Das Warum und Wie, um Bauchfalten loszuwerden

Viele von Ihnen kennen sicher die Hautfalten am Bauch, wenn Sie sich hinsetzen oder bücken. Während einige von euch mit diesen Fettröllchen kein Problem zu haben scheinen, sind es andere ganz sicher nicht, da sie diese Dinge als unattraktiv empfinden. Wenn Sie Bauchfalten haben, fühlen Sie sich wahrscheinlich unsicher und sind bei der Wahl Ihrer Kleidung vorsichtiger, da manche Kleidungsstücke die Falten eher betonen. Ein häufiges Beispiel dafür ist, dass manche Menschen es vorziehen, enge Kleidung zu vermeiden. Insgesamt ist es offensichtlich, dass Cellulite am Bauch das Selbstvertrauen und das psychische Wohlbefinden beeinträchtigen kann, was sich wiederum negativ auf die körperliche Gesundheit auswirkt.

Es ist nicht nur eine Frage der Attraktivität: Bauchfalten können auf verschiedenen Ebenen schädlich sein und zu einer Vielzahl von Problemen führen. Daher ist es ratsam, sie so schnell wie möglich loszuwerden. Falls Sie also zu denjenigen gehören, die das Gefühl haben, dass Ihre Bauchfalten so groß sind, dass sie sich unangenehm anfühlen, erfahren Sie hier alles über Bauchfalten und wie Sie sie loswerden können.

Was sind Bauchfalten?

Magenfalten sind horizontale Fettfalten am Bauch, die beim Sitzen entstehen können. Normalerweise treten Bauchfalten bei übergewichtigen Menschen auf, aber auch bei Normalgewichtigen sind sie nicht ungewöhnlich. In diesem Fall kann die Cellulite auf der Haut leicht sichtbar werden, wenn man sich hinsetzt oder nach vorne lehnt.

Wodurch entstehen horizontale Falten am Bauch?

Es gibt zahlreiche Gründe für die Röllchen am Bauch, und einige davon sind wirklich unerwartet. Zum Beispiel kann man Bauchfalten einfach aufgrund von Diäten und drastischem Gewichtsverlust bekommen. Wenn man nämlich eine beträchtliche Anzahl von Pfunden verloren hat, wird die Haut locker und kommt nicht sofort wieder in Form. Wenn Sie jung sind, ist Ihre Haut elastisch, sie kann abnehmen und sich schnell straffen. Mit zunehmendem Alter wird es dagegen schwieriger, die überschüssige Haut zu bändigen, was zu horizontalen Falten am Bauch führt (5, 14).

Eine weitere Ursache für Bauchfalten ist eine schlechte Körperhaltung. Durch sie kann man schon im Stehen Bauchfalten bekommen. Durch eine gute Körperhaltung werden die Bauchfalten weniger sichtbar und der Oberkörper wirkt attraktiver (5).

Der häufigste und offensichtlichste Grund für Fettröllchen am Bauch ist überschüssiges Fett in diesem Bereich, das meist mit Übergewicht einhergeht. Überschüssiges Bauchfett, auch viszerales Fett genannt, kann zu viszeraler Adipositas führen, die eine Reihe von Gesundheitsproblemen nach sich zieht, darunter (1, 13):

• Erhöhte Cholesterinwerte. Viszerales Fett befindet sich in der Nähe der Pfortader, die das Blut vom Darm zur Leber transportiert.
• Herzerkrankungen.
• Typ-2-Diabetes.
• Erhöhtes Schlaganfallrisiko.
• Alzheimer.
• Hoher Blutdruck. Viszerales Fett kann Ihre Gefäße verengen, was zu hohem Blutdruck und daraus resultierenden Problemen führt.

Dementsprechend ist es entscheidend, Ihr viszerales Fett zu kontrollieren und es innerhalb der normalen Grenzen zu halten, um schwerwiegende Gesundheitsprobleme zu verhindern.

Wie misst man viszerales Fett zur Prävention von Bauchfalten?

