Ganz gleich, ob Sie ein Amateurfahrer sind, der gerade erst mit dem Sport beginnt, oder ein erfahrener Profi, der sein Verhältnis von Leistung zu Gewicht verbessern möchte, es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie beim Radfahren abnehmen und in Ihrem Lycra leichter und schlanker werden wollen.

Abnehmen mit dem Fahrrad kann man mit ein paar einfachen Techniken auf und neben dem Rad, wie z.B. regelmäßig essen und weniger essen sowie darauf achten, was man isst und wie man sich bewegt.

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Allerdings erfordert das Abnehmen mit dem Fahrrad viel Geduld, Selbstbeherrschung und die optimale Nutzung der Zeit.

Wenn Sie nicht bereits Ihr optimales Renngewicht erreicht haben, ist der Verlust einiger zusätzlicher Pfunde der schnellste und wohl einfachste Weg, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, vor allem, wenn Sie ein paar Hügel hinauffahren.

Hier sind einige unserer besten Tipps, wie Sie beim Radfahren abnehmen können.

Essen Sie regelmäßig

Wenn Sie sich an eine tägliche Routine von drei Mahlzeiten pro Tag halten, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie nach einer verpassten großen Mahlzeit naschen und sich übermäßig verausgaben.

Dies können Sie erreichen, indem Sie einen organisierten wöchentlichen Essensplan aufstellen und wöchentliche Einkäufe erledigen.

Das bedeutet auch, dass Sie nicht in Versuchung geraten, wenn Sie jeden Tag in den Supermarkt gehen, um sich ein Abendessen zu holen.

Das bedeutet auch, dass Sie viel effizienter arbeiten und mehr Zeit haben, um Fahrrad zu fahren!

Richtig einkaufen, richtig essen, richtig fahren und Sie können schnell abnehmen Foto: Chris Catchpole

Essen Sie weniger

Das mag lächerlich offensichtlich erscheinen, ist aber eine Tatsache, wenn Sie die Pfunde loswerden wollen.

Aber Sie können sich selbst mit ein paar zusätzlichen mentalen Tricks helfen, z. B. indem Sie kleinere Portionen servieren, indem Sie kleinere Teller auffüllen, anstatt einen großen Teller voll zu stopfen.

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Erinnern Sie sich daran, dass es mehrere Minuten dauert, bis das Gehirn dem Magen signalisiert, dass es satt ist und keine weitere Nahrung benötigt.

Dehydrierung kann manchmal als Hunger fehlinterpretiert werden, wenn Sie also tagsüber ein Hungergefühl verspüren, schlürfen Sie ein Glas Wasser und sehen Sie, ob es die Lücke ausfüllt.

Begrenzen Sie fett- und zuckerreiche Lebensmittel und Getränke

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, zuckerreiche Lebensmittel und Getränke so weit wie möglich zu meiden

Wieder einmal mag dies ein offensichtlicher Punkt sein, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, aber trotz ihrer offensichtlich negativen Ernährungsfaktoren.

Diese Lebensmittel sind außerdem sehr kalorienhaltig und befriedigen den Hunger nicht wirklich.

Anstatt also den Schokoriegel am Vormittag zu mampfen, tauschen Sie ihn gegen ein Stück Obst aus und versuchen Sie, ein paar gesunde Rezepte zu kochen.

Oder trinken Sie direkt nach dem Sport statt eines kohlensäurehaltigen Getränks, um Ihr Verlangen nach Zucker zu stillen, ein Erholungsgetränk, um die verringerten Protein- und Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen.

Das ist eine der Gefahren beim Abnehmen, denn es ist wichtig, dass Sie Fett verbrennen und nicht nur Muskeln abbauen. Wenn Sie sicherstellen, dass geschädigte Muskelfasern mit Nährstoffen unterstützt werden, können Sie dies erreichen.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Alkohol ist einer der Hauptfaktoren, der zu unnötiger Gewichtszunahme beitragen kann. In der Regel handelt es sich um einen dreifachen Angriff: Hochkalorische alkoholische Getränke sorgen für leere Kalorien.

Der Alkoholgehalt kann auch dazu führen, dass man die Situation anders einschätzt und nicht weiß, wie viel man tatsächlich getrunken hat, was wiederum zu einem höheren Alkoholkonsum führen kann.

Dies kann auch zu Essanfällen führen, die ebenfalls zusätzliche Kalorien liefern.

Alle drei Szenarien sind ein Rezept für eine leichte Gewichtszunahme.

Wenn man es mit dem Alkohol übertreibt, kann das den Bemühungen um eine Gewichtsabnahme abträglich sein

Vermeiden Sie das Tanken auf dem Fahrrad, wenn es nicht nötig ist

Es mag eines der reizvollsten Dinge am Radfahren sein, aber wenn es um die Gewichtsabnahme geht, ist es wichtig, sich nicht unnötig viele Kohlenhydrate einzuverleiben, wenn man sie nicht wirklich braucht.

Bei einer Fahrt, die kürzer als eine Stunde dauert, sollten Sie nichts anderes als eine Flasche Wasser trinken oder essen müssen.

Danach benötigen Sie nur noch etwa 60-90 g Kohlenhydrate pro Stunde, um nicht zu viel zu sich zu nehmen. Eine einfache Möglichkeit, diese Versuchung zu vermeiden, besteht darin, nur das Nötigste an Essen und Getränken mit auf die Fahrt zu nehmen.

Machen Sie Ihr Pendeln zum Erfolg

Sie können Ihr Pendeln mit dem Fahrrad dazu nutzen, Ihre Bemühungen zum Abnehmen zu verstärken

Das Pendeln ist oft ein unvermeidlicher Teil des täglichen Lebens, aber diese tägliche Routine ist die perfekte Gelegenheit, um Ihre wöchentliche Kilometerleistung zu steigern.

Wann immer Sie die Gelegenheit haben, sich auf den Weg zu machen, sollten Sie das Beste daraus machen, denn jeder Kilometer zählt. In den Sommermonaten ist ein längerer Heimweg oder eine hügeligere Strecke eine gute Möglichkeit, noch mehr Kilometer zu sammeln.