Es ist mir passiert.
Und wenn Sie dies lesen, ist es Ihnen wahrscheinlich auch schon passiert.
Du triffst dich mit neuen Freunden…
Du stehst im Mittelpunkt des Gesprächs…
Ein Gefühl der Verlegenheit, des Unbehagens oder der Verwirrung macht sich breit…
…und dir wird schwindelig vor nervösem Lachen.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein.
Ich hatte jahrelang mit nervösem Lachen zu kämpfen.
Es spielte keine Rolle, ob ich eine Präsentation vor meiner Klasse hielt, neue Arbeitskollegen kennenlernte oder ein Mädchen um ein Date bat … ich lachte immer nervös, sobald ich mich ängstlich fühlte.
So beschloss ich eines Tages, etwas dagegen zu tun.
Heute kann ich bequem in der Stille sitzen, die Aufmerksamkeit eines Raumes halten, wenn ich etwas präsentiere, und mich selbstbewusst ausdrücken, ohne Angst vor der Beurteilung durch andere zu haben …
Und heute möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie das auch können.
In diesem Artikel zeige ich Ihnen, was nervöses Lachen ist, warum wir es erleben und, was noch wichtiger ist, wie Sie es beseitigen können, damit Sie sich nie wieder in Gesellschaft peinlich fühlen müssen.
Lassen Sie uns anfangen.
Was ist nervöses Lachen?
Nervöses Lachen ist in Wirklichkeit gar kein Lachen. Es ist kein Ausdruck von Belustigung oder ein bewusstes Bemühen, höflich zu sein. Vielmehr ist es eine körperliche Reaktion auf Stress, Anspannung, Verwirrung oder Ängste.
Dem Neurowissenschaftler Vilayanur S. Ramachandran zufolge,
lachen wir nervös, weil wir uns einreden wollen, dass das Schreckliche, dem wir begegnet sind, gar nicht so schrecklich ist, wie es scheint, etwas, das wir glauben wollen.
Nirgendwo ist dies häufiger der Fall als in sozialen Situationen.
Wenn Sie zum Beispiel bei einer Verabredung sind und das Gespräch abbricht, müssen Sie vielleicht die Stille durch Kichern „füllen“ – auch wenn es dafür keinen Grund gibt. Oder Sie haben eine Frage Ihres Partners falsch verstanden und lächeln nervös, anstatt ihn zu bitten, sich zu wiederholen, weil Sie zu schüchtern sind oder sich schämen.
Tun Sie dies oft genug, und mit der Zeit wird es zur Gewohnheit.
Und wenn es einmal zur Gewohnheit geworden ist, wird es schwieriger, sie zu brechen…
…es sei denn, Sie haben die richtigen Werkzeuge in Ihrem Werkzeugkasten.
Das wichtigste Framework, das Sie jemals lernen werden
Im Jahr 2012 veröffentlichte Charles Duhigg seinen New York Times-Bestseller „The Power of Habit“.
In diesem Buch stellte er ein einfaches dreistufiges Rahmenwerk vor, um zu verstehen, wie Gewohnheiten funktionieren, die sogenannte „Gewohnheitsschleife“:
Hier erklärt Duhigg die Gewohnheitsschleife:
Zuerst gibt es einen Hinweis, einen Auslöser, der dem Gehirn sagt, dass es in den automatischen Modus gehen und welche Gewohnheit es anwenden soll. Dann gibt es die Routine, die körperlich, mental oder emotional sein kann. Schließlich gibt es eine Belohnung, die Ihrem Gehirn hilft herauszufinden, ob eine bestimmte Schleife es wert ist, für die Zukunft erinnert zu werden.
Wenn wir die Gewohnheitsschleife auf unser vorheriges Beispiel für eine Verabredung anwenden, könnte sie wie folgt aussehen:
Ihre Verabredung stellt Ihnen eine Frage, aber Sie verstehen sie falsch (Stichwort), Sie lachen nervös, weil Sie zu schüchtern sind, sie zu bitten, sich zu wiederholen (Routine), und Sie erleben eine kurzzeitige Lockerung der unangenehmen Spannung (Belohnung).