Es ist zweifelsohne empfehlenswert, die Menge des Viszeralfetts im Körper zu messen, um Krankheiten zu vermeiden, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Und so geht’s:

Hüft-Taillen-Verhältnis

Diese Formel ist recht einfach: Teilen Sie einfach Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Zuvor müssen Sie jedoch Ihren Taillen- und Hüftumfang genau genug messen, um die Menge des viszeralen Fettes in Ihrem Körper zu bestimmen. Auf diese Weise können Sie die Ursache für Ihre Bauchfalten mit Sicherheit feststellen. Außerdem können Sie so die richtige Strategie finden, die Ihnen hilft, die Fettfalten in diesem Bereich loszuwerden. Um Ihren Taillenumfang zu messen, müssen Sie ein Maßband so um Ihren Bauch wickeln, dass es den Bauchnabel kreuzt. Das Maßband sollte nur auf der Haut aufliegen und nicht straff auf ihr. Atmen Sie sanft ein und nehmen Sie beim Ausatmen das Maß (4).

Nachdem Sie dies getan haben, können Sie mit dem Messen Ihres Hüftumfangs fortfahren. Stellen Sie sich aufrecht hin, mit den Füßen direkt unter der Hüfte, und wickeln Sie das Maßband um die breiteste Stelle der Hüfte. Dann nehmen Sie das Maß (4).

Nach diesen beiden Schritten setzen Sie die Maße in die einfache Formel ein: Teilen Sie einfach Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang (Taillenumfang / Hüftumfang).

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Taillenumfang

Diese Methode ist noch einfacher als die vorherige, da sie kaum mathematische Berechnungen erfordert. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Taillenumfang zu messen und daraus zu schließen, ob das viszerale Fett die Hauptursache für Ihre Bauchfalten ist. Wenn Sie eine Frau sind und Ihr Taillenumfang über 35 Zoll liegt, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie viszerales Fett haben und herausfinden sollten, wie Sie Bauchfalten loswerden können. Das Gleiche gilt für Männer mit einem Taillenumfang von 45 und mehr Zentimetern. Allerdings ist die Methode des Taillenumfangs keineswegs narrensicher, da sie sehr allgemein gehalten ist. Sie berücksichtigt nämlich nicht Ihre Körpergröße, die ein entscheidender Faktor dafür ist, ob Ihr Taillenumfang für Sie normal ist oder nicht (13).

BMI (Body Mass Index)

Es ist die bekannteste Methode, um festzustellen, ob Ihr Gewicht für Sie perfekt ist oder nicht. Der BMI berücksichtigt Ihre Größe und Ihr Gewicht, was ihn auf den ersten Blick wie ein glaubwürdiges Instrument erscheinen lässt. Die Formel ist für Frauen und Männer die gleiche. Wenn Ihr BMI weniger als 18,5 beträgt, gelten Sie als untergewichtig. Liegt Ihr BMI hingegen über 25, sind Sie wahrscheinlich übergewichtig. Dementsprechend wird ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 als normal angesehen (3, 13). Der BMI ist jedoch nicht sehr aussagekräftig, da er nicht zwischen Fett- und Muskelmasse unterscheidet (15). Folglich kann der Index leicht Fettleibigkeit mit großer Muskelmasse verwechseln und unplausible Ergebnisse anzeigen, die Sie grundlos in Panik versetzen könnten.

Bildgebende Tests

Dies ist die teuerste, aber wirksamste Methode auf dieser Liste. Bildgebende Tests zeigen die genaue Menge des viszeralen Fettes in Ihrem Körper. Tests wie CT (Computertomographie) und MRT (Magnetresonanztomographie) können auch feststellen, wie viel viszerales Fett Sie in Ihrem Körper haben (13).

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Wie wird man Bauchfalten los?

