Schwangere Frauen haben oft mit hormonell bedingten Beschwerden zu kämpfen, die sich durch die Einnahme von Ballaststoffen stark verbessern oder ganz verschwinden. Dr. Gleaton erklärt alles, was Sie über Ballaststoffe wissen müssen.

von Dr. Kenosha Gleaton

Nur fünf Prozent der Amerikaner nehmen die täglich empfohlene Menge an Ballaststoffen mit der Nahrung auf. Tatsächlich braucht man eine enorme Menge an Obst, Gemüse und Getreide, um die empfohlenen 25 Gramm Ballaststoffe für Frauen und die 38 Gramm für Männer zu erreichen. Und obwohl es keinen klaren Konsens über die beste Ballaststoffergänzung gibt, sind die bedeutenden gesundheitlichen Vorteile der Aufnahme von Ballaststoffen in die Ernährung unumstritten. Lassen Sie uns herausfinden, warum….

Lassen Sie uns zu den Grundlagen der Ernährung zurückkehren. Ballaststoffe sind der unverdauliche Teil pflanzlicher Lebensmittel, einschließlich Gemüse, Obst, Getreide und Hülsenfrüchte. Es gibt sie in zwei verschiedenen Formen: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe werden in Wasser absorbiert und unterstützen die Verdauung, indem sie die Nährstoffaufnahme verbessern. Unlösliche Ballaststoffe werden nicht absorbiert, sondern ziehen Wasser an und erhöhen das Gewicht und die Größe des Stuhls, wodurch der Stuhlgang durch den Darm erleichtert wird.

Ballaststoffe, die meist zur Linderung von Verstopfung eingesetzt werden, bieten eine Reihe von Vorteilen, die einen gesunden Lebensstil unterstützen können. Zu den Vorteilen gehören:

• Gewichtsreduktion: Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2017, eine große Auswertung mehrerer kleinerer Studien, zeigte, dass Diätwillige, die täglich 30 Gramm Ballaststoffe ohne weitere Einschränkungen zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren als Diätwillige, die auf eine restriktive Diät ohne Kohlenhydrate und Zucker gesetzt wurden.

• Verbesserte Verdauung: Die guten Bakterien in Ihrem Darm nutzen Ballaststoffe, um besser zu absorbieren und die Ausscheidung giftiger Substanzen zu erhöhen.

• Reduzierte Verstopfung: Ballaststoffe erhöhen die Stuhlfrequenz.

• Verbesserter Cholesterinspiegel: Ballaststoffe erreichen dies zum Teil dadurch, dass sie sich an Zucker und Fette binden und diese mit dem Stuhl ausscheiden.

• Reduzierte Herz-Kreislauf-Erkrankungen (die häufigste Todesursache bei Erwachsenen in den USA!): Beobachtungsstudien zeigen, dass die Aufnahme von Ballaststoffen mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.

• Reduzierter Blutzucker: Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass eine ballaststoffreiche Ernährung, ob mit der Nahrung oder mit Nahrungsergänzungsmitteln, den Nüchternblutzucker um 9,97 mg/dL senkt.

Wie man Ballaststoffe zu sich nimmt

Ballaststoffe werden über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen.

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Ballaststoffreiche Lebensmittel

Erinnern Sie sich an den Apfel am Tag, der den Arzt fernhält? Nun, wenn Sie denken, was ich denke, dann lag das alles an den Ballaststoffen! Aber Äpfel sind nicht die einzige hervorragende Ballaststoffquelle. Fügen Sie diese Artikel zu Ihrer nächsten Einkaufsliste hinzu, um sicherzustellen, dass Sie versorgt sind:

• Früchte: Himbeeren, Bananen, Birnen, Orangen, Erdbeeren, Feigen
• Körner: Nudeln, Gerste, Kleieflocken, Haferflocken, Popcorn, brauner Reis
• Nüsse und Hülsenfrüchte: Spalterbsen, Linsen, schwarze Bohnen, Limabohnen
• Gemüse: Artischocken, Erbsen, Brokkoli, Rosenkohl, Kartoffeln (mit Schale), Karotten

Warum eine Ballaststoffergänzung während der Schwangerschaft besonders vorteilhaft ist

Ballaststoffe haben viele Vorteile während der Schwangerschaft, einschließlich einer verbesserten Nährstoffaufnahme und Blutzuckerspiegel. Außerdem wird eine übermäßige Gewichtszunahme eingedämmt, Verstopfungen werden gelindert und die Bildung von Hämorrhoiden wird verhindert.

Welches ist das beste Ballaststoffpräparat für die Schwangerschaft?

Da es so viele verschiedene Arten von Ballaststoffpräparaten auf dem Markt gibt, kann es schwierig sein, herauszufinden, welches Präparat für Sie am besten geeignet ist. Wählen Sie bei der Suche nach Nahrungsergänzungsmitteln eines aus, das leicht verdaulich, nebenwirkungsarm, aber wirksam ist. Achten Sie außerdem darauf, dass das von Ihnen gewählte Präparat ohne zusätzliche Konservierungsmittel, Farbstoffe und künstliche Zutaten hergestellt wird. Psylliumfasern verursachen weniger gastrointestinale Symptome, da sie nicht fermentierend sind. Natalist’s schwangerschaftssicheres, rein natürliches, pflanzliches Ballaststoffpräparat ist klinisch erwiesen, um Verstopfung und Hämorrhoiden zu lindern und ein gesundes Verdauungssystem mit minimalen Nebenwirkungen zu unterstützen.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme von Ballaststoffen

Es ist wichtig, während der Einnahme von Ballaststoffen ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, einschließlich sechs bis acht Unzen pro Tag. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihr Ballaststoffpräparat keine zusätzlichen Blähungen und Magenreizungen hervorruft, die durch den Fermentationsprozess einiger Arten verursacht werden.

Ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung

Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile mit wenigen Nebenwirkungen oder Risiken. Schwangere Frauen haben oft mit vielen hormonell bedingten Beschwerden zu kämpfen, die sich durch die zusätzliche Einnahme von Ballaststoffen deutlich verbessern oder ganz verschwinden. Wenn Sie überlegen, welches Ballaststoffpräparat für Sie am besten geeignet ist, suchen Sie nach einem Präparat, das sowohl für Sie als auch für Ihr Baby entwickelt wurde.