24 Aug Wie ist Ihre Stimmung von Woche zu Woche in Ihrem monatlichen Zyklus…und wie können Sie es besser machen?

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie sich an manchen Tagen optimistisch, hoffnungsvoll, ja geradezu schwindelig fühlen? Doch an anderen Tagen kann Ihnen nichts ein Lächeln ins Gesicht zaubern?

Ein wichtiger Grund dafür könnten Ihre Hormone sein.

Ihre Stimmung, Ihre Aussichten und Ihr Selbstvertrauen werden durch das Auf und Ab Ihrer Hormone während Ihres monatlichen Zyklus beeinflusst.

Allerdings – und das ist ein großes „Allerdings“ – möchte ich darauf hinweisen, dass Hormone immer nur ein Faktor sind, der Ihre Stimmung beeinflusst. Es gibt noch viele andere Faktoren, die sich auf Ihre Stimmung auswirken, wie Hunger, Stress, Medikamente, wie gut oder schlecht Sie schlafen, Krankheit, Schmerzen, Meditation oder Yoga, Sport, ein neuer Job, Verliebtheit, Liebeskummer und so weiter.

Deshalb möchte ich Ihnen einen Hormonologie-Leitfaden für jede Woche geben, der Ihnen zeigt, wie Ihre Hormone Ihre Stimmung von Woche zu Woche in Ihrem Monatszyklus beeinflussen. Aber ich möchte, dass Sie bedenken, dass diese hormonellen Stimmungseffekte allgemein sind – Ihre Stimmung kann von jedem der oben genannten Faktoren beeinflusst werden oder natürlich auch von anderen Faktoren, die Sie persönlich emotional beeinflussen.

Ich gebe Ihnen auch einfache Tipps, die Ihnen helfen, jede Woche Ihres Zyklus glücklicher zu machen.

Lesen Sie weiter, um mehr über Ihre….

Woche 1: Langsamer Start, optimistisches Ende
Tag 1 (erster Tag der Periode) bis Tag 7
Der Östrogenspiegel ist zu Beginn dieser Woche auf einem Tiefpunkt und klettert langsam nach oben. Je nachdem, wie empfindlich Sie auf dieses aufsteigende Hormon reagieren, können Sie schon wenige Stunden nach Beginn der Menstruation spüren, wie sich Ihre Stimmung, Ihre Aussichten, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Optimismus verbessern, oder es kann ein paar Tage dauern, bis diese hormonell bedingte Heiterkeit einsetzt. Unabhängig davon, wie empfindlich Sie sind, bemerken die meisten Frauen in der Mitte der ersten Woche, etwa am vierten Tag, einen deutlichen Anstieg der guten Laune. Der Grund dafür, dass sich Östrogen so positiv auf Ihre Stimmung auswirkt, liegt darin, dass es das Gehirn bei der Produktion von Wohlfühlchemikalien unterstützt – und je höher Ihr Östrogenspiegel ansteigt, desto mehr stimmungsaufhellende Chemikalien schüttet Ihr Gehirn aus.
Machen Sie diese Woche besser: Sie können dazu beitragen, dass sich Ihre Stimmung in Woche 1 schneller bessert, indem Sie eisenreiche Lebensmittel (wie Bohnen, mageres Fleisch, Spinat und Tofu) essen oder ein Eisenpräparat (15 mg für Frauen zwischen 14 und 18 Jahren; 18 mg für Frauen zwischen 19 und 50 Jahren) einnehmen, um das Eisen auszugleichen, das während der Menstruation verloren geht, was den Blues oder die Gereiztheit auslösen kann.

Woche 2: Ihre Freude erreicht ihren Höhepunkt
Tag 8 bis zum Eisprung (das ist Tag 14 in einem 28-tägigen Zyklus)
Für die meisten Frauen ist Woche 2 die Zeit, in der ihre innere Freude ihren zykluslangen Höhepunkt erreicht. Dies ist dem Östrogen zu verdanken, das ansteigt, bis es den höchsten Stand in dieser Woche Ihres Zyklus erreicht, und das hohe Niveau dieses Hormons regt die Produktion von mehr stimmungsaufhellenden Gehirnchemikalien an. Das ist zwar keine Garantie dafür, dass Sie in Woche 2 rund um die Uhr grinsen, Feenstaub verstreuen und Regenbögen malen, aber es bedeutet, dass Sie eher dazu neigen, sich gut gelaunt, zuversichtlich und optimistisch zu fühlen. Und es ist wahrscheinlicher, dass du dich von ärgerlichen Rückschlägen schneller erholst, da dieses Hormon deine Widerstandsfähigkeit und Flexibilität steigert.
Mach diese Woche besser: Denkst du, dass du deine guten Gefühle nicht noch steigern kannst, nur weil dein Östrogenspiegel in Woche 2 bereits sehr hoch ist? Weit gefehlt! Dank dieses erhöhten Hormonspiegels schüttet Ihr Gehirn bei jeder Aktivität, die Ihnen Spaß macht – wie Wandern, mit Freunden zusammen sein oder Gitarre spielen – einen noch größeren Schwall an Glücksbotenstoffen aus, als es der Fall wäre, wenn Sie die gleichen Dinge in anderen Wochen Ihres Zyklus täten. Das macht es zu einem perfekten Zeitpunkt, um Zeit für Ihre Lieblingshobbys, -aktivitäten und -veranstaltungen einzuplanen, die die Stimmung heben!