Wenn Sie angefangen haben, Falten an Ihrem Bauch zu bemerken, haben Sie vielleicht schon angefangen, sich Gedanken darüber zu machen, wie diese Sie aussehen lassen. Große Bauchfalten weisen in der Regel auf das Vorhandensein von viszeralem Fett in Ihrem Körper hin, was ungesund ist. Außerdem schränken Bauchfalten Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten, der Wahl Ihrer Kleidung usw. ein. Darüber hinaus kann das viszerale Fett gesundheitliche Probleme nach sich ziehen, die in ihrer Schwere von unbedeutend bis tödlich reichen. Aufgrund der Unsicherheiten, die das viszerale Fett mit sich bringt, möchten Sie vielleicht die richtige Strategie finden, um es loszuwerden und damit auch die Bauchfalten. Hier ist, wie Sie Ihr Ziel erreichen können:

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr

Die Kalorienzufuhr zu reduzieren bedeutet nicht unbedingt, weniger zu essen. Sie können nicht nur weniger essen, sondern auch einfach Ihren Speiseplan überdenken. Berechnen Sie, wie viele Kalorien jedes Gericht enthält, das Sie essen, und überlegen Sie, welche Lebensmittel Sie durch kalorienärmere Varianten ersetzen können. Kalorienarme Lebensmittel sind in der Regel reich an Wasser und Ballaststoffen (6). Im Allgemeinen wird empfohlen, die tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien zu reduzieren, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren (2). Tatsächlich sollten Sie sich zum Ziel setzen, wöchentlich 1 bis 2 Pfund zu verbrennen, um auf gesunde Weise abzunehmen und mögliche Risiken zu vermeiden (11).

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Work out

Wer Fettfalten am Bauch loswerden will, kommt an Bewegung nicht vorbei. Um ein erfolgreiches Ergebnis zu erzielen, sollten Sie jeden Tag etwa eine halbe Stunde lang ein Training von mittlerer Intensität absolvieren. Sie können zügig gehen oder joggen. Um Ihr Viszeralfett noch schneller zu verbrennen, wird empfohlen, Cardio- und Krafttraining zu absolvieren (8). Insgesamt sollten Sie, um Cellulite am Bauch loszuwerden, genauso trainieren, wie wenn Sie abnehmen wollen. HIIT, die Abkürzung für hochintensives Intervalltraining, ist die anspruchsvollste, aber effektivste Art des Ausdauertrainings.

Bei einem HIIT-Training müssen Sie zwischen intensivem Training und Ruhepausen abwechseln. Das Verhältnis reicht in der Regel von 1:1 bis 1:4 oder sogar noch mehr, je nach dem Grad der körperlichen Fitness. Bei einem Verhältnis von 1:1 kann die Dauer von Arbeit und Ruhe beispielsweise 30 Sekunden betragen, was ausreichend intensiv ist. Das Verhältnis 1:4 ist viel einfacher, da hier die Ruhezeit viermal so lang ist wie die Arbeitszeit (z. B. 30 Sekunden : 120 Sekunden) (12). Übungen, die nur auf die Bauchmuskeln abzielen, sind für den Abbau von viszeralem Fett nicht hilfreich. Bauchmuskelübungen stärken nur die Körpermitte, helfen aber nicht, die Bauchfalten loszuwerden (8).

Trinken Sie viel Wasser

Wasser gilt als das gesündeste und nützlichste Getränk, das Sie überall und jederzeit zu sich nehmen können, ohne sich zu schaden. Außerdem haben mehrere Studien gezeigt, dass die Aufnahme von Wasser mit einer Gewichtsabnahme verbunden ist. Eine Studie, an der Menschen mittleren Alters und ältere Menschen teilnahmen, zeigte, dass der Konsum von Wasser die Energieaufnahme bei Mahlzeiten verringern kann (9). Einer anderen Studie zufolge kann der Genuss eines Glases Wasser kurz vor einer Mahlzeit das Hungergefühl verringern. Ebenso kann eine erhöhte Wasseraufnahme zu einer verstärkten Lipolyse führen, die den Fettabbau fördert (7). In einer Studie mit 55-75-jährigen Teilnehmern haben diejenigen, die vor einer Mahlzeit 2 Tassen Wasser tranken, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten. Außerdem legt die Studie nahe, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag hinweg das Gewicht halten kann (10). Dementsprechend sollten Sie jeden Tag viel Wasser trinken, um Bauchfalten loszuwerden.