Wenn Sie schon einmal nervös gelacht haben (wie im obigen Beispiel), haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass es Sie eher noch mehr angespannt hat, als dass es Sie entspannt hat (was natürlich dem Sinn des Lachens zuwiderläuft).
Es ist wichtig zu erwähnen, dass, wenn eine Gewohnheit entsteht, das Gehirn aufhört, sich vollständig an der Entscheidungsfindung zu beteiligen.
Mit anderen Worten, es wird zu einer automatischen Reaktion.
Deshalb ist es so schwer, nervöses Lachen zu kontrollieren.
Sie wollen es durch ein besseres, leistungsfähigeres Verhalten ersetzen (z. B. sich einen Moment Zeit nehmen, um sich zu sammeln), aber Ihr Gehirn ist darauf konditioniert, das zu tun, was es immer getan hat.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich nicht ändern können.
„Einfach zu verstehen, wie Gewohnheiten funktionieren – die Struktur der Gewohnheitsschleife zu lernen – macht es einfacher, sie zu kontrollieren“, schreibt Duhigg. „Sobald man eine Gewohnheit in ihre Bestandteile zerlegt hat, kann man an den Zahnrädern drehen.“
Lassen Sie uns besprechen, wie man das macht.
Wie man nervöses Lachen kontrolliert (in 4 einfachen Schritten)
Nervöses Lachen zu beseitigen ist nicht unbedingt einfach. Und es geht auch nicht immer schnell. Aber es ist möglich, wenn Sie sich zur Veränderung verpflichten und die folgenden vier Schritte anwenden:
- Erkennen Sie die Routine
- Experimentieren Sie mit Belohnungen
- Isolieren Sie den Auslöser
- Haben Sie einen Plan
Lassen Sie uns jeden Schritt im Detail besprechen.
1. Identifizieren Sie die Routine
Die Routine ist die offensichtlichste Komponente:
Das Verhalten, das Sie ändern wollen.
In unserem Beispiel ist es das nervöse Lachen.
Aber es reicht nicht immer aus, die Routine zu erkennen.
Warum?
Weil die meisten Menschen sich gar nicht bewusst sind, dass sie nervös lachen.
Und die, die es wissen, scheuen davor zurück.
Ich weiß das besser als jeder andere. Ich habe es jahrelang geleugnet, aber erst als ich mich für persönliche Entwicklung interessierte und einen Freund bat, mich auf meine lästigen Angewohnheiten hinzuweisen, wurde mir bewusst, wie lästig mein nervöses Lachen wirklich war.
Die Wahrheit ist, dass man nicht ändern kann, was einem nicht bewusst ist. Nur wenn Sie sich des Verhaltens bewusst sind, das Sie ändern wollen (Routine), können Sie Ihr nervöses Lachen durch eine stärkere Gewohnheit ersetzen.
Zugegeben, es mag unangenehm sein, aber ich lade Sie ein, einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied zu bitten, völlig ehrlich und offen zu Ihnen zu sein, damit Sie genau wissen, welches Verhalten Sie verbessern müssen.
2. Experimentieren Sie mit Belohnungen
Wir sind uns der Belohnungen, die unser Verhalten steuern, oft nicht bewusst.
Und nervöses Lachen ist da keine Ausnahme.
Um herauszufinden, welche Belohnungen Ihr nervöses Lachen steuern, ist es nützlich, mit verschiedenen Belohnungen zu experimentieren.
Das kann ein paar Tage dauern, oder eine Woche, oder länger.
„Während dieser Zeit“, so rät Duhigg, „ist es wichtig, dass Sie keinen Druck verspüren, eine wirkliche Veränderung herbeizuführen – betrachten Sie sich als Wissenschaftler in der Phase der Datenerfassung.“
Mit anderen Worten: Behandeln Sie das Scheitern wie ein Wissenschaftler und wiederholen Sie jedes neue „Experiment“.“
Wenn Sie zum Beispiel das Bedürfnis haben, nervös zu lachen, wenn Sie in eine unangenehme Situation geraten, lächeln und nicken Sie stattdessen. Oder wenn Sie einen Kollegen falsch verstanden haben und zu schüchtern sind, ihn zu bitten, sich zu wiederholen, sagen Sie: „Tut mir leid, das habe ich nicht verstanden. Können Sie das wiederholen?“
Das Ziel ist nicht, Ihr nervöses Lachen zu ersetzen (jedenfalls noch nicht), sondern mit verschiedenen Routinen zu experimentieren, bis Sie eine finden, die das Verhalten fördert.
