Die Welt will eine einfache Lösung, wenn es um Gewichtsverlust geht. Um das zu erreichen, muss man wissen, wie man abnehmen kann. Die häufigste Antwort ist, einfach mehr Kalorien zu verlieren, als man verbraucht. Dadurch entsteht ein Kaloriendefizit, so dass keine überschüssigen Kalorien in Form von Fett gespeichert werden, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Allerdings müssen Sie Ihren Tagesablauf sorgfältig planen, um Gewicht zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihres Lebensstils, und die Ergebnisse werden sich zeigen.

Inhaltsverzeichnis

• Tipps zum Abnehmen
• Gewichtsverlust zu Hause
• 1200-Kalorien-Diätplan
• Einfache Übungen für zu Hause
• Diät auf Reisen beibehalten
• Gesunde Lebensmittel interessant machen

Wie man abnimmt: 14 einfache Tipps

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass man große Veränderungen in seinem Alltag vornehmen muss, um Gewicht zu reduzieren. Auch einfache Änderungen des Lebensstils im Alltag können Ihnen beim Abnehmen helfen. Befolgen Sie diese 14 Tipps zum Abnehmen, um Ihre eigene Fitnessreise zu beginnen.

Essen Sie lieber zu Hause als auswärts
Die Vorteile von zu Hause gekochten Mahlzeiten können nicht genug betont werden. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die fünf oder mehr Tage pro Woche hausgemachte Mahlzeiten zu sich nehmen, länger und gesünder leben als diejenigen, die dies nicht tun. Wir schlagen zwar nicht vor, dass Sie Ihr soziales Leben völlig aufgeben, aber wenn Sie bei jeder zweiten Gelegenheit NEIN sagen, um auswärts zu essen, können Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Öl um 50 % reduzieren.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Studien haben gezeigt, dass das Bewusstsein für das, was man isst, dazu beiträgt, seine Portionen zu halten. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann dabei eine wichtige Rolle spielen. Es hilft dabei, den Überblick über die aufgenommenen Kalorien zu behalten und dabei zu verstehen, was man essen sollte und was nicht. Ein Ernährungstagebuch kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen, um Ihr Kalorienbudget einzuhalten.

beginnen Sie Ihren Tag mit einem ausgiebigen Frühstück
Daten, die aus der Analyse des Essverhaltens von Menschen auf der ganzen Welt stammen, zeigen, dass Menschen, die ein Power-Frühstück zu sich nehmen, schneller abnehmen. Wenn Sie frühstücken, aktivieren Sie den Prozess der Thermogenese und regen so Ihren Stoffwechsel an. Außerdem haben Studien gezeigt, dass eine Mahlzeit am Morgen den Stoffwechsel stärker ankurbelt als die gleiche Mahlzeit am Abend.

Füllen Sie Ihre Vorratskammer mit gesunden Lebensmitteln
Gesunde Lebensmittel immer zur Hand zu haben, kann ebenfalls eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielen. Wenn Sie nur gesunde Lebensmittel in Ihrer Speisekammer haben, werden Sie diese wahrscheinlich immer dann naschen, wenn Sie hungrig sind. Auf diese Weise greifen Sie nicht zu ungesunden Lebensmitteln, was eine unnötige Gewichtszunahme verhindern kann.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität durch tägliche Hausarbeit
Machen Sie so viele tägliche Hausarbeiten wie möglich. Das kann so einfach sein wie das Gießen von Pflanzen oder so intensiv wie der Bau eines eigenen Baumhauses. Dabei geht es darum, mit Händen und Füßen eine körperliche Tätigkeit auszuüben, die ein genau definiertes Ziel hat. Dabei werden auch Endorphine freigesetzt, die Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen.

Gesunde Snacks vor einer Party
Das Essen, das Sie auf Partys zu sich nehmen, kann zusammen mit dem Alkohol, den Sie trinken, eine Hauptursache für Gewichtszunahme sein. Die Kombination aus fettigem Essen und alkoholischen oder zuckerhaltigen Getränken ist bekanntermaßen ungesund. Ein gesunder Salat vor dem Besuch einer Party kann dazu beitragen, dass Sie schneller satt werden und nicht zu ungesunden Lebensmitteln greifen, wenn Sie auf der Party sind. Das reduziert die Kalorienzufuhr und hilft so beim Abnehmen.