Woche 3: Das Blatt wendet sich
Beginnt am Tag nach dem Eisprung und dauert 8 Tage (das ist der 15. bis 22. Tag in einem 28-tägigen Zyklus)
In der ersten Hälfte der dritten Woche fällt der Östrogenspiegel stark ab. Infolgedessen sinkt auch der Gehalt an stimmungsaufhellenden Hirnchemikalien, was zu einer leichten Verstimmung, Frustration oder Angstzuständen führen kann. Gleichzeitig mit dem Absinken des Östrogenspiegels steigt der Progesteronspiegel an – und dieses Hormon steigt während der gesamten Woche weiter an. Je nachdem, wie empfindlich Sie auf Progesteron – ein Hormon mit beruhigender Wirkung – reagieren, können Sie sich mürrisch oder möglicherweise traurig oder weinerlich fühlen. In der zweiten Hälfte der 3. Woche steigt das Östrogen wieder an und nimmt Ihnen das Gefühl der Nervosität, das Sie vielleicht hatten, als dieses Hormon abfiel. Da jedoch das beruhigende Progesteron zusammen mit dem Östrogen ansteigt, werden Sie nicht mehr die überschwängliche Freude und Zuversicht erleben, die Sie in der zweiten Woche verspürt haben. Sie werden eher so etwas wie eine sanfte Ruhe erleben.
Machen Sie diese Woche besser: Progesteron macht viele Frauen empfindlicher für Blutzuckersenkungen zwischen den Mahlzeiten, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie Hunger bekommen, auch sehr launisch werden können. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre regelmäßigen Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen – und keine Mahlzeiten auslassen. Außerdem sollten Sie einen nahrhaften, sättigenden Snack (z. B. einen fettarmen Müsliriegel oder Joghurt) in der Nähe haben, damit Sie schnell etwas zu sich nehmen können, wenn Sie merken, dass Ihr Magen zu knurren beginnt.

Woche 4: Ein Abwärtstrend
Die letzten 6 Tage deines Zyklus
Es ist kein Geheimnis, dass es in der prämenstruellen Woche abwärts gehen kann. Sie könnten sich launisch, reizbar, traurig, weinerlich, pessimistisch und zynisch fühlen. Das liegt daran, dass der Östrogenspiegel in dieser letzten Woche des Zyklus stetig sinkt und damit auch der Spiegel der Glückshormone im Gehirn. Wie häufig oder intensiv Sie in dieser Woche negative Emotionen empfinden, kann von vielen Faktoren abhängen, z. B. von Ihrer persönlichen Empfindlichkeit gegenüber dieser Hormonschwankung, davon, wie viel Sie geschlafen haben, wie regelmäßig Sie gegessen haben, wie nahrhaft Ihre Ernährung ist, wie viel Stress Sie haben, ob Sie krank sind oder Schmerzen haben und ob Sie Medikamente einnehmen – um nur einige zu nennen. Und damit Sie nicht den Überblick verlieren, kann sich Ihre Empfindlichkeit für dieses abfallende Hormon von Zyklus zu Zyklus aufgrund eines oder mehrerer dieser Faktoren ändern. Im Allgemeinen gilt: Je gesünder Ihr Lebensstil ist (regelmäßiger Sport, gesunde Ernährung, sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, weniger Stress usw.), desto besser ist Ihre prämenstruelle Stimmung. In meinem Hormonologie-Blog, den Sie hier lesen können, habe ich über viele weitere Möglichkeiten zur Verringerung negativer prämenstrueller Stimmungen berichtet. Die gute Nachricht ist, dass schlechte Laune in der Regel keine ständige Begleiterscheinung in Woche 4 ist. Sie tauchen nur hier und da auf und unterbrechen einen ansonsten ruhigen Tag.
Machen Sie diese Woche besser: Ihr Östrogen kann dafür sorgen, dass die Wohlfühlchemikalien im Gehirn steigen und fallen, aber es ist nicht das Einzige, was diese wichtigen stimmungsaufhellenden Chemikalien beeinflusst! Sie können den Auswirkungen des sinkenden Östrogens entgegenwirken und die positive Stimmung wiederherstellen, indem Sie diese Gehirnchemikalien auf verschiedene Weise vorübergehend wieder anheben, z. B. durch Sport, Ihre Lieblingsbeschäftigungen oder indem Sie sich etwas Besonderes gönnen, wie ein Schaumbad oder eine Massage.
Wichtig: Wenn Sie während Ihrer prämenstruellen Woche unter starken Stimmungsschwankungen, unkontrollierbarer Wut, Depressionen und/oder Angstzuständen leiden, die Ihr Leben beeinträchtigen, könnten Sie an einer „prämenstruellen Dysphorie“ (PMDD) leiden – einer schweren Form des prämenstruellen Syndroms (PMS). Wenn das auf Sie zutrifft, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, denn es gibt Behandlungsmöglichkeiten dafür. Erfahren Sie mehr in meinem PMDD-Ratgeber.