Ob Sie nach zusätzlicher Energie für einen anstrengenden Tag suchen oder sich an einem Sonntagnachmittag einfach nur langweilen, manchmal brauchen Sie einfach ein Nickerchen.
Aber wahrscheinlich haben Sie auch schon einmal ein Nickerchen gemacht, bei dem Sie sich nach dem Aufwachen müder fühlen als vor dem Einschlafen. Genau wie der Schlaf ist auch das Nickerchen viel komplizierter als das Einschlafen und Aufwachen.
„Für die meisten Menschen ist ein Nickerchen eine gute Möglichkeit, sich zu erholen“, sagt Dr. Ram, ein auf Schlafmedizin spezialisierter Neurologe am Houston Methodist. „Außerdem kann ein Nickerchen sehr praktisch sein. So kann ein Nickerchen beispielsweise dazu beitragen, schläfriges Fahren zu bekämpfen, das nach Angaben der AAA Foundation for Traffic Safety jedes Jahr zu 328.000 Autounfällen führt.“
Dr. Ram sagt, dass zu den allgemeinen Vorteilen des Nickerchens gehören:
- Erhöhte Produktivität und Leistung
- Verbesserte Stimmung
- Erhöhte Wachsamkeit
- Reduziertes Stressniveau
In der Tat hat eine NASA-Studie aus dem Jahr 1995 gezeigt, dass ein Nickerchen die Wachsamkeit um mehr als 50% und die Leistung um mehr als 30% verbessern kann.
Warum also fühlen Sie sich nach einem Nickerchen beim Aufwachen groggy?
„Nicht alle Nickerchen sind gleich“, warnt Dr. Ram. „Leider gibt es so etwas wie ein schlechtes Nickerchen, aber um es zu vermeiden, muss man es gut planen.“
Beim Nickerchen ist das Timing alles
Wenn Sie glauben, dass Sie eine Stunde auf der Couch dösen können und trotzdem erfrischt und munter aufwachen, irren Sie sich. Denn laut der oben erwähnten NASA-Studie beträgt das ideale Nickerchen nur etwa 26 Minuten.
In Wirklichkeit gibt es laut Dr. Ram wahrscheinlich ein Zeitfenster, das für jede Person am besten geeignet ist – als Faustregel gilt jedoch, dass das ideale Nickerchen irgendwo zwischen 20 und 30 Minuten liegt.
Das Problem bei einem Nickerchen, das länger als 30 Minuten dauert, ist das Risiko, aufzuwachen, während man sich in den tieferen Phasen des Schlafs befindet. Nachts muss man eine gewisse Zeit in der Tiefschlafphase verbringen. Während eines Nickerchens ist das Gegenteil der Fall.
„Wenn Sie aus einem Nickerchen aufwachen, während Sie sich in der Tiefschlafphase befinden, z. B. im REM-Schlaf, erleben Sie die so genannte Schlafträgheit“, erklärt Dr. Ram. „Dabei handelt es sich um ein groggy, desorientierendes Gefühl, das wahrscheinlich genau das Gegenteil von dem ist, was Sie sich von Ihrem Nickerchen erhofft haben. Außerdem kann es zwischen 30 Minuten und ein paar Stunden dauern, bis man sich von der Schlafträgheit erholt hat.“
Es ist auch wichtig, die Tageszeit zu berücksichtigen, bevor man ein Nickerchen macht.
„Wenn man zu früh am Morgen ein Nickerchen macht, kann die Uhr des Körpers aus dem Takt geraten, da das Gehirn noch nicht bereit ist zu schlafen“, erklärt Dr. Ram. „
Dr. Ram empfiehlt ein Nickerchen am frühen Nachmittag, zwischen 14 und 15 Uhr
Tipps, um ein Experte für Nickerchen zu werden
Wenn Sie Ihr Nickerchen auf die nächste Stufe heben wollen, beachten Sie diese Tipps:
1. Lassen Sie Ihr Nickerchen nicht zu lange dauern. Dr. Ram empfiehlt, einen Wecker zu stellen, damit Sie sicher sein können, dass Sie nicht länger als 30 Minuten dösen.
2. Wählen Sie den richtigen Ort für Ihr Nickerchen. Genau wie beim normalen Schlaf sollte das Nickerchen an einem dunklen und ruhigen Ort stattfinden. Wenn Sie keinen dunklen Raum finden können, sollten Sie eine Schlafmaske tragen. Und wenn Sie keinen ruhigen Ort finden, können Sie ablenkende Geräusche mit weißem Rauschen unterdrücken.
3. Nickerchen am frühen Nachmittag. Betrachten Sie ein Nickerchen wie eine Dosis Koffein. Wenn es am Nachmittag zu spät für eine Tasse Kaffee scheint, ist es wahrscheinlich auch zu spät für ein Nickerchen.