Ein ständiger Kreislauf negativer Gedanken kann sich anfühlen, als würde er Ihr Leben beherrschen. Es könnte ein Vorfall bei der Arbeit sein oder die mentalen Auswirkungen einer Trennung. Was auch immer es ist, Sie könnten denken, dass es keinen Ausweg gibt.

Diese zwanghaften Gedanken nennen wir Grübeln. Sie können einen Tag, eine Woche, Monate oder sogar Jahre andauern. Wenn Sie sich ganz dem hingeben, was Ihnen durch den Kopf geht, und es zulassen, dass es die Oberhand gewinnt, können die Folgen schädlich sein.

Wenn Sie zulassen, dass diese Gedanken in Ihren geistigen Raum eindringen, öffnen Sie Ängsten, einem geringen Selbstwertgefühl und Depressionen Tür und Tor. Sie müssen also die Verantwortung übernehmen. Trainieren Sie Ihr Gehirn neu und finden Sie Wege, wie Sie diese hartnäckigen Gedanken loswerden können.

Rennen Sie nicht zu schnell weg

Ihre instinktive Reaktion darauf, dass Ihnen etwas im Kopf herumspukt, könnte darin bestehen, sich so schnell wie möglich abzulenken. Kurzfristig können Sie so Ihre Gedanken woanders hinlenken. Der Nachteil ist jedoch, dass das Problem Sie irgendwann einholen wird, wenn Sie es nicht richtig verarbeiten.

Angenommen, Sie haben zum Beispiel Ihren Job verloren. Das letzte Treffen mit Ihrem ehemaligen Chef ist nicht gut gelaufen und Sie wünschen sich, Sie hätten die Dinge anders gehandhabt. In der unmittelbaren Folgezeit ertappen Sie sich dabei, wie Sie das Gespräch immer und immer wieder durchspielen. Infolgedessen tun Sie alles, was Sie können, um Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu lenken.

Indem du versuchst, vor diesen Gedanken zu schnell wegzulaufen, gibst du deinem Gehirn nicht die Möglichkeit, das Geschehene zu verarbeiten. Es gibt dir nicht die Möglichkeit, aus der Erfahrung zu lernen und mit dem Ausgang der Dinge Frieden zu schließen. Wenn du also versuchst, deine Gedanken zu schnell zu verdrängen, gehst du ein größeres Risiko ein, sie auf lange Sicht dort zu behalten.

So unangenehm es sich auch anfühlen mag, lerne, für eine kurze Zeit mit deinen Gedanken zu sitzen.

Verbalisiere deine Gedanken

Deine Gedanken im Kopf zu behalten kann wie eine tickende Zeitbombe sein. Sie türmen sich immer weiter auf, bis Sie schließlich explodieren und etwas haben, das wir salopp als „Kernschmelze“ bezeichnen wollen. Erlauben Sie sich nicht, an diesen Punkt zu gelangen.

Suchen Sie die Unterstützung eines engen Freundes und sprechen Sie darüber, was in Ihrem Kopf vorgeht. Ihre Gedanken zu verbalisieren ist eine gute Möglichkeit, sie zu verstehen und mit ihnen Frieden zu schließen.

Es kann auch nützlich sein, eine andere Perspektive zu gewinnen oder von jemandem, dem Sie vertrauen, Bestätigung zu erhalten. Greifen Sie also zum Telefon oder treffen Sie sich auf einen Kaffee und reden Sie über das, was Ihnen durch den Kopf geht.

Gönnen Sie sich einen Tag der Selbstfürsorge

Aufgrund des überwältigenden Faktors des Grübelns kann es sein, dass Sie zu ungesunden Verhaltensweisen greifen. Zum Beispiel können Sie sich entscheiden, übermäßig zu essen oder Alkohol zu trinken.

Sich solchen Lastern zuzuwenden, ist ein gefährlicher Ausrutscher. Um den Druck Ihrer Gedanken zu lindern, sollten Sie stattdessen einen Tag der Selbstfürsorge einlegen und Ihre Zeit und Energie gesunden Dingen widmen.