Indem Sie mit verschiedenen Belohnungen experimentieren, können Sie herausfinden, wonach Sie sich tatsächlich sehnen und die Gewohnheit umgestalten.
3. Isolieren Sie den Hinweis
Nach Untersuchungen der University of Western Ontario (zusammengefasst in Duhiggs Buch) lassen sich fast alle gewohnheitsmäßigen Hinweise in eine von fünf Kategorien einordnen:
- Ort
- Zeit
- Emotionaler Zustand
- andere Menschen
- unmittelbar vorangehende Handlung
Wenn Sie also versuchen, das Stichwort für nervöses Lachen herauszufinden, könnten Sie in dem Moment, in dem der Drang aufkommt, die folgenden fünf Fragen beantworten:
- Wo bin ich?
- Wie spät ist es?
- Wie ist mein emotionaler Zustand?
- Wer ist sonst noch in der Nähe?
- Welche Handlung ging dem Drang voraus?
Nach ein paar Mal wird klar, welcher Auslöser dein nervöses Lachen auslöst (bei mir war es eine unmittelbar vorangegangene Handlung, z. B. wenn ich im Unterricht angesprochen wurde).
4. Haben Sie einen Plan
Wenn Sie Ihre Gewohnheitsschleife herausgefunden haben – Sie haben die Belohnung, die die Routine auslöst, und den Auslöser identifiziert -, können Sie beginnen, das Verhalten zu ersetzen.
Sie können das Verhalten durch eine stärkere Routine ersetzen, indem Sie den Auslöser einplanen und ein Verhalten wählen, das die ersehnte Belohnung liefert.
Nach meiner Erfahrung ist der effektivste Weg, dies zu tun, das, was Psychologen eine „Implementierungsabsicht“ nennen.“
Nach Peter Gollwitzer, der das Konzept eingeführt hat, sind „Umsetzungsabsichten Wenn-Dann-Pläne, die im Voraus festlegen, wie man ein bestimmtes Ziel anstreben will.“
Mit anderen Worten: Wenn Sie ein Hindernis (wie nervöses Lachen) vorhersehen und es mit einer zielgerichteten Reaktion (wie dem Zählen Ihres Atems) verbinden, werden Sie Ihr Ziel wahrscheinlich schneller erreichen.
Wenn Sie nach Experimenten herausgefunden haben, dass Ihr Stichwort eine bestimmte Person (andere Menschen) ist und das innere Zählen bis drei bei Anspannung ebenso entlastend wirkt wie nervöses Lachen, könnten Sie schreiben: „Wenn mein Vorgesetzter mir eine Frage stellt und ich sie falsch verstehe, dann zähle ich bis drei und bitte ihn, sich zu wiederholen.“
Wenn Sie Ihre Umsetzungsabsicht aufschreiben und sich daran erinnern, bevor das Stichwort wahrscheinlich auftaucht, wird das Ihre Lernkurve beschleunigen und dazu beitragen, die neue Gewohnheit zu festigen.
Über Sie
Nervöses Lachen zu überwinden, geht nicht über Nacht.
Ich habe mit einer neuen Routine experimentiert, bevor ich mein nervöses Lachen durch eine stärkere Gewohnheit ersetzt habe.
Keine zwei Menschen sind gleich. Vielleicht schaffen Sie es schon früher.
Wie lange werden Sie dafür brauchen?
Das weiß ich nicht.
Aber was ich weiß, ist, dass Sie zu der selbstbewussten Person werden, von der Sie immer wussten, dass Sie sie sein können, wenn Sie sich zur Veränderung verpflichten und dem Rahmen folgen.