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Genug Schlaf

Schlafen ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Tages, und es ist entscheidend, genug davon zu bekommen, um gesund und produktiv zu bleiben. Abgesehen davon können 5-8 Stunden Schlaf pro Tag helfen, das Viszeralfett in Schach zu halten. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht zu viel schlafen: Es ist erwiesen, dass ein Schlaf von mehr als 8 Stunden die Zunahme von Fett begünstigt (8).

Verzichten Sie auf das Rauchen

Rauchen ist bekannt dafür, dass es eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursacht und insbesondere die Speicherung von viszeralem Fett begünstigt. Interessanterweise haben Raucher eher Bauchfett, als dass sie es an Oberschenkeln und Hüften speichern (8).

Wie man Bauchfalten loswird: Tipps

• Bauchfalten sind horizontale Linien am Bauch, die entstehen, wenn man sich hinsetzt oder bückt, so dass sich die überschüssige Haut und das Fett in diesem Bereich falten.
• Es gibt einige Ursachen für die Falten: drastischer Gewichtsverlust, schlechte Körperhaltung und überschüssiges Bauchfett. Dieses Fett wird als viszerales Fett bezeichnet und ist berüchtigt für seine schädlichen Auswirkungen auf das Wohlbefinden des Menschen.
• Überschüssiges viszerales Fett kann zu erhöhten Cholesterinwerten, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, erhöhtem Schlaganfallrisiko, Alzheimer und Bluthochdruck führen.
• Es ist wichtig, die Menge des viszeralen Fettes in Ihrem Körper regelmäßig zu messen, was Sie mit Hilfe der folgenden Methoden tun können: Hüft-Taille-Verhältnis, Taillenumfang, BMI und bildgebende Tests.
• Wie kann man Bauchfalten loswerden? Alles, was Sie tun müssen, ist:
  • weniger Kalorien essen (versuchen Sie, 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um allmählich und harmlos abzunehmen)
  • regelmäßig trainieren (die wirkungsvollsten Trainingsarten sind Kraft- und Ausdauertraining. Isolationsübungen bauen in der Regel kein viszerales Fett ab)
  • Trinken Sie viel Wasser (es zügelt Ihren Appetit und regt die Fettverbrennung an)
  • Schlafen Sie 5-8 Stunden am Tag (weniger oder mehr Schlaf kann zur Fettvermehrung beitragen und, entsprechend Bauchfalten)
  • Nicht rauchen (Rauchen begünstigt die Fettzunahme im Bauchbereich)

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel ist nur für allgemeine Informationszwecke gedacht und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Er ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht als Grundlage für Entscheidungen jeglicher Art herangezogen werden. Für die Diagnose und Behandlung von Krankheiten sollte ein zugelassener Arzt konsultiert werden. Jede Maßnahme, die Sie auf der Grundlage der in diesem Artikel dargestellten Informationen ergreifen, erfolgt ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigene Verantwortung.

QUELLEN:

1. Bauchfett und was man dagegen tun kann (2019, health.harvard.edu)
2. Gibt es Wege, Bauchfalten loszuwerden? (n.d., livestrong.com)
3. Berechnen Sie Ihren Body Mass Index (n.d., nhlbi.nih.gov)
4. Berechnen Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte (2019, verywellfit.com)
5. Können Sie Bauchfettrollen loswerden? (2020, verywellfit.com)
6. Kalorien reduzieren (2020, cdc.gov)
7. Erhöhte Flüssigkeitszufuhr kann mit Gewichtsverlust verbunden sein (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Bauchfett ins Visier nehmen (2010, health.harvard.edu)
9. Wasserkonsum steigert Gewichtsverlust während einer hypokalorischen Diätintervention bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Menschen (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Wasser kann Geheimwaffe bei der Gewichtsabnahme sein (2010, webmd.com)
11. Gewichtsverlust: 6 Strategien für den Erfolg (2019, mayoclinic.org)
12. Was ist das beste HIIT-Workout? (2018, bodybuilding.com)
13. Was ist viszerales Fett? (n.d., webmd.com)
14. Was tun bei loser Haut nach Gewichtsverlust (2019, verywellfit.com)
15. Was Ihr BMI Ihnen nicht sagt (n.d., webmd.com)