Beginnen Sie den Tag mit einem leckeren, gesunden Frühstück. Gehen Sie ins Fitnessstudio und buchen Sie einen Tag im Spa. Wenn das nicht Ihr Ding ist, machen Sie einen Ausflug und gönnen Sie sich ein bisschen Glück. Indem Sie sich auf die positiven Erfahrungen konzentrieren, die Sie machen, werden Sie sich von diesen quälenden Gedanken befreien.

Meditieren

Mediation wird in der westlichen Welt immer beliebter. Und das hat einen guten Grund. Der Prozess des Meditierens ermöglicht es, den Geist auf den Atem zu konzentrieren.

Sicher, Gedanken werden während einer Sitzung kommen und gehen, aber Sie haben die Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung zu lenken. Keine Sorge, wenn du nicht in der Lage bist, dir eine Stunde am Tag zum Meditieren zu nehmen, dann hast du andere Möglichkeiten.

Mit einer kurzen 10-minütigen Meditation am Morgen, die Ihren Geist von den Gedanken ablenkt, können Sie Ängste und Sorgen, die Sie empfinden, drastisch reduzieren.

Investieren Sie in Leidenschaften und Ziele

Manchmal kann man sich schuldig machen, einer Sache mehr Bedeutung beizumessen, als sie wert ist.

Warum?

Nun, weil Sie nichts Wichtigeres haben, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können. Wenn du also das Gefühl hast, dass sich das, was dich beschäftigt, nicht so bald ändern wird, dann tauche tief in eine Leidenschaft und ein Ziel ein.

Es spielt keine Rolle, wie groß das Ziel ist. Es könnte sein, dass Sie in eine fantastische Form kommen oder Ihr eigenes Unternehmen gründen wollen. Erregen Sie Ihren Geist, indem Sie ihm etwas geben, auf das er hinarbeiten kann. Erlaube ihm, den Nervenkitzel einer möglichen Errungenschaft aufzusaugen.

Und wenn du ein übergeordnetes Ziel hast, setzt du dir Miniziele, die dir helfen, es zu erreichen. Das gibt Ihrem Gehirn eine Menge zu denken. Es lenkt Sie von diesen negativen Gedanken ab und ersetzt sie durch Ehrgeiz und die Leidenschaft, etwas zu erreichen.

Musik und positive Visualisierung

Es ist äußerst lohnend, seine besten Beats herauszuholen. Es als eine Form der gesunden Ablenkung zu tun, ist besonders lohnend.

Lassen Sie diese euphorischen Titel – die Art, die Ihnen die Haare zu Berge stehen lässt – in Ihren Ohren spielen. Erlauben Sie der Musik, Ihre Gedanken in eine positive Richtung zu lenken. Verbinden Sie die kraftvollen Melodien mit der Visualisierung von etwas Erhebendem – und das alles, während die Endorphine durch Ihr Gehirn fließen.

Im Ernst, Musik ist eine großartige Flucht und kann genau das sein, was Sie für einen großartigen Wohlfühlmoment brauchen, der Ihren Geist von Stress und übermäßigem Denken befreit.

Wissen, dass alles gut wird

Es ist sehr selten, dass man von jemandem hört, der sein ganzes Leben lang in einem sich wiederholenden Gedankenkreislauf feststeckt. Erlebnisse kommen und gehen, und so auch die Gedanken, die ihnen folgen. Seien Sie versichert, dass alles, was sich in Ihrem Gehirn abspielt, nur eine Phase ist. Wie alles, wird auch das vorübergehen.

Aber um effektiv voranzukommen, müssen Sie Maßnahmen ergreifen. Sie müssen eine Strategie umsetzen und daran denken, sich um Ihren Geist zu kümmern – das ist wichtig.

Oben finden Sie einige kurz- und langfristige Lösungen für das gefürchtete Grübeln. Wenn Sie sich darauf konzentrieren und sich engagieren, sollte es nicht allzu schwierig sein, sie umzusetzen, und Sie werden davon profitieren.