Wenn mir jemand sagt: „Es ist mir egal, ob man mich mag“, zeigt er mir die emotionale Mauer, die er benutzt, um den Schmerz der Ablehnung zu blockieren.

Wir alle machen uns Gedanken darüber, ob man uns mag oder nicht. Der Mensch ist ein soziales Tier. Dem Psychologen Abraham Maslow zufolge ist das Gefühl von Liebe, Zuneigung und Zugehörigkeit notwendig, bevor wir die höchsten Ebenen des Bewusstseins und der Weisheit erreichen können.

Wir brauchen einander, um zu überleben, vom Säugling über die Schulzeit bis hin zu unserer beruflichen Laufbahn. Viele Studien haben gezeigt, dass soziale Verbindungen den Senioren helfen, länger und glücklicher zu leben. Die größte Form der Bestrafung ist die Isolation.

Zu glauben, man könne sein Potenzial ohne die Hilfe anderer verwirklichen, ist eine Illusion. Wenn Sie versuchen, Ihr Arbeits- und Privatleben zu meistern, brauchen Sie Menschen, mit denen Sie reden können, die Ihnen zuhören und hoffentlich jemanden, der einige Ihrer abschweifenden Gedanken in Frage stellt. Ich brauche oft einen menschlichen Spiegel, um zu sehen, wie sehr ich im letzten Jahr gewachsen bin, und um mich an meine Stärken zu erinnern. Wie die meisten von Ihnen bin ich gut darin, mich an meine Schwächen zu erinnern, und deshalb steigere ich meine Selbstwahrnehmung mit Hilfe von Freunden und Kollegen, denen ich vertraue.

Aufgrund dieses Bedürfnisses nach sozialer Bindung können Ihre Reaktionen auf Ablehnung, negative Urteile und stechend sarkastische Bemerkungen von leichten Verletzungen bis hin zu Depressionen reichen. Die Fähigkeit, eine Abneigung an sich abperlen zu lassen, ist eine erlernte Fähigkeit. Du musst bewusst abwägen zwischen deinem Bedürfnis, gemocht zu werden, und der Einsicht, was an der aktuellen Situation wahr ist.

1. Ertappe dich selbst dabei, wie du defensiv reagierst oder dich zurückziehst. Der erste Schritt zur Bewältigung einer negativen Situation besteht darin, Ihre Reaktion zu erkennen. Anstatt Ihre Gefühle zu verdrängen, sollten Sie drei- oder viermal am Tag innehalten und sich fragen: „Was fühle ich?“ Fühlen Sie Angst in Ihrer Brust, Verrat in Ihrem Herzen, Wut in Ihren Schultern, Ihrem Bauch oder Ihrem Kopf oder Demütigung in Ihrer Magengrube? Es braucht Übung, um deine Gefühle zu erkennen, aber der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, welche Emotion in deinem Körper aufgetaucht ist, damit du entscheiden kannst, was du als nächstes tun willst.

2. Frage dich, was an der Situation wahr ist. Wenn du merkst, dass du dich zurückziehst oder dich defensiv fühlst, frage dich, was du glaubst, was die Person dir antun wollte. Wollte sie Sie wirklich beleidigen, verraten, respektlos sein oder sich über Sie lustig machen? Ihr Gehirn arbeitet sehr hart, um Sie in Sicherheit zu wiegen, deshalb wird es eine Situation als bedrohlich einstufen, wenn die Möglichkeit eines sozialen Schadens besteht. Dies ist kein logischer Prozess. Wenn Sie auf die Worte einer Person reagieren, fragen Sie sich: „Was war die Absicht der Bemerkung? Ist es wahr, dass er Schaden anrichten wollte? Stimmt es, dass andere das genauso sehen und mich aufgrund dieser Worte negativ beurteilen werden?“ Wäre es möglich, die Person zu fragen, ob sie Sie beleidigen oder Ihre Ideen diskreditieren wollte? Oft sind sich die Menschen nicht bewusst, welche Auswirkungen ihre Worte haben. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie herausfinden, dass die Person es nicht persönlich gemeint hat.

3. Wenn Sie sicher sind, dass die Person es negativ gemeint hat, stellen Sie fest, ob Sie persönlich oder Ihre Ideen das Ziel waren. Wenn unser Gehirn eine mögliche Bedrohung wahrnimmt, reagieren wir so, als ob wir persönlich angegriffen würden, das heißt, wir nehmen die Dinge von Natur aus zu persönlich. Atmen Sie durch, um den Stress abzubauen, und fragen Sie sich: „Hat sich die Person über meine Idee oder über mich als Person geäußert? Wenn Sie sich nicht sicher sind, atmen Sie noch einmal ein und spüren Sie, wie es in den Magen geht. Dadurch werden Sie in der Gegenwart verankert und kommen aus Ihrem schwirrenden Kopf heraus. Wenn Sie können, schauen Sie der Person in die Augen. Stellen Sie sich dann die Fragen aus Punkt 2, um festzustellen, ob die Bemerkung ein persönlicher Angriff war, der angesprochen werden muss, oder nur eine Meinungsverschiedenheit, mit der Sie leben können.

4. Wenn Sie schließlich glauben, dass die Person Sie nicht mag, fragen Sie sich, ob das eine Rolle spielt. Manche Menschen werden Sie mögen. Andere nicht. Wird sich das Urteil der Person über Sie auf Ihre Arbeit oder Ihr Leben auswirken? Wenn nicht, was können Sie tun, um Ihr Bedürfnis, von dieser Person gemocht oder sogar respektiert zu werden, loszuwerden? Und was können Sie tun, um neutral zu bleiben und die Abneigung nicht zu erwidern? Je mehr Sie lernen, andere so zu akzeptieren, wie sie sind, sie nicht zu korrigieren oder ihre Meinung zu ändern und mit Geduld und Mitgefühl zuzuhören, desto eher können Sie Ihre Ziele erreichen, unabhängig davon, ob Sie jemand mag oder nicht. Laut Charlotte Kasl, PhD, Autorin von If the Buddha Dated, können Sie Ihr höchstes Potenzial erreichen, wenn Sie Ihren persönlichen Zensor abbauen. Erheben Sie sich über die Zwietracht, indem Sie der Person im Geiste vergeben, dass sie Ihren Beitrag nicht zu schätzen weiß, und sich selbst vergeben, dass Sie mit Angst oder Wut reagieren.