Kleinere Teller führen zu kleineren Mahlzeiten
Psychologisch gesehen hat man das Gefühl, dass man weniger gegessen hat, wenn man von einem großen Teller gegessen hat. Tricksen Sie Ihr Sättigungsgefühl aus, indem Sie von einem kleineren Teller essen, und verringern Sie so die Möglichkeit, sich zu überessen.

Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug
Auch wenn es viel einfacher erscheint, den Aufzug zu nehmen als die Treppe, ist es nicht gesünder. Beginnen Sie mit ein oder zwei Etagen und gehen Sie dann schließlich dazu über, die ganze Treppe zu steigen. Auf diese Weise können Sie täglich auf dem Weg zur Arbeit oder zu Hause Kalorien verbrennen.

Sagen Sie „Nein“ zum Fernsehen am späten Abend
Fernsehen am späten Abend verzögert Ihren Schlaf und aktiviert die Gehirnzellen, was zu Hungerattacken mitten in der Nacht führt. Ein Verzicht auf spätabendliches Fernsehen kann dies verhindern. Außerdem kann Schlafmangel indirekt zu einer weiteren Gewichtszunahme führen.

Trinken Sie mehr Wasser
Menschen neigen dazu, ihren Durst mit Hunger zu verwechseln und essen deshalb viel mehr als nötig. In diesem Fall kann es helfen, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie das nächste Mal denken, dass Sie hungrig sind, fragen Sie sich zuerst, ob Sie Durst haben, und entscheiden Sie dann, ob Sie etwas essen wollen oder ob ein Glas Wasser ausreicht.

Essen Sie Ihre Mahlzeiten langsam
Der Magen braucht etwa 20 Minuten, um dem Gehirn zu signalisieren, dass er voll ist. Wenn du dein Essen schneller verschlingst, kann es passieren, dass du doppelt so viel isst, wie dein Magen fassen kann. Langsames Kauen trägt dazu bei, die Nahrungsmenge zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, und führt letztendlich zu einer Gewichtsabnahme.

Essen Sie mehr Obst
Obst ist zwar kalorienarm, aber reich an Vitaminen, Ballaststoffen und verschiedenen anderen Nährstoffen, was es zu einem idealen Nahrungsmittel für die Gewichtsabnahme macht. Der hohe Ballaststoffgehalt sorgt für ein schnelleres Sättigungsgefühl und verhindert, dass Sie sich überfressen. Daher wird Obst im Allgemeinen mit einer natürlichen Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht. Naschen Sie Obst zwischen den Mahlzeiten und erleben Sie die Wunder, die es bewirken kann.

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
Suchen Sie in jeder Mahlzeit eine hochwertige Proteinquelle. Das hilft beim Aufbau von Ausdauer, stärkt Ihren Körper und kurbelt den Stoffwechsel an. Die richtige Menge an Eiweiß in den Mahlzeiten hilft auch bei der Gewichtsabnahme.

Sparen Sie zugesetzten Zucker
Einigen Studien zufolge erhöht zugesetzter Zucker das Risiko von Fettleibigkeit und anderen Zivilisationskrankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Ein einfacher Trick zum Abnehmen ist, weniger Zuckerzusatz zu konsumieren. Das Lesen der Etiketten der Lebensmittel, die Sie kaufen, ist eine Möglichkeit, dies zu tun, da einige der so genannten gesunden Lebensmittel auch eine gute Menge an Zucker enthalten.

Gewichtsverlust zu Hause

Obwohl allgemein angenommen wurde, dass es schwierig ist, zu Hause abzunehmen, muss dies nicht stimmen. Der richtige Diätplan und das richtige Trainingsprogramm sind hier der Schlüssel. Es heißt, dass Gewichtsabnahme zu 80 % aus Ernährung und zu 20 % aus Bewegung besteht. Der richtige Fokus auf einen angemessenen Mahlzeitenplan kann Ihnen auch helfen, zu Hause ohne Sport abzunehmen.

1200-Kalorien-Diätplan

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einer Gewichtsabnahme mit oder ohne Sport. Allerdings wird die Einhaltung des richtigen Diätplans umso wichtiger, wenn man sich dafür entscheidet, ohne Sport abzunehmen.

Um Ihnen eine bessere Vorstellung davon zu geben, wie Sie Ihre Ernährung planen müssen, haben wir einen 1200-Kalorien-Diätplan zusammengestellt. Allerdings sind die Ernährungsbedürfnisse von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Lassen Sie sich von einem Ernährungsberater beraten, um herauszufinden, welcher Plan für Sie am besten geeignet ist, je nach Ihren Bedürfnissen und Ihrem Gesundheitszustand.

• Beginne deinen Tag früh mit zwei lauwarmen Gläsern Zitronenwasser um 6:00 Uhr. Nehmen Sie einen Esslöffel gemahlene Leinsamen zum Zitronenwasser.
• Warten Sie ein paar Stunden, bevor Sie frühstücken. Essen Sie einen Katori Gemüse-Poha zusammen mit einem Katori Magerquark.
• Essen Sie am späten Vormittag einen Snack in Form von 2 Tassen gewürfelter Wassermelone. Frisches Obst ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung und kann bei der Gewichtsabnahme helfen.
• Verzehren Sie eine Schüssel gemischten Gemüsesalat ein paar Minuten vor dem Mittagessen.
• Essen Sie um 14.00 Uhr ein Katori Magerquark und ein Katori Paneer-Zwiebel-Tomaten-Bhurji. Dazu können Sie einen Vollkorn-Roti oder Chapati essen.
• Trinken Sie gegen 3:30 Uhr nachts eine Tasse Tee ohne Zucker.
• Naschen Sie abends einen Katori aus gekeimtem Mung und Chana Chaat.
• Wie den Salat kurz vor dem Mittagessen, so verzehren Sie auch eine Schüssel gekochten gemischten Gemüsesalat ein paar Minuten vor dem Abendessen.
• Die letzte große Mahlzeit des Tages ist ein Vollkorn-Roti oder Chapati, begleitet von zwei Katoris Palak Moong Dal.
• Beenden Sie Ihren Tag mit einer Tasse Magermilch.

Der Schlüssel zu einer guten Diät zur Gewichtsabnahme ist es, sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeiten ausgewogen sind. Während es wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, müssen Sie auch alle Nährstoffe, die Sie brauchen, um ein gesundes Leben zu leben.

Während diese 1200 Kalorien pro Tag Diät-Plan wird Ihnen gut dienen, können Sie auch eine Diät-Plan, den Sie in einer Woche folgen können hier finden.

Easy Home Übungen für die Gewichtsabnahme

Ein gemeinsames Problem unter einem großen Teil der arbeitenden Klassen scheint die Unfähigkeit, auf einer täglichen Basis zu trainieren. Der Mangel an Zeit, um ein Fitnessstudio zu besuchen, ist der Hauptgrund dafür.

Man kann jedoch jederzeit ein Trainingsprogramm wählen, für das man keine Fitnessgeräte benötigt. Dieses Ganzkörper-Workout kann ganz ohne Fitnessstudio-Geräte zu Hause durchgeführt werden.

Gewichtsabnahme auf Reisen

Es ist üblich, dass sich Menschen im Urlaub austoben. Dabei neigen sie auch dazu, ihre gesunde Lebensweise hinter sich zu lassen.

Auch wenn es in Ordnung zu sein scheint, ein paar Tage von der gewohnten gesunden Routine abzuweichen, könnte sich dies negativ auf Ihre Gewichtsabnahme auswirken. Ernährungswissenschaftlerin Dr. Priyanka Marakini gibt Ihnen einige Tipps, die Sie befolgen können, um Ihre Routine auch im Urlaub beizubehalten.

Gesunde Lebensmittel interessant machen

Ein häufiges Problem bei Menschen, denen es schwer fällt, Gewicht zu verlieren, ist die Unfähigkeit, eine gesunde Ernährung einzuhalten. Sie wird oft als eintönig oder langweilig empfunden, vor allem im Vergleich zu einigen ungesunden Lebensmitteln.

Eine einfache Möglichkeit, dieses Problem zu beheben, besteht darin, kleine Änderungen an den gesunden Lebensmitteln vorzunehmen, die man zu sich nimmt, damit sie mehr „Spaß“ machen. Alpa Momaya, Ernährungsberaterin bei HealthifyMe, hat 5 Tipps, wie Sie Ihre gesunden Mahlzeiten interessant gestalten können.

Eine Reise zur Gewichtsabnahme ist vielleicht nicht so einfach, wie es in der Theorie scheint. Änderungen des Lebensstils tragen wesentlich dazu bei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Daher ist es ideal, auf natürliche Weise abzunehmen, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. Wenn Sie die 14 einfachen Tipps befolgen, die wir für Sie zusammengestellt haben, können Sie einen großen Schritt nach vorn machen. Geben Sie Ihr Bestes und beginnen Sie noch heute mit Ihrer Fitnessreise.