro 1/2 Tasse)
– Mais (41g pro 1/3 Tasse!)
– Wurzelgemüse

Snacks sind ein Bereich, in dem sich Kohlenhydrate wieder einschleichen können, vor allem, wenn Sie unterwegs sind und eine schnelle Lösung brauchen. In dieser Keto-Snack-Liste finden Sie Snacks, die Sie jederzeit griffbereit in Ihrer Tasche haben können, wenn der Hunger zuschlägt.

Versuchen Sie intermittierendes Fasten und Keto für eine bessere Gewichtsabnahme

Die ketogene Diät wird oft als Fastendiät bezeichnet, aufgrund der Effekte im Körper, die wir durch unsere Ernährung zu stimulieren versuchen. Die Vorteile des Fastens sind seit vielen Jahren bekannt, und die wissenschaftliche Forschung wird immer umfangreicher. Einige der wichtigsten Vorteile sind im Folgenden aufgeführt:

– Verbessert die Insulinsensitivität
– Verbessert die Zellreparatur
– Verbessert die Hormonfunktion zur Gewichtsabnahme
– Verringert Entzündungen
– Verbessert die geistige Klarheit

Intermittierendes Fasten ist eine Methode, um einige der Vorteile des Fastens zu erhalten, während man weiterhin regelmäßig isst, was es einfacher macht, dies in das Leben der meisten Menschen zu integrieren, als tagelang keine Nahrung zu sich zu nehmen.

Jeden Tag wird ein begrenztes Zeitfenster für die Nahrungsaufnahme festgelegt, z. B. 8 Stunden am Abend, in denen alle Kalorien für den Tag verbraucht werden. In den anderen 16 Stunden des Tages wird nichts gegessen (hoffentlich werden davon 8 Stunden mit Schlafen verbracht!) Manche schränken ihr Essensfenster sogar noch weiter ein, z. B. mit einer Aufteilung von 20 Stunden und 4 Stunden.

Wenn man sich von der letzten Mahlzeit entfernt, durchläuft der Körper eine Reihe von Stoffwechselveränderungen, die ihn darauf vorbereiten, den ihm zur Verfügung stehenden Brennstoff langfristig zu nutzen.

In den ersten Tagen des Fastens verbraucht der Körper tatsächlich mehr Energie als sonst. Für unsere Vorfahren wäre dies ein lebenswichtiger Vorteil gewesen, aber wir können dieses anfängliche Zeitfenster der Veränderungen in unserem Körper zu unserem Vorteil nutzen, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren.

Das Fasten während einer Keto-Diät sollte dazu dienen, Sie schnell in die Ketose zu bringen und höhere Mengen an Ketonen als gewöhnlich zu produzieren.

Sie werden feststellen, dass Sie sich langsam an das Fasten herantasten müssen, wenn Sie es vorher nicht versucht haben. Erweitern Sie schrittweise Ihr „Fastenfenster“, indem Sie zum Beispiel Ihr Frühstück immer später und Ihr Abendessen immer früher zu sich nehmen. Irgendwann können Sie dann das Frühstück ganz auslassen und bis zum Mittagessen weitermachen. Mit dieser Methode können Sie sich recht schnell an ein 16-stündiges Fasten gewöhnen, und wenn Sie möchten, auch an längeres Fasten.

Längeres Fasten

Längeres Fasten von 24 Stunden oder mehr kann als zusätzliches Werkzeug in Ihrem Keto-Werkzeugkasten verwendet werden. Ein längeres Fasten, kombiniert mit leichtem Training, wird die Glykogenspeicher Ihres Körpers schnell aufbrauchen und Sie in die Ketose bringen.

Ich finde dies besonders nützlich nach einem „nicht ganz so perfekten“ Wochenende auf Keto. Manchmal mache ich bei der Keto-Diät Fehler, sei es durch Geselligkeit, Faulheit oder Alkohol (die Pizza um 3 Uhr morgens ist definitiv nicht Low-Carb…). Wenn ich ein kohlenhydratreiches Wochenende hatte, plane ich ein 24-Stunden-Fasten für einen Zeitpunkt in der nächsten Woche.

Das bedeutet in der Regel, dass ich am Sonntagabend zu Abend esse und dann den Montag durchmache, bis ich abends zum Essen komme. Tagsüber mache ich einen langen Spaziergang (ich gehe jeden Tag 45 Minuten auf dem Weg zur Arbeit), um das Glykogen weiter abzubauen.

Für mich ist die Kombination von intermittierendem Fasten und Keto-Essen mein Ausgleichsmechanismus für Tage, an denen ich vom Keto-Wagen falle. Für diejenigen, die zum Naschen neigen, kann es auch eine großartige Möglichkeit sein, ihre Beziehung zum Essen wiederherzustellen, und für die Keto-Diät kann es die Ketose und die Ketonproduktion beschleunigen.

Als Randbemerkung: Fasten spart mir auch eine Menge Geld, ich frühstücke selten und koche meine Mittag- und Abendessen in großen Mengen, um mein Budget zu schonen. Ich habe eine Reihe von Keto-Geldspartipps hier in meinem Keto-Budget-Leitfaden.

Entleeren Sie Ihr Glykogen durch tägliche Bewegung für eine optimale Ketose

Wenn Ihre Vorstellung von Bewegung der Gang von der Couch zum Kühlschrank ist, dann könnte dies etwas für Sie sein.

Ihre Muskeln können eine beträchtliche Menge an Glykogen speichern, das zuerst von den Muskeln als Brennstoff verwendet wird, bevor die Fette rekrutiert werden. Um die Ketose in Gang zu bringen oder einen tieferen Zustand der Ketose zu erreichen, sollten Sie sich leicht bewegen, um diese Glykogenreserven zu verbrennen.

Wenn Sie neu in der ketogenen Diät sind, sollten Sie es ruhig angehen lassen und einige lange Spaziergänge mit mäßiger Intensität unternehmen, die ausreichen, um ein Gespräch zu führen, aber nur gerade so.

Eine Stunde Spaziergang pro Tag bringt eine ganze Reihe anderer Vorteile mit sich, aber es kann dazu beitragen, dass Ihr Körper die Fettreserven früher anzapft. Für diejenigen, die mehr auf Fett eingestellt sind oder ein höheres allgemeines Fitnessniveau haben, sollten Sie die Intensität des Trainings erhöhen.

Diese Taktik zum Abbau von Glykogen ist besonders nützlich nach einem Schummeltag oder einem Moment geringer Willenskraft, wenn Sie zu viele Kohlenhydrate gegessen haben. In solchen Situationen ist es meine Priorität, so schnell wie möglich in die Ketose zurückzukehren und all die unanständigen Kohlenhydrate zu verbrennen.

Ich kombiniere gerne einige zügige Spaziergänge oder leichtes Joggen mit einem längeren Fasten, um den Übergang zurück in die Ketose zu beschleunigen. Ich würde nicht empfehlen, dies sofort zu tun, ohne sich daran zu gewöhnen. Versuchen Sie entweder Sport oder Fasten, aber nicht beides zusammen, wenn Sie neu in der ketogenen Diät sind.

Mein eigenes Protokoll nutzt die Tatsache, dass ich jeden Tag 45 Minuten zu Fuß ins Büro gehe. Zusammen mit einem einstündigen Spaziergang in der Mittagspause schaffe ich es, zweieinhalb Stunden zu laufen, um das Glykogen zu verbrauchen. Versuchen Sie, leichte Bewegung in Ihren Tag einzubauen, wo immer Sie können, nehmen Sie die Treppe, gehen Sie lieber zu Fuß als mit dem Auto zu fahren, wenn möglich, Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Für weitere Informationen über Sport während der Keto-Diät lesen Sie diesen Leitfaden!

Prüfen Sie Ihren Proteinkonsum

Übermäßiger Proteinkonsum ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich versehentlich aus der Ketose zu befreien. Die Menschen sind oft so besessen von „Nettokohlenhydraten“ und dem Verzicht auf Zucker, dass sie nicht zweimal über ihre Proteinzufuhr nachdenken.

Warum das so wichtig ist, liegt an einem Prozess, der Glukoneogenese genannt wird, ein Mechanismus im Körper, um Energie aus Proteinen zu gewinnen, indem diese im Wesentlichen in Glukose umgewandelt werden! Dies kann eine häufige Ursache dafür sein, dass jemand nicht in die vollständige Ketose gelangt, vor allem, wenn viel Fleisch und Fisch in der Ernährung enthalten ist.

Als allgemeine Regel sollten Sie anstreben, dass etwa 20 % Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus Eiweiß stammen.

Ziel ist ein Bereich zwischen 0,7 und 0,9 Gramm Eiweiß pro Pfund fettfreier Körpermasse, je nach Ihrem Aktivitätsniveau. Wenn Sie viel Sport treiben und Gewichte heben, können Sie bis an den oberen Rand dieses Bereichs gehen oder sogar noch etwas höher. Wenn Sie jedoch hauptsächlich sesshaft sind, sollten Sie sich an das untere Ende halten (obwohl Sie Schritt 3 noch einmal überprüfen sollten, wenn das auf Sie zutrifft!)

Wenn Sie feststellen, dass Sie bei der Keto-Diät nicht in die Ketose kommen oder nicht abnehmen, ist dies einer der Bereiche, die Sie im Auge behalten sollten, vor allem, wenn Sie keine Ergebnisse sehen, nachdem Sie die Kohlenhydratzufuhr richtig reduziert haben.

Nehmen Sie MCT-Öl in Ihre Ernährung auf

MCT steht für mittelkettige Triglyceride, eine spezielle Art von Fettsäuren, die typischerweise unter anderem in Kokosnuss- und Palmöl vorkommen; Kokosnussöl ist in der Tat eine großartige Quelle.

Während Sie MCT-Öl aus Kokosnussöl usw. erhalten können, gibt es Produkte, die reine MCT sind. Diese sind geschmacks- und geruchsneutral, was sie zu einer großartigen Ergänzung für Smoothies und Shakes macht, um die Fettzufuhr zu erhöhen und die optimale Ketose zu verbessern.

MCTs sind eine leicht verdauliche und verstoffwechselte Art von Fett, die bei einer Keto-Diät wie Raketentreibstoff wirken kann (besonders nützlich beim Übergang zu einer Keto-Diät und zur Vermeidung der Keto-Grippe!) Nach dem Verzehr von MCT-Ölen werden diese in der Leber sehr schnell in Ketone umgewandelt, die den Ketose-Spiegel im Blut erhöhen und das konstante Energieniveau liefern, für das die Ketose bekannt ist.

Wenn Sie MCT zu Ihrer Keto-Diät hinzufügen, denken Sie daran, dass es sich um ein Fett handelt und daher zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr und Ihren Makros beiträgt. Manche Menschen berichten von Magenbeschwerden durch MCTs, daher ist es am besten, mit einer kleinen Menge zu beginnen und dann schrittweise zu erhöhen.

Wenn Sie daran interessiert sind, MCT-Öl in Ihre Keto-Diät einzubauen, können Sie hier mehr über die Forschung dahinter lesen und den Gutscheincode IEATKETO verwenden, um 15 % Rabatt auf MCT-Öl von Perfect Keto zu erhalten

Versuchen Sie, diese weiteren Ergänzungen und Inhaltsstoffe hinzuzufügen

Manchmal brauchen wir einfach einen weiteren Schub, und genau da kommen Ergänzungen ins Spiel. Die nachstehende Liste enthält eine Auswahl an frei verkäuflichen Nahrungsergänzungsmitteln sowie verschiedene kulinarische Zutaten, die Sie in Ihre Ernährung einbauen können, um die Gewichtsabnahme weiter zu fördern und eine optimale Ketose zu erreichen.

Die meisten dieser Zutaten dienen dazu, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, insbesondere Insulinspitzen und die glykämische Belastung durch den Konsum von Kohlenhydraten. Wir wollen, dass unser Körper Fette als primäre Brennstoffquelle für eine optimale Ketose verwendet. Die folgenden Nahrungsergänzungen können also dazu beitragen, dass Kohlenhydrate nicht wieder ins Spiel kommen, wenn Sie etwas mehr als die empfohlenen 20 g pro Tag zu sich genommen haben.

– Fügen Sie Ihrem Wasser frische Zitrone hinzu

Vor allem zu den Mahlzeiten. Zitronensaft enthält Zitronensäure, die den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise regulieren kann, besonders direkt nach dem Essen. Versuchen Sie, Zitronensaft in Ihr Wasser zu geben, aber auch über Salate und gekochtes Gemüse, Smoothies usw.

– Versuchen Sie es mit Apfelessig

Dies ist eine der Gesundheitszutaten, die überall angepriesen werden, aber dafür gibt es einen guten Grund. Die in Apfelessig enthaltene Essigsäure kann die glykämische Reaktion auf Kohlenhydrate, die Sie essen, erheblich beeinflussen und so die Auswirkungen auf die Ketose verringern. Diese Studie ergab, dass der Verzehr von Apfelessig vor einer kohlenhydratreichen Mahlzeit die glykämische Reaktion um 31 % reduzieren kann!

Außerdem kann der Essig Enzyme enthalten, die den Stoffwechsel von Proteinen und Fetten in unserem Körper fördern. Entscheiden Sie sich für einen rohen, biologischen und ungefilterten Apfelessig, in dem die „Mutter“ (die guten Bakterien, die den Essig fermentiert haben) noch enthalten ist, wie dieser klassische rohe Apfelessig von Bragg

– Nehmen Sie täglich Zimt zu sich

Zimt kann Enzyme hemmen, die mit den Insulinrezeptoren interferieren, und die Aktivität der Insulinrezeptoren verbessern. Er hat eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile, wie z.B. einen hohen Gehalt an Antioxidantien, entzündungshemmende Eigenschaften, verbessert die Cholesterinwerte und wirkt antidiabetisch.

Versuchen Sie, täglich 2 Teelöffel Zimt in Ihre Ernährung aufzunehmen. Er eignet sich hervorragend für Shakes, Smoothies und viele Keto-Dessert-Rezepte. Sie können ihn auch in Kaffee streuen (besonders in kugelsicheren Kaffee!)

– Nehmen Sie Kurkuma in Ihre Ernährung auf

Der Hauptbestandteil von Kurkuma ist eine Verbindung namens Curcumin. Diese hat eine Reihe potenzieller gesundheitlicher Vorteile, kann aber vor allem die Funktion der Insulinrezeptoren verbessern und die Zuckeraufnahme und -verwertung steigern.

Sie kann auch bestimmte Leberenzyme reduzieren, die Zucker in den Blutkreislauf abgeben, während sie andere Enzyme aktiviert, die die Speicherung von Glukose als Glykogen in den Muskeln fördern. Dies könnte dazu führen, dass nach dem Verzehr weniger Glukose als primäre Brennstoffquelle im Blutkreislauf verwendet wird, wodurch die Ketose als wichtigster Stoffwechselprozess aufrechterhalten wird.

Am besten kombiniert man Kurkuma mit einer gesunden Fettquelle und etwas schwarzem Pfeffer, um die Aufnahme zu verbessern, wobei das Peperin im Pfeffer das Curcumin aktiviert. Wenn möglich, vermeiden Sie es, Kurkuma zu kochen, und fügen Sie es erst am Ende des Kochvorgangs hinzu, um einen maximalen Nutzen zu erzielen.

Was ist eine optimale Ketose?

Für diejenigen unter Ihnen, die sicher sein wollen, dass sie sich in einem optimalen Zustand der Ketose befinden, gibt es mehrere Möglichkeiten, den Ketonspiegel im Körper zu testen, wobei der Messwert im Allgemeinen in „mmol/L“ (Millimol pro Liter) angegeben wird. Es gibt eine Reihe von Produkten zu unterschiedlichen Preisen, wobei im Allgemeinen gilt: je teurer und fortschrittlicher, desto genauer sind sie.

Am besten testen Sie morgens vor dem Frühstück, wenn Sie nüchtern sind (vor allem, wenn Sie Schritt 2 oben mit intermittierendem Fasten durchgeführt haben!). Die allgemeinen Bereiche, in die Sie fallen können, sind unten aufgeführt, zusammen mit ihrer Bedeutung:

– Weniger als 0,5 mmol/L – Das ist nicht wirklich Ketose, es ist unwahrscheinlich, dass Sie viele der vorteilhaften Wirkungen der Ketose erfahren, gehen Sie noch einmal die obigen Schritte durch, um zu sehen, ob Sie einige davon besser umsetzen können

– 0.5 – 1,5 mmol/L – Dies ist der Beginn der Ketose, bei der Ihr Körper zum Teil durch Ketone aus der Nahrung und gespeichertem Körperfett gespeist wird. Es ist wahrscheinlich, dass Sie in diesem Bereich je nach Kalorienzufuhr etwas Gewicht verlieren.

– 1,3 – 3 mmol/L – Glückwunsch! Sie befinden sich in einem optimalen Ketosebereich – in diesem Bereich werden Sie wahrscheinlich einen bemerkenswerten Gewichtsverlust erleben, wenn das Ihr Ziel ist (d. h.: Sie befinden sich in einem Kaloriendefizit), zusammen mit den anderen Vorteilen der Ketose, wie z. B. konstant hohes Energieniveau und einen klaren Kopf. Versuchen Sie nun, diesen Wert aufrechtzuerhalten, indem Sie die oben genannten Schritte befolgen

– Über 3 mmol/L – Über 3 mmol/L nehmen die positiven Auswirkungen der Ketose nicht wesentlich zu. Ein hoher Wert kann bedeuten, dass Sie sich in einem zu starken Kaloriendefizit befinden. Bei Typ-1-Diabetikern können hohe Werte auf einen erheblichen Insulinmangel hindeuten, der behoben werden muss (auch hier gilt: Typ-1-Diabetiker sollten die oben beschriebenen Schritte aufgrund verschiedener Risiken nicht befolgen)

Es gibt 3 Haupttestmethoden:

Urin-Teststäbchen:

Von den 3 Methoden ist dies die am wenigsten genaue, aber günstigste Methode für den Einstieg in die Ketose. Diese Teststreifen geben zwar keinen genauen Bereich für eine optimale Ketose an, können aber einen guten Hinweis darauf geben, ob Sie sich überhaupt in Ketose befinden.

Atemtestgerät:

Diese Methode sollte im Allgemeinen genauer sein als Urinstreifen, und bei den meisten Produkten müssen Sie nicht jedes Mal zusätzliche Streifen kaufen, was die langfristigen Kosten reduziert, wenn Sie planen, Ketone häufig zu testen. Ein Gerät wie dieser Keton-Atem-Analysator sollte ausreichen.

Blut-Keton-Tests:

Dies ist bei weitem die genaueste Methode, um Ihren Ketonspiegel direkt aus dem Blut zu bestimmen. Für diejenigen unter Ihnen, die zimperlich sind, könnte dieser Test jedoch zu weit gehen. Ein Produkt wie der Keto Mojo liefert gute, genaue Ergebnisse für diejenigen, die ihre Ketose verbessern wollen, aber Sie müssen Ersatzstreifen und Lanzetten kaufen.

Bereit für die optimale Ketose?

So, da haben Sie es, 6 Schritte zum Erreichen der optimalen Ketose und wie Sie wissen, wenn Sie dort sind. Ich hoffe, Sie probieren diese Schritte aus und integrieren sie in Ihre Keto-Reise. Wenn ja, lass mich wissen, wie du dich fühlst, wenn du die optimale Ketose erreicht hast, und ob du noch andere Tricks kennst, um effektiv Fett zu verbrennen.

Wenn du unseren Keto-Anfänger-Leitfaden noch nicht gelesen hast, solltest du ihn auf jeden Fall lesen, um auf den neuesten Stand zu kommen.

Siehst du dich nach Low-Carb-Rezepten um, die dir den Einstieg erleichtern, dann schau dir diese 10 schnellen Keto-Abendessen als Ausgangspunkt an. Oder wenn du es eilig hast, ist dieser Leitfaden für die besten Keto-Smoothies eine gute Möglichkeit, Kohlenhydrate durch Fette in deiner Ernährung zu ersetzen